अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
मुझे अपनी पहली सफाई विशद रूप से याद है। फ्रांसीसी ब्रेड, ब्री, आलू के चिप्स, और अधिक बीयर पर महीनों तक गोर करने के बाद, मैं मानता हूं कि मेरी पैंट अब फिट नहीं है। यहां तक कि मेरे स्पैन्डेक्स ने भी तंग महसूस किया - विदेश में पढ़ाई के दौरान कुछ भी और सब कुछ उपभोग करने की मेरी इच्छा का एक प्रमाण। मुझे अपनी जीन्स में घुसने के लिए ऊपर और नीचे कूदना पड़ा, केवल जब मैं बैठ गया तो मेरा बटन लगभग फट गया। तभी मुझे पता चला कि यह बदलाव का समय है। और मैं जल्दी ठीक करना चाहता था।
इंटरनेट पर “वजन कम करें” के लिए एक सरल खोज मुझे मास्टर क्लीनसे की ओर ले जाएं, एक 10-दिवसीय तरल आहार जिसमें केवल “नींबू पानी” जाहिरा तौर पर बेयोंसे ने कूल-ऐडो पिया (गलती, नींबू पानी) और 20 पाउंड खो दिया। यह सही है, मैंने सोचा। मेरी रूममेट मान गई, और हमने एक साथ अपनी पहली सफाई यात्रा शुरू करने का फैसला किया।
घंटों बाद, हम अनगिनत नींबू के साथ अपने फ्लैट में वापस आ गए, ग्रेड बी मेपल सिरप का एक बड़ा टब, केयेन, शुद्ध पानी के कई जग, और समुद्री नमक की एक बोतल (जिसे मैंने प्यार से कॉल करना शुरू किया) खारे पानी का फ्लश नरक से)। खेल शुरू।
अंत की शुरुआत
पहला गिलास ठीक था। यह निश्चित रूप से स्टेला आर्टोइस (उस समय मेरा पसंदीदा पेय) जैसा स्वाद नहीं था, लेकिन यह ठीक था। इसका स्वाद भी पिज़्ज़ा जैसा नहीं था (मेरा पसंदीदा भोजन .)उस समय), लेकिन नींबू पानी का मिश्रण अजीब तरह से संतोषजनक था। की संभावना १० दिनों में २० पाउंड गिरना शायद पेय के स्वाद को और भी मीठा बनाने में मदद की। “छह पैक पेट, मैं यहाँ आ गया, & rdquo; मसालेदार-मीठे मिश्रण को चुगते हुए मैंने अपने आप को दोहराया।
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सफाई का एक पूरा दिन आया और चला गया, और मैंने अत्याचार या पतला महसूस नहीं किया। यह & rsquo; बुरा नहीं था, लेकिन यह वही था जिसकी मैं उम्मीद कर रहा था। निराश हूं लेकिन हार नहीं मानी, मैंने आगे बढ़ने का आरोप लगाया।
दूसरे दिन, मैं दुखी था। मेरे पास कोई ऊर्जा नहीं थी। मुझे लगा जैसे मैं एक दुर्लभ विकार से पीड़ित था जिसमें एक परजीवी आपके सभी अंगों को खा जाता है, जिससे धीमी, दर्दनाक मौत हो जाती है, और मेरा धैर्य स्तर हमेशा कम था। काम करने के लिए दो मील चलने के बाद, मुझे लगा कि मैं तड़प-तड़प कर गिर जाऊँगा। लेकिन यह सबसे बुरा भी नहीं था। मेरी शारीरिक सहनशक्ति की कमी के कारण, मेरे पास शून्य के करीब थादिमागी शक्ति. मेरे खाली कंप्यूटर स्क्रीन को घूरना एक बर्फीले तूफान में मैराथन दौड़ने जैसा ज़ोरदार लगा; प्रफुल्लित करने वाले gchats सबसे कष्टप्रद चीजें थीं जिन्हें मैंने कभी पढ़ा था; मैं सभी से नफरत करता था; मैं मास्टर शुद्ध से नफरत करता था; मैंने अपना वजन कम नहीं किया था।
मैं जो जिद्दी इंसान हूं, मैंने उसे आगे बढ़ाया। लेकिन चौथे दिन तक, मेरे दोस्तों ने मुझे छोड़ दिया, मेरे स्पैन्डेक्स को अभी भी ऐसा लग रहा था कि यह तेजी से फट जाएगा, मैं अपनी अवैतनिक इंटर्नशिप से निकाल दिए जाने के कगार पर था, और उस मामले के लिए खाने योग्य या अखाद्य किसी भी चीज की दृष्टि- मुझे मतिभ्रम बना दिया। (यह भयानक रूप से समान दिखता था यह ।)
