अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
ऐसा कोई दिन नहीं जाता जब मुझे ऐसा कोई लेख दिखाई नहीं देता जिसमें दावा किया गया हो कि कोई नया पूरक मेरी जिंदगी बदल देगा।इसके लिए ले लोबेहतर नींद! इसके लिए प्रयास करेंकम चिंता! यह निश्चित रूप से आपके से गायब हैसुबह की दिनचर्या. इस छोटी सी गोली ने उस पागल-प्रसिद्ध हस्ती की सुपर-रिलेटेड समस्या को ठीक कर दिया। हर चीज में ट्रेड करें और इस सिंगल सप्लीमेंट सुपरहीरो को आजमाएं!
क्या आपका सिर अभी तक घूम रहा है? मेरा है। और मेरी पेंट्री इतने सारे टिंचर, पाउडर, और इलाज-सभी गोलियों से भर रही है कि मैं ईमानदारी से अपनी समग्र फार्मेसी खोल सकता हूं। पाचन सहायता से लेकरतनाव कम करने वालेसोने के लिए प्रेरित करने के लिए कि बिल्ली कौन जानता है कि वह क्या है या इसके लिए क्या है, पूरक की कोई कमी नहीं है जो माना जाता है कि अच्छी तरह से, सब कुछ के साथ मदद कर सकता है।
हालांकि यह जानना महत्वपूर्ण है कि पूरक आहार क्या हैं और वे क्या हैं?क्या सच मेंके लिए अच्छा है (पीएसए:आप जो कुछ भी पढ़ते हैं उस पर विश्वास न करें), एक और ज्वलंत प्रश्न है जो हमेशा मेरे दिमाग में रहता है: सबसे पहले सप्लीमेंट लेने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
एक्सपेलर प्रेस्ड और कोल्ड प्रेस्ड के बीच अंतर
ज़रूर, पॉपिंग पिल्स तेज़ और सुविधाजनक है। और हां, स्मूदी के साथ पाउडर मिलाने से निश्चित रूप से वांछित स्वाद से कम मास्क में मदद मिलती है (खांसी खांसी, अश्वगंधा ) लेकिन जिस तरह से मैं उनका सेवन कर रहा हूं, क्या उससे वास्तव में कोई फर्क पड़ता है?
पूरक क्या हैं?
उन लोगों के लिए जिन्होंने अभी तक हर किसी को जोड़ना जंगली नहीं जाना हैविटामिन,खनिज, adaptogen ,प्रोटीन पाउडर,और आपके अमेज़ॅन कार्ट में जादुई अमृत, पूरक उत्पाद हैं जिनका उद्देश्य वृद्धि करना है (जिन्हें के रूप में भी जाना जाता है)परिशिष्टआईएनजी) आपका आहार। सेजड़ी बूटीसेवा मेरे अमीनो अम्ल एंजाइमों के बीच में सब कुछ के लिए, वे विभिन्न रूपों में आते हैं, जैसे कैप्सूल, टैबलेट, पाउडर, और यहां तक कि ऊर्जा सलाखें .
अभी भी घंटी नहीं बज रही है?
यह संभव है कि किसी ने सिफारिश की हो विटामिन सी याEchinaceaपिछली बार जब आपको सर्दी हुई थी, या सुझाव दिया था प्रोबायोटिक्स जब आपने अपने आउट-ऑफ-व्हेक के बारे में शिकायत की कुंआ . जब आप थे तब कभी विटामिन डी लिया अमेरीका ? यामछली का तेलउस स्वस्थ हृदय के लिए? अपने में प्रोटीन पाउडर मिलाने के बारे में क्या? कसरत के बाद की स्मूदी ? हाँ, सभी पूरक।
क्या मुझे उन्हें लेना चाहिए?
