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मैं एक वकील हूं जो प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और लेखक के रूप में पोषण में एक मान्यता प्राप्त प्रमाण पत्र के साथ है। मैं दौड़ रहा हूँ एक टी के लिए फिटनेस 2013 से, दुनिया भर के ग्राहकों के लिए समग्र स्वास्थ्य कार्यक्रमों को अनुकूलित करना।
और मेरे ग्राहकों की चिंता का सबसे बड़ा क्षेत्र है? सूजन!
'पेट के लिए सर्वोत्तम व्यायाम / आहार' के लिए लाखों परिणाम लाने के लिए केवल एक त्वरित Google खोज लेता है, लेकिन जब आपके पेट की बात आती है, तो सौंदर्यशास्त्र से अधिक गहराई से देखना महत्वपूर्ण है।
जब आप अपने पूर्व को संदेश भेजना चाहते हैं
आप कैसे दिखते हैं यह आपके स्वास्थ्य को समझने का सबसे महत्वपूर्ण कारक नहीं है। वास्तव में, एक दर्पण के बिना, सूजन की जड़ झुंझलाहट सिर्फ संवेदी हो सकती है! लेकिन अगर यह असहजता की स्थिति में आ जाता है, तो हमें इसके बारे में बात करनी होगी।
सबसे पहले, आइए जानें कि क्या हो रहा है।
आपके 'ब्लोट एरिया' में बैठने वाले अंग वास्तव में आपकी आंतें हैं
जब मैं लोगों से पूछता हूं कि उनका पेट कहां है, तो कई बिंदु ठीक ऊपर जहां उनका कमरबंद बैठता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपका पेट वास्तव में आपके उरोस्थि/छाती के नीचे है? औसतन, यह लगभग 10 इंच लंबा और खाली होने पर 4 इंच चौड़ा होता है, लेकिन इसमें भोजन की मात्रा के अनुसार यह फैलता है।
जिन क्षेत्रों को हम अक्सर 'ब्लोट' के रूप में पहचानते हैं, वे हैं छोटी और बड़ी आंत - वे अंग जो पोषक तत्वों को अवशोषित करते हैं जो हमारे शरीर को भोजन से चाहिए होते हैं और जो हमें नहीं चाहिए उसे उत्सर्जित करते हैं। और जब वे काम पर होते हैं, तो इन लंबे अंगों का विस्तार हो सकता है। यह केवल समझ में आता है कि जब आपका शरीर काम कर रहा होता है तो आपके पेट के आसपास थोड़ी सूजन दिखाई देती है।
सूजन पाचन का एक सामान्य हिस्सा है
आपके पेट में भोजन के टूटने के बाद, इसे अधिक प्रसंस्करण के लिए आपकी छोटी आंत में भेजा जाता है। पाचन में सहायता के लिए, आपका शरीर आपकी आंतों में पानी भेजता है। पचे हुए पोषक तत्व आपके रक्तप्रवाह में चले जाते हैं, और बाकी पानी को आपकी बड़ी आंत में धकेलने में मदद करने के लिए अवशोषित किया जाता है।
इसलिए ब्लोटिंग, जो बनाने में बर्बादी (हाँ, शौच) का भी संकेत है! (एक औसत व्यक्ति, यहां तक कि आईबीएस के साथ भी, गैस पास करेगा दिन में 14 से 18 बार . सो टुट ऑन!)