तब मुझे इसके सबूत मिलेसैंडविचमेरे रूममेट के बिस्तर के नीचे खपत। वह & rsquo; धोखा दे रही थी। और वह & rsquo; शर्मिंदा नहीं थी। “तुम & rsquo; पागल हो और यह बेवकूफी है, & rdquo; उसने कहा। मैं रोष से भाप रहा था (और जल्लाद नरक के रूप में), लेकिन मैंने उसकी कुंदता की भी सराहना की - और यह तथ्य कि मेरे पास हार मानने का बहाना था। एक घंटे बाद, हम एक बार में थे, हाथ में बियर और हमारे मुंह में बर्गर। जीवन फिर से अच्छा था।
हालांकि मैं मानता हूं कि मैंने टी के लिए सफाई का पालन नहीं किया- मैंने तैयारी छोड़ दी, थके होने पर अपने शरीर की बात नहीं मानी, केवल चार दिनों के बाद छोड़ दिया, और चरण-आउट प्रक्रिया को भी छोड़ दिया- मुझे उम्मीद थी देखने के लिएकुछसकारात्मक नतीजे। लेकिन केवल एक चीज जो मैंने खो दी वह थी दोस्त (यद्यपि अस्थायी रूप से), और केवल एक चीज जो मैंने प्राप्त की वह थी वजन।
कोशिश करो, फिर से कोशिश करो
मास्टर शुद्ध के वास्तविक मूल्य की खोज करने के प्रयास में (और अपने आप को साबित करने के लिए कि मैं इसे कर सकता था), मैंने इसे तीन बार और कोशिश की। जबकि मैंने नियमों का पालन करने के बारे में बेहतर किया, परिणाम वही थे: मैं भूखा, चिड़चिड़ा, कमजोर और दिमागी शक्ति पर कम था। बहुत से लोग जिन्होंने शुद्ध किया है कहते हैं कि वे भावनाएँ गुजरती हैं और हैं ऊर्जा द्वारा प्रतिस्थापित , सहनशक्ति और आनंद - लेकिन मेरे लिए ऐसा नहीं था। मैंने कुछ पाउंड खो दिए, लेकिन जैसे ही मैंने ठोस खाद्य पदार्थ खाना शुरू किया, वे वापस आ गए (और अधिक)।
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शायद यह मास्टर क्लीनसे था, मैंने फैसला किया। और जूस की सफाई पर मैं गया।
इस समय, मैंने सात काम किए हैं। मैंने ब्रांडों के साथ प्रयोग किया, शुद्ध प्रकार, चरण-इन और चरण-आउट रणनीतियों, व्यायाम करना और व्यायाम न करना-आप इसे नाम दें, मैंने कोशिश की। लेकिन मेरे व्यक्तित्व की तरह ही मेरा शरीर जिद्दी है। और हर बार जब मैंने अपने सेवन को तरल पदार्थों तक सीमित कर दिया, तो मेरा शरीर केवल भोजन चाहता था - वास्तविक, ठोस, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन।
असली कारण जिन्हें आपको साफ़ नहीं करना चाहिए
तो मैं खुद को क्यों प्रताड़ित करता रहा?
एक के लिए, मुझे अपनी पूरी शारीरिक और मानसिक क्षमता तक पहुँचने के लिए नए रुझानों, आहारों और साधनों की कोशिश करना पसंद है। मुझे खाना भी बहुत पसंद है, बहुत कुछ खाना, और कुछ पेय पदार्थों का सेवन करना जो इसे पूरी तरह से साफ करने में मदद करते हैं। स्वाभाविक रूप से, इससे वजन बढ़ सकता है (अहम,छुट्टियां), और धैर्य रखने और ट्रैक पर वापस आने के बजाय, कभी-कभी मुझे शरीर में वापस आने का एक आसान तरीका चाहिए (और लोचदार पैंट से बाहर)। इसके अलावा मेरे पास एक हैचोटों का इतिहास, और एक एथलीट के रूप में, ऐसे शरीर के साथ तालमेल बिठाना मुश्किल हो सकता है जो सप्ताह में छह दिन जिम नहीं जाता है। लेकिन सफाई से उन सभी समस्याओं का समाधान हो जाएगा, है ना?