2004 में, 10 वयस्कों में से एक हर्बल सप्लीमेंट लेने की सूचना दी . २०१६ तक, यू.एस. में ७१ प्रतिशत वयस्क—१७० मिलियन से अधिक!— आहार की खुराक लेने की सूचना दी . जैसे-जैसे लोग इष्टतम स्वास्थ्य में रुचि रखते हैं, सभी प्राकृतिक उपचारों, उपचार आहार और अन्य समग्र उपायों के बारे में उत्सुकता बढ़ गई है।
और जबकि आपके शरीर को ईंधन देने का सबसे अच्छा तरीका है aस्वस्थ आहार, पूरक स्वयं को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका हो सकता है। (पढ़ें: की आपूर्ति करता है एक स्वस्थ जीवन शैली का पूरक होना चाहिए, न कि अस्वस्थ लोगों के लिए बैंड-एड्स के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए।) लेकिन यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको क्या चाहिए इंटरनेट पर सर्फिंग नहीं करना है।
“मैं दो चीजों की सिफारिश करता हूं,” जोश एक्स, डी.एन.एम., सी.एन.एस., डी.सी., और के संस्थापक कहते हैं प्राचीन पोषण तथा DrAxe.com . “एक, अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए एक वकील बनें। अपनी किसी भी चिंता या स्थितियों पर अपना शोध करें ताकि आप समझ सकें कि सबसे ज्यादा क्या मदद कर सकता है। & rdquo;
ठीक है, शायद इंटरनेट पर सर्फिंग करना इतना बुरा विचार नहीं है। बस सुनिश्चित करें कि कोई “तथ्य” आप पाते हैं कि वास्तव में वे हैं - और वे विज्ञान द्वारा समर्थित हैं।
“दूसरा, मैं एक समान विचारधारा वाले चिकित्सक के साथ काम करने की सलाह देता हूं, & rdquo; वह कहते हैं। “आपके चुने हुए पेशेवर को किसी भी पूरक की प्रभावशीलता और बातचीत को समझने में सक्षम होना चाहिए (या शुरू करना चाहते हैं), और पूरक को कस्टम-डिज़ाइन करने के लिए आपके चिकित्सा इतिहास, लक्षणों और किसी भी प्रासंगिक परीक्षण की जांच करने में सक्षम होंगे। आपके लिए कार्यक्रम, यदि वे सुझाव दें कि आप इससे लाभान्वित हो सकते हैं।”
उस ने कहा, परामर्श और परीक्षण सस्ते नहीं आते हैं। इसलिए यदि आप चीजों को सरल रखना चाहते हैं, तो डॉ. एक्स कहते हैं कि जब लोग निम्नलिखित पूरक स्टेपल लेते हैं तो उन्हें सकारात्मक परिणाम दिखाई देते हैं। लेकिन हमेशा की तरह, अपना शॉपिंग कार्ट भरने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें:
- प्रोबायोटिक्स: इन आंत के अनुकूल सूक्ष्मजीवों में एक ढेर सारे फायदे , प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार की तरह, जठरांत्र संबंधी मुद्दों को रोकना और उनका इलाज करना , और त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करना।
- विटामिन डी: जबकि आप सोच सकते हैं कि विटामिन तक पहुंचनासीजब सर्दी की बात आती है तो जाने का रास्ता है, विटामिन डी वास्तव में वह जगह है जहां यह है। यह & rsquo; भी मदद करने के लिए दिखाया गया है अवसाद का इलाज करें तथा हमारी हड्डियों को मजबूत करें .
- प्रोटीन पाउडर : आप इस प्रसिद्ध पोस्ट-कसरत पाउडर के लिए शायद कोई अजनबी नहीं हैं। न केवल यह मदद करता है स्मूदी का स्वाद मिल्कशेक जैसा होता है , लेकिन यह हमारी मदद भी कर सकता है मांसपेशियां ठीक हो जाती हैं और संभावित एक स्वस्थ शरीर के वजन को बढ़ावा देना .
- हल्दी: सुनहरा दूध, किसी को? यह औषधीय जड़ी बूटी (और लोकप्रिय मसाला) विरोधी भड़काऊ है और कैंसर के इलाज में भी मदद कर सकता है .
मैं उन्हें कहां से खरीदूं?
