अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
आपने इसे पहले सुना है, और आप इसे फिर से सुनेंगे: सर्वोत्तम आहार केवल आहार नहीं हैं, वे जीवन शैली हैं। स्थायी वजन घटाने और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए कोई त्वरित समाधान नहीं हैं। आपको इससे चिपके रहना होगा, कहीं ऐसा न हो कि पाउंड सही तरीके से चिपक जाए।
लेकिन जब स्वास्थ्य लाभ की बात आती है और उनका पालन करना कितना आसान होता है तो कुछ आहार और व्यायाम योजनाएं दूसरों से आगे निकल जाती हैं। विचार करने लायक 10 पाउंड-श्रेडिंग योजनाएं यहां दी गई हैं।
व्यायाम शामिल नहीं
शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा है और यह आपके वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ावा दे सकती है।
जबकि व्यायाम निम्नलिखित आहार योजनाओं में शामिल नहीं है, यूएस डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेस अनुशंसा करता है कि औसत वयस्क को सामान्य स्वास्थ्य के लिए प्रति सप्ताह 150 से 300 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 से 150 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि मिलती है।
और नज़रअंदाज़ न करें मज़बूती की ट्रेनिंग . दुबला मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, इसलिए समय-समय पर फ्लेक्स करना सुनिश्चित करें।
सप्ताह के गैर-लगातार दिनों में दो शक्ति प्रशिक्षण सत्रों का लक्ष्य रखें जो आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करें, और कम से कम 1 या 2 सेट करें। 12 से 15 प्रतिनिधि .
1. सिर के बल खाओ
सचेत भोजन, जिसे 'के रूप में भी जाना जाता है ध्यान से खाना ,' का मतलब बस इतना है: आप अपने मुंह में क्या डाल रहे हैं, इसके बारे में जागरूक होना। विचार यह है कि आप भोजन करते समय अधिक उपस्थित रहें और इस बात पर अधिक ध्यान दें कि आपका भोजन आपको कैसे प्रभावित करता है।
यह काम किस प्रकार करता है
सचेत भोजन बहुत सीधा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह आसान है। दिमागी खाने में महारत हासिल करने का मतलब है कि उन आदतों को छोड़ना जो आपकी ज़रूरतों को पूरा नहीं कर रही हैं - जैसे, अपने डेस्क पर दोपहर का भोजन करना या अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला को पकड़ते समय अपना नाश्ता करना।
जहां तक इस 'आहार' का संबंध है, आपके स्वस्थ खाने के मानक नियम लागू होते हैं (बहुत सारे फल , सब्जियां , दुर्बल प्रोटीन , तथा असंसाधित अनाज ), लेकिन इसके बारे में अधिक हैकिस तरहआप जो खा रहे हैं उससे ज्यादा आप खाते हैं।
छोटे से शुरू करें अंश और बिना किसी विकर्षण के धीरे-धीरे खाएं, ताकि आप अपने शरीर के प्राकृतिक भूख संकेतों का पालन कर सकें और पेट भरने से पहले खाना बंद कर दें। चाहे आप सलाद खा रहे हों या बर्गर। बॉन एपेतीत!
वजन घटाने के फायदे
यदि आप द्वि घातुमान खाने या भावनात्मक खाने से जूझ रहे हैं, शोध से पता चला सचेत खाने से उन व्यवहारों को कम करने में मदद मिल सकती है और बिना किसी अजीब नियमों का पालन किए आपको कुछ वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
क्योंकि कोई मेनू योजना या प्रतिबंध नहीं है, आप किसी भी परिस्थिति में ध्यानपूर्वक खाने का अभ्यास कर सकते हैं, भले ही आप बाहर भोजन कर रहे हों या छुट्टी पर हों।
लेकिन अगर द्वि घातुमान खाना या अन्य भोजन के साथ कठिनाइयाँ आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, उन मुद्दों को संबोधित कर रहे हैं और भोजन के साथ अपने संबंधों को सुधारना वजन कम करने की कोशिश करने से ज्यादा महत्वपूर्ण है।
अगर आपको लगता है कि आपको इसकी ज़रूरत है तो मदद मांगने से न डरें। अपने डॉक्टर से बात करें — वे आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से जोड़ेंगे जो आपको सही इलाज खोजने में मदद कर सकता है पहुंच भोजन के साथ फिर से शांति बनाने के लिए।
अन्य लाभ
अधिक नियमित खाने की आदतें स्थापित करना और संभवतः वजन कम करना केवल सचेत खाने के लिए ही नहीं है। खाने का यह तरीका आपके नोगिन पर भी कमाल का काम कर सकता है।
बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और कम चिंता
आहार बहुत सारे अपराधबोध और हताशा को ट्रिगर कर सकता है, खासकर जब आप 'गड़बड़' करते हैं। जब आप कुछ खाद्य पदार्थों तक सीमित होते हैं, तो बाहर खाना या अपनी दिनचर्या को तोड़ना बहुत अधिक अनावश्यक चिंता का कारण बन सकता है। सचेत खाने के साथ, केवल एक चीज जो मेनू में नहीं है, वह है भोजन और परहेज़ के आसपास की सभी नकारात्मक भावनाएँ। स्वादिष्ट!