गलत। और यहाँ & rsquo; क्यों:
1. आपके शरीर को प्रोटीन और फाइबर की जरूरत होती है।
प्रोटीन अक्सर गंभीर मांसपेशियों को प्राप्त करने से जुड़ा होता है, लेकिन यह हर प्रकार के शरीर के लिए आवश्यक है- भारोत्तोलक और योगी समान रूप से शरीर के वजन पर उच्च प्रोटीन आहार का प्रभाव और मोटापे से जुड़ी सहवर्ती बीमारियां। बेकर, क्लिफ्टन पी। आईडीआई हार्ट एंड डायबिटीज इंस्टीट्यूट, यूनिवर्सिटी ऑफ साउथ ऑस्ट्रेलिया, एडिलेड, ऑस्ट्रेलिया। द ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन, 2012 अगस्त;108 सप्ल 2:S122-9.. न केवल प्रोटीन मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करता है, यह एक को बढ़ावा देने में भी मदद करता है स्वस्थ वजन आपको पूर्ण और ईंधन भरकर। प्रोटीन भी प्रदान करता है तात्विक ऐमिनो अम्ल शरीर अपने आप उत्पादन नहीं कर सकता। और दुख की बात है कि रस बहुत कम या बिल्कुल भी प्रोटीन प्रदान नहीं करता है (जब तक कि आप एक शुद्ध नहीं कर रहे हैं जिसमें अखरोट का दूध शामिल है, लेकिन फिर भी इसकी मात्रा कम है)।
से संबंधितरेशा, अधिकांश लोगों को पर्याप्त नहीं मिल रहा है अमेरिका के फाइबर सेवन अंतर को भरना: अनाज आधारित खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने के साथ यथार्थवादी समाधानों की जांच के लिए एक गोलमेज सम्मेलन का सारांश . क्लेमेंस, आर।, क्रांज़, एस। एट अल। दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स, सीए, यूएसए। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन, 2012 जुलाई;142(7):1390S-401S.. यदि कब्ज, कम ऊर्जा, और बार-बार भूख लगना आपके सेवन को बढ़ाने के लिए पर्याप्त कारण नहीं हैं, तो इस पर विचार करें: एक उच्च फाइबर आहार भी हृदय रोग के जोखिम को कम करता है . कई फलों में फाइबर की एक स्वस्थ सेवा होती है, लेकिन उनका रस निकालने और उनकी पोषक तत्वों से भरपूर बाहरी परत को त्यागने की प्रक्रिया फाइबर की मात्रा में कटौती जो इसे आपके कप में बनाता है। एक चीज जो आपको अभी भी जूस में भरपूर मात्रा में मिल रही है वह है चीनी। जो मुझे मेरे अगले बिंदु पर ले जाता है…
2. फल खाना पीने से ज्यादा सेहतमंद होता है।
जबकि जूस की सफाई विटामिन और खनिजों पर लोड करने का एक आसान तरीका लग सकता है, वे अक्सर&अतिरिक्त शर्करा से भराऔर अच्छी चीजों से रहित (जैसे फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट)। फलों का रसकर देता हैकुछ विटामिनों को संरक्षित करते हैं, लेकिन जब आप एक सेवारत खा सकते हैं और वास्तव में पूर्ण महसूस कर सकते हैं तो कई सौ कैलोरी फल क्यों खाएं? इसके अलावा, वह सारा रस वास्तव में टाइप 2 मधुमेह का कारण बन सकता है - जबकि फल खाने से जोखिम कम होता है! एक फल की सेवा का पुनर्निर्माण: चुनिंदा पूरे फल और 100% फलों के रस के एंटीऑक्सीडेंट घनत्व की तुलना करना . क्रो, के.एम. एंड मरे, ई. जर्नल ऑफ द एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स, 2013 जून 26. पीआईआई: एस 2212-2672 (13) 00514-5।
3. रस महंगा है।
