बस ताज्जुब... आप शरीर की चर्बी को कैसे मापते हैं?

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शरीर की चर्बी: हर किसी के पास होती है, और सभी को इसकी आवश्यकता होती है। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आपके पास कितना है?

हो सकता है कि आप फिटनेस प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों, आपको जींस की एक पुरानी जोड़ी मिल गई हो जिसे आप फिर से पहनना चाहते हैं, या आप बस इस बारे में उत्सुक हैं कि आपके स्वास्थ्य के लिए शरीर में वसा कैसे मापें। कारण जो भी हो, अपने शरीर के वसा प्रतिशत को जानना फायदेमंद हो सकता है।

बेली मैडिसन माता-पिता

यहां आपको शरीर में वसा को मापने के बारे में जानने की जरूरत है।

शरीर में वसा क्या है?

उम्र, लिंग या फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना शरीर में वसा मौजूद है। ठीक उसी तरह जैसे 'अच्छे' वसा में पाया जाता है avocados , शरीर में वसा होना अच्छी बात है। शरीर में वसा अनिवार्य रूप से आपको ऊर्जा स्टोर करने में मदद करता है, आपके आंतरिक अंगों की रक्षा करता है, और आपके शरीर को इन्सुलेट करता है (हैलो, आंतरिक अस्थायी नियंत्रण!) हम कहेंगे कि यह सब बहुत महत्वपूर्ण है।

पर वहाँकर सकते हैंबहुत अधिक अच्छी चीज होना, और इसमें शरीर में वसा शामिल है (विशेषकर .) आंत की चर्बी ) अधिक मात्रा में शरीर में वसा का अनुवाद हो सकता है मोटापा और स्वास्थ्य समस्याओं, सहित दिल की बीमारी , मधुमेह , और उच्च रक्तचाप।

बीएमआई के साथ समस्या

शरीर में वसा को मापने के लिए कई सूत्र और गणनाएं हैं, जिनमें से सभी आपको अलग-अलग परिणाम दे सकते हैं।

बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) आपकी ऊंचाई के संबंध में आपके वजन का एक संख्यात्मक मान है। इसकी गणना आपके वजन को किलोग्राम में आपकी ऊंचाई से वर्ग मीटर में विभाजित करके की जाती है।

बीएमआई के साथ एक समस्या यह है कि यह केवल शरीर में वसा का अनुमान लगाता है। मांसपेशियों के निर्माण वाले लोगों में शरीर में वसा की मात्रा को कम करके आंका जा सकता है और उन वृद्ध वयस्कों में कम करके आंका जा सकता है जिन्होंने मांसपेशियों को खो दिया है। एक और मुद्दा यह है कि बीएमआई लिंग या उम्र के लिए जिम्मेदार नहीं है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) बीएमआई के आधार पर पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए निम्नलिखित वजन स्थिति श्रेणियों का उपयोग करता है:

उदाहरण के तौर पर ड्वेन 'द रॉक' जॉनसन का उपयोग करते हैं। इंटरनेट हमें बताता है कि वह 6 फीट 5 इंच लंबा है और उसका वजन 260 पाउंड है। यदि वे संख्याएँ सटीक हैं, तो उनका बीएमआई 30.8 है। ऊपर दी गई तालिका के अनुसार, जो उसे 'मोटापे' की श्रेणी में रखता है।

सही नहीं लगता, है ना? बीएमआई के साथ यही समस्या है: यह हमेशा सटीक नहीं होता है।

शरीर में वसा प्रतिशत आपके स्वास्थ्य के बारे में क्या कहता है

शरीर में वसा प्रतिशत बीएमआई से अधिक गहरा होता है और आपके पूरे शरीर के वजन के संबंध में शरीर में वसा पर ध्यान केंद्रित करता है। यह आपको इस बारे में अधिक जानकारी देने की अनुमति देता है कि आपके शरीर के कितने प्रतिशत में वसा है।

शरीर में कुछ वसा होना स्वस्थ और आवश्यक है। यदि आपके पास पर्याप्त नहीं है, तो कुछ चीजें गलत हो सकती हैं।

महिलाओं में, बहुत कम शरीर में वसा होने से एक चिकित्सा स्थिति हो सकती है जिसे कहा जाता है महिला एथलीट त्रय . त्रय के तीन पहलू हैं कम ऊर्जा, मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन (कुछ मामलों में, बिल्कुल भी अवधि नहीं), और कम अस्थि घनत्व।