निचे कि ओर
एक तरफ स्वास्थ्य की स्थिति को छोड़कर, वास्तव में दिमाग से खाने के लिए कोई नकारात्मक पहलू नहीं है, हालांकि कुछ लोगों को इस बारे में विशिष्ट नियमों के साथ एक योजना का पालन करना आसान हो सकता है कि आपको क्या खाना चाहिए और कब खाना चाहिए।
सावधान खाने के बारे में और जानें यहां .
2. खाओ, फिर रुको, फिर खाओ
रुक - रुक कर उपवास (आईएफ) हाल के वर्षों में एक बेतहाशा लोकप्रिय आहार पद्धति बन गई है। IF के साथ यह इतना नहीं है कि आप क्या खाते हैं और कैसे खाते हैंकब अतुम खाते हो।
यह काम किस प्रकार करता है
'उपवास' शब्द का क्या अर्थ हो सकता है, इसके बावजूद, IF isनहींखुद को भूखा रखने के बारे में। इसके बजाय, आप उपवास करें fast अपेक्षाकृत कम अंतराल — चाहे वह प्रतिदिन १४ से १६ घंटे हो या सप्ताह में दो बार २४ घंटे का उपवास।
वजन घटाने के फायदे
IF काम करने का सबसे स्पष्ट कारण यह है कि एक निश्चित खिड़की तक सीमित रहने पर लोग कम खाते हैं। देर रात नाश्ता करने के दिन गए। IF भी विभिन्न को ट्रिगर करने के लिए सिद्ध हुआ है हार्मोनल प्रतिक्रियाएं जो वजन घटाने को और भी आसान बनाते हैं।
अन्य लाभ
उस संख्या को पैमाने पर नीचे की ओर धकेलने में मदद करने के अलावा, IF के अन्य संभावित लाभ हैं। अध्ययन सुझाव देते हैं उपवास के छोटे मुकाबलों से आपको पारंपरिक आहार की तुलना में वसा जलने की बढ़त मिल सकती है और यह आपको लंबे समय तक जीने में भी मदद कर सकता है।
निचे कि ओर
यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, जैसे उन्नत मधुमेह या हाइपोग्लाइसीमिया , IF आपके लिए सही नहीं हो सकता है। यदि आप इस विचार से ललचाते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि यह आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है, तो पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करना सुनिश्चित करें।
IF वजन प्रबंधन व्यवहार पर एक अस्वास्थ्यकर निर्धारण का कारण बन सकता है और सहज योजनाओं या सिर्फ सादा भोजन का आनंद लेने पर एक नुकसान डाल सकता है। यदि आपके पास विकारों को खाने का इतिहास है, आईएफ - कई अन्य प्रतिबंधात्मक आहारों की तरह - एक विश्राम को ट्रिगर कर सकता है। सीधे शब्दों में कहें, IF सभी के लिए नहीं है।
3. केटो आपके कार्ब्स पर अंकुश लगाने के लिए
इन ('केटोजेनिक' के लिए संक्षिप्त) आहार अनिवार्य रूप से अत्यंत हैं कम कार्ब आहार , एटकिंस आहार के विपरीत नहीं जो आपको याद हो। केटो रेजीमेंन्स कार्ब्स को प्रति दिन 20 से 50 ग्राम तक सीमित करता है।
यह काम किस प्रकार करता है
बायोलॉजिकल नॉटी-ग्रिट्टी में बहुत अधिक प्राप्त किए बिना, कार्ब्स को कम से कम काटने से आपके शरीर को ईंधन के लिए संग्रहीत वसा को जलाने के लिए मजबूर किया जाता है।
