शराब पीने से वजन कम कैसे होता है?

आप ड्रिंक्स के लिए कुछ दोस्तों से मिल रहे हैं (याद रखें कि हम ऐसा कब कर सकते थे?) और आप ऑर्डर करने वाले हैं, जब रातों-रात, आपके क्रू ने शराब के नियमों के एक नए सेट के लिए अपने सिग्नेचर ड्रिंक्स को छोड़ दिया।

'मैं केवल स्पष्ट शराब पी रहा हूँ।' 'मेरे सामान्य मिक्सर में बहुत अधिक कैलोरी होती है - चट्टानों पर व्हिस्की, कृपया!' 'आईपीए हैतोह फिरकई कार्ब्स। आपके हल्के विकल्प क्या हैं?'

जब वजन प्रबंधन योजनाओं की बात आती है, तो आपकी शराब की आदत को कम करना या समाप्त करना लगभग हमेशा टू-डू सूची में उच्च होता है। आइए जानें क्यों।

शराब वजन घटाने को कैसे प्रभावित करती है

1. 'खाली' कैलोरी शून्य जीविका के बराबर होती है

खाली कैलोरी 'खाली' होती हैं क्योंकि वे आपके शरीर को बहुत कम पोषक तत्व (यदि कोई हो) प्रदान करती हैं और भूख को संतुष्ट नहीं करती हैं।

अल्कोहल प्रति ग्राम लगभग 7 कैलोरी पैक करता है, जिससे यह दूसरा सबसे अधिक कैलोरी-घना पोषक तत्व बन जाता है (केवल वसा के बाद दूसरा)।

सैंड्रा ओह विकी

दोपहर के नाश्ते को ध्यान में रखते हुए आमतौर पर 150 से 200 कैलोरी होती है, यहां आपके खुश घंटे में क्या छिपा है:

उम, किसके पास 3.5-औंस का मार्जिन है ?! लेकिन गंभीरता से, जब आप मिश्रण में मीठा सोडा और रस जोड़ना शुरू करते हैं, तो यह देखना आसान होता है कि कुछ कॉकटेल में एक छोटे से भोजन की तुलना में कितनी कैलोरी (या अधिक) हो सकती है।

2. आपका शरीर इसे पहले जलाता है

यह क्या है, १९९३? वजन प्रबंधन सभी कैलोरी के बारे में नहीं है, कैलोरी बाहर है। दुर्भाग्य से, शराब सिर्फ एक कैलोरी दावत से अधिक है।

जब आप शराब पीते हैं, तो आपका शरीर इसे प्राथमिकता देता है और इसे ईंधन के रूप में उपयोग करता है सबसे पहले जलने के लिए, कार्बोस से ग्लूकोज और वसा से लिपिड को छोड़कर जो आप पहले से ही पूरे दिन पंखों में इंतजार कर रहे थे।

वे बचे हुए लिपिड और ग्लूकोज भंडार? वे मोटे हो जाते हैं। बमर।

3. यह आपके लीवर पर दबाव डाल सकता है

ऐसा लगता है जिगर यहाँ के आसपास पर्याप्त क्रेडिट नहीं मिलता है। इसके मुख्य कार्यों में से एक आपके शरीर में प्रवेश करने वाली किसी भी विदेशी चीज़ के लिए आपके शरीर का फ़िल्टर होना है - जैसे शराब। यह पोषक तत्वों के चयापचय में भी भूमिका निभाता है।

ज्यादा देर तक ज्यादा मेहनत करने से हो सकता है फैटी लीवर (उर्फ हेपेटिक स्टीटोसिस) - एक ऐसी स्थिति जो आपके चयापचय और वसा और कार्ब्स को संग्रहीत करने के तरीके को बदल देती है।

आपका सुंदर शरीर भोजन से ऊर्जा को कैसे संग्रहीत करता है (और जलता है) वजन प्रबंधन को बहुत कठिन बना सकता है। तो स्मार्ट घूंट लें, और अपने जिगर के प्रति दयालु बनें।

4. यह पेट की चर्बी का प्रजनन स्थल है

अल्कोहल में कार्ब्स की तुलना में अधिक कैलोरी होती है और इसे अक्सर उच्च कार्ब मिक्स-इन के साथ जोड़ा जाता है, एक दोहरी मार। मैं आपको सोडा (हाय, जैक और कोक), कैंडी, जूस और साधारण सिरप देखता हूं।

वे अतिरिक्त चीनी कैलोरी वसा के रूप में जमा हो जाती हैं और वे जमा हो सकती हैंशीघ्र।यहां तक ​​​​कि बीयर जैसे मिक्सर के बिना पेय भी लिपोजेनेसिस बढ़ाते हैं, या नई वसा कोशिकाओं का निर्माण करते हैं। 'बीयर बेली' शब्द को अधिक उचित रूप से 'अल्कोहल बेली' नाम दिया जा सकता है, हालांकि इसमें सिर्फ एक ही रिंग नहीं है।

