वजन घटाने बनाम वसा हानि: क्या अंतर है, और आपको क्यों ध्यान रखना चाहिए?

'वजन घटाने' और 'वसा हानि' शब्द अक्सर एक दूसरे के लिए उपयोग किए जाते हैं, लेकिन वे एक ही चीज़ नहीं हैं। अंतर को समझने से आपको अपने स्वास्थ्य की खोज में मदद मिल सकती है।

बदमाश महिला हेलोवीन पोशाक

तो क्या फर्क है? वजन घटना आपके समग्र पाउंडेज में एक बूंद है, जिसमें मांसपेशियों, पानी और वसा से वजन शामिल है। दूसरी ओर, वसा हानि हैकेवलशरीर की चर्बी में गिरावट।

वजन लक्ष्य तक पहुंचने के संदर्भ में, ज्यादातर लोग आमतौर पर शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने का लक्ष्य रखते हैं। समस्या यह है कि वसा नुकसान हमेशा परिलक्षित नहीं होता है पैमाने पर कम संख्या के रूप में। और जब हम वसा कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो हम जिन कुछ युक्तियों का उपयोग करते हैं, वे बैकफायरिंग को समाप्त कर सकती हैं।

आइए देखें कि पूरी चीज कैसे काम करती है, क्या हम?

कौन सा प्लान है बेहतर, वजन घटाना या मोटापा घटाना?

आइए वास्तविक रूप से त्वरित रूप से बैक अप लें और समीक्षा करें a शरीर रचना के बारे में थोड़ा सा . हमारे शरीर कुछ प्रमुख घटकों से बने होते हैं: वसा होता है, और फिर दुबला शरीर का वजन होता है, या वसा रहित द्रव्यमान होता है, जिसमें मांसपेशियों, हड्डी, पानी, अंग आदि शामिल होते हैं।

दुबले मांसपेशियों के ऊतकों के अनुपात में बहुत अधिक वसा होने से मोटापे में योगदान होता है और पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग। शरीर में वसा प्रतिशत अनुशंसाएँ भिन्न होती हैं उम्र के आधार पर , लिंग और गतिविधि स्तर। के अनुसार व्यायाम पर अमेरिकी परिषद , स्वस्थ शरीर में वसा का स्तर महिलाओं के लिए 14 से 31 प्रतिशत और पुरुषों के लिए 6 से 24 प्रतिशत तक होता है - लेकिन केवल एथलीट ही उन श्रेणियों के निचले सिरे पर होना चाहिए।

ज्यादातर समय, जब हम वजन कम करने की बात करते हैं, तो हम वास्तव में वसा खोने की बात कर रहे होते हैं। यह केवल इसलिए नहीं है क्योंकि अतिरिक्त वसा संभावित रूप से खतरनाक है, बल्कि इसलिए भी कि आप दुबले ऊतकों से छुटकारा नहीं चाहते हैं।

स्नायु ऊतक आपको ताकत देता है और वास्तव में आपके शरीर की मदद करता है अधिक कैलोरी बर्न करें . पानी आपको हाइड्रेटेड रखता है और स्वस्थ शरीर समारोह को बढ़ावा देता है .

और उन कारणों के लिए जिन्हें वास्तव में वर्तनी की आवश्यकता नहीं है, आप अपनी हड्डियों या अंगों से ऊतक खोना नहीं चाहते हैं।

थायस वरेला/स्टॉकसी यूनाइटेड

मांसपेशियों को खोए बिना वसा कैसे कम करें

यहां पूर्ण प्रकटीकरण: किंडा आप कैसे पसंद करते हैं केवल आपके शरीर के एक विशिष्ट भाग में वसा कम नहीं हो सकता , यह लगभग असंभव हैकेवलदुबला शरीर के ऊतकों को भी खोए बिना वसा कम करें।

परंतु! संतुलन को वसा हानि की ओर स्थानांतरित करने और प्रक्रिया में जितना संभव हो उतना दुबला शरीर ऊतक को संरक्षित करने के लिए आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं। बेहतर अभी भी, यह वास्तव में सभी के साथ चिपके रहने के लिए नीचे आता है कुछ आजमाए हुए सिद्धांत- .

