शरीर की चर्बी जलाने पर स्कीनी

यदि आप स्वास्थ्य कारणों से पतला होने की कोशिश कर रहे हैं या जींस की उस जोड़ी में वापस फिट होना चाहते हैं जोशायदबस धोने में सिकुड़ गया, आपको थोड़ा वैज्ञानिक ज्ञान, धैर्य और शरीर की सकारात्मकता के पक्ष की आवश्यकता होगी।

लेकिन इससे पहले कि आप उन जिगली बिट्स को जला सकें, आपको पहले उन्हें समझने की जरूरत है।

पुरुष मंगल ग्रह से हैं, महिलाएं शुक्र से...

और अंतर इस बात तक फैलता है कि हमारे शरीर वसा को कैसे संग्रहीत, संसाधित और जलाते हैं।

अन्य कारक भी मायने रखते हैं, जैसे उम्र, जीवनशैली और शरीर का प्रकार।

कम-से-कोई वसा कम-से-कोई अच्छा नहीं है

बहुत कम शरीर में वसा होना उतना ही खतरनाक हो सकता है जितना कि बहुत अधिक होना। बेहतर ढंग से काम करने के लिए आपके शरीर को 'आवश्यक वसा' के एक निश्चित स्तर की आवश्यकता होती है।

इसका मतलब है कि महिलाओं के लिए न्यूनतम शरीर में वसा प्रतिशत 10 से 13 प्रतिशत और पुरुषों के लिए 2 से 5 प्रतिशत के बीच बनाए रखना। नीचे गिरने से अप्रियता का एक गुच्छा हो सकता है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

• विटामिन की कमी
• हृदय रोग का खतरा बढ़ गया
• तंत्रिका तंत्र क्षति
• एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
• मधुमेह
• प्रजनन संबंधी मुद्दे

शरीर में वसा के बिना, आपका शरीर मांसपेशियों को भी तोड़ना शुरू कर सकता है, जिससे आप कमजोर और थका हुआ महसूस कर सकते हैं।

तो मुझ पर कितनी चर्बी है?

शरीर में वसा प्रतिशत को मापने के कई तरीके हैं। कुछ सरल और सस्ती हैं, जबकि अन्य थोड़ी अधिक कीमत वाली हैं और सुपर सटीक नहीं हो सकती हैं।

सबसे सटीक शरीर में वसा माप के लिए, डॉक्टर या ट्रेनर की ओर मुड़ें। वजन और आकार चार्ट एक आकार-फिट-सभी नहीं हैं, क्योंकि वे किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण कारकों पर विचार नहीं करते हैं। और स्वास्थ्य सबसे ज्यादा मायने रखता है।

मैं मांसपेशियों को खोए बिना वसा कैसे कम करूं?

मसल्स मास होने से आपको तेजी से फैट बर्न करने में मदद मिलती है। में पढ़ता है ने दिखाया है कि त्वरित वजन घटाने के परिणामस्वरूप धीरे-धीरे वजन घटाने की तुलना में अधिक मांसपेशियों की हानि होती है।

यह धीमा करने का एक कारण है, कैलोरी की गिनती पर ध्यान देना बंद करो, और उन मीठी मांसपेशियों को संरक्षित करने पर ध्यान केंद्रित करें।

और पैमाने पर जुनून मत करो। मांसपेशियों की एक छोटी मात्रा का वजन बड़ी मात्रा में वसा से अधिक होता है, इसलिए रीडिंग हतोत्साहित करने वाली और भ्रामक हो सकती है।

इसके बजाय, एक टेप माप और एक नोटबुक के साथ शरीर के माप को ट्रैक करें - ओजी फिटनेस 'ऐप।'

बंदूक दिखाने का यह तरीका

यहां तक ​​​​कि अगर आप खुद को बॉडी बिल्डर नहीं मानते हैं, तो भी अपने शरीर के वजन को हर समय ढोने से मांसपेशियों का निर्माण होता है। और जितना अधिक वजन आप अपने साथ ले जा रहे हैं, उतनी ही अधिक मांसपेशियां आपके पास होंगी ( स्नैप !) - तो क्या हुआ अगर यह कुछ रोल के नीचे छिपा है?