जबकि ऐसा लगता है कि किम के. अपने शरीर की चर्बी को नियंत्रित कर सकती हैं, हम चपरासी नहीं कर सकते। तो, पेट इसका बड़ा हिस्सा प्राप्त करने के लिए जाता है।

अतिरिक्त पेट की चर्बी सिर्फ वजन प्रबंधन का मुद्दा नहीं है, यह एक स्वास्थ्य समस्या है। बहुत ज्यादा आंत की चर्बी पेट के अंगों के आसपास कुछ कैंसर सहित गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा हुआ है।

5. क्योंकि गुलजार क्रेविंग असली होती है

सुपर स्पष्ट समाचार में, शराब संदिग्ध निर्णय लेने का कारण बन सकती है। उन फैसलों में:हमें अभी क्या *खाना* चाहिए?!

क्यों? आपके अवरोध कम हो गए हैं, और जब आप फैंसी और स्वतंत्र महसूस कर रहे होते हैं, तो आप ग्रुभ को हां कहने में बहुत तेज होते हैं।

कुछ घूंटों के बाद उस झूठी भूख का क्या? में एक पशु अध्ययन , जिन चूहों को 3 दिनों में इथेनॉल (अल्कोहल) खिलाया गया था, उन्होंने अपने भोजन का सेवन अपने आप ही काफी बढ़ा दिया। यह दर्शाता है कि शराब वास्तव में भूख के संकेतों को ट्रिगर कर सकती है, जो बता सकती है कि आप न केवल क्यों चाहते थे, बल्किआवश्यकता हैवह पिज्जा।

6. यह आपके हार्मोन के साथ खिलवाड़ कर सकता है

वजन प्रबंधन के लिए स्वस्थ हार्मोन का स्तर महत्वपूर्ण है। टेस्टोस्टेरोन विशेष रूप से आपके शरीर की क्षमता में एक बड़ी भूमिका निभाता है जलना और वसा खोना .

जबकि कुछ शोध से पता चलता है कि अल्कोहल की थोड़ी मात्रा मस्तिष्क में अस्थायी रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकती है, अध्ययन दिखाते हैं नियमित या अत्यधिक शराब पीना समय के साथ आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर के साथ खिलवाड़ कर सकता है।

अपने टी स्तरों की परवाह क्यों करें? कम टेस्टोस्टेरोन हो सकता है जुड़े हुए अधिक वसा (विशेष रूप से पेट में), दुबला द्रव्यमान कम हो गया, अजीब ऊर्जा, कम इंसुलिन संवेदनशीलता, और बिगड़ा हुआ ग्लूकोज नियंत्रण। मूल रूप से, यह आपकी चयापचय दर को कम करता है और इससे वसा खोना बहुत कठिन हो जाता है।

7. यह निश्चित रूप से नींद की सहायता नहीं है

एक ग्लास वाइन आपको महसूस करा सकती हैनींद आ रही है, लेकिन ऐसा नहीं होगाह मददआप सोते हैं। अनुसंधान दिखाता है कि शराब का उच्च स्तर आपके Zzz के साथ खिलवाड़ कर सकता है, आपके पहले में देरी कर सकता है आरईएम चक्र (अशिष्ट!) आपके नींद चक्र के दूसरे भाग में व्यवधान पैदा करते हुए।

कम आरईएम नींद कम आरामदायक नींद है, जो यह बताएगी कि आपको ब्रंच पर पर्याप्त कॉफी क्यों नहीं मिल रही है।

जब वजन प्रबंधन की बात आती है, बाधित, बिगड़ा हुआ, या किसी भी प्रकार का सोने का अभाव हार्मोन को प्रभावित कर सकता है जो आपकी भूख, ऊर्जा भंडारण और खाने के बाद संतुष्ट महसूस करने पर नजर रखता है।

8. यह आपके पाचन के साथ काम करता है

दिन के अंत में, शराब एक विष है, और यह आपके पूरे पाचन तंत्र पर जोर देती है। बड़ी मात्रा में पीना फलस्वरूप होता है आपकी आंतों में सूजन और पारगम्यता, आपकी आंत में बैक्टीरिया के नाजुक संतुलन के साथ पूरी तरह से खिलवाड़।

शराब आपके पेट के एसिड के लिए भी एक बज़किल है और महत्वपूर्ण स्राव को धीमा कर देती है जो आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने में मदद करते हैं। ये दो सुपरस्टार आपके भोजन को उन पोषक तत्वों में तोड़ देते हैं जिन्हें आपका शरीर अवशोषित करता है और उपयोग में लाता है।

जब पाचन खराब होता है, तो पोषक तत्वों का अवशोषण भी होता है। यदि वजन प्रबंधन को नियंत्रित करने वाले अंग और कार्य अल्पपोषित हैं, तो आपके वजन घटाने के प्रयासों में कमी आने की संभावना है।

तो कैलोरी को नियंत्रण में रखने के लिए मुझे क्या पीना चाहिए?

