मीठे सपने गहरी नींद से बनते हैं

क्या आपने कभी उन रातों में से एक किया है जहां आप सोचते हैं, 'अगर मैं अगले 5 मिनट में सो जाऊं, तो भी मुझे 6 घंटे की नींद आएगी'? एक और घंटा बीत जाता है और वह है, 'ठीक है, मैं 5 घंटे जी सकता हूँ।' और इसी तरह और आगे जब तक आप अंत में इस तथ्य को स्वीकार नहीं करते कि कल खराब हो गया है?

काम करने के लिए आपको नींद की जरूरत होती है, और गहरी नींद - उर्फ ​​स्लो-वेव स्लीप - इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यहां बताया गया है कि गहरी नींद के दौरान क्या होता है और आपको इसे पर्याप्त मात्रा में लेने की आवश्यकता क्यों है।

पिक्सी कट हेयर स्टाइल बढ़ाना

मुझे कितनी नींद की ज़रूरत है?

हर कोई नींद की कमी पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। यदि आप 8 घंटे से कम समय प्राप्त करते हैं तो क्या आप क्रिप्टकीपर अवतार हैं? या आप धुएं पर काम कर सकते हैं?

अगर आप हर रात 8 घंटे की नींद लेते हैं, तो आप अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा मिस्टर सैंडमैन के साथ घूमने में बिताएंगे। यह बहुत कुछ लग सकता है, लेकिन नींद एक आवश्यकता है - विलासिता नहीं। ट्रैक पर बने रहने के लिए आपके शरीर और दिमाग को इसकी आवश्यकता होती है।

डॉक्टर सलाह देते हैं 7 से 9 घंटे एक रात की नींद। ध्यान रखें, यह केवल इस बारे में नहीं है कि आप कितने Zzz को पकड़ रहे हैं, यह गुणवत्ता है। माउंटेन ड्यू और पॉप-टार्ट्स के आपके कॉलेज नाश्ते की तरह, बेचैन नींद आपको बनाए रखने वाली नहीं है।

उन नींद चक्रों को मार डालो

यहां तक ​​​​कि जब आप सोते समय एक निर्जीव वस्तु की तरह दिखते हैं, तब भी बहुत कुछ हो रहा होता है जब आप सपनों की दुनिया में चले जाते हैं। हर 90 मिनट में, आपका दिमाग चक्र करता है mind पांच चरण नींद की।

गैर-आरईएम नींद

REM a . से अधिक है धिक्कार है डैड-रॉक बैंड . यह आपके स्लीप पैटर्न का भी एक अभिन्न हिस्सा है। इसे REM ('रैपिड आई मूवमेंट' के लिए संक्षिप्त) कहा जाता है क्योंकि आपकी आंखें बंद रहने के दौरान तेजी से घूमती हैं। स्लीप स्टेज या तो REM या नॉन-REM स्लीप होते हैं। अधिकांश नींद गैर-आरईएम है।

प्रथम चरण

यह चेतन से अचेतन में संक्रमण है। क्या आपको कभी नींद आने पर अचानक गिरने का अहसास हुआ है? यह आपका शरीर आराम मोड पर प्रतिक्रिया कर रहा है। चरण 1 बहुत लंबा नहीं रहता है - लगभग 5 से 15 मिनट तक।

चरण 2

चारों ओर 50 प्रतिशत आपके बार-बार सोने का चक्र इसी अवस्था में व्यतीत होगा। यह तब होता है जब आप हल्की से मध्यम नींद में होते हैं।

जैसे-जैसे आपका शरीर नींद को गले लगाता है, आपकी हृदय गति और श्वास धीमी हो जाती है, आपकी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, और आपके शरीर का तापमान कम हो जाता है। मस्तिष्क की तरंगें कम हो जाती हैं और गतिविधि के अचानक छोटे फटने का प्रदर्शन करती हैं।

चरण 3 और 4 (गहरी नींद)

इन चरणों में गहरी नींद आती है और प्रत्येक नींद चक्र के साथ छोटी हो जाती है। जागना मुश्किल है, भले ही बाहरी उत्तेजनाएं आपके आस-पास आ रही हों।

आपके शरीर का तापमान, मस्तिष्क तरंगें, हृदय गति और श्वास अपने निम्नतम स्तर पर पहुंच जाते हैं। आपकी मांसपेशियां उतनी ही शिथिल हैं जितनी वे हो सकती हैं।

स्टेज 4 एक उपचार और पुनर्स्थापना चरण है। आपका ऊतक फिर से बढ़ता है, और सेलुलर ऊर्जा बहाल हो जाती है। आपका शरीर सेलुलर स्तर से शुरू होकर अंदर से बाहर तक ठीक होता है। अद्भुत, है ना?

रेम नींद

REM लगभग 90 मिनट में सो जाता है। आप कितने समय तक सो रहे हैं, इस पर निर्भर करते हुए आपके पास प्रति रात तीन से पांच आरईएम चक्र होंगे।

चरण 5

REM भाग - नींद का अंतिम चरण - तब होता है जब आप सपने देखने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं। जब आप जागते हैं तो आपके मस्तिष्क की तरंगें तेज हो जाती हैं और सक्रिय हो जाती हैं। आपकी हृदय गति भी लगभग जागने की स्थिति में बढ़ जाती है, और आपकी श्वास अनियमित और तेज हो सकती है।

