अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
'चने' जिगली बिट्स के 'दाएं' प्रकार पर प्रीमियम डालना पसंद करते हैं। लेकिन हम जानते हैं कि स्वस्थ शरीर अलग-अलग आकार और आकार में आते हैं। तो, वसा के प्रकारों के बारे में क्या? मानो या न मानो, विज्ञान सतही परतों से भी गहरा है। हम आंत के वसा के बारे में बात कर रहे हैं।
ओह! तो आप कैसे जानते हैं कि आपके पास कितना है?
यह एक पेचीदा सवाल है। आप बाहर पर सबसे अधिक आंत का वसा नहीं देख सकते हैं। यहां तक कि पेट की चर्बी भी हमेशा आंत नहीं होती है।
सबसे अधिक दिखाई देने वाला वसा आपकी त्वचा के ठीक नीचे जमा होता है और इसे उपचर्म वसा कहा जाता है। यदि आप इसे चुटकी कर सकते हैं, तो यह चमड़े के नीचे है। आप इसे अपने पूरे शरीर पर, अपने एब्स से लेकर अपनी बाहों और पैरों तक पा सकते हैं।
एकमात्र फुलप्रूफ आंत का वसा मापन विधियां एमआरआई और सीटी स्कैन हैं, जो कि मूल्यवान एएफ हैं। यदि आप एक स्कैन करवाते हैं और आपके आंत में वसा का स्तर अधिक है, तो आपका डॉक्टर संभवतः आपके आहार को जल्द से जल्द बदलने की सलाह देगा।
चूंकि एमआरआई सस्ते नहीं हैं, आप अपने आंत के वसा स्तर का अनुमान लगाकर शुरू कर सकते हैं। इसका हिसाब है लगभग 10 प्रतिशत आपके समग्र शरीर की चर्बी का। बेशक, इसका मतलब है कि आपको अपने शरीर के कुल वसा प्रतिशत को जानना होगा, जो एक मापने वाला टेप लेता है और a शरीर में वसा कैलकुलेटर .
आपकी कमर आपको क्या बता रही है
आंत के वसा के स्तर का पता लगाने के लिए कोई जादुई फार्मूला नहीं है, लेकिन आपका कमर एक सुराग प्रदान करता है .
महिलाओं के लिए, कमर की परिधि 35 इंच से बड़ा आंत के वसा के लिए एक उच्च जोखिम माना जाता है। पुरुषों के लिए, टिपिंग बिंदु है a 40 इंच की कमर या बड़ा।
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हालाँकि, इसे बहुत गंभीरता से न लें। कुछ स्वास्थ्य स्थितियां और मांसपेशी #gainz इन मापों की प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकती हैं। तुम्हारी चिकित्सक इन गणनाओं की सटीकता का आकलन करने में आपकी सहायता कर सकते हैं क्योंकि वे उन अद्वितीय लक्षणों से संबंधित हैं जो आपको बनाते हैं।
आपका बीएमआई क्या कहता है
तुम्हारी बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) सबसे आम 'स्वस्थ जीवन' उपकरणों में से एक है, लेकिन यह बहुत सटीक नहीं है क्योंकि यह केवल ऊंचाई और वजन पर आधारित है। यह एक पाउंड मांसपेशी और एक पाउंड वसा के बीच अंतर नहीं करता है।
आप सीडीसी का उपयोग कर सकते हैं बीएमआई कैलकुलेटर मोटे तौर पर अंदाजा लगाने के लिए कि क्या आपको मोटापा हो सकता है - आंत की चर्बी का एक नैदानिक संकेत। के बीच एक बीएमआई 18.5 और 24.9 इसे 'सामान्य' माना जाता है (इसे नमक के एक दाने के साथ लें!), जबकि 30 से ऊपर के स्कोर को 'मोटापे' माना जाता है।
आई-रोल, कृपया - सीडीसी पुरुषों और महिलाओं में बीएमआई की गणना के लिए एक ही सूत्र का उपयोग करता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि समान बीएमआई वाले पुरुषों और महिलाओं के शरीर की संरचना समान नहीं हो सकती है, क्योंकि पुरुषों की तुलना में महिलाओं के शरीर में अधिक चर्बी होती है .
लेकिन वास्तव में यह कितना बुरा है?