यदि आप कभी पूरक की तलाश में स्वास्थ्य खाद्य भंडार के गलियारों में भटक गए हैं, तो आप जानते हैं कि यह कितना भारी हो सकता है। टिंचर, टैबलेट, पाउडर, कैप्सूल और हेलिप; सभी अलग-अलग खुराक के साथ, अनगिनत ब्रांडों द्वारा बेचे जाते हैं, पूरे बोर्ड में कीमतों के साथ, और इतने सारे कॉम्बो में मिश्रित होते हैं कि आप क्रॉस-आइड समाप्त करते हैं। मैं अक्सर कई बोतलों और जार के साथ छोड़ देता हूं और पहले से कहीं ज्यादा भ्रमित (और टूटा हुआ) होता हूं।
और यह & rsquo; सिर्फ मैं ही नहीं। यहां तक कि स्वास्थ्य पेशेवरों को भी सही पूरक चुनना मुश्किल लगता है।
“यह निपटने के लिए सबसे कठिन चीजों में से एक है, & rdquo; एक नैदानिक पोषण विशेषज्ञ तारा कोलमैन कहती हैं, जिन्होंने बायोफर्मासिटिकल उद्योग में एक रसायनज्ञ के रूप में अपना करियर शुरू किया था। “पूरक कंपनियों को दवाओं के बजाय भोजन के रूप में विनियमित किया जाता है, इसलिए वे उसी कठोर परीक्षण और सत्यापन का पालन नहीं करते हैं जो हमारे फार्मास्यूटिकल्स करते हैं। & rdquo;
इसका स्पष्ट उदहारण: Vox . द्वारा की गई समीक्षा 2016 में पता चला कि 850 से अधिक आहार पूरक में अवैध और / या छिपी हुई सामग्री थी। गल्प। इनमें प्रतिबंधित दवाएं, फार्मास्यूटिकल्स जैसे शामिल हैं एंटीडिप्रेसन्ट , और अन्य रसायन जिनका मनुष्यों पर कभी परीक्षण नहीं किया गया है। डबल घूंट।
हालांकि मुझे यकीन नहीं है कि हमें सप्लीमेंट्स को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, Iबजेआश्वस्त हैं कि उन्हें एक प्रतिष्ठित कंपनी से खरीदना पूरक सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है।
“उत्पाद जो प्रतिष्ठित खुदरा स्थानों पर उपलब्ध हैं (उदाहरण के लिए संपूर्ण खाद्य पदार्थ) अक्सर एक कठोर अनुपालन समीक्षा के माध्यम से जाते हैं, & rdquo; डॉ कुल्हाड़ी कहते हैं। “बाहरी प्रमाणन वाले उत्पाद (जैसे यूएसडीए प्रमाणित जैविक) भी अधिक परीक्षण से गुजरेंगे। मैं संपूर्ण खाद्य पदार्थों को आधार रेखा के रूप में देना पसंद करता हूं क्योंकि निर्मित पूरक आहार के लिए इसके मानक FDA’ से भी सख्त हैं।
विकी स्टील का आदमी
ऑनलाइन शॉपिंग के लिए… इतना नहीं।
“मैं केवल ऑनलाइन उपलब्ध उत्पादों के बारे में चिंतित हूं (या तो कंपनी की अपनी वेबसाइट या अमेज़ॅन जैसे मार्केटप्लेस पुनर्विक्रेता के माध्यम से) या देर रात के सूचना-वाणिज्यिक उत्पादों के बारे में, & rdquo; डॉ. कुल्हाड़ी कहते हैं। “इनमें गुणवत्ता, अनुपालन और मिलावट के साथ सबसे अधिक समस्याएं हैं।”
एक और प्रो टिप: तीसरे पक्ष के सत्यापन की तलाश करें , जो गुणवत्ता मूल्यांकन में विशेषज्ञता वाली कंपनी से अनुमोदन की मुहर है जो निर्माता से संबद्ध नहीं है। देखने के लिए अच्छे लोगों में शामिल हैं यूनाइटेड स्टेट्स फार्माकोपिया (खासियत), एनएसएफ इंटरनेशनल , तथा उपभोक्ता लैब .