इन सबसे ऊपर, क्रैश डाइट न करें

तथाकथित सफाई और त्वरित-ठीक आहार आपको वास्तव में तेजी से बड़ी मात्रा में वजन कम करने में मदद करने का वादा करते हैं। जैसे, १०-पाउंड-या-अधिक-एक-सप्ताह का उपवास। समस्या यह है कि, उस खोए हुए पाउंड का बहुत कुछ होने वाला है दुबला शरीर द्रव्यमान से आओ — विशेष रूप से पानी और पेशी — शरीर की चर्बी नहीं . (उल्लेख नहीं है, ये आहार करेंगे आपको सुपर भद्दा महसूस करना छोड़ दें ।)

परिणाम यह हो सकता है कि पैमाना कम पढ़ता है और आपकी पैंट ढीली हो जाती है। लेकिन यह सब अस्थायी होगा, क्योंकि जैसे ही आप क्रैश डाइट हम्सटर व्हील से बाहर निकलते हैं, वजन ठीक वापस आ जाएगा (प्लस) शायद थोड़ा अतिरिक्त )

जमीनी स्तर? रस या सूप उपवास या अन्य छोड़ें अजीब, अत्यधिक सीमित आहार जो आपके शरीर को मूल रूप से रातोंरात बदलने का दावा करते हैं। वे वास्तव में सार्थक, दीर्घकालिक वसा हानि या बेहतर स्वास्थ्य की ओर नहीं ले जाएंगे। और वे वैसे भी टिकाऊ नहीं हैं।

अपने कैल्स को थोड़ा सा काटें, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं not

स्वस्थ वसा हानि निश्चित रूप से शामिल है अपने भोजन का सेवन कम करना . जब आप अपने शरीर की ज़रूरत से कम कैलोरी लेते हैं, तो आपका शरीर संग्रहित वसा से अतिरिक्त ईंधन को जला देता है - जो वसा हानि में तब्दील हो जाता है।

लेकिन जैसा कि हमने कवर किया है, क्रैश डाइट के माध्यम से आपकी कैलोरी में भारी कटौती करने से बैकफायरिंग समाप्त हो सकती है। इसके बजाय, आपको करना होगा धीमा और स्थिर सोचो .

स्थायी वसा हानि के लिए आपकी सबसे अच्छी शर्त है कि आप अपने कैलोरी सेवन को कम करें प्रति दिन 500 से 1,000 कैलोरी . इससे प्रति सप्ताह लगभग 1 पाउंड का नुकसान होगा, और इसका अधिकांश भाग मोटा होगा।

सभी स्वस्थ चीजें खाएं (विशेषकर प्रोटीन)

प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण खंड है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो इसे पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना आपके शरीर को अधिक दुबले शरीर को बनाए रखते हुए वसा छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है, इसलिए कंजूसी न करें।

लगभग 0.73 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने का प्रयास करें शरीर के वजन के प्रति पौंड के रूप में आप दुबले होने की दिशा में काम करते हैं। 150 पौंड व्यक्ति के लिए, प्रति दिन लगभग 110 ग्राम प्रोटीन होता है।

भोजन में प्रोटीन को प्राथमिकता देना और नाश्ता हालांकि, निश्चित रूप से कार्ब्स को काटने का मतलब नहीं है। संपूर्ण खाद्य समूहों के साथ संबंध तोड़ना वसा खोने के लिए जरूरी नहीं है , और यह निश्चित रूप से लंबे समय तक वसा को दूर रखने के लिए एक अच्छा कदम नहीं है।

अनुसंधान पता चलता है कि स्वस्थ, स्थायी वजन घटाने वास्तव में फल और सब्जी, साबुत अनाज, और दुबला प्रोटीन जैसे विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने और संसाधित, शर्करा वाले सामान को सीमित करने से होता है।

बेन शापिरो मोर शापिरो

अपने शरीर को ले जाएँ

नियमित कसरत कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाकर दुबले होने के आपके प्रयासों को पूरक कर सकता है। लेकिन वह सब नहीं है। एक्टिव रहना इनके लिए बहुत बड़ी बात है अपनी हड्डियों को रखना और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। और वह मदद कर सकता है दुबला ऊतक हानि को रोकें जबकि आपका शरीर फैट बर्न कर रहा है।

कौन सी राशि सबसे ज्यादा उदास है

सामान्य रेको प्रति सप्ताह 2.5 से 5 घंटे का मध्यम व्यायाम या प्रति सप्ताह 1.25 से 2.5 घंटे का गहन व्यायाम करना है।

उस के उच्च अंत के लिए लक्ष्य हो सकता है कि आपको अपने वसा हानि के लक्ष्यों तक पहुँचने में थोड़ी तेज़ी से मदद मिले, लेकिन अपने आप को और आगे बढ़ाने की कोई आवश्यकता नहीं है। दिन में एक लाख घंटे व्यायाम करने से शायद आप वास्तव में भूखे, थके हुए और जले हुए TF आउट .

