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आध्यात्मिक उपवास के लाभ और इसकी गवाही
इससे पहले कि आप उपवास शुरू करें, कुछ चीजें हैं जिनका आपको ध्यान रखने की आवश्यकता है, यहां उन लोगों के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका है, जो अपनी आत्मा को शुद्ध करने के लिए आध्यात्मिक उपवास की शुरुआत कर रहे हैं या जीवन में एक अलग रास्ता आजमा रहे हैं। यह विस्तृत चेकलिस्ट आपका मार्गदर्शन करेगी और आपको प्रोत्साहित करेगी।
अलाना मास्टर्सन जातीयता
1. पेशेवर मार्गदर्शन लें
उपवास पर पेशेवर मार्गदर्शन मांगना सुनिश्चित करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप उपवास शुरू करने से पहले डॉक्टर की मदद लें और अपने स्वास्थ्य की विस्तार से जांच करवाएं। उपवास का अर्थ है दिन में कुछ घंटों के लिए भोजन और पानी से परहेज करना, और हो सकता है कि आप ऐसा करने के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त न हों। इसलिए यह सुनिश्चित करना कि आपको अपने डॉक्टर से अनुमति लेनी है, उपवास शुरू करने के लिए सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात है।
2. नम्रता और करुणा सीखें
उपवास और प्रार्थना आपको नम्रता सिखाती है। जब आप उपवास करते हैं, तो आप अपने भगवान के करीब आने के लिए सांसारिक सुख-सुविधाओं को छोड़ देते हैं; कुछ मायनों में, आप भगवान से कुछ नहीं मांगते हैं, बल्कि आप उसे बताते हैं कि आपका प्यार और भक्ति इस दुनिया में मौजूद किसी भी चीज़ से कहीं ज्यादा है। जब आप उपवास करते हैं, तो आपको अपने से कम लोगों की भूख और खालीपन का एहसास होता है। आपका हृदय शुद्ध हो गया है और अधिक दयालु बना दिया गया है।
3. कभी अहंकारी मत बनो
आप जो उपवास कर रहे हैं, उसके बारे में कभी भी अहंकारी न बनें। लोगों को यह बताने के लिए इधर-उधर न जाएं कि आप भगवान के लिए उपवास कर रहे हैं और सिर्फ एक प्रभाव बनाने के लिए धर्मी जीवन जी रहे हैं। इसके बजाय इसे अपने और अपने निर्माता के बीच रखें, क्योंकि मौन में पीड़ित होना और बिना दिखावे के विश्वास रखना आपके आध्यात्मिक विकास पर बहुत बड़ा और शुद्ध प्रभाव डालेगा।
4. फास्ट एक साथ
जब आप उपवास करते हैं तो कुछ कंपनी लें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने घर में किसी को अपने साथ उपवास करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है, इसके बजाय, आप एक दोस्त से पूछ सकते हैं और एक साथ उपवास कर सकते हैं। दूसरे को जानना भी उपवास है, आप दोनों को प्रेरित रखेंगे। यदि आप घर से दूर किसी छात्रावास या किसी अन्य स्थान पर रहते हैं, तो आप हमेशा अपने साथियों से संपर्क कर सकते हैं और एक उपवास समूह शुरू कर सकते हैं। आप सभी एक साथ उपवास कर सकते हैं, और फिर चर्चा कर सकते हैं कि दिन भर में सभी की यात्रा कैसी रही।
5. अपने शरीर को समय से पहले तैयार करें
उपवास के लिए खुद को शारीरिक रूप से तैयार करें। अपने उपवास के कार्यकाल से दो या तीन दिन पहले, अपने शरीर में भोजन और पानी का सेवन सीमित करें ताकि आपका शरीर बहुत अधिक चौंक न जाए, और जब उसे सीमित मात्रा में या कोई भी भोजन न मिले तो वह कमजोर महसूस न करे। .