कम शरीर में वसा पुरुषों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। ए 2013 का अध्ययन पाया गया कि पुरुष बॉडीबिल्डर जिनके शरीर में वसा प्रतिशत 14.8 प्रतिशत से घटकर 4.5 प्रतिशत हो गया, उन्होंने भी शारीरिक प्रदर्शन और प्रतिरक्षा कार्य में कमी का अनुभव किया।

तो, स्वस्थ शरीर में वसा प्रतिशत क्या है? यहाँ क्या है व्यायाम पर अमेरिकी परिषद (एसीई) पुरुषों और महिलाओं के लिए शरीर में वसा के बारे में कहना है (हालाँकि यह उम्र का कारक नहीं है):

यदि आप अपने लिंग और उम्र को शामिल करते हैं, तो स्वस्थ शरीर में वसा प्रतिशत थोड़ा अलग दिखता है। यहाँ हैं शरीर में वसा प्रतिशत जो सेक्स और उम्र के आधार पर 'सामान्य' या 'स्वस्थ' श्रेणी में आता है:

शरीर की चर्बी मापने के 9 तरीके

1. टेप उपाय

• यह काम किस प्रकार करता है: यह शायद सबसे आसान तरीकों में से एक है जिससे आप माप ले सकते हैं। आपको बस एक सॉफ्ट टेप माप और एक कैलकुलेटर चाहिए। यह विधि शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों की परिधि लेना शामिल है।
• यह कैसे करना है: महिलाओं को अपनी गर्दन, कमर और कूल्हों को मापना चाहिए, जबकि पुरुषों को केवल अपनी गर्दन और पेट को मापने की जरूरत है। अपनी ऊंचाई के साथ, अपनी गणना (इंच में) निम्नलिखित में दर्ज करें सूत्रों अपने शरीर में वसा प्रतिशत प्राप्त करने के लिए (अपना कैलकुलेटर तैयार करें)।
  परंतु: % शरीर में वसा = ८६.०१० x लॉग १० (पेट - गर्दन) - ७०.०४१ x लॉग १० (ऊंचाई) + ३६.७६
  महिलाओं: % शरीर में वसा = १६३.२०५ x लॉग १० (कमर + कूल्हे-गर्दन) = ९७.६८४ x लॉग १० (ऊंचाई) – ७८.३८७
• सुझाव: सुनिश्चित करें कि टेप मापक आपकी त्वचा पर आराम से रखा गया है - इतना तंग नहीं कि यह आपके परिसंचरण को काट रहा हो। माप दो या तीन बार फिर से लें, और फिर तीन परिणामों का औसत लें।
• शुद्धता: जब आप स्वयं को माप रहे हों तो त्रुटि की बहुत गुंजाइश होती है। कपड़े और प्राकृतिक जैसे कारक सूजन परिणामों को भी प्रभावित कर सकता है।
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2. स्किनफोल्ड कैलिपर्स

• यह काम किस प्रकार करता है: पिंच होने के लिए तैयार हो जाओ! चिंता न करें - यह दर्द रहित है। इस प्रक्रिया में आपके शरीर के दाहिनी ओर आपकी त्वचा की सिलवटों को मापने के लिए कैलीपर्स का उपयोग करना शामिल है।
• यह कैसे करना है: पुरुषों के लिए स्किनफोल्ड साइट छाती, जांघ और पेट हैं। महिलाओं को अपने ट्राइसेप्स, जांघ और सुप्रालियम (कूल्हे की हड्डी के ठीक ऊपर) को मापना चाहिए। मापते समय, कैलिपर को निकटतम 0.5 मिलीमीटर तक पढ़ें और माप लेना जारी रखें जब तक कि उनमें से दो 1 मिलीमीटर से कम न हों।
• सुझाव: कोई भी गणित करने से बचने के लिए आप उपयोग कर सकते हैं ऐस का कैलकुलेटर अपने माप को इनपुट करने और त्वरित शरीर में वसा प्रतिशत परिणाम प्राप्त करने के लिए।
• शुद्धता: यदि आप इसे स्वयं करना चाहते हैं तो इसमें बहुत अभ्यास हो सकता है। सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको माप स्थानों के अनुरूप होना चाहिए। यहां पर गिरावट यह है कि जो लोग वसा को ऐसी जगहों पर ले जाते हैं, जिन्हें मापा नहीं जाता है, उनके परिणाम विषम हो सकते हैं।
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3. शरीर में वसा का पैमाना