संतुलन शक्ति और कार्डियो

दौड़ना, साइकिल चलाना, या अण्डाकार पर hopping बढ़िया है। परंतु हर समय सभी कार्डियो करना इसके लायक से अधिक परेशानी हो सकती है। मांसपेशियों के ऊतकों को संरक्षित (और यहां तक ​​​​कि थोड़ा और अधिक प्राप्त करने) के दौरान वसा खोने के लिए, आपको मिश्रण में शक्ति प्रशिक्षण रखना होगा।

हाँ, यह सच है कि प्रतिरोध व्यायाम एक पल में उतनी कैलोरी नहीं बर्न करता जितना कार्डियो करता है। परंतु मज़बूती की ट्रेनिंग वास्तव में जलन अधिक समय तक चलती रहती है . और चूंकि यह आपको चयापचय-पुनर्नवीनीकरण पेशी पर टिके रहने में मदद करता है, इसलिए यह आपके शरीर की मदद करेगा कुल मिलाकर अधिक वसा जलाएं . तो छुटकारा न पाएं वो डम्बल .

अपने आप को एक ब्रेक दें

व्यायाम वसा हानि के लिए अच्छा है। लेकिन अपने आप को बहुत कठिन धक्का देना समाप्त करने का एक निश्चित तरीका है - और संभवतः यहां तक ​​कि दुबले मांसपेशियों के ऊतकों के टूटने को ट्रिगर करें . इसलिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में सक्रिय रहने का लक्ष्य रखें, लेकिन ऐसा न करें हर दिन बहुत मेहनत करें या अपने पूरे जीवन को काम करना। और के लिए योजना नियमित आराम के दिन .

कैसे बताएं कि आप वसा खो रहे हैं

नियमित पैमाने पर कदम Step जरूरी नहीं कि आपको यह बताए कि क्या आप वसा खो रहे हैं, क्योंकि यह आपके शरीर के कुल वजन को मापता है। वसा हानि पर नजर रखने के लिए, आप बेहतर हैं नौकरी के लिए समर्पित एक उपकरण का उपयोग करना . ऐसा हो सकता है:

• एक साधारण टेप उपाय। अपनी कमर की परिधि की जाँच करना इससे आपको पता चलेगा कि आप अपने पेट के आसपास की चर्बी कम कर रहे हैं या नहीं। यह सबसे सटीक विकल्प नहीं है, लेकिन यह आसान और सस्ता है और आपको बता सकता है कि क्या आप सही दिशा में चल रहे हैं।
• स्किनफोल्ड कैलिपर्स। यह एक धातु उपकरण है जो वसा को चुटकी बजाता है आपके शरीर के कुछ क्षेत्रों के आसपास यह मापने के लिए कि आपको वास्तव में कितना मिला है। यह एक टेप उपाय से अधिक सटीक है, लेकिन सही तरीके से उपयोग करना कठिन है, इसलिए यह एक समर्थक (एक प्रशिक्षक की तरह) की मदद करने के लायक है।
• शरीर में वसा का पैमाना। कुछ स्टेप-ऑन बाथरूम स्केल आपके शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जैव विद्युत प्रतिबाधा विश्लेषण . वे हैं उपयोग करने में बेहद आसान और काफी सटीक , तो फिर, उस तरह की चीज़ जो आपको यह देखने में मदद कर सकती है कि क्या आप सही बॉलपार्क में हैं।

यदि आप सटीक वसा माप की तलाश में हैं तो अन्य विकल्प भी हैं - जैसे वायु विस्थापन प्लेथिस्मोग्राफी, हाइड्रोडेंसिटोमेट्री, 3 डी बॉडी स्कैनर और डीईएक्सए स्कैन।

वे आपको करीब से पढ़ेंगे, लेकिन माप लेने के लिए आपको आम तौर पर कहीं (जिम या डॉक्टर के कार्यालय की तरह) जाने की आवश्यकता होगी। और जब तक आप एक गंभीर एथलीट नहीं हैं, तब तक जानकारी आपकी आवश्यकता से अधिक विशिष्ट हो सकती है। लेकिन फिर भी, विचार करने के विकल्प!

टीएल; डॉ

शरीर की चर्बी कम करना आम तौर पर वजन कम करने की तुलना में अधिक स्वस्थ होता है, क्योंकि वजन में दुबला शरीर द्रव्यमान शामिल होता है।

ऐसा करने के लिए, अपनी कैलोरी को कम करके प्रति सप्ताह सिर्फ एक पाउंड या उससे अधिक वजन घटाने का लक्ष्य रखें, न कि क्रैश डाइटिंग, भरपूर प्रोटीन खाने और वर्कआउट करने का समय होने पर शक्ति प्रशिक्षण को प्राथमिकता दें।