लेकिन यह केवल कार्यात्मक सूजन है, जो तब तक सामान्य है जब तक कि यह असहज महसूस न हो और आपका पाचन बहुत धीमा हो। अगर ऐसा है, तो यह किसी और चीज का संकेत हो सकता है।
ज्यादातर लोगों के लिए, असहज सूजन कब्ज हो सकती है
कब्ज़ तब होता है जब आपकी बड़ी आंत की गति बहुत धीमी होती है और बहुत अधिक पानी अवशोषित हो जाता है। यह आपके मल को कठोर, शुष्क और आपकी बड़ी आंत से होकर आपके मलाशय में जाने के लिए और अधिक कठिन बना देता है। निश्चित खाना रेशेदार भोजन नियमित रूप से आंदोलन में मदद कर सकता है।
लेकिन अगर आपकी कब्ज पुरानी है और आप सूजन के साथ असामान्य मात्रा में दर्द या आवृत्ति का अनुभव कर रहे हैं, तो आप यह जांचने के लिए डॉक्टर को बुला सकते हैं कि क्या यह हो सकता है:
- एक आहार असंगति (जैसे लस संवेदनशीलता या एक खाद्य असहिष्णुता)
- सीलिएक रोग
- संवेदनशील आंत की बीमारी (IBS)
- गैस्ट्रिक रुकावट
- एनोरेक्सिया या बुलिमिया जैसे खाने के विकार का एक साइड इफेक्ट
- एक परेशान माइक्रोबायोम
सभी ब्लोटिंग को खत्म करने का कोई एक इलाज नहीं है
यदि आप सुनिश्चित हैं कि ब्लोटिंग आपकी एकमात्र समस्या है, तो जीवनशैली में कुछ बदलावों पर ध्यान दें, जैसे कि आहार, व्यायाम और मुद्रा।
गहरी सांस लेने से भी मदद मिल सकती है
डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करने से भविष्य में होने वाली सूजन में भी मदद मिल सकती है! अनुसंधान से पता चला है कि आईबीएस वाले लोगों में, डायाफ्राम, अपने आप में एक मांसपेशी, उनके लिए सुविधाजनक की तुलना में विपरीत तरीके से सिकुड़ सकती है, जिससे पेट की सूजन बढ़ सकती है। तो उस मांसपेशी का व्यायाम करें जैसा कि आप किसी अन्य के रूप में करेंगे ताकि याददाश्त मजबूत रहे!
अपने डायाफ्राम के साथ फिर से कैसे संपर्क करें:
- आराम से बैठें या लेटें।
- अपनी आँखें बंद करें और अपनी नाक से गहरी साँस लें, साँस छोड़ते हुए 6 सेकंड तक गिनें।
- 4 सेकंड के लिए उस सांस को रोककर रखें, और फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से 6 सेकंड के लिए सांस छोड़ें।
- 3 बार दोहराएं।
अधिक, तनाव शो पर शोध कि डायफ्राम से सांस लेने से कोर्टिसोल को कम करते हुए आपका ध्यान बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, जब आप तनाव में होते हैं तो आपका शरीर एक हार्मोन पैदा करता है। एक गहरी सांस आपके दिमाग को शांत करती है, आपकी सांस लेने की मांसपेशियों को मजबूत करती है, और मांसपेशियों के ऊतकों को ऑक्सीजन देने में मदद करती है - और यह सब आपके जीवन की गुणवत्ता में योगदान देता है .
अपने कोर को मजबूत रखने के लिए काम करें
अपने कोर को वर्कआउट करने से आपके पेट की गहरी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और उस सूजन वाले क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। यह असहज भावना को कम करने में मदद करेगा।
आप इस कोर एक्टिवेशन तकनीक को घर पर कर सकते हैं:
- अपने हाथों और घुटनों पर रहते हुए, अपनी नाक से श्वास लें और अपने पेट को लटकने दें।
- अपने नाभि को अंदर खींचते हुए धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें।
- 5 सेकंड के लिए अपने नाभि को कसकर पकड़ें, धीरे से सांस लें।
- 5 बार तक दोहराएं।
डॉक्टर को कॉल करने से न डरें
अधिक गंभीर दर्द का इलाज करने के लिए, आपको सूजन और पेट की दूरी के बीच अंतर करना होगा - पूर्व एक प्राकृतिक शरीर प्रक्रिया है और बाद में एक कार्यात्मक विकार है। आपके डॉक्टर से मिलने से आपको यह तय करने में मदद मिल सकती है कि क्या जीवनशैली का तरीका कारगर होगा या यदि डॉक्टर के आदेशों का पालन करना है।
तेउराई एक वकील से समग्र स्वास्थ्य कोच, अंतरराष्ट्रीय निजी प्रशिक्षक और लेखक बने हैं। उसके पास ब्लास्टिंग बेली ब्लोट के बारे में एक ई-बुक और व्यावहारिक स्वास्थ्य सलाह के बारे में एक न्यूजलेटर है। यह सब खोजें उसकी वेबसाइट .