आपके आकार और आकार के बावजूद, आंत का वसा कोई ब्यूनो नहीं है। शोध से पता चलता है कि यह इन स्वास्थ्य समस्याओं का कारण या तेज कर सकता है:
- दिल की बीमारी (विशेषकर महिलाओं के लिए)
- इंसुलिन प्रतिरोध
- स्तन कैंसर
- तंत्रिका संबंधी रोग (जैसे अल्जाइमर रोग या मनोभ्रंश)
आंत की चर्बी को अलविदा कहने के 5 तरीके
आंत का वसा डरावना सामान है, लेकिन सक्रिय होने के तरीके हैं।
चिलैक्स
तनाव आपको अस्वास्थ्यकर मात्रा में चॉकलेट और शराब पीने के लिए प्रेरित करता है। यह आपके शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को भी ट्रिगर करता है, कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन जारी करता है। ए 2018 अध्ययन की समीक्षा ने सुझाव दिया कि लंबे समय तक कोर्टिसोल के उच्च स्तर से पेट की चर्बी बढ़ती है।
बजाय, हकुना मटाटा आंत की चर्बी को दूर रखने के लिए दिन भर में।
इसे स्थानांतरित करें, इसे स्थानांतरित करें
व्यायाम सबसे पुरानी चाल है चर्बी घटाना पुस्तक। अपने हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और एक ही समय में आंत की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के मिश्रण का प्रयास करें।
आंतरायिक उपवास का प्रयास करें
अनुसंधान यह सुझाव देता है कि आंतरायिक उपवास आंत की चर्बी को काफी कम कर सकता है। यह डरावना लगता है, लेकिन यह वास्तव में उपवास और खाने के चक्र का सिर्फ एक ब्लॉक शेड्यूल है। यहाँ है एक सुरक्षित तरीका कैसे खोजें जो आपकी जीवनशैली के साथ काम करे।
चाकू के नीचे जाओ
कुछ आंत की चर्बी को टमी टक से हटाया जा सकता है, लेकिन शायद यह आपकी पहली कार्रवाई नहीं होनी चाहिए। पेट की सर्जरी करवाना एक गंभीर निर्णय है और इसके लिए अस्पताल में ठीक होने में समय लगता है। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको लगता है कि एक चुटकी आपके लिए सबसे अच्छा वसा-ख़त्म करने वाला विकल्प है।
कैंडिस क्रॉफर्ड विकी
लिपो के बारे में क्या?
लिपोसक्शन , उर्फ बॉडी कॉन्टूरिंग, चमड़े के नीचे के वसा को बाहर निकालकर काम करता है। यह सेल्युलाईट को सुचारू करता है और शरीर की सतही हलचल से छुटकारा दिलाता है, लेकिन यह गहरी आंत की चर्बी को नहीं छू सकता है।
अपना आहार बदलें
चीनी खा रहा है जुड़े हुए उच्च शरीर में वसा प्रतिशत के लिए। इसलिए अगर आप हर तरह की अतिरिक्त चर्बी कम करना चाहते हैं तो मीठे स्नैक्स का सेवन करते समय सावधान रहें।
जितना हो सके इन पौष्टिक खाद्य पदार्थों को भरें:
- दुबला प्रोटीन (मछली, मुर्गी, और पागल सोचो)
- विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां
- साबुत अनाज, बीन्स और शकरकंद जैसे जटिल, पोषक तत्वों से भरपूर कार्ब्स
- मूंगफली या वनस्पति तेल के बजाय जैतून का तेल
अन्य प्रकार के वसा के बारे में क्या?
आंत का वसा एकमात्र प्रकार नहीं है - यह बस है, आप जानते हैं, सबसे खराब। कुछ प्रकार के वसा अच्छे स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक हैं।
यहाँ एक क्रैश कोर्स है:
- त्वचा के नीचे की वसा आपकी त्वचा की सतह के ठीक नीचे जम जाता है। जब आप किसी चीज से टकराते हैं या बिना कोट के खुद को ठंड में पाते हैं तो यह एक सुरक्षात्मक परत के रूप में कार्य करता है।
- सफेद वसा मानक, रन-ऑफ-द-मिल वसा है जिसके बारे में आपने स्कूल में सीखा था। यह अतिरिक्त कैलोरी से बनता है और समय के साथ वजन बढ़ा सकता है।
- भूरा वसा लोहे से भरा हुआ है। आपके कंधों और गर्दन में भूरे रंग की वसा की छोटी जेबें वास्तव में आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती हैं (अजीब, है ना?)
- बेज वसा ब्लॉक पर थोडा नया बच्चा है। वैज्ञानिकों ने हाल ही में पहचाना यह सफेद वसा के रूप में भूरा हो रहा है, जो वजन घटाने की दुनिया में एक कम महत्वपूर्ण गेम-चेंजर हो सकता है।
- जरुरी वसा आपके शरीर को वसा की आवश्यकता होती है ताकि आपका मस्तिष्क, तंत्रिकाएं और शरीर की अन्य प्रणालियां ठीक से काम कर सकें। के अनुसार व्यायाम पर अमेरिकी परिषद आवश्यक वसा महिलाओं में कुल शरीर वसा का 10 से 13 प्रतिशत और पुरुषों में 2 से 5 प्रतिशत होना चाहिए।
टीएल; डॉ
स्वस्थ रहने के लिए आपको कुछ वसा की आवश्यकता होती है, लेकिन आंत का वसा नहीं है। बुरी खबर यह है कि इसे मापना मुश्किल है। अच्छी खबर: यह पूरी तरह से रोका जा सकता है। आंत की चर्बी को दूर रखने में मदद के लिए एक स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली अपनाएं।