सफाई, चाहे आप घर पर जूस बना रहे हों या पहले से पैक करके खरीद रहे हों, इसमें काफी पैसा खर्च हो सकता है। वास्तव में, औसत शुद्धिकरण (तीन दिनों के लिए लगभग 0) की कीमत के लिए, आप दो सप्ताह का मूल्य खरीद सकते हैंअपने लिए किराने का सामान-यहां तक कि एक उच्च अंत किराने की दुकान पर भी। ज़रूर, समय-समय पर खुद का इलाज करना सेहतमंद है, लेकिन क्यों न शराब से परहेज़ करें औरकैफीनएक सप्ताह के लिए और अपने पसंदीदा फिटनेस स्टूडियो में एक और सफाई पर रुकने के बजाय मालिश या क्लास पैकेज पर छींटाकशी करें? साथ में कुछ वास्तविक स्वास्थ्य लाभ , ऐसा लगता है कि आप अपनी गाढ़ी कमाई को हवा में फेंक रहे हैं।
4. क्रैश डाइट काम नहीं करती।
दो सप्ताह में 12 पाउंड वजन कम करना कुछ के लिए बहुत अच्छा लग सकता है (और यह)हैस्वस्थ तरीके से करना संभव है), लेकिन यह & rsquo;s इसे दूर रखना मुश्किल है . जब आप अपने आप को चीनी और कार्बोहाइड्रेट जैसी चीजों से वंचित करते हैं, तो पुरानी आदतों में लौटने की संभावना , और इस प्रक्रिया में द्वि घातुमान, उच्च है। और जब आप शुरू में अपना वजन कम कर सकते हैं, तो तरल पदार्थ से वापस ठोस भोजन पर जाने से अक्सर कारण बनता हैतनाव(आप परतथाआपका शरीर), जिसके परिणामस्वरूप वजन वापस पूरी तरह से बढ़ जाता है - और अक्सर कुछ और। बेहतर विकल्प: छोटे, सार्थक बदलाव करें, जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करना और अधिक पानी पीना, एक समय में एक (यानी।नहींसफाई)।
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5. सफाई आपको श! टी जैसा महसूस कराती है।
निश्चित रूप से, कई सफाई प्रमाण कहते हैं कि परिणाम अविश्वसनीय थे: & ldquo; मेरा शरीर कभी बेहतर नहीं देखा, & rdquo; “मेरा दिमाग कभी साफ नहीं रहा,” “मेरे पास पिल्ले से ज्यादा ऊर्जा है।” और जबकि यह कुछ के लिए सच हो सकता है, बहुमत के लिए यह & rsquo; नहीं है . रस की सफाई में पोषक तत्वों की कमी से भूख, थकान, चक्कर आना, चक्कर आना, तेज़ दिल की धड़कन, तापमान में उतार-चढ़ाव, अधीरता और पूरी तरह से हो सकता है। बेचैनी की मार . और सोचने के लिए: यह वही है जो आप’reचुननेकरने के लिए औरका भुगतानलिए। धन्यवाद, लेकिन इसकी कोई ज़रूरत नहीं। मैं & rsquo; मुफ्त में बहुत अच्छा महसूस करूंगा!
6. आपका शरीर प्राकृतिक रूप से खुद को डिटॉक्स करता है।
अपने सिस्टम में अतिरिक्त शराब, पनीर और मिठाई से छुटकारा पाना चाहते हैं? मैं आपको दोष नहीं देता - शराब और दोनोंभोजन हैंगओवरदर्दनाक हो सकता है। और भोग के दिनों के बाद, आपके सिस्टम के विषाक्त पदार्थों को शुद्ध करना सही काम की तरह लग सकता है। लेकिन क्या सोचें: यही हमारे अंग हैं। लीवर हमारे शरीर को शुद्ध करने में मदद करने के लिए लगातार काम कर रहा है, और हर बार जब हम पेशाब करते हैं तो हम कुछ खराब चीजों से छुटकारा पाते हैं। जिगर में विषहरण मार्ग। अनुदान डीएम। विरासत में मिली चयापचय बीमारी का जर्नल। 1991;14(4):421-30.. वही हमारी आंतों के लिए जाता है: हर बार जब हम शौच करते हैं, तो हम उन चीजों से छुटकारा पा रहे हैं जिनकी हमारे शरीर को जरूरत नहीं है (या चाहते हैं) आपका पू आपको क्या बता रहा है? रिचमैन, जे. और शेठ, ए. क्रॉनिकल बुक्स, 2007। निश्चित रूप से, रेड मीट, डेयरी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करने से हमारे अंगों को अपना काम अधिक कुशलता से करने में मदद मिल सकती है, लेकिन हमें अंत के दिनों तक तरल पीने की आवश्यकता नहीं है इसे पूरा करने के लिए। बस स्वस्थ खाओ!