गहरी नींद के फायदे

गहरी नींद के दौरान आपकी पिट्यूटरी ग्रंथि हार्मोन पैदा करती है जो आपके शरीर को बढ़ने में मदद करती है। इसके अतिरिक्त, आपका मस्तिष्क सूचनाओं को सूचीबद्ध करता है और इसे स्मृति में बदल देता है, जो आपको एक दिन पहले सीखी गई बातों को बनाए रखने में मदद करता है। (इसीलिए एक परीक्षा के लिए पूरी रात रटना एक भयानक विचार है।)

अन्य लाभ:

• मांसपेशियों और हड्डियों की वृद्धि और बहाली
• दैनिक ऊर्जा की पुनःपूर्ति
• रक्त की आपूर्ति का रखरखाव
• मस्तिष्क में ग्लूकोज चयापचय में वृद्धि

थकावट हो सकती है खतरनाक

गहरी नींद कुछ कष्टप्रद लेकिन मूल रूप से हानिरहित विकारों से जुड़ी होती है, जिनमें शामिल हैं:

• बिस्तर गीला करना
• सोने वाला
• रात का आतंक
• नींद में चलने

इनमें से कोई भी लंबे समय तक थकावट के कारण होने वाली समस्याओं की तुलना नहीं करता है। नींद की कमी के जोखिम आपकी सुबह की बैठक में कर्कशता या बाहर निकलने से परे हैं। परिणाम अत्यधिक हो सकते हैं।

सेवा मेरे २०१० अध्ययन यह दिखाया गया है कि जो लोग प्रति रात लगातार 5 घंटे से कम सोते हैं, उन्हें 7 या अधिक घंटे सोने वालों की तुलना में समय से पहले मौत का खतरा अधिक होता है।

अन्य जोखिमों में शामिल हो सकते हैं:

• दिल की बीमारी
• मधुमेह
• आघात

तो, हम सभी को कितनी नींद की ज़रूरत है?

नवजात बच्चों को आमतौर पर दिन में 8 से 9 घंटे और रात में 8 घंटे की नींद लेते हैं। इसलिए उनके प्रारंभिक जीवन का दो-तिहाई हिस्सा सोने में व्यतीत होता है क्योंकि उनके छोटे शरीर और दिमाग बढ़ रहे हैं।

विशेषज्ञों का सुझाव है कि वयस्कों को मिलता है 7 से 9 घंटे प्रति रात्रि। 60 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों की नींद कम उम्र के लोगों की तुलना में कम हो सकती है।

अपने अवकाश के दिन नींद के दौरान कैच-अप खेलना एक अच्छा विचार प्रतीत हो सकता है, लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि आप हर दिन अच्छी मात्रा में नींद ले सकते हैं।

कैसे बताएं जब आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं tell

स्वास्थ्य ट्राइफेक्टा नींद, संतुलित आहार और व्यायाम है। आप अभिव्यक्ति जानते हैं 'आप वही हैं जो आप खाते हैं'? ठीक है, तुम भी कितना सोते हो। यदि आप सपनों की दुनिया में पर्याप्त समय नहीं बिता रहे हैं, तो आपका संपूर्ण स्वास्थ्य प्रभावित होगा।

कुछ दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• मनोदशा
• स्मृति मुद्दे
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
• कम सेक्स ड्राइव
• उच्च रक्तचाप
• दिल की बीमारी
• भार बढ़ना

बेहतर नींद के लिए टिप्स

यदि आप कीटो के दीवाने हैं, तो आप भाग्य में हैं। के अनुसार कुछ शोध , कम कार्ब आहार नींद को बढ़ावा दे सकता है और दिन की नींद कम कर सकता है। जबकि इसे साबित करने के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, यह विचार करने योग्य हो सकता है।

बेचैन रातों में चिंता और अवसाद भी प्रमुख कारक हो सकते हैं। नींद में सुधार के विकल्पों के बारे में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें यदि यह आप पर लागू होता है।

आरामदायक गर्मी के लंबे समय तक संपर्क सोने से पहले भी मदद कर सकता है। तो अपने रबर डकी प्राप्त करें और बिस्तर से पहले एक अच्छा गर्म स्नान या स्नान करें। बौगी लग रहा है? सौना या स्टीम रूम मारो।

स्टार क्रॉस्ड लवर्स क्या है?

कुछ अन्य युक्तियों में शामिल हैं:

• एक रूटीन पर टिके रहें। प्रत्येक दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना एक नियमित और स्वस्थ नींद पैटर्न को बढ़ावा दे सकता है।
• कैफीन और चीनी से बचें सोने से कई घंटे पहले।
• सिग्स को डिच करें और बू पर पास करें। निकोटिन और अल्कोहल के कारण रात में आराम करना मुश्किल हो जाता है। नहीं, नशे में बाहर निकलना मायने नहीं रखता।
• सुबह वर्कआउट करें। सुबह के समय जलती हुई ऊर्जा आपको सोते समय परेशान कर सकती है।
• एक हल्की गतिविधि का प्रयास करें अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो आपको नींद आने तक किताब पढ़ना पसंद है।
• इलेक्ट्रॉनिक्स से बचें। स्क्रीन से नीली रोशनी उत्तेजक है। इसके अलावा, जब आप कैंडी क्रश से जुड़े होते हैं तो 10 मिनट जल्दी से 2 घंटे में बदल सकते हैं।
• आराम से जाओ! अगर इसका मतलब है कि नए तकिए प्राप्त करना या उस लैवेंडर अरोमाथेरेपी स्प्रे पर थोड़ा अतिरिक्त खर्च करना, तो इसे करें। आप अपने स्वास्थ्य की कीमत नहीं लगा सकते।

वोइला! गहरी नींद की अपनी नई प्रशंसा का आनंद लें और यह आपके लिए चमत्कार कर सकता है।