वजन घटाने के फायदे
हालांकि यह सभी के लिए नहीं हो सकता है, कीटो आहार हो सकता है प्रभावी वजन घटाने के लिए, खासकर शुरुआत में। चूंकि कार्ब्स आपके शरीर में पानी को रोके रखते हैं, इसलिए आप एक महत्वपूर्ण मात्रा में गिरावट की संभावना रखते हैं पानी का वजन पहले या दो सप्ताह में, और यही वह प्रेरणा हो सकती है जिसे आपको जारी रखने की आवश्यकता है।
रयान मैडिसन विकी
अन्य लाभ
वसा जलने की क्षमता को अधिकतम करने के अलावा, कीटो आहार ने मदद करने के लिए दिखाया है भूख कम करें . साथ ही, प्रोटीन पर जोर देने से आपको मदद मिलती है दुबला मांसपेशियों को बनाए रखें , जो बदले में आपके चयापचय को सुरक्षित रखने में मदद करता है।
निचे कि ओर
यदि आप अधिक विविध आहार खाने के आदी हैं, तो कीटो आहार एक आक्रामक दृष्टिकोण की तरह लग सकता है, और वे सबसे स्थायी विकल्प नहीं हैं - कम से कम अपने सख्त रूप में नहीं। कुछ विशेषज्ञ यह भी सुझाव देते हैं कि लंबे समय तक कीटो स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं हो सकता है।
साथ ही, जबकि कीटो अल्पावधि में प्रभावी हो सकता है, हाल ही में किए गए अनुसंधान यह सुझाव देता है कि कीटो डाइटर्स के दीर्घकालिक वजन घटाने के परिणाम उन लोगों से बहुत अलग नहीं हैं जो स्वस्थ कम वसा वाले आहार का विकल्प चुनते हैं।
4. एक डैश में पाउंड खोना
डैश आहार सामान्य संदिग्धों पर ध्यान केंद्रित करता है - सब्जियां, फल, साबुत अनाज, और दुबला मांस - लेकिन इसे विशेष रूप से मुकाबला करने के लिए डिज़ाइन किया गया था उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) और हृदय रोग के जोखिम को कम करें। DASH का अर्थ है 'उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण।'
यह काम किस प्रकार करता है
DASH आहार को शाकाहारी भोजन के बाद तैयार किया गया था, जैसे पौधे आधारित लोग आमतौर पर उच्च रक्तचाप नहीं होता है। यह दुबले प्रोटीन स्रोतों जैसे मछली, बीन्स और चिकन खाने को प्रोत्साहित करता है; लाल मांस की खपत कम रखना; और नमक को प्रति दिन चम्मच से 1 चम्मच तक सीमित करें।
और आप इस आहार से वंचित महसूस करने की संभावना नहीं रखते हैं, क्योंकि इसमें प्रति दिन दो या तीन सर्विंग्स वसा और तेल (जैसे जैतून का तेल, मक्खन, या मेयो) और प्रति सप्ताह मिठाई की पांच सर्विंग्स शामिल हैं।
वजन घटाने के फायदे
डीएएसएच आहार वजन घटाने के लिए नहीं बनाया गया था, लेकिन कई डैशर्स बिना कोशिश किए भी अपना वजन कम कर लेते हैं। यह समझ में आता है, क्योंकि रक्तचाप और वजन की प्रवृत्ति होती है बढ़ा या घटा अग्रानुक्रम में, इसलिए वजन कम करना भी होता है रक्तचाप कम करें .