अपना बार कार्ट अभी तक न डालें - इन 100-कैलोरी विकल्पों के लिए किसी भी अत्यधिक मीठे या कैलोरी-भारी पेय ऑर्डर को स्वैप करने का प्रयास करें।

वोदका

1.5 औंस आसुत 80-प्रूफ वोदका = 100 कैलोरी

क्लब सोडा, फ्लेवर्ड सेल्टज़र, या ताज़े नींबू या नीबू के रस के साथ मिलाएं।

शराब

1.5 औंस टकीला = 100 कैलोरी

क्लासिक टकीला शॉट लें - नमक की चाट, टकीला, चूने का एक टुकड़ा।

जिन

1.5 औंस 90-प्रूफ जिन = 110 कैलोरी

मार्टिनी के साथ इसे सरल रखें। यदि आप चाहें तो कुछ अतिरिक्त जैतून जोड़ें - वे एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत हैं।

व्हिस्की

१.५ औंस ८६-प्रूफ व्हिस्की = 105 कैलोरी

चट्टानों पर आनंद लें। कोला खाने से आपको कैलोरी और एक टन चीनी की बचत होती है।

स्मार्ट सिपिंग के लिए टिप्स

• एक सीमा निर्धारित करें। सरकार महिलाओं के लिए एक दिन में एक पेय और पुरुषों के लिए दो पीने पर विचार करती है।
• प्रत्येक सप्ताह शुष्क दिन हों। साप्ताहिक अल्कोहल कैलोरी को नियंत्रण में रखने का यह एक आसान तरीका है।
• एक गिलास पानी के साथ हर पेय का पीछा करें। हैंगओवर से बचाव करते हुए चुपके से खुद को भर लें।
• एक छोटा गिलास चुनें। अपने बेहतरीन पर भाग नियंत्रण।
• चुलबुली पॉप। चट्टानों पर शराब नहीं खड़ी कर सकते? शैंपेन एक कम कैलोरी वाला विकल्प है जो विशेष लगता है।
• खाली पेट से बचें। आप भोजन के बारे में स्वस्थ विकल्प बनाने की अपनी क्षमता बनाए रखेंगे और, उह, बाकी सब कुछ।

शराब का सेवन विकार और वजन घटाने

अल्कोहल यूज डिसऑर्डर (AUD) के लक्षणों को जानना महत्वपूर्ण है। के अनुसार नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एल्कोहल एब्यूज़ एंड एलहलकोलिज़्म , क्लासिक संकेतों में शराब का अनिवार्य सेवन और शराब न पीने पर भावनात्मक मंदी शामिल है। अगर आपको ये लक्षण दिखाई दें तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

सूक्ष्म संकेत कि कोई सहकर्मी आपको पसंद करता है

जबकि एयूडी और वजन के बीच की कड़ी असंगत है, शराब पीने और स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों को संतुलित करना आपके वजन प्रबंधन लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुंजी है।

टीएल; डॉ

वजन घटाने के लिए 'अच्छे' और 'बुरे' खाद्य पदार्थ तो पिछली सदी के हैं। यदि स्वस्थ वजन घटाने या प्रबंधन आपका लक्ष्य है, हालांकि, शराब आपके सर्वोत्तम प्रयासों में बाधा उत्पन्न कर सकती है।

शराब थोड़ा पोषण प्रदान करती है और इसमें चीनी की मात्रा अधिक होती है। यह आपके शरीर पर भी कहर बरपा सकता है, जिसमें नींद, हार्मोनल स्वास्थ्य और पाचन स्वास्थ्य शामिल है, यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि यकृत कैसे जलता है और वसा जमा करता है - वजन प्रबंधन के लिए सभी महत्वपूर्ण हैं।

वाइन, शैंपेन और कम अल्कोहल वाली बियर में मिश्रित पेय की तुलना में कम और लगातार कैलोरी होती है।

जब कॉकटेल की बात आती है, तो आप कैलोरी-मुक्त मिक्सर के साथ साधारण शराब के लिए मीठे मिक्सर और जटिल शंखनाद की अदला-बदली कर सकते हैं। बेहतर अभी तक, चट्टानों पर उनका आनंद लें।