वसा जलाने के लिए निम्नलिखित युक्तियाँ भी प्रक्रिया में मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करती हैं।

1. मजबूत नई पतली है

शक्ति प्रशिक्षण (उर्फ प्रतिरोध प्रशिक्षण) चरम बॉडीबिल्डर की छवियों को जोड़ सकता है या Mac 'इट्स ऑलवेज सनी इन फिलाडेल्फिया' से। लेकिन यह सब जैक करने के बारे में नहीं है।

सफल शक्ति प्रशिक्षण के लिए आपकी मांसपेशियों को एक प्रतिरोधी बल के खिलाफ अनुबंधित करने की आवश्यकता होती है जैसे कि वजन उठाना या योग मुद्रा में अपने शरीर के वजन का समर्थन करना।

एक अध्ययन ने दिखाया कि १० सप्ताह के प्रतिरोध प्रशिक्षण से ७ प्रतिशत आराम करते हुए जली हुई कैलोरी की संख्या में वृद्धि हो सकती है और शरीर की चर्बी ४ पाउंड (१. आराम करते समय कैलोरी बर्न करना? हमें साइन अप करें!

दूसरे में अध्ययन वेट ट्रेनिंग ने मेटाबॉलिक सिंड्रोम वाले लोगों में आंत की चर्बी (आंतरिक पेट की चर्बी) को 78 प्रतिशत तक कम कर दिया।

आंत का वसा एक मार्वल खलनायक की तरह लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में एक प्रकार का वसा है जो आपके पेट के अंगों के आसपास बनता है और खतरनाक परिणाम पैदा कर सकता है। आप अपने कसरत शासन में शक्ति प्रशिक्षण जोड़कर दुष्ट आंत की चर्बी से लड़ सकते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण का सबसे आम रूप है - आपने अनुमान लगाया - भारोत्तोलन। लेकिन अगर लोहे को पंप करना आपकी बात नहीं है, तो आप समान परिणाम प्राप्त करने के लिए योग, जिम मशीन, व्यायाम बैंड, या अपने घर में फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित करने का प्रयास कर सकते हैं।

2. HIIT मुझे बेबी, एक बार और

हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT), एक प्रकार का हाई-एनर्जी वर्कआउट है जो आपके दिल की दर को ऊपर रखने के लिए कम समय के आराम के साथ तीव्रता के फटने को जोड़ती है।

यह कार्डियो के अन्य रूपों की तुलना में कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करता है, और वसा हानि को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

एक अध्ययन ने दिखाया कि HIIT समान समय के लिए कार्डियो के अन्य रूपों की तुलना में 30 प्रतिशत अधिक कैलोरी बर्न करता है।

इसे आजमाने के लिए तैयार हैं? अपने अगले चलने या दौड़ने पर, एक बार में 30 सेकंड के लिए चलने और दौड़ने के बीच बारी-बारी से प्रयास करें। अपनी गतिविधि को रोके बिना अपनी सांस को पुनः प्राप्त करना (सक्रिय पुनर्प्राप्ति के रूप में जाना जाता है) आपकी संपूर्ण फिटनेस में सुधार करेगा।

हमारे लिए 'HIIT' की तरह लगता है! #डैडजोक

3. कार्डियो को 'नहीं' न कहें

चलना, दौड़ना, नृत्य करना और किकबॉक्सिंग कार्डियो (उर्फ एरोबिक व्यायाम) के सभी रूप हैं। इस प्रकार का व्यायाम आपके हृदय और फेफड़ों को स्वस्थ रखता है।

अनुसंधान यह सुझाव देता है कि प्रतिदिन 20 से 40 मिनट का मध्यम से हार्डकोर कार्डियो आंत की चर्बी को जलाने और अन्य वसा हानि और चयापचय-बढ़ाने वाले लाभों को प्राप्त करने के लिए आदर्श है।

कुछ #इंस्पो चाहिए? तैरने, बाइक चलाने, दौड़ने या अपने कुत्ते का पीछा करने की कोशिश करें।

निबल्स, नोम्स, और पोषण

अपनी फिटनेस, वसा के स्तर और कार्दशियन (#NoShame) को ध्यान में रखते हुए बहुत कुछ है! लेकिन खाना न भूलें। आपके आहार में छोटे समायोजन आपके शरीर की संरचना पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं।

4. एक ताज़ा (शॉट) गिलास ... सिरका डालें?