डीएएसएच आहार निश्चित रूप से खाने का एक स्वस्थ तरीका है, लेकिन अगर वजन घटाना आपका लक्ष्य है, तो भी आपको उपभोग से अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होगी। कार्यक्रम में एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में स्वस्थ गतिविधि सिफारिशें शामिल हैं।
अन्य लाभ
रक्तचाप और संभावित पैमाने पर संख्या को कम करने के अलावा, डीएएसएच आहार के कुछ अन्य उल्लेखनीय स्वास्थ्य लाभ हैं:
- यह आपके दिल के लिए अच्छा है: में 2013 का अध्ययन , DASH के समान आहार ने प्रतिभागियों के स्ट्रोक के जोखिम को 19 प्रतिशत और उनके हृदय रोग के जोखिम को 20 प्रतिशत तक कम कर दिया।
- मेटाबोलिक सिंड्रोम हो गया दूर! एक के अनुसार 2015 में प्रकाशित अध्ययन , डीएएसएच आहार ने महिलाओं के चयापचय सिंड्रोम के विकास की संभावना को 81 प्रतिशत तक कम कर दिया।
- वह लो, मधुमेह: डैश में सुधार प्रतीत होता है इंसुलिन संवेदनशीलता और के जोखिम को कम करें मधुमेह प्रकार 2 बूट करने के लिए।
- अपने कैंसर के जोखिम को कम करें: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि डैशर्स का जोखिम कम होता है कुछ कैंसर , स्तन और कोलोरेक्टल कैंसर सहित।
निचे कि ओर
जबकि डीएएसएच आहार गुर्दे के स्वास्थ्य सहित कई चीजों के लिए अच्छा है, यह हैनहींकिडनी डायलिसिस पर लोगों के लिए एक विकल्प। के रूप में नेशनल किडनी फाउंडेशन ध्यान दें, डायलिसिस रोगियों को एक विशेष आहार की आवश्यकता होती है, और उन्हें एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं पर चर्चा करनी चाहिए।
साथ ही, बाहर खाना खाते समय नमक का सेवन अतिरिक्त कम रखना मुश्किल हो सकता है।
5. यह सब मेरे लिए ग्रीक है
भूमध्य आहार भूमध्यसागरीय क्षेत्र - ग्रीस, इटली, फ्रांस और स्पेन के मूल निवासी खाने के स्वस्थ (और स्वादिष्ट) पारंपरिक तरीकों पर आधारित है।ऊह ला ला, वास्तव में।
यह काम किस प्रकार करता है
कैलोरी गिनने के बजाय, जो वास्तविक दर्द हो सकता है, भूमध्य आहार कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों पर केंद्रित होता है, जैसे फल, सब्जियां, नट्स, फलियां, बीज, स्वस्थ वसा और साबुत अनाज। हम्मस, कोई भी?
भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (प्रसंस्कृत आटे सहित), लाल मांस, और मीठा व्यवहार स्वागत योग्य नहीं है। कुछ अल्कोहल, जैसे रेड वाइन, मॉडरेशन में पूरी तरह से स्वीकार्य हैं। उस के लिए प्रसन्न!
वजन घटाने के फायदे
यदि कम कार्ब आपकी शैली नहीं है, तो आपको प्रसन्नता होगी कि भूमध्य आहार स्लिमिंग के लिए उतना ही प्रभावी हो सकता है: ए २०१५ अध्ययन पाया गया कि भूमध्यसागरीय आहार करने वालों को एक वर्ष में 22 पाउंड तक का नुकसान हुआ। यह आहार भी कर सकते हैं ब्लास्ट बेली फैट , अगर वह आपका लक्ष्य है।
अन्य लाभ
सर्वथा स्वादिष्ट होने के अलावा, भूमध्यसागरीय आहार में सार्थक स्वास्थ्य लाभों का एक बुफे है जिसका पैमाने से कोई लेना-देना नहीं है।
दिल दिमाग ? चेक। अपने जोखिम को कम करना उपापचयी लक्षण तथा मधुमेह प्रकार 2 ? जांचें और जांचें। सूजन को कम करना ? बिलकुल।
निचे कि ओर
भूमध्यसागरीय आहार पोषक तत्वों से भरपूर, असंसाधित खाद्य पदार्थों पर जोर देता है, जो थोड़ा अधिक महंगा हो सकता है। कुछ लोगों को भोजन का चयन सीमित या पालन करना मुश्किल लग सकता है। इसके अलावा, भूमध्यसागरीय आहार पर जिस शराब की अनुमति है, वह निश्चित रूप से गर्भवती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।
6. अपने FODMAPs का पालन करें
यदि आप बहुत अच्छा महसूस करते हुए जागते हैं, लेकिन पूरे दिन पेट में कुछ गंभीर समस्याएं हैं, तो यह योजना आपके लिए हो सकती है। FODMAPs सेम और गेहूं में पाया जाने वाला एक प्रकार का कार्ब है, जिसे कुछ लोगों को पचाने में परेशानी होती है।
FODMAP 'किण्वित ओलिगो-, डी-, मोनो-सैकराइड्स और पॉलीओल्स' के लिए छोटा है। एक कौर के बारे में बात करो। कुछ सामान्य FODMAP के बारे में आपने सुना होगा: लैक्टोज तथा फ्रुक्टोज .
