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भले ही आप बॉडीबिल्डर न हों, आप अपने लिए प्रोटीन स्मूदी बनाना पसंद कर सकते हैं। हमारे शरीर को स्वस्थ त्वचा, बालों, हड्डियों और हृदय के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। साथ ही, प्रोटीन से भरपूर नाश्ताअधिक खाने से रोक सकते हैं.
कुछ स्वादिष्ट बनाने का रहस्य प्रोटीन स्रोतों (जैसे right) के बीच सही संतुलन बनाना हैग्रीक दही, प्रोटीन पाउडर, और पीनट बटर) और मीठा और/या नमकीन ऐड-इन्स। नीचे दिए गए व्यंजनों, जिनमें 8 या अधिक ग्राम प्रोटीन है और जो संपूर्ण खाद्य स्रोतों से प्राप्त होते हैं, ने इसे बहुत पसंद किया है।
पर एक शब्द प्रोटीन पाउडर : वहाँ बहुत सारे विकल्प हैं। a . चुनते समयपाउडर, याद रखें कि प्रोटीन की खुराक को FDA द्वारा नियंत्रित नहीं किया जाता है, इसलिए इसे करें अनुसंधान खरीदने से पहले।
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और अब, कुछ प्रोटीन स्वादिष्टता के साथ नीचे।
हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट स्मूदी
1. स्ट्रॉबेरी-ऑरेंज स्मूदी
प्रोटीन स्रोत: ग्रीक दही
इस ट्रॉपिकल स्मूदी की चुस्की लेते समय (सॉर्ट-ऑफ-नॉट-रियली) वेकेशन लें। यह मांगता हैग्रीक दही, नारियल का दूध, स्ट्रॉबेरी, और संतरे का रस।
2. भुनी हुई स्ट्रॉबेरी प्रोटीन स्मूदी
प्रोटीन स्रोत: छाना
एक गंभीर स्वाद बढ़ाने के लिए, स्ट्रॉबेरी को इस मिश्रण में डालने से पहले भूनें। मलाईदार छाना उन लोगों के लिए एक स्वादिष्ट विकल्प है जो ग्रीक योगर्ट के टैंगी फ्लेवर प्रोफाइल के पक्ष में नहीं हैं।
3. मैक्सिकन फ्रोजन हॉट चॉकलेट प्रोटीन स्मूदी
प्रोटीन स्रोत: ग्रीक योगर्ट और प्रोटीन पाउडर
यह नुस्खा ठंडा परोसा जाता है, लेकिन अगर आप इसे गर्म करते हैं तो इसका स्वाद उतना ही अच्छा होगा। साथ ही, यह ग्रीक योगर्ट, ओट्स, प्रोटीन पाउडर और बिना चीनी वाले कोको पाउडर में काम करते हुए क्लासिक हॉट चॉकलेट से एक (स्वस्थ) भोजन बनाता है।
4. क्लासिक ग्रीन मॉन्स्टर स्मूदी
प्रोटीन स्रोत: मूंगफली का मक्खन, चिया बीज, प्रोटीन पाउडर
पवित्र पोषक तत्व, बैटमैन! पालक अकेले फाइबर, मैग्नीशियम, कैल्शियम, और विटामिन ए, सी, और के प्रदान करता है। मूंगफली से एलर्जी? इनमें से किसी एक को आजमाएंस्वादिष्ट मूंगफली का मक्खन विकल्प.
5. बादाम नारियल मोचा प्रोटीन स्मूदी
प्रोटीन स्रोत: बादाम, प्रोटीन पाउडर
इस मीठे लेकिन स्वस्थ स्मूदी को चुनकर एक स्वादिष्ट नाश्ते का विकल्प चुनें। बादाम और मसाले स्वादिष्ट रूप से सुपर-बहुमुखी पूरक हैंनारियल का तेल.
6. पीनट बटर ओटमील स्मूदी
प्रोटीन स्रोत: मूंगफली का मक्खन, सोया दूध
एक स्वस्थ नाश्ते के सभी निर्धारण -मूंगफली का मक्खन,केला, और जई - लेकिन मिल्कशेक के मलाईदार स्वाद के साथ। क्या हमें और कहना चाहिए?