• यह काम किस प्रकार करता है: कुछ उच्च गुणवत्ता वाले बाथरूम स्केल आपके शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान एक विधि का उपयोग कर सकते हैं जिसे कहा जाता है बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण (बीआईए)। जब आप इस पैमाने पर कदम रखते हैं, तो यह आपके शरीर के माध्यम से एक विद्युत प्रवाह पारित करता है (ऐसा महसूस नहीं होगा कि आप इलेक्ट्रोक्यूटेड हो रहे हैं, वादा करें!) आपके शरीर में वसा बिजली के लिए प्रतिरोधी है, इसलिए उच्च शरीर में वसा द्रव्यमान विद्युत प्रवाह के लिए उच्च प्रतिरोध का अनुवाद करता है।
• यह कैसे करना है: सरल! पैमाने पर कदम रखें और परिणामों की प्रतीक्षा करें।
• सुझाव: यदि आप किसी मित्र के शरीर में वसा के पैमाने को आज़माने का निर्णय लेते हैं, तो याद रखें कि विभिन्न निर्माताओं द्वारा बनाए गए तराजू अलग-अलग परिणाम दे सकते हैं।
• शुद्धता: यह सबसे सटीक तरीका नहीं है। ए २०१६ अध्ययन यह बताता है कि बीआईए का उपयोग करने से उचित परिणाम मिल सकते हैं, लेकिन गणना करने के लिए मशीन पर निर्भर होने पर नहीं।
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4. वायु विस्थापन प्लेथिस्मोग्राफी (एडीपी)

• यह काम किस प्रकार करता है: यह एक और तरीका है जो शरीर में वसा की संरचना की गणना करने के लिए शरीर द्रव्यमान और मात्रा का उपयोग करता है। आप एक संलग्न डिवाइस में बैठते हैं जिसे कहा जाता है बीओडी पॉड जो देखने में अंडे की तरह दिखता है। वायु दाब सेंसर आपके शरीर द्वारा विस्थापित हवा की मात्रा को मापते हैं, और आगे की गणना तब आपके शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित कर सकती है।
• यह कैसे करना है: त्वरित और आसान - आपको केवल 3 मिनट के लिए अंडे में लटका देना है। आपको अपना परिणाम 10 से 15 मिनट में मिल जाएगा।
• सुझाव: यदि आप क्लॉस्ट्रोफोबिक हैं तो शायद यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है!
• शुद्धता: में पढ़ता है ने दिखाया है कि यह विधि त्रुटि की कम सीमा के साथ शरीर संरचना का मूल्यांकन करने में प्रभावी है।
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5. हाइड्रोडेंसिटोमेट्री

• यह काम किस प्रकार करता है: इस विधि को पानी के नीचे तोलने के रूप में भी जाना जाता है। एक गिलास पानी में बर्फ के टुकड़े जगह लेने के बारे में सोचें - बर्फ के टुकड़ों द्वारा विस्थापित पानी की मात्रा उनके आयतन के बराबर होती है। यह वही अवधारणा है जो पानी के एक बड़े टब में इंसान पर लागू होती है।
• यह कैसे करना है: चूंकि इस पद्धति के लिए उपकरण महंगे हैं, इसलिए आप किसी कॉलेज या अस्पताल में परीक्षण करवा सकते हैं। पहले आपको जमीन पर नापा जाएगा, और फिर आप पानी में डूबे रहेंगे ताकि आपके पानी का वजन पता चल सके। इन मापों का उपयोग आपके शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करने के लिए किया जाता है।
• सुझाव: आपको स्नान सूट पहनकर, पानी में उतरना और अपनी सांस रोककर आराम से रहना होगा। इस विधि के लिए आपको जितना हो सके उतनी हवा बाहर निकालने की आवश्यकता है ताकि हवा माप में न जुड़ जाए।
• शुद्धता: इसे सबसे ज्यादा माना जाता है वैध तकनीक शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए, लेकिन यह कुछ लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। कुछ अन्य विधियां अधिक उपयोगकर्ता के अनुकूल हैं।
• कीमत: $ - $$

6. 3-डी बॉडी स्कैनर

• यह काम किस प्रकार करता है: सेवा मेरे 3-डी बॉडी स्कैनर आपके शरीर के आकार का 3-डी दृश्य प्राप्त करने के लिए इन्फ्रारेड सेंसर का उपयोग करता है। डिवाइस तब आपके शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए एक समीकरण का उपयोग करता है। यह परिधि माप के समान है लेकिन अधिक जानकारी प्रदान करता है।
• यह कैसे करना है: आपको बस कुछ मिनटों के लिए घूमने वाले प्लेटफॉर्म पर खड़े रहना है। बहुत आसान!
• सुझाव: यह सबसे व्यापक रूप से उपलब्ध विकल्प नहीं है, लेकिन एक त्वरित Google खोज आपको अपने आस-पास की सुविधाओं को खोजने में मदद करेगी जो इस पद्धति की पेशकश करती हैं।
• शुद्धता: इस पद्धति के परिणाम लगभग with की त्रुटि दर के साथ काफी सटीक प्रतीत होते हैं 4 प्रतिशत शरीर में वसा .
• कीमत: $$ - $$$