यह काम किस प्रकार करता है
कम FODMAP आहार इन पाचन संबंधी परेशानी वाली शॉर्ट-चेन कार्ब्स की खपत को सीमित करते हैं। तो आप दूध को अलविदा कह सकते हैं (कठिन चीज और मक्खन ठीक हैं, हालांकि), उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, कृत्रिम मिठास, गेहूं, कुछ फल और सब्जियां, कुछ बीन्स और दाल।
वजन घटाने के फायदे
कम FODMAP आहार वजन घटाने के लिए अभिप्रेत नहीं है, लेकिन ऐसा हो सकता है। कुछ कार्बोहाइड्रेट पर वापस काटने से स्लिमिंग प्रभाव हो सकते हैं। लेकिन इन आहारों का उपयोग अक्सर विभिन्न पाचन समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है।
कहा जा रहा है, कम फूला हुआ पेट और आम तौर पर बेहतर महसूस करना आपके लिए आवश्यक सभी 'वजन घटाने' (और निश्चित रूप से आपके कंधों से वजन कम) हो सकता है।
अन्य लाभ
यदि आपको FODMAPs को पचाने में परेशानी होती है, तो उन्हें अपने आहार से बाहर कर सकते हैं घटना को कम करें गैस, कब्ज, दस्त, सूजन, और पेट दर्द की।
लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए कम FODMAP आहार पाया गया है 75 प्रतिशत चिड़चिड़ा आंत्र रोग (आईबीडी) वाले लोगों की और उन लोगों के लिए विशेष रूप से आशाजनक प्रतीत होता है नासूर के साथ बड़ी आंत में सूजन . यह भी हो सकता है एसिड भाटा को कम करें .
और आपके पीछे आपकी पाचन संबंधी चिंताओं के साथ, आप भी अनुभव कर सकते हैं a मनोवैज्ञानिक बढ़ावा और चिंता में भी कमी आती है।
निचे कि ओर
कम FODMAP आहार विशेष रूप से प्रतिबंधात्मक हो सकते हैं, खासकर यदि आप एक उन्मूलन प्रोटोकॉल का पालन कर रहे हैं (यानी, सभी संभावित अपराधियों को एक बार में यह देखने के लिए कि कौन से आपके लक्षणों को ट्रिगर करते हैं)।
7. हरे हो जाओ
पशु उत्पादों में कटौती करने से कई लोगों को वजन कम करने में मदद मिली है, और जरूरी नहीं कि आपको अधिक पौधे-आधारित आहार खाने के लिए पूर्ण विकसित शाकाहारी बनना पड़े।
रेड वाइन चार्ट हल्के से भारी
आप कम तीव्र शाकाहारी आहार का विकल्प चुन सकते हैं या बस कुछ पशु प्रोटीन में कटौती कर सकते हैं। और हाँ, यह आपकी मदद कर सकता है स्लिम नीचे .
यह काम किस प्रकार करता है
जब पौधे आधारित खाने की बात आती है, तो चुनने के लिए चार मुख्य दृष्टिकोण होते हैं:
- शाकाहारी: कोई भी पशु उत्पाद नहीं (जिसका अर्थ है कि कोई शहद, डेयरी, या अंडे भी नहीं)
- ओवो-शाकाहारी : अंडे ठीक हैं, लेकिन अन्य सभी पशु उत्पाद मेनू से बाहर हैं
- लैक्टो-ओवो-शाकाहारी : हाँ अंडे और डेयरी के लिए; अन्य सभी पशु प्रोटीनों के लिए नहीं
- लैक्टो-शाकाहारी : अंडे, मांस, मुर्गी या मछली नहीं, लेकिन डेयरी एक-ठीक है
वजन घटाने के फायदे
जबकि अधिक पादप खाद्य पदार्थ खाने से स्वास्थ्य लाभ (नीचे उन पर अधिक) का वादा होता है, कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में पौधे आधारित आहार पर वजन कम करना आसान हो सकता है।
अन्य लाभ
अच्छी तरह गोल शाकाहारी भोजन साबित हुआ है प्रभावी हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह सहित कई बीमारियों के इलाज और रोकथाम में।
इससे भी बेहतर, वे मिल गए हैं कम करना कैंसर का खतरा। विशेष रूप से रेड मीट को खत्म करने से कोलोरेक्टल कैंसर से बचाव पाया गया है।
निचे कि ओर
यदि आपके पास आइरन की कमी या विटामिन बी -12 की कमी, सभी पशु उत्पादों को छोड़ना आपके हित में नहीं हो सकता है। और प्रोटीन की संभावित कमी वास्तव में आपको महसूस कर सकती है भूख .