नया नार्मल
इस समय मुझे लगता है कि यह स्पष्ट है कि मैंने सफाई करना छोड़ दिया है। इसने न केवल मेरे शरीर को पेट में दर्द, ऐंठन, बेहोशी के मंत्र और ध्यान की कमी के एक रोलरकोस्टर के माध्यम से डाल दिया, बल्कि मैंने कभी भी बेहतर महसूस करने और वजन कम करने के अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं किया। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैंने यह पता लगाने की कोशिश करना बंद कर दिया कि जरूरत के समय में खुद को कैसे पटरी पर लाया जाए। इसके बजाय, मैंने उन चीजों की पहचान की जो मुझे बुरा महसूस कराती हैं, जिन्हें मैं अधिक मात्रा में लेता हूं, और मुझे सबसे स्वस्थ संस्करण की तरह महसूस करने में मदद करने के लिए एक योजना बनाई।
यह कैसा दिखता है: सात से 10 दिनों के लिए, मैं कैफीन निकालता हूं,शराब, डेयरी, मांस, और मेरे आहार से संसाधित कुछ भी। इसके बजाय, मैं फल, सब्जियां, दाल, अंडे, और ढेर सारे खाद्य पदार्थों का सेवन करता हूंपानीऔर चाय। उस समय में, मैं अपने व्यायाम के स्तर को कम कर देता हूं और खुद को लंबी सैर, आराम योग और 15 मिनट के स्टीम रूम या जैसी चीजों तक सीमित कर लेता हूं।सौना सत्र. “शुद्ध,” के अंत तक मैं ऊर्जावान, स्वस्थ, खुश और फिट महसूस करता हूं-चाहे मैं अपनी पतली जींस में पूरी तरह से फिट हो रहा हूं या नहीं। मैंने यह भी पाया है कि मेरे दिमाग को डिटॉक्स करने से भी मदद मिलती है। ध्यान और लिखने के लिए समय निकालना, और सोशल मीडिया और नासमझ वेब ब्राउज़िंग को अनदेखा करना, मुझे एक बच्चे की तरह केंद्रित, केंद्रित और सोने में मदद करता है। जो बहुत मायने रखता है: नष्ट करने और डिस्कनेक्ट करने में एक हो सकता हैस्वास्थ्य लाभ के टन(वजन घटाने सहित)।
यही मेरा इलाज है। लेकिन जो मेरे लिए काम करता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है। यह सब आपके शरीर को सुनने और वह करने के बारे में है जो आपको सबसे खुश और स्वस्थ महसूस कराता है। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? यहाँ & rsquo; मैं क्या अनुशंसा करता हूं:
- यथार्थवादी समय की लंबाई चुनें
- चीनी और शराब जैसी स्पष्ट चीजों में कटौती करें
- कैफीन को प्रति दिन एक पेय तक सीमित करने पर विचार करें
- उन खाद्य पदार्थों की पहचान करें जो आपको भयानक से कम कुछ भी महसूस कराते हैं, और अपना सेवन कम करें (या उन्हें पूरी तरह से काट दें)
- ज्यादातर ताजा उपज और प्राकृतिक साबुत अनाज खाएं
- नए कसरत के साथ प्रयोग
- टन पानी पिएं
- रात में आठ घंटे की नींद लें
- अपने आप को थोड़ा प्यार दो
हो सकता है आपको दोहरे अंक दिखाई न देंवजन घटना, लेकिन आप मानसिक और शारीरिक रूप से बहुत अच्छा महसूस करेंगे! और वह & rsquo; यह सब क्या है, है ना?