6. याद रखें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं
उद्देश्य को मत भूलना - ईश्वर के करीब जाना। जब आप उपवास कर रहे होते हैं, तो आपको उन चीजों को करने की आवश्यकता होती है जो आपको उस उच्च व्यक्ति के साथ अपने बंधन को मजबूत करने के करीब लाती हैं, जिस पर आप विश्वास करते हैं। आप इसे जरूरतमंद लोगों की मदद करके और उपवास के घंटों के दौरान विशेष रूप से दयालु और मददगार रहकर प्राप्त कर सकते हैं। एक चीज जो सबसे सफल साबित हुई है वह है परमेश्वर के वचन को समझ के साथ पढ़ना।
7. यदि आप गिरते हैं, तो वापस उठें
यह आसान नहीं होगा, यह पक्का है। यदि आप असफल होते हैं, तो आगे बढ़ते रहें। व्यायाम की तरह, परिणाम रातोंरात नहीं देखे जा सकते हैं, इसके लिए दृढ़ संकल्प और निरंतरता की आवश्यकता होती है। भले ही आपको लगे कि आप उतनी तेजी से आगे नहीं बढ़ रहे हैं जितना आप चाहते हैं, याद रखें कि विश्वास बनाए रखें और जारी रखें, आपका विश्वास केवल समय के साथ, किसी न किसी तरह से मजबूत होता जाएगा।
8. अपना उपवास तोड़ते समय बहुत ज्यादा मेहनत न करें
व्रत तोड़ने के बाद अधिक भोजन न करें। लोग अक्सर इस भ्रम में पड़ जाते हैं कि आपका शरीर बनाता है कि वह अधिक भोजन चाहता है, इसके बजाय सुनिश्चित करें कि आप जिस समय खा रहे हैं, उस समय कम मात्रा में खाएं।
आध्यात्मिक उपवास के लाभ
हमारे सामान्य जीवन में आध्यात्मिक उपवास के कई लाभ हैं। इनमें से कुछ में स्वास्थ्य लाभ, आध्यात्मिक लाभ शामिल हैं, यह हमें भगवान के साथ अपने बंधन को मजबूत करने में मदद करता है।
1. आध्यात्मिक उपवास हमें भगवान के साथ अपने बंधन को मजबूत करने में मदद करता है
विलासिता का त्याग करना एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी संभाल सकते हैं यदि ऐसा समय आता है, हालांकि, जीवन की मूलभूत आवश्यकताएं जैसे पानी और भोजन दो चीजें हैं जिनके बिना जीना मुश्किल हो सकता है। अपने सृष्टिकर्ता के प्रेम के लिए भोजन का त्याग करना, आपको प्रभु पर अधिक निर्भर महसूस कराता है, जो आपको उसके साथ एक मजबूत और अधिक घनिष्ठ संबंध बनाने में मदद करता है।
“हे परमेश्वर, तू मेरा परमेश्वर है, मैं तुझे यत्न से ढूंढ़ता हूं; मैं तुम्हारे लिए प्यासा हूं, मेरा सारा अस्तित्व तुम्हारे लिए तरसता है, एक सूखी और सूखी भूमि में जहां पानी नहीं है। ” (भजन 63.1)
स्रोत: https://www.bible.com2. आध्यात्मिक रूप से मजबूत बनें
उपवास कठिन हो सकता है और आपको अपने परिवेश से सामान्य से अधिक आसानी से उत्तेजित और क्रोधित कर सकता है क्योंकि आपका शरीर भोजन और पानी के लिए तरस रहा है और आप खुद को वापस पकड़ रहे हैं। हालाँकि, भगवान कहते हैं कि यदि आप कठिन समय में धैर्य और करुणा बनाए रखते हैं, तो आप जो इनाम चाहते हैं उसका दोगुना प्राप्त कर सकते हैं। उपवास आपको अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ आध्यात्मिक रूप से मजबूत और धैर्यवान बनाता है।
“परन्तु आत्मा का फल प्रेम, आनन्द, मेल, धीरज, कृपा, भलाई, सच्चाई, नम्रता और संयम है। ऐसी बातों के विरुद्ध कोई व्यवस्था नहीं” (गलातियों 5.22-23)
स्रोत: https://www.bible.comउपवास के प्रकार, अनुसूची और चरण