“जो कंपनियां गुणवत्ता या क्षमता साबित करने के लिए खुद को अतिरिक्त परीक्षण के माध्यम से चुनती हैं, वे अपने खर्च पर ऐसा करती हैं, & rdquo; कोलमैन कहते हैं। “आमतौर पर यह ईमानदारी और पारदर्शिता का प्रतीक है और कंपनी के बारे में बहुत कुछ कहता है।”
के लिए जैसामार्गहम उन्हें लेते हैं, यह थोड़ा आसान है - और कम डरावना। (ओह।)
सप्लीमेंट लेने का सबसे अच्छा तरीका Way
मुझे स्मूदी में पाउडर मिलाना पसंद है और हवा का झोंका , कभी-कभी (और अनिच्छा से) एक टिंचर को नीचे कर देगा, और एक बार में 10 गोलियां निगलने के लिए जाना जाता है (चिंता न करें, सिर्फ हर्बल)। मेरी पसंद ज्यादातर स्वाद और सुविधा पर आधारित रही है और कम इसलिए क्योंकि मुझे लगा कि जिस तरह से मैंने उनका सेवन किया वह वास्तव में मायने रखता है।
क्या यह?
स्वस्थ संबंध लक्ष्य
“अंगूठे के नियम के रूप में, जैवउपलब्धता का क्रम (जिसका अर्थ है कि आपका शरीर वास्तव में इसका उपयोग कर सकता है) आमतौर पर तरल या टिंचर, पाउडर और फिर कैप्सूल जाता है, & rdquo; कोलमैन कहते हैं।
लेकिन कोई बड़ा-या वैज्ञानिक रूप से सिद्ध-अंतर नहीं लगता।
“कई स्रोतों का दावा है कि एक तरल-आधारित पूरक अवशोषण के लिए सबसे आदर्श है, लेकिन उस प्रकार की धारणा अभी तक सिद्ध नहीं हुई है, & rdquo; डॉ कुल्हाड़ी कहते हैं। “आम तौर पर, आप पूरक कैसे लेते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके शरीर को कितनी आवश्यकता हो सकती है या उपयोग करने में सक्षम हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक प्रोटीन पाउडर स्कूप को आम तौर पर 30+ कैप्सूल में विभाजित करना होगा ताकि आपको एक सर्विंग में समान मात्रा मिल सके।”
प्रोटीन पाउडर कैप्सूल? हो सकता है कि आपके शरीर को वह देने का इतना बढ़िया तरीका न हो जो उसे चाहिए। लेकिन कुछ इस तरह के लिए अश्वगंधा , जिसे अक्सर छोटे सर्विंग्स (आमतौर पर एक चम्मच से अधिक नहीं) में सेवन किया जाता है और इसका स्वाद सबसे अच्छा नहीं होता है, कैप्सूल ठीक होते हैं। और कई पूरक आहारों के लाभों को देखने के लिए लंबे समय तक उपयोग की आवश्यकता को देखते हुए, जैव उपलब्धता वास्तव में आपकी आवश्यकताओं के आधार पर इतनी महत्वपूर्ण नहीं हो सकती है।
अधिकांश स्वास्थ्य संबंधी चीजों की तरह, यह आपके बारे में भी हैअपनी जीवन शैली और जरूरतों का आकलन करना। हर कोई टिंचर के कड़वे स्वाद को नहीं खा सकता है, और इसी तरह, हर कोई कई गोलियां नहीं निगलना चाहता (या कर सकता है)। वास्तव में, कुछ शायद करने में भी सक्षम न होंपेटगोलियां
“कैप्सूल का नकारात्मक पक्ष यह है कि ऐसे लोगों का एक छोटा प्रतिशत है जो उस सामग्री पर अच्छी प्रतिक्रिया नहीं दे सकते हैं जिससे कैप्सूल बनाया जाता है, & rdquo; कोलमैन कहते हैं।
और जबकि पूरक कैप्सूल की सामग्री - और उन्हें पचाने की हमारी क्षमता - व्यापक रूप से लड़ी जाती है, यह देखने के लिए कुछ है (किसी ऐसे व्यक्ति का कहना है जिसने वास्तव में अपने पेट में सूजन के लक्षण दिखाए थे, जो उनके गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट ने अनुमान लगाया था कि वे सभी पूरक थे) .