हमें सुनें! शोध से पता चला है कि उपभोग सिरका हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है, और आपके शरीर की वसा जलने वाली भट्टी में आग लगा देता है।

सेवा मेरे 2018 अध्ययन पता चला कि 12 सप्ताह तक प्रतिदिन 1 से 2 बड़े चम्मच सिरके का सेवन शरीर के वजन को कम करने, पेट की चर्बी कम करने और कमर को सिकोड़ने में मददगार था।

क्या यह जादू है? वास्तव में नहीं, यह सिर्फ आपको भर देता है और आपकी भूख को दूर रखता है।

तो अगली बार जब आपका बीएफएफ पूछता है कि क्या आप टेटर टाट चाहते हैं, तो कहें 'कोई रास्ता नहीं - मैं सेब साइडर सिरका चिपका रहा हूं' (उर्फ एसीवी)।

Fo' reals - कुछ ACV को पानी के साथ पतला करें और इसे भोजन के साथ पियें ताकि अधिक खाने को रोका जा सके। एक भी पंखा नहीं? सलाद ड्रेसिंग, मैरिनेड और सॉस में सिरका मिलाएं।

5. हटो (नींद), मट्ठा बाहर निकालो!

प्रोटीन सिर्फ एक पूरक से अधिक है जिसे आप अपनी पोस्ट-वर्कआउट स्मूदी में मिलाते हैं। विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट और पौष्टिक खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला प्रोटीन आपकी भूख को कम कर सकता है और शरीर की चर्बी को जला सकता है - जिसमें हमारी पुरानी कट्टर दासता भी शामिल है। आंत की चर्बी।

एक के अनुसार अध्ययन उच्च प्रोटीन आहार खाने से आपके शरीर को चयापचय को बढ़ावा देने और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलती है।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में शामिल हैं:

• अंडे
• मुर्गी
• बादाम
• जई का
• ब्रोकोली
• दुबला मांस
• Quinoa
• मछली

प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में भी मदद करेगा - कुल कैलोरी सेवन को कम करने में मदद करता है।

6. क्या आप अच्छे मोटे हैं, या बुरे मोटे हैं?

पोषण की जादुई भूमि में, सभी वसा समान नहीं बनाए जाते हैं। जबकि कुछ वसा दुष्ट हैं (हम आपको ट्रांस वसा देख रहे हैं), कुछ वसा वास्तव में आपके लिए अच्छे हैं।

चूंकि वसा पाचन तंत्र में अपना मीठा समय लेती है, इसलिए आपके पेट को होने में अधिक समय लगता है खाली बाद में। प्रोटीन की तरह, वसा आपको भर देता है और भूख को दबा देता है।

इन स्वादिष्ट वसा का प्रयास करें:

• avocados
• पागल
• बीज
• नारियल का तेल
• जतुन तेल

सावधानी का शब्द: भले ही वे सुपर स्वादिष्ट और स्वस्थ आहार का एक आवश्यक हिस्सा हैं, फिर भी वे कैलोरी में उच्च हैं। तो थोड़ी सी सेवा बहुत आगे बढ़ जाती है।

7. रॉयल्स को परिष्कृत किया जाना चाहिए, न कि कार्ब्स

यदि परिष्कृत शब्द उत्तम दर्जे का लगता है, तो यह वास्तव में कुछ भी है लेकिन जब कार्ब्स की बात आती है, तो कम से कम।

अनाज से चोकर और रोगाणु को हटाने के लिए परिष्कृत कार्ब्स का प्रसंस्करण किया गया है। इसका मतलब है कि उनके फाइबर और पोषण संबंधी उत्कृष्टता भी छीन ली गई है।

क्या अधिक है, बहुत अधिक परिष्कृत कार्ब्स का सेवन करने से वसा की वृद्धि हो सकती है, विशेष रूप से - (अंधेरा अंधेरा अंधेरा) आंत की चर्बी .