1. जल उपवास
यह सबसे तीव्र संरचित उपवास तकनीकों में से एक है, और अक्सर इसका उपयोग विषहरण के उद्देश्य से और आपके शरीर को किसी भी प्रकार की कैलोरी से दूर रखने के लिए किया जाता है। इस प्रकार में आप केवल पानी पीते हैं और अपने आप को किसी भी प्रकार की कैलोरी प्राप्त करने से रोकते हैं। इस प्रकार के उपवास को शुरू करने के लिए, आपको कुछ बातों को ध्यान में रखना होगा, ताकि आप कैलोरी की कमी के कारण होने वाली किसी भी स्वास्थ्य दुर्घटना से बच सकें, जिसका आप उपभोग करते हैं। एक वयस्क पुरुष के लिए, यह सलाह दी जाती है कि वह 3 लीटर तक पानी पिए, जबकि एक महिला के लिए यह 2.5 है।
इसमें आप बिना किसी तरह का खाना खाए तीन दिन तक सिर्फ पानी पिएं। पूरी तरह से सुसज्जित होने के लिए, आपको निम्न बातों का ध्यान रखने की आवश्यकता है: पानी की तेजी से योजना बनाना, अपने पानी को तेजी से पूरा करना, अपने उपवास के दौरान सुरक्षित रहना सुनिश्चित करें कि आपको चक्कर न आएं और किसी भी अत्यधिक व्यायाम से बचें।
2. धार्मिक उपवास
स्रोत: https://www.cru.org
दूसरे प्रकार के उपवास के बारे में हमने चर्चा करने के लिए चुना है जो धार्मिक उपवास में किया जाता है। उपवास ईसाई धर्म में एक सामान्य अवधारणा है क्योंकि इसका उल्लेख और इसके पवित्र शास्त्रों में चर्चा की गई है। वास्तव में, आधुनिक समय की बहुत सारी उपवास प्रथाएं मूल रूप से विभिन्न धार्मिक परंपराओं से उपजी हैं। उपवास के लिए 40 दिनों का उपवास, जो ईस्टर के उत्सव की ओर ले जाता है, धार्मिक उद्देश्य के लिए उपवास का एक रूप है। अन्य धर्म जो अपने धर्म के एक भाग के रूप में उपवास रखते हैं, उनमें मुस्लिम आस्था शामिल है, जहां वे रमजान के उपवास महीने का पालन करते हैं।
3. धर्मनिरपेक्ष आध्यात्मिक उपवास - हिल्डेगार्ड का उपवास
स्रोत: https://www.healthyhildegard.com
आध्यात्मिक उपवास: मन, शरीर और आत्मा का अभ्यास - स्वस्थ हिल्डेगार्ड स्रोत: आध्यात्मिक उपवास: मन, शरीर और आत्मा का अभ्यास - स्वस्थ हिल्डेगार्डहिल्डेगार्ड इस अवधारणा में विश्वास करते थे कि सभी पुरुष प्रकृति से जुड़े हुए हैं जो उन्हें घेरती है, और प्रकृति के संकेत ईश्वर के प्रतिबिंब हैं, और पुरुषों के साथ जुड़ने का एक साधन है। हिल्डेगार्ड का संयम के महत्व में दृढ़ विश्वास था, और उपवास को मनुष्य की अंतर्निहित इच्छा के विरुद्ध संतुलन और अनुशासन खोजने के तरीके के रूप में देखा।
उनका मानना था कि एक छोटा गुस्सा और धैर्य की कमी ऐसी आध्यात्मिक कमजोरियां हैं जो हमारे शरीर में विषाक्त पदार्थों का निर्माण करती हैं, जो शारीरिक बीमारियों में तब्दील हो जाती हैं। उसके लिए, उपवास प्रलोभन से लड़ने के लिए धैर्य और शक्ति विकसित करने का एक तरीका था। हिल्डेगार्ड के उपवास की पूरी अवधारणा धीरज का अभ्यास करना और एक समग्र अनुशासन विकसित करना, लोगों को स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों, क्रोध और सामान्य असंतुलन से बचने में मदद करना था।
4. आंतरायिक उपवास