तो हाँ, विचार करने के लिए कुछ चीजें हैं, लेकिन वास्तव में यह नीचे आता है-आश्चर्य, आश्चर्य-आप। और एक बार जब आप अपना जहर (पसंद की स्लैश विधि) चुन लेते हैं, तो ध्यान में रखने के लिए यहां कुछ पूरक युक्तियां दी गई हैं:
- गुच्छों को तोड़ने में मदद करने के लिए - जो कि पाउडर का उपयोग करते समय एक आम निराशा होती है - एक ब्लेंडर, मिल्क फ्रॉटर, या शेकर बोतल (जैसे एक ब्लेंडर बोतल ) वे आसान, तेज़ और (लगभग) गांठ रहित हैं।
- स्वाद को कम करने में मदद करने के लिए आठ औंस पानी या रस के छींटे के साथ टिंचर मिलाएं। उस ने कहा, यदि आप & rsquo; बैंड-सहायता को तोड़ दें & rsquo; कोलमैन कहते हैं, एक तरह का व्यक्ति, सीधे नीचे जाने में कोई बुराई नहीं है।
- यदि आप सामग्री कैप्सूल के बारे में चिंतित हैं, तो सामग्री को तरल में छिड़कें और इसके बजाय उन्हें पीएं। (हालांकि डॉ. एक्स का कहना है कि आधुनिक पूरक कैप्सूल अधिक आसानी से पचने योग्य होते हैं और कुछ ही सेकंड में टूट जाते हैं।)
- कुछ पूरक के साथ, आप उन्हें क्या लेते हैं वास्तव में मायने रखता है। वसा में घुलनशील विटामिन, उदाहरण के लिए, वसा की जरूरत है पूरी तरह से अवशोषित होने के लिए। विटामिन सी भी लोहे को अवशोषित करने में मदद करता है , इसलिए उन्हें एक साथ लिया जाना चाहिए। दूसरी ओर, कैल्शियम कर सकते हैं लोहे के साथ प्रतिस्पर्धा इसलिए आयरन से भरपूर भोजन के कुछ घंटे बाद कैल्शियम सप्लीमेंट लेना चाहिए।
- इसके अतिरिक्त, कुछ पूरक कर सकते हैं दवा के साथ नकारात्मक बातचीत , उन्हें कम प्रभावी बनाते हैं, और कुछ मामलों में तो खतरनाक भी।
- क्या मैंने उल्लेख किया है कि स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना हैक्या सच मेंमददगार?
टेकअवे
दुर्भाग्य से, पूरक बस इतना आसान नहीं है। उनमें से अधिक से अधिक प्राप्त करने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि वे क्या कर सकते हैंवास्तव मेंकरें और उन्हें अपने जीवन में सर्वोत्तम रूप से कैसे एकीकृत करें। और क्योंकि प्रत्येक पूरक अलग है, जैसा कि प्रत्येक व्यक्ति इसे ले रहा है, इंटरनेट पर भरोसा करने के बजाय स्वास्थ्य पेशेवर से मार्गदर्शन प्राप्त करना सबसे अच्छा है।
लेकिन मुझे पता है कि कहा से करना आसान है। इसलिए जब सप्लीमेंट्स की बात आती है, तो सुनिश्चित करें कि अच्छी चीजें खरीदें—उन ब्रांडों से जो इसे अच्छी तरह से बनाते हैं—और सुनिश्चित करें कि कोई भी गोलियां या गोलियां डालने से पहले अच्छी तरह से जांच कर लें। कोई भी सुपर ड्रिंक पीना .
