अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
आपने शायद बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के बारे में सुना होगा, लेकिन कमर से कूल्हे के अनुपात (डब्ल्यूएचआर) के बारे में क्या?
WHR माना जाता है कि शरीर के वजन और समग्र स्वास्थ्य को मापने और मूल्यांकन करने का एक तरीका है। जबकि बीएमआई आपके वजन-से-ऊंचाई के अनुपात का प्रतिनिधित्व करता है, WHR आपकी कमर और कूल्हे की परिधि के बीच का अनुपात है। ऐसा माना जाता है कि यह आपके कूल्हों, कमर और लूट पर जमा वसा की मात्रा को निर्धारित करता है।
WHR एक चीज़ क्यों है? कुछ डॉक्टर इसे वजन से संबंधित स्वास्थ्य स्थितियों के विकास के किसी व्यक्ति के जोखिम की निगरानी करने का एक सीधा तरीका मानते हैं।
के अनुसार विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) , एक स्वस्थ WHR है:
- महिलाओं के लिए 0.85 या उससे कम
- पुरुषों के लिए 0.9 या उससे कम
इसी रिपोर्ट के अनुसार, पुरुषों और महिलाओं में 1.0 या उससे अधिक का WHR हृदय रोग जैसी स्थितियों के जोखिम को बढ़ाता है। मधुमेह प्रकार 2 .
संख्याओं द्वारा WHR
के अनुसार WHO , निम्नलिखित चार्ट वजन संबंधी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के आपके संभावित जोखिम को निर्धारित करने के लिए WHR का उपयोग करने में आपकी सहायता कर सकता है:
| स्वास्थ्य जोखिम स्तर | डब्ल्यूएचआर (महिला) | डब्ल्यूएचआर (पुरुष) |
| कम | 0.80 या उससे कम | 0.95 या उससे कम |
| उदारवादी | 0.81–0.85 | 0.96–1.0 |
| उच्च | 0.86 या उच्चतर | 1.0 या उच्चतर |
नमक के साथ ले
पसंद बीएमआई , WHR एक सामान्य दिशानिर्देश है और जरूरी नहीं कि इसका भविष्यवक्ता होतो आप कासंभावित स्वास्थ्य जोखिम। यह व्यक्तिगत स्वास्थ्य इतिहास, आयु, प्रजनन स्थिति और जातीयता जैसे अद्वितीय योगदानकर्ताओं के लिए जिम्मेदार नहीं है - ये सभी माप की सटीकता को प्रभावित करने के लिए जाने जाते हैं।
DIY आपका WHR DIY
आश्चर्य है कि आप अपने WHR का पता कैसे लगा सकते हैं? यह आसान है। एक मापने वाला टेप लें और अपनी कमर और कूल्हे की परिधि को मापने के लिए इन चरणों का पालन करें:
ड्रैगन टैटू वाली लड़की विकी
- उस मुद्रा पर ध्यान दें और सीधे खड़े हो जाएं।
- साँस छोड़ना।
- नाभि के ठीक ऊपर मापें, जहां आपकी कमर सबसे छोटी हो। सुनिश्चित करें कि मापने वाले टेप को बहुत तंग न करें!
- माप (इंच या सेंटीमीटर) पर ध्यान दें।
- अपने कूल्हों के लिए दोहराएं, चौड़े हिस्से को मापें।
अब उन गणित कौशल (या एक कैलकुलेटर - हम न्याय नहीं करेंगे) का उपयोग करने का समय है। अपनी कमर की परिधि को अपने कूल्हे की परिधि से विभाजित करें और ... आवाज! आपके पास अपना WHR है।
WHR . मापने का उल्टा
WHR का लाभ यह है कि यह अपने आप मापना आसान और सस्ता है और यह शरीर में वसा का काफी सटीक माप हो सकता है।
कुछ विशेषज्ञ हृदय रोग या समय से पहले मृत्यु के जोखिम को निर्धारित करने के लिए WHR को BMI से अधिक सटीक मानते हैं। उदाहरण के लिए, ए २०१५ अध्ययन १५,००० से अधिक वयस्कों में से पाया गया कि जिन प्रतिभागियों का बीएमआई 'सामान्य' था, लेकिन एक ऊंचा WHR था, उनमें जल्दी मृत्यु का खतरा अधिक था।
… और नकारात्मक पक्ष
WHR को मापते समय त्रुटि की बहुत गुंजाइश होती है। कभी-कभी कूल्हेकरझूठ। दो अलग-अलग माप लेना जितना लगता है उससे अधिक कठिन हो सकता है, और एक गलत माप आपके परिणामों को तिरछा कर सकता है।
यहां तक कि अगर आपके पास सटीक माप है, तो बाहरी ताकतें आपकी WHR गणना को विफल कर सकती हैं। कुछ स्थितियां - जैसे गर्भाशय फाइब्रॉएड, पीसीओएस, या केवल वे पेशी #gainz 'इसे स्क्वाट की तरह छोड़ना' से - आपके WHR के अनुवाद को प्रभावित कर सकता है।
और उन लोगों के लिए जो 5 फीट से कम लंबे हैं या जिनका बीएमआई 35+ है, एक सटीक WHR रीडिंग की संभावना नहीं है। यह भी अनुशंसा नहीं की जाती है कि बच्चों के साथ WHR का उपयोग किया जाए, क्योंकि उनके शरीर अभी भी विकसित हो रहे हैं।
स्वास्थ्य का इससे क्या लेना-देना है?
चीजें थोड़ी फलीभूत होने वाली हैं - हमारे साथ रहें। हर कोई और हर शरीर विशिष्ट रूप से सुंदर होता है और वजन अलग-अलग होता है।
'सेब के आकार के' शरीर के साथ झाँकते हैं, जो अपने वजन को अपने मध्य भाग के आसपास ले जाते हैं, और 'नाशपाती के आकार' वाले लोग, जो अपने कूल्हों में वजन ढोते हैं, वे हैं उच्च जोखिम माना जाता है स्वास्थ्य की स्थिति विकसित करने के लिए जैसे:
- मधुमेह प्रकार 2
- दिल की बीमारी
- बांझपन
कुछ डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए WHR का उपयोग कर सकते हैं कि क्या किसी व्यक्ति को मोटापा है या उसका वजन उसके इष्टतम स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित से अधिक है। के अनुसार WHO पुरुषों में 0.90 से अधिक या महिलाओं में 0.85 से अधिक WHR मोटापे का संकेत माना जाता है।
कई वयस्कों के लिए, 1.0 या अधिक के WHR का मतलब उपरोक्त स्वास्थ्य स्थितियों के लिए एक उच्च जोखिम हो सकता है। लेकिन एक संख्या सिर्फ एक संख्या है, और कई अन्य कारक आपके समग्र स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।
दुर्भाग्य से, वजन भेदभाव चिकित्सा सेटिंग्स में भी एक व्यापक समस्या है। अच्छी खबर यह है कि आप एक ढूंढ़ने में सक्षम हो सकते हैं हर आकार में स्वास्थ्य (HAES) व्यवसायी जो आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए वजन-तटस्थ दृष्टिकोण अपनाएगा।
WHR सुधार
यदि आप और आपके डॉक्टर यह निर्णय लेते हैं कि आपके WHR से कुछ इंच कम करना फायदेमंद होगा, तो आप उस लक्ष्य की ओर छोटे, प्रबंधनीय के साथ काम कर सकते हैं जीवन शैली में परिवर्तन .
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