तीसरा प्रकार आंतरायिक उपवास है। यह आमतौर पर तब होता है जब आप अपने शरीर को दिन के दौरान दो चरणों में रखते हैं, एक जहां आप उपवास करते हैं, और दूसरा जहां आप दावत देते हैं। इसका मतलब है कि आपका शरीर आपके द्वारा ग्रहण किए गए भोजन से ऊर्जा का उपभोग करने के लिए उपयोग किया जाता है, बजाय इसके कि आपके शरीर में पहले से ही वसा के रूप में जमा हो चुके भोजन को लेने के लिए। जब आप अपने शरीर को उपवास की स्थिति में रखते हैं तो आपका चयापचय शरीर में जमा वसा से ऊर्जा की खपत करता है।
आप या तो साप्ताहिक रुक-रुक कर उपवास कर सकते हैं या वैकल्पिक दिन की योजना बना सकते हैं। एक साप्ताहिक योजना है जहां आप रविवार को दोपहर 3 बजे से अपना उपवास शुरू कर सकते हैं और सोमवार शाम 5 बजे इसे तोड़ सकते हैं। जबकि एक वैकल्पिक दिन की योजना वह है जहां आपके पास उपवास की तुलनात्मक रूप से अधिक विस्तारित अवधि होती है लेकिन वैकल्पिक दिनों में।आंतरायिक उपवास बहुत फायदेमंद है, इनमें से कुछ में शामिल हैं: यह आपकी दिनचर्या को कम जटिल बनाता है, यह उचित आहार का पालन करने जितना कठिन और कठिन नहीं है, और यह अत्यधिक वजन घटाने को बढ़ाता है!
तरल सेवन पर ध्यान दें
उपवास कुछ के लिए एक कठिन प्रक्रिया हो सकती है, लेकिन दूसरों के लिए एक अद्भुत आध्यात्मिक और मानसिक रूप से आराम देने वाली प्रक्रिया है। हालांकि, किसी भी मामले में, उपवास करने वाले लोगों को उपवास की प्रक्रिया के दौरान अपने तरल सेवन से बहुत सावधान रहने की जरूरत है। जब आप एक दिन में लंबे समय तक उपवास करते हैं और भोजन और पानी का सेवन नहीं करते हैं, तो आप अपने शरीर के जलयोजन स्तर को खो सकते हैं। इन घंटों के दौरान इन्हें बनाए रखने के लिए कि कोई उपवास नहीं कर रहा है, उन्हें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि उनके शरीर में जलयोजन स्तर को बनाए रखने के लिए उन्हें कम से कम दो से तीन लीटर पानी मिले।
लोग अक्सर पानी, या किसी भी प्रकार के तरल पीने की आवश्यकता को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। विशेष रूप से गर्मियों में, जब लोग उपवास करना शुरू करते हैं, तो उन्हें इस बात का अहसास नहीं होता है कि गर्मी और मौसम उन्हें बीमार करने में बहुत बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। वे प्राकृतिक रस और पानी के रूप में तरल पदार्थों का सेवन कर सकते थे। यह सलाह दी जाती है कि आप किसी भी प्रकार के फ़िज़ी पेय या कोला से बचें जो आपको लंबे समय में प्यासा बना देगा और आपके शरीर को कमजोर बना देगा।
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सारांश
हमने विभिन्न प्रकार के उपवासों के बारे में बात की है, और कैसे वे एक व्यक्ति को उनके स्वास्थ्य और धैर्य, उनकी मानसिक भलाई, आध्यात्मिक विकास, और भगवान के साथ संबंध बनाने के मामले में उत्थान कर सकते हैं। वहाँ विभिन्न प्रकार के उपवास हैं जिनमें विभिन्न नियम और ऐतिहासिक उत्पत्ति के स्थान हैं, और उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे हैं। हमने कुछ प्रमुख बातों पर विस्तार से चर्चा की है, और हम आशा करते हैं कि आप इसे अपने लिए आजमाने के लिए बहुमूल्य ज्ञान और प्रेरणा ले लेंगे। आपके सभी आध्यात्मिक प्रयासों में आपको शुभकामनाएं!