एक पेशेवर की तरह एक ऑल-नाइटर कैसे खींचे?

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नींद आवश्यक और अद्भुत है। लेकिन कभी-कभी आपको लियोनेल रिची की तरह बनाना होगा और रात भर जागना होगा। एक ऑल-नाइटर खींचना जितना लगता है उससे कहीं अधिक कठिन है। यह आपके शरीर की प्राकृतिक प्रवृत्ति के खिलाफ काम करता है। यहां बताया गया है कि इसे सुरक्षित रूप से कैसे करें।

अभ्यास परिपूर्ण बनाता है

क्या है यह जानने के लिए आपका शरीर सर्कैडियन रिदम पर निर्भर करता है। उन्हें अपनी आंतरिक घड़ी मानें। लय दिन के समय के आधार पर आपके सोचने, महसूस करने और कार्य करने के तरीके को प्रभावित करती है। घड़ी को रीसेट करने में कुछ समय लग सकता है।

मेष राशि का पुरुष तुला राशि की महिला बिस्तर में

ऑल-नाइटर एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं। पूरी रात की नींद न लेने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। पहली बार में आप बेहद थका हुआ महसूस करेंगे। इसलिए, अपने शरीर को बदलाव करने के लिए खुद को कुछ दिन देना सुनिश्चित करें।

जावा जावा जावा

कैफीन एक उत्तेजक है। एक एकल सर्विंग एक ठोस ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है और आपकी एकाग्रता और प्रदर्शन क्षमताओं में भी सुधार कर सकता है।

सेवा मेरे 2001 अध्ययन की समीक्षा ने दिखाया कि कैफीन का सेवन मध्यम मात्रा में करना चाहिए। एक दिन में चार कप जो - लगभग 600 मिलीग्राम - को करना चाहिए।

यदि आप अधिक मात्रा में अधिक मात्रा में लेते हैं, तो यह उलटा असर कर सकता है। बहुत अधिक कैफीनयुक्त चीज, और आप एक रात के लिए झटके, चिंता और चिड़चिड़ापन के लिए हो सकते हैं।

अपने कैफीन का सेवन रात भर छोटी खुराक में फैलाना सुनिश्चित करें। परेशान पेट और झटके से बचने में मदद के लिए कैफीनयुक्त गम, कैफीन गोलियां, या कभी-कभी एस्प्रेसो शॉट्स आज़माएं।

एनर्जी ड्रिंक्स को कहें ना

एनर्जी ड्रिंक पूरी रात सतर्कता के लिए एक आसान शॉर्टकट की तरह लग सकता है। लेकिन खतरे लाभ से कहीं अधिक हैं।

ऊर्जा पेय में कैफीन का स्तर भिन्न होता है, और बहुत अधिक कैफीन विषाक्त हो सकता है। यह पता लगाना कठिन है कि आप वास्तव में कितना प्राप्त कर रहे हैं। एक एनर्जी ड्रिंक में 1 से 5 कप कॉफी के बराबर कैफीन हो सकता है, जिससे आपको कैफीन की अधिक मात्रा का खतरा हो सकता है।

बहुत सारे एनर्जी ड्रिंक्स में भी हो सकता है ग्वाराना . अधिक मात्रा में, ग्वाराना हो सकता है:

• चिंता
• बरामदगी
• अनिद्रा
• अस्थिरता
• सिर दर्द
• घबराहट
• पेट की ख़राबी
• दिल की घबराहट

एनर्जी ड्रिंक और भी खतरनाक हो सकते हैं जब उन्हें ड्रग्स या अल्कोहल के साथ मिलाया जाता है। नशीली दवाओं के दुरुपयोग पर राष्ट्रीय संस्थान के अनुसार, 2011 में, 20,000 से अधिक लोग एनर्जी ड्रिंक्स की बदौलत ईआर के पास गया।

झपकी चाहिए?

झपकी बम हैं। ज़रूर, वे पूरी रात की नींद की तरह शक्तिशाली नहीं हैं, लेकिन छोटी झपकी आपके सिस्टम को बहाल कर सकती है और आपको तरोताजा रख सकती है।

सेवा मेरे अध्ययन की समीक्षा ने दिखाया कि झपकी ने थकान को कम करने और रात की पाली में काम करने वाले प्रतिभागियों के प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद की। जब आप कर सकते हैं तो मीठे ज़ज़ के 15 से 20 मिनट में निचोड़ने का प्रयास करें।

इसे स्थानांतरित करें, इसे स्थानांतरित करें

व्यायाम आपकी दिन की ऊर्जा को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। यह आपके सोने के शेड्यूल को भी ट्रैक पर रखता है। लेकिन देर रात तक पसीना बहाने से अनिद्रा की समस्या हो सकती है। इसीलिए उम्र बढ़ने पर राष्ट्रीय संस्थान रात में वर्कआउट करने की सलाह नहीं देते।

इसलिए, यदि आप एक ऑल-नाइटर किकस्टार्ट करना चाहते हैं, तो एक कसरत मदद कर सकती है। 30 से 40 मिनट की एरोबिक सेश आपके दिल को पंप कर सकती है और आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकती है।

सैंड्रा ओह विकी

हार्डकोर कार्डियो के लिए तैयार नहीं? अपने शरीर को दूसरी तरफ ले जाएं। टहलें, अपने रहने की जगह या कार्यक्षेत्र के चारों ओर गति करें, या कुछ जंपिंग जैक लें। जब तक आप खून बहते रहते हैं, यह मदद करनी चाहिए।