7. रास्पबेरी बादाम चिया स्मूदी
प्रोटीन स्रोत: ग्रीक योगर्ट, बादाम, चिया सीड्स
जब आपके सभी दोस्त रिलेशनशिप में हों तो अकेले कैसे खुश रहें
रसभरी, बादाम और शहद व्यस्त सुबह को अच्छा (और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर) बनाते हैं। सबसे अच्छी बात: इस स्मूदी को बनाने में केवल पांच मिनट का समय लगता है।
8. पालक, कीवी और चिया सीड स्मूदी
प्रोटीन स्रोत: चिया बीज
एक हरी स्मूदी जिसका स्वाद कुछ भी हो लेकिन। केले इसे मीठा करते हैं, जबकि तीखा कीवी इसे बहुत ज्यादा मिठाई की तरह लगने से बचाते हैं।
हाई प्रोटीन लंच स्मूदी
9. हरी भांग प्रोटीन स्मूदी
प्रोटीन स्रोत: गांजा, प्रोटीन पाउडर, व्हीटग्रास पाउडर
स्मूदी के लिए एक चीनी हैक? के खिलाफ तय तिथियां। वे एक प्राकृतिक, फाइबर से भरे स्वीटनर हैं जो बिना शक्कर के मीठे दांत को संतुष्ट करेंगे। प्रो टिप: पहले से भिगोने पर वे ब्लेंडर में अधिक आसानी से टूट जाते हैं।
10. ग्रीन वॉरियर प्रोटीन स्मूदी
प्रोटीन स्रोत: भांग दिल
भांग दिल (जिसे भांग के बीज भी कहा जाता है) पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद कर सकते हैं। उन्हें आम और के साथ मिलाकरसेबएक मीठा, मलाईदार घूंट बनाता है।
11. वेनिला मटका एवोकैडो स्मूदी
प्रोटीन स्रोत: शाकाहारी प्रोटीन पाउडर
तो, के वे अद्भुत लाभहरी चाय? इस स्मूदी में मटका पाउडर - बारीक पिसी हुई ग्रीन टी - छिड़क कर उन्हें प्राप्त करें।
12. ब्लूबेरी केला प्रोटीन स्मूदी
प्रोटीन स्रोत: ग्रीक दही
यहाँ एक केले की स्मूदी पर एक नीला मोड़ है। लेकिन आपके हाथ में जो भी फल या साग है, उसे जोड़कर इस नुस्खा को समायोजित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
हाई प्रोटीन स्मूदी स्नैक्स
13. स्ट्रॉबेरी-केला क्विनोआ स्मूदी
प्रोटीन स्रोत: ग्रीक योगर्ट, क्विनोआ, चिया सीड्स
Quinoaएक संपूर्ण प्रोटीन और फाइबर, आयरन और मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है। यहाँ इसे बड़ी चतुराई से स्ट्रॉबेरी, केला और वेनिला बादाम दूध के साथ जोड़ा गया है।
14. डार्क चॉकलेट पेपरमिंट प्रोटीन शेक
प्रोटीन स्रोत: प्रोटीन पाउडर
डार्क चॉकलेट प्रोटीन पाउडर और कोको पाउडर के बीच, चॉकलेट प्रेमी इस पेय को सुबह, दोपहर और रात चाहते हैं। जो ठीक है, क्योंकि डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सिडेंट में उच्च है और विनियमित करने में मदद कर सकती हैतनाव.
15. 3-घटक उच्च प्रोटीन खरबूजा स्मूदी
प्रोटीन स्रोत: ग्रीक दही
यह खरबूजे के टुकड़े, ग्रीक योगर्ट और शहद का एक क्लासिक मलाईदार मिश्रण है। बेझिझक अपना पसंदीदा प्रोटीन पाउडर डालें।
16. शहद-केला स्मूदी
प्रोटीन स्रोत: ग्रीक योगर्ट, बादाम दूध
स्मूदी बेसिक्स पर वापस जाना चाहते हैं? यह नुस्खा केवल छह अवयवों का उपयोग करके चाल करता है (हालांकि कोको निब्स जोड़ने के लिए बहुत जगह है)।
17. रैज़ल चकाचौंध अनानास स्मूदी
प्रोटीन स्रोत: प्रोटीन पाउडर
अगर आपको पिना कोलादास पसंद है ...फिर इस स्मूदी के लिए बसंत! अनानास, नारियल का दूध और रसभरी सिग्नेचर कॉकटेल के स्वाद की नकल करते हैं जबकि प्रोटीन पाउडर पोषण को बढ़ाता है। छोटे पेय छाते वैकल्पिक।
हाई प्रोटीन पोस्ट-वर्कआउट स्मूदी
18. बेरी, अनार, और अकाई स्मूदी
प्रोटीन स्रोत: ग्रीक दही
सेब के रस, जामुन के साथ वसूली को सरल रखें,अनाररस, और ग्रीक दही। अनार के रस में फोलेट और विटामिन K की उच्च मात्रा होती है।
19. चॉकलेट स्ट्रॉबेरी बादाम प्रोटीन स्मूदी
प्रोटीन स्रोत: बादाम, मैका पाउडर, भांग, प्रोटीन पाउडर
यह चॉकलेट स्मूदी पोषक तत्वों से भरपूर है। चॉकलेट चीजों को मीठा करती है जबकि बादाम प्रोटीन और फाइबर और स्ट्रॉबेरी पैक को एंटीऑक्सिडेंट में लाते हैं।
20. संतरे-आम की रिकवरी स्मूदी
प्रोटीन स्रोत: प्रोटीन पाउडर, काजू
सुपर मसालाहल्दीइस रिकवरी स्मूदी को अलग करता है। मसाला विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च है।
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21. पालक-केला स्मूदी
प्रोटीन स्रोत: ग्रीक योगर्ट, बादाम मक्खन, प्रोटीन पाउडर
मुट्ठी भर शुद्ध पालक स्वादिष्ट नहीं लग सकता है (जब तक कि आप पोपेय न हों), लेकिन एक पका हुआ केला सौदे को मीठा करता है। पालक से बिना चखे विटामिन ए और आयरन की चुस्की लेने के लिए चीयर्स।