जब वजन घटाने की बात आती है, तो शाकाहारी भोजन के बारे में कुछ भी जादुई नहीं है। आप पशु उत्पाद खा रहे हैं या नहीं, यदि आप इसे अधिक मात्रा में खाते हैं या स्टार्च और चीनी पर हैम करते हैं, तो आप शायद अपना वजन कम नहीं करेंगे।
8. गुफाओं के लोगों की तरह खाओ
पालियो आहार हाल के वर्षों में बेतहाशा लोकप्रिय हो गया है। पैलियो जाने के लिए, आपको अपनी प्लेट को समय पर वापस लेना होगा और सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा।
यह काम किस प्रकार करता है
आटा मिलों जैसी चीजों के आगमन से पहले, पैलियो आहार हमारे शिकारी-संग्रहकर्ता पूर्वजों के खाने के पैटर्न से मिलता-जुलता था। जबकि हम निश्चित नहीं हो सकते कि वे क्या खा रहे थे, आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि पेस्ट्री और तले हुए खाद्य पदार्थ मेनू में नहीं थे।
आम तौर पर स्वस्थ समझे जाने वाले कुछ अन्य खाद्य पदार्थ भी ऑफ-लिमिट हैं। बचने के लिए मूल वस्तुएं प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी, अनाज, अधिकांश डेयरी, वनस्पति तेल, मार्जरीन, ट्रांस वसा, शीतल पेय और कृत्रिम मिठास हैं।
वजन घटाने के फायदे
कई अध्ययनों ने वजन घटाने के लिए पैलियो आहार को प्रभावी दिखाया है। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने औसतन का नुकसान किया 5 पाउंड 3 सप्ताह में। पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं से जुड़े एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि औसत वजन में लगभग कमी आई है 10 पॉन्ड 5 सप्ताह में, साथ ही यकृत वसा में उल्लेखनीय कमी।
लेकिन लंबी अवधि में, पैलियो आहार के लिए महत्वपूर्ण वजन घटाने का लाभ नहीं हो सकता है। पैलियो के परिणामों की तुलना अन्य वजन घटाने वाले आहारों से करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
अन्य लाभ
पैलियो आहार आपको थोड़ा अधिक वजन कम करने में मदद कर सकता है। यह भी पाया गया है निम्न रक्तचाप , ग्लूकोज सहिष्णुता बढ़ाएँ , तथा कोलेस्ट्रॉल और अन्य हृदय जोखिम कारकों में सुधार .