अपने आहार में परिष्कृत कार्ब्स की मात्रा को कम करके, आप अपने शरीर में वसा की मात्रा को कम कर सकते हैं।

परिष्कृत कार्ब्स कुछ सबसे स्वादिष्ट पार्टी खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जैसे पेस्ट्री, पास्ता और अनाज। क्योंकि उनके पास अक्सर एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, ये डरपोक कार्ब्स आपके रक्त शर्करा के स्तर के उतार-चढ़ाव और प्रवाह को बढ़ा सकते हैं - जिससे आपको हर तरह की परेशानी हो सकती है।

क्विनोआ, जौ, जई और पूरे गेहूं जैसे स्वादिष्ट साबुत अनाज विकल्पों के साथ परिष्कृत कार्ब्स की अदला-बदली करने की कोशिश करें। हम गारंटी देते हैं कि जब आप ऐसा करेंगे तो आप खुश और स्वस्थ महसूस करेंगे!

8. फाइबर कला

घुलनशील फाइबर आपके पाचन तंत्र के माध्यम से धीरे-धीरे चलता है, पानी को अवशोषित करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है।

सेवा मेरे 2012 का अध्ययन जिसमें 1,114 वयस्क शामिल थे, उन्होंने पाया कि जिन्होंने अपने आहार या व्यायाम की आदतों को बदले बिना 5 वर्षों में अपने घुलनशील फाइबर सेवन में प्रति दिन 10 ग्राम की वृद्धि की, उन्होंने पेट की चर्बी में 3.7 प्रतिशत की कमी देखी!

उसी अध्ययन में, फाइबर सेवन में वृद्धि ने प्रतिभागियों को 4 महीने की अवधि के दौरान लगभग 4.4 पाउंड (2 किग्रा) वजन कम करने में मदद की।

इन उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को भरें:

• फल
• सब्जियों
• साबुत अनाज
• दाने और बीज

9. सयोनारा सोडा और अलविदा शराब!

नियमित रूप से चुस्की लेना मीठा सोडा, जूस और फ्रैप्पुकिनो जैसे पेय पदार्थ में बहुत सारी खाली कैलोरी मिल सकती हैं, जो शरीर में वसा में योगदान कर सकती हैं।

एक और अपराधी? शराब। बूज़ में a . होता है कैलोरी से भरपूर - और यह आमतौर पर बोतल पर सूचीबद्ध नहीं होता है। ताकि रोज़े के दौरान आप चुस्की ले रहे होंकुंवाराफंतासी सूट में किए गए खाली वादों की तुलना में हर हफ्ते अधिक कैलोरी होती है।

शराब आपके अवरोधों को भी कम करती है, जिससे आप अधिक मात्रा में खाने या अस्वास्थ्यकर भोजन के विकल्प चुन सकते हैं।

इससे ज्यादा और क्या, अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि इस प्रकार के पेय भी बढ़े हुए पेट की चर्बी से जुड़े हैं।

एक ताज़ा गिलास पानी या स्पार्कलिंग एसेंस पानी के लिए इन पेय पदार्थों की अदला-बदली करना एक ताज़ा, शून्य-कैलोरी विकल्प है।

एक अन्य विकल्प गर्म या आइस्ड है हरी चाय . यह एक ही समय में आपकी ऊर्जा, प्रतिरक्षा प्रणाली और वसा जलने की क्षमता को बढ़ावा देने के लिए एंटीऑक्सिडेंट और कैफीन से भरा हुआ है।

उन कैलोरी युक्त पेय को नहीं छोड़ सकते? छोटा शुरू करो। हर दिन अपने एक या दो शर्करा पेय को पानी या हरी चाय के साथ बदलें, या उस गुलाब को एक गिलास के साथ बदलें दिल स्वस्थ लाल . आपको जल्द ही लाभ मिलेगा!

10. प्रो-बायोटिक बनें

प्रोबायोटिक्स एक प्रकार के अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो आपकी आंत को लक्षित करते हैं।

में हाल की समीक्षा 15 अलग-अलग अध्ययनों में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने अपने नियमित आहार में प्रोबायोटिक की खुराक शामिल की, उनके वजन और शरीर में वसा प्रतिशत में कमी देखी गई, जिन्हें प्लेसबो दिया गया था।

अपने आहार में प्रोबायोटिक्स को शामिल करना उतना ही सरल है जितना कि दैनिक पूरक लेना या दही, केफिर, टेम्पेह, सौकरकूट, या कोम्बुचा खाना।

11. लेकिन पहले... कॉफी

हममें से जो स्टारबक्स के मंदिर में पूजा करते हैं, उनके लिए यहां कुछ स्वागत योग्य समाचार हैं: कॉफी वजन घटाने में सहायता कर सकती है!