वहाँ प्रकाश होने दो

जब अंधेरा हो जाता है, तो आपका शरीर स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन छोड़ना शुरू कर देता है, जिससे आपको नींद आने लगती है। इसे उज्ज्वल रखना आपके शरीर को यह सोचने के लिए प्रेरित करेगा कि यह दिन है, जो आपके सामान्य नींद पैटर्न को उलटने में मदद करेगा।

एक 2001 का अध्ययन रात की पाली में काम करने वाले श्रमिकों ने पाया कि प्रतिभागी अपनी रोशनी को स्विच करके अपनी सर्कैडियन लय को रीसेट कर सकते हैं।

ऐसा करने का एक तरीका है कि आप रात में चमकीले एलईडी बल्ब वाले लैंप का उपयोग करें। ये बल्ब दिन के उजाले का प्रभाव पैदा कर सकते हैं, जो आपको जागते रहने में मदद कर सकते हैं।

और अगर आपको दिन में सोना है, तो सुनिश्चित करें कि आपके कमरे में अंधेरा है। यदि आपके पास ब्लैकआउट पर्दे नहीं हैं, स्लीप मास्क के लिए ऑनलाइन खरीदारी करें .

अपना स्क्रीन टाइम बढ़ाएं

नीली बत्ती नींद को मारना कठिन बना सकता है। आपके पसंदीदा उपकरण इसे उत्सर्जित करते हैं, जिसमें आपका फ़ोन, टैबलेट, टीवी या कंप्यूटर शामिल है। नीली रोशनी आपके शरीर से मेलाटोनिन के निकलने में देरी करती है, जिससे आपकी नींद में बाधा आती है।

लेकिन अगर आपका लक्ष्य बने रहना है, तो कुछ अतिरिक्त स्क्रीन समय प्राप्त करने का प्रयास करें। अपने टेबलेट पर कोई गेम खेलें, अपने लैपटॉप पर अपना नवीनतम नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान देखें, या सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करें।

प्रो प्रकार:अधिकतम प्रभाव के लिए अपने डिवाइस को अपने चेहरे के पास रखें। नीली रोशनी जितनी करीब होगी, आप उतने ही ज्यादा जागेंगे।

एक शॉवर की शक्ति

एक ताज़ा ठंडा या गुनगुना शॉवर आपको तंद्रा को दूर करने और सतर्क रहने में मदद कर सकता है। इसी तरह के प्रभाव के लिए आप अपने चेहरे को ठंडे पानी से छिटक भी सकते हैं। पुनर्जीवित महसूस करने का एक और तरीका है (और मिन्टी फ्रेश!) अपने दांतों को ब्रश करना है।

विकी मार्क वॉल्बर्ग

नींद की कमी के खतरे

स्वस्थ तन और मन के लिए नींद बहुत जरूरी है। एक देर रात चिंता की कोई बात नहीं है। लेकिन नियमित ऑल-नाइटर्स आपके समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

नींद की कमी के जोखिमों में शामिल हैं:

• मधुमेह
• डिप्रेशन
• भार बढ़ना
• दिल की बीमारी
• निर्णय की हानि
• हार्मोनल परिवर्तन

इन जोखिमों को कम करने के लिए हर रात 7 से 9 घंटे की नींद अवश्य लें।

कैच अप खेला जा रहा है

'जब मैं मर जाऊंगा तो मैं सो जाऊंगा' एक अच्छे मंत्र की तरह लग सकता है। लेकिन नींद को पकड़ना उतना आसान नहीं है जितना लगता है। जितना कम आप झपकी लेते हैं, उतना ही आप खोते हैं।

ऑल-नाइटर्स आपके नींद चक्र में एक दीर्घकालिक रिंच फेंक सकते हैं। एक अध्ययन पाया कि सिर्फ 1 घंटे की खोई हुई नींद से उबरने में 4 दिन लगते हैं।

रेग पर नींद खोने से 'नींद का कर्ज' हो सकता है। यह आपको मिलने वाली नींद की वास्तविक मात्रा बनाम आपको मिलने वाली राशि के बीच का अंतर है। और उन छात्र ऋणों पर ब्याज की तरह, नींद का कर्ज चुकाना मुश्किल हो जाता है क्योंकि यह बनता है।

आपकी नींद वापस पाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं * एनएसवाईएनसी *:

• अगली 1 से 2 रातों तक अधिक नींद लें।
• उन दिनों में पहले सोने का समय निर्धारित करें जो आपके ऑल-नाइटर का पालन करते हैं।
• दोपहर की बिजली की झपकी में चुपके। 20 मिनट या उससे कम समय तक शूट करें।
• अंदर न सोएं। अगर आपको कुछ अतिरिक्त चाहिए रेमो , इसे अपने चक्र में अधिक व्यवधानों को रोकने में सहायता के लिए अतिरिक्त 2 घंटे तक सीमित करें।

रात रात!

जब भी संभव हो रात भर सोने से बचना चाहिए। लेकिन अगर आपको देर रात क्रश करना है, तो इसे स्वस्थ रखना सुनिश्चित करें। कैफीन का अधिक मात्रा में सेवन न करें और एनर्जी ड्रिंक्स से बचें। आप पावर नैप भी ट्राई कर सकते हैं। और अपने शरीर को वापस उछालने के लिए कुछ दिन देना सुनिश्चित करें।