निचे कि ओर
जब प्रसंस्कृत भोजन एक विकल्प नहीं है, तो बाहर खाना या कुछ खाने के लिए जाना हमेशा आसान नहीं होता है। और आपकी सामान्य आदतों के आधार पर, केवल संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों के लिए किराने की खरीदारी में काफी पैसा खर्च हो सकता है।
9. लो लो - लो फैट, यानी
कम वसा वाले आहार लोकप्रियता में कम हो गए हैं, और विज्ञान बिल्कुल नहीं टिकता जैसा किया करता था। कहा जा रहा है, वसा को कम करने से आप कुछ कैलोरी बचा सकते हैं।
यह काम किस प्रकार करता है
सामान्यतया, कम वसा वाले आहार का पालन करने का मतलब है कि आपकी कैलोरी का 30 प्रतिशत से अधिक वसा से प्राप्त नहीं करना है।बहुतकम वसा वाले आहार 10 से 15 प्रतिशत से अधिक नहीं की सलाह देते हैं।
वजन घटाने के फायदे
वसा में प्रति ग्राम 9 कैलोरी होती है, जबकि कार्ब्स और प्रोटीन में केवल 4 होते हैं, इसलिए वसा को कम करने से अक्सर कैलोरी की कमी हो जाती है और वजन घटना . अत्यधिक नियंत्रित सेटिंग्स में, कम वसा वाले आहार प्रतीत होते हैं उतना ही प्रभावी कम कार्ब आहार के रूप में वजन घटाने के लिए।
यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि हमारे कई पसंदीदा कार्ब युक्त खाद्य पदार्थ वसा (मिठाई, पिज्जा, पास्ता, आदि) में भी अधिक होते हैं, इसलिए कार्ब्स काटने से साइड बेनिफिट के रूप में कम वसा का सेवन हो सकता है।
अन्य लाभ
दिन में वापस, संतृप्त वसा को हृदय स्वास्थ्य का शत्रु माना जाता था। जब तक यह नहीं लगता आज बात हो, संतृप्त वसा की जगह विरोधी भड़काऊ पॉलीअनसेचुरेटेड वसा हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए प्रकट होता है।
निचे कि ओर
कम कार्ब आहार की तुलना में, जो आपको पूर्ण महसूस करने और लालसा से लड़ने में मदद कर सकता है, कम वसा वाले आहार में ये लाभ नहीं होते हैं और इसलिए रहना मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा, वसा को कम करने से आपको परिष्कृत शर्करा और कार्ब्स जैसे कम स्वस्थ विकल्पों पर निर्भर रहने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।
सेवा मेरे २००७ अध्ययन पाया गया कि कम कार्ब आहार का पालन करने वाले लोगों ने कम वसा वाले आहार की तुलना में कम भूख और बेहतर मूड की सूचना दी। दूसरे शब्दों में, कम वसा वाला आहार आपको थोड़ा अधिक भूखा बना सकता है।
10. वजन पर नजर रखने वाले
1963 में संस्थापक जीन निडेच के क्वींस, न्यूयॉर्क, घर में अपनी विनम्र शुरुआत से, वजन के पहरेदार दुनिया में सबसे लोकप्रिय वजन घटाने के कार्यक्रमों में से एक बन गया।
यह काम किस प्रकार करता है
वेट वॉचर्स आहार एक ऐसी प्रणाली पर आधारित है जो भोजन को अंक प्रदान करती है - स्वस्थ खाद्य पदार्थ कम स्वस्थ लोगों की तुलना में अंकों में कम होते हैं। प्रत्येक वजन पहरेदार 'सदस्य' को उनकी उम्र, लिंग, ऊंचाई और वजन घटाने के लक्ष्यों के आधार पर प्रति दिन कई अंक दिए जाते हैं।
हाल के वर्षों में, वेट वॉचर्स ने दुबले, उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के पक्ष में अपनी अंक प्रणाली में सुधार किया। उदाहरण के लिए, अंडे, मछली, दही और त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट जैसे खाद्य पदार्थों का एक बिंदु मान शून्य होता है और इन्हें उदारतापूर्वक खाया जा सकता है।
वजन घटाने के फायदे
अनुसंधान ने दिखाया है कि वेट वॉचर्स लगातार लंबे समय तक वजन घटाने और वजन के रखरखाव के लिए एक प्रभावी कार्यक्रम है। वजन कम होना जरूरी नहीं है, लेकिन पाउंड बंद होने और बंद रहने लगते हैं।
अन्य लाभ
कुछ खाद्य समूहों पर प्रतिबंधों की कमी और कार्यक्रम के 24/7 समर्थन के बीच, कई लोगों को वजन घटाने वालों को अन्य आहारों की तुलना में रहना आसान लगता है। साथ ही, यह खाद्य असहिष्णुता और वरीयताओं के लिए अत्यधिक अनुकूल है। मधुमेह वाले लोगों के लिए भी योजनाएँ तैयार की गई हैं।
निचे कि ओर
वेट वॉचर्स फ्री नहीं है, तो वह है। साथ ही, कुछ लोगों को अपनी बातों पर नज़र रखना थकाऊ, निराश करने वाला या सर्व-उपभोग करने वाला लग सकता है। यदि आप कुछ खाद्य पदार्थों की बात करते समय संयम के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप एक सख्त कार्यक्रम से लाभान्वित हो सकते हैं जो उन्हें पूरी तरह से समाप्त कर देता है।