कॉफी में कैफीन होता है, जो शरीर के तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, आपके चयापचय को सुधारने और वसा को तोड़ने में मदद करता है।

अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन आपके चयापचय (और ऊर्जा के स्तर) को 3 से 11 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है! अधिक ऊर्जा के साथ अधिक गतिविधि आती है, जो उन सुबह या शाम के वर्कआउट को आगे बढ़ाने के लिए एकदम सही है।

असल में, एक अध्ययन 2,623 लोगों ने पाया कि अधिक कैफीन का सेवन वजन घटाने को बनाए रखने से जुड़ा था।

12. अपने भीतर के लोहे को बाहर निकालें- (वाह) आदमी)

लोहे को पंप करना कौन जानता थातथाइसे खाने से फैट बर्न होता है? आयरन एक आवश्यक खनिज है जो आपके शरीर को स्वस्थ रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है।

अधिकांश लोगों को पर्याप्त आयरन नहीं मिलता है और उन्हें आयरन की कमी के प्रतिकूल प्रभावों का खतरा होता है। यह महिलाओं, बच्चों और शाकाहारी या शाकाहारी लोगों के लिए और भी अधिक प्रचलित है।

कम आयरन का स्तर आपके थायरॉयड को प्रभावित कर सकता है - आपकी गर्दन में पाई जाने वाली एक ग्रंथि जो हार्मोन पैदा करती है जो आपके चयापचय को नियंत्रित रखती है।

आयरन का निम्न स्तर आपके थायरॉयड को बेकार कर सकता है, इन महत्वपूर्ण हार्मोनों के उत्पादन की क्षमता को रोक सकता है, जिससे वजन बढ़ना, थकान, कमजोरी और कई अन्य खराब प्रभाव पड़ सकते हैं।

में एक अध्ययन , जिन 21 महिलाओं का आयरन की कमी के लिए इलाज किया गया था, उन्होंने न केवल शरीर का वजन कम किया, बल्कि उन्होंने छोटी कमर भी देखी।

आयरन का स्तर कम होने से सिरदर्द हो सकता है और आपको थकान, चक्कर या सांस लेने में तकलीफ हो सकती है।

अपने अगले शारीरिक स्तर पर अपने लोहे के स्तर की जाँच करवाएँ। एक साधारण रक्त परीक्षण संकेत कर सकता है कि आपको पूरक लेने की आवश्यकता है या नहीं।

लोहे के खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:

• मांस
• समुद्री भोजन
• गढ़वाले अनाज
• सूखे फल
• पत्तेदार साग

13. इंटरमिटेंट फास्टिंग लेन को नीचे गिराना

खाने के लिए या उपवास करने के लिए? यह सवाल है। लेकिन रुकिए, आप दोनों कर सकते हैं — रुक-रुक कर उपवास के साथ! इस प्रकार के आहार के साथ, आप उपवास की अवधि के साथ खाने की वैकल्पिक अवधियों को बदलते हैं, जिससे आपको अपना वजन कम करने और वसा खोने में मदद मिल सकती है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग के कई तरीके हैं। कुछ में केवल कुछ घंटों के दौरान ही खाना शामिल होता है, जबकि अन्य इसे एक कदम आगे बढ़ाते हैं और कुछ दिनों तक खाने को प्रतिबंधित करते हैं।

एक छोटे से अध्ययन में , प्रतिभागियों ने प्रतिरोध प्रशिक्षण करते समय प्रत्येक दिन केवल 8 घंटे की अवधि के दौरान खाया, दोनों ने वसा द्रव्यमान में कमी और मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के लक्षण दिखाए।

इंटरमिटेंट फास्टिंग को अपनी लाइफस्टाइल के हिसाब से एडजस्ट किया जा सकता है।

कुछ और लोकप्रिय दृष्टिकोण इस आहार के लिए हैं:

• खाना बंद करो खाओ
• 16/8 विधि
• 5:2 आहार
• योद्धा आहार

14. कीटो डाइट (एटकिन्स 2.0)