7. शारीरिक संरचना विश्लेषक

• यह काम किस प्रकार करता है: शरीर की चर्बी के तराजू की तरह, शरीर रचना विश्लेषक शरीर द्रव्यमान का आकलन करने के लिए विद्युत धाराओं का उपयोग करें। यह उन्नत उपकरण प्रत्येक व्यक्तिगत अंग में दुबले और मोटे द्रव्यमान का विश्लेषण भी कर सकता है।
• यह कैसे करना है: सही कदम उठाएं और डिवाइस को अपना जादू करने दें!
• सुझाव: भोजन और तरल पदार्थ आपके परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं। इस परीक्षण को सुबह नाश्ते से पहले करने का लक्ष्य रखें।
• शुद्धता: उपयोग किए गए विशिष्ट उपकरण के आधार पर, त्रुटि दर निम्न से लेकर हो सकती है 3.8 प्रतिशत से 5 प्रतिशत शरीर की चर्बी।
• कीमत: $ - $$

8. दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति (डीईएक्सए) स्कैन

• यह काम किस प्रकार करता है: यह एक और एक्स-रे विधि है जिसका उपयोग शरीर में वसा, दुबली मांसपेशियों और खनिज संरचना को मापने के लिए किया जाता है। DEXA स्कैन मशीन CT स्कैन की तुलना में कम मात्रा में विकिरण छोड़ती है।
• यह कैसे करना है: मशीन में पूरी तरह से बंद होने के बजाय, आप लेट जाएंगे और छवियों को प्राप्त करने के लिए एक बड़ी स्कैनिंग आर्म आपके शरीर के ऊपर से गुजरेगी।
• सुझाव: स्कैन के दौरान जितना हो सके स्थिर रहें ताकि छवियां स्पष्ट निकल सकें।
• शुद्धता: विशेषज्ञों समय के साथ वसा और मांसपेशियों में परिवर्तन पर नज़र रखने के लिए इस स्कैन को अत्यधिक सटीक और उपयोगी मानें।
• कीमत: $$

9. एमआरआई या सीटी स्कैन

• यह काम किस प्रकार करता है: एमआरआई और सीटी स्कैन आमतौर पर अन्य चिकित्सा उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन वे हमारे शरीर की संरचना को निर्धारित करने के लिए भी महान हो सकते हैं! सीटी स्कैन शरीर में वसा को मापने के लिए कंप्यूटर प्रोसेस्ड एक्स-रे का उपयोग करता है। एक एमआरआई वही काम करता है जो सीटी स्कैन के लिए आवश्यक विकिरण को घटाता है।
• यह कैसे करना है: आप एक चल टेबल पर लेट जाएँगे जो एक लंबी, ट्यूब की तरह खिसक जाएगी मशीन . इसमें कितना समय लगता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि कितनी छवियों की आवश्यकता है।
• सुझाव: एक एमआरआई को एक तंग जगह में समय बिताने की आवश्यकता होती है। आपको स्थिर भी रहना होगा क्योंकि गति के कारण छवियां धुंधली हो सकती हैं।
• शुद्धता: इस पद्धति का लाभ यह है कि यह सटीक है और यह विशिष्ट शरीर में वसा वाले डिब्बों को माप सकती है। विपक्ष यह है कि इसकी कीमत आपको चुकानी पड़ेगी!
• कीमत: $$$ (सीटी और एमआरआई स्कैन में सैकड़ों या हजारों डॉलर खर्च हो सकते हैं।)

जमीनी स्तर

स्वस्थ जीवन जीने के लिए आपको शरीर में वसा की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने शरीर में वसा प्रतिशत जानना चाहते हैं, तो आप घरेलू तरीकों से उत्तर प्राप्त कर सकते हैं या विशेष उपकरणों के साथ चिकित्सा सुविधा या जिम में अपॉइंटमेंट ले सकते हैं। अगर आपका लक्ष्य वजन घटाना है, तो याद रखें किस्वस्थवजन घटाना एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं।

धैर्य रखें और अपने आप पर दया करें, चाहे आप अपनी यात्रा में कहीं भी हों। शरीर में वसा प्रतिशत आपकी सर्वोत्तम व्यक्तिगत शक्तियों को ध्यान में नहीं रखता है। अंत में, अपने शरीर का अच्छी तरह से इलाज करना महत्वपूर्ण है।