आपने शायद के बारे में सुना होगा कीटो आहार, लेकिन यह वास्तव में क्या है? कीटो की कुंजी आपके स्वस्थ वसा और प्रोटीन के सेवन को बढ़ा रही है, जबकि कार्ब की खपत को प्रति दिन 30 से 50 ग्राम तक कम कर रही है।

यह आपके शरीर को कीटोसिस की स्थिति में डाल देता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर में ऊर्जा के लिए जलने के लिए पर्याप्त रक्त शर्करा नहीं है, इसलिए यह इसके बजाय वसा जलता है। कार्ब्स काटने से महत्वपूर्ण वजन कम हो सकता है।

अनुसंधान से पता चला है कि कीटो पारंपरिक कम वसा वाले आहार की तुलना में वजन घटाने को बढ़ावा देने में अधिक प्रभावी है। और भूख या असंतुष्ट महसूस करने के बारे में चिंता न करें - अतिरिक्त प्रोटीन और वसा पर जोर देने के लिए धन्यवाद, आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे।

कीटो आहार के कई रूप हैं, और आप अपनी जीवन शैली के आधार पर चुन सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। किसी भी बड़े आहार परिवर्तन के साथ, अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करना हमेशा एक अच्छा विचार है कि कौन सा संस्करण आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा।

एक स्वस्थ जीवन केवल आहार और व्यायाम नहीं है... और भी बहुत कुछ है!

आहार और व्यायाम में बदलाव के अलावा, कुछ अन्य कारकों पर भी विचार करना चाहिए, जब कुछ वसा को कम करने की कोशिश की जा रही हो।

15. अधिक zzz's, कम lbs

चाहे आप रात के उल्लू हों या शुरुआती पक्षी, पर्याप्त नींद लेना मायने रखता है।

कई अध्ययनों ने पर्याप्त नींद को वजन घटाने से जोड़ा है। में एक अध्ययन , 6 महीने के वजन घटाने के कार्यक्रम में भाग लेने वाली 245 महिलाओं ने वजन घटाने की सफलता की संभावना में 33 प्रतिशत की वृद्धि की, हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेने के लिए धन्यवाद।

जबकि हर किसी के लिए नींद का पैटर्न अलग होता है, अधिकांश शोधकर्ता इस बात से सहमत होते हैं कि स्वस्थ वजन प्रबंधन के लिए कम से कम 7 घंटे की नींद आदर्श है।

बालों के झड़ने के लिए गाजर का तेल

दूसरी तरफ, पर्याप्त नींद न लेने से आपके भूख के हार्मोन बदल सकते हैं और वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है।

अधिक (और बेहतर!) नींद को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए, नियमित नींद कार्यक्रम विकसित करें और उससे चिपके रहें। सोने से कुछ घंटे पहले कैफीन और अपने फोन से बचें।

16. हकुना मटाटा

हम सभी किसी न किसी स्तर पर तनाव का अनुभव करते हैं।

तनाव हमारे शरीर को कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन को छोड़ने का कारण बनता है, जो रक्तचाप बढ़ाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को खराब करता है, और वजन बढ़ा सकता है।

तनाव कम करने के तरीके खोजकर, आप कोर्टिसोल के प्रसार को रोक सकते हैं और समग्र रूप से एक खुशहाल जीवन प्राप्त कर सकते हैं।

तनाव कम करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:

• योग
• ध्यान
• शौक
• अनप्लगिंग
• रंग

कोई भी चीज जो आपके दिमाग को शांत कर सकती है और विश्राम को बढ़ावा दे सकती है, उसमें तनाव को दूर करने की क्षमता है। आपके के लिए जो उपयोगी हो वह पाएं। जीवन तनाव से भरा हो सकता है, लेकिन हम इसे कैसे प्रबंधित करते हैं यह महत्वपूर्ण है।

आइए इसे तोड़ दें: एक सारांश

शरीर की चर्बी खराब हो जाती है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। वसा आपके चयापचय को नियंत्रित रखता है और आपके हार्मोन के स्तर को संतुलित रखता है। आप निश्चित रूप से चाहते हैं कि कुछ वसा चिपक जाए।

लेकिन अच्छाई के साथ नॉट सो गुड आता है। कुछ प्रकार की वसा - जैसे हमारी पुरानी दासता आंत का वसा - आपको कई तरह की जानलेवा बीमारियों के खतरे में डाल सकती है।