बेली फ्लफ खोने में वास्तव में कितना समय लगता है?

स्वास्थ्य कारणों से या व्यक्तिगत पसंद के कारण वजन कम करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, पेट की चर्बी जाने के लिए आखिरी जिग्गी बिट की तरह महसूस कर सकते हैं।

यदि आप सोच रहे हैं कि क्यों - और लड़ाई जीतने में कितना समय लगेगा - विज्ञान के पास इसका उत्तर है।

जेसिका अल्बा नेट वर्थ 2018

फैट खराब रैप हो जाता है, लेकिन यह जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। बुरी चीजें तब होती हैं जब शरीर में पर्याप्त वसा नहीं होती है।

अगर आपको लगता है कि आपके पास बहुत अधिक अच्छी चीजें हैं, तो पेट की चर्बी कम करने के स्वस्थ तरीके हैं। (डिटॉक्स टी, सिकोड़ें रैप्स, और शुद्ध स्वस्थ तरीके नहीं हैं)।

यहाँ पेट की चर्बी कम करने के समय और विज्ञान के बारे में बताया गया है।

माया चैस्टेन द्वारा चित्रण

वसा पर पतला

वसा के बिना जीवन सर्वथा खतरनाक है। आपके शरीर को सभी सिलेंडरों पर चलने के लिए एक निश्चित प्रतिशत वसा की आवश्यकता होती है।

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, अधिकांश स्वस्थ महिलाओं में लगभग 21% से 35% शरीर में वसा . पुरुषों के लिए, यह अधिक पसंद है 8% से 24% शरीर में वसा .

बहुत कम वसा, और आप बुरे दुष्प्रभावों से निपटेंगे जैसेविटामिन की कमी, हार्मोन के मुद्दे, और यहां तक ​​​​कि तंत्रिका तंत्र को भी नुकसान।

आंत: वसा का दुष्परिणाम

तो, आपके शरीर पर वसा होना स्वस्थ है। लेकिन आपके पेट के आसपास अतिरिक्त चर्बी का क्या? यह आमतौर पर आंत का वसा है, जो शातिर वायुसेना है। के अनुसार हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन , आंत की पेट की चर्बी आपके उदर गुहा के अंदर, आपकी मांसपेशियों और अंगों के बीच जमा हो जाती है।

बहुत अधिक आंत की चर्बी = उच्च रक्तचाप, इंसुलिन प्रतिरोध , और टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक बढ़ा जोखिम।

तो, मेरी पतली कमर पर ईटीए क्या है?

के अनुसार मधुमेह, पाचन और गुर्दा रोगों का राष्ट्रीय संस्थान , ऐसे कई कारक हैं जो आपके पेट की चर्बी को धीरे-धीरे या तेज़ी से जलाने में भूमिका निभाते हैं:

• मोटापे का पारिवारिक इतिहास
• उम्र
• सेक्स (महिलाओं के नितंबों और जांघों में अधिक जिद्दी चर्बी होती है, जबकि पुरुष अपने पेट में आंत की चर्बी जमा करते हैं)
• दैनिक गतिविधि

सालों से, लोगों ने 'नियम' दोहराया है कि 3,500 कैलोरी जलाने से आपको लगभग एक पाउंड का नुकसान होता है। कारण यह है कि ठोस वसा का 1 पौंड लगभग 3,500 कैलोरी के बराबर होता है .

सेवा मेरे 2013 शोध समीक्षा संकेत दिया कि व्यायाम और जैसे कारकों पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है मैक्रो .

एक समयरेखा का अनुमान लगाना

फिर भी, 3,500-कैलोरी-प्रति-पाउंड पद्धति का उपयोग करने से आपको अपने वसा हानि # लक्ष्यों के लिए एक लक्ष्य तिथि का पता लगाने में मदद मिल सकती है।

अपनी टाइमलाइन की गणना करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ जानकारी दी गई है:

• प्रति दिन 500 कैलोरी काटने वाले पीप प्रति सप्ताह लगभग 1 पाउंड (प्रति माह 4 पाउंड) खो देते हैं।
• जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतनी ही अधिक ऊर्जा और कैलोरी आप दैनिक गतिविधियों के दौरान जलाते हैं।
• अपने फिटनेस गेम को बढ़ाने से आपको तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। वर्कआउट से मांसपेशियां भी बनती हैं - जिनका वजन अधिक होता है! जिम में समय तेजी से संख्या को कम नहीं कर सकता है, लेकिन यह आपको पेट की चर्बी कम करने और दुबली मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा।

याद रखें, सीडीसी प्रति सप्ताह कुल वजन घटाने के 1 से 2 पाउंड पर खुद को पेसिंग करने की सलाह देता है। इसलिए, आपको अपनी कमर की सिकुड़न को नोटिस करने में 1 से 2 महीने का समय लग सकता है।

वसा को ट्रिम करना कैसे शुरू करें

दो शब्द: कैलोरी की कमी। शरीर की चर्बी कम करना आहार के संयोजन के माध्यम से सबसे अच्छा पूरा किया जाता है - अतिरिक्त कैलोरी काटना - और व्यायाम - अधिक कैलोरी जलाना।

कुछ भोजन और नाश्ते के समय में बदलाव के साथ शुरुआत करें। हम एक सेकंड में बेली-बस्टिंग मूव्स पर पहुंच जाएंगे।

शुरू करने के लिए जगह की तलाश है? आपके घाटे के लक्ष्यों का अनुमान लगाने में सहायता के लिए यहां एक कैलोरी कैलकुलेटर है।

और डेविस बाड़

ड्रिंक्स को डिच करें

अलविदा कारमेल मैकचीआटोस, हेलो डार्क रोस्ट!

लेकिन गंभीरता से, तरल कैलोरी डरपोक हैं। अपनी आदतों के आधार पर, आप आसानी से प्रति दिन 500 कम कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं:

• इसके बजाय पानी की चुस्की लेने की कोशिश करें मीठा सोडा .
• ब्लैक कॉफ़ी के लिए अपने शक्कर के लट्टे को स्वैप करें।
• का चयन करें सरल कॉकटेल एक फैंसी मार्जरीटा पर वोदका सोडा की तरह।
• पर वापस काटने का प्रयास करें शराब पीना पूरी तरह से।

अपने खाद्य समूहों को पुनर्संतुलित करें

या कोई अध्ययन नहीं पता चला है कि इन वर्षों से सभी गुस्से में है। जी रहे हैं निचला कार्ब , उच्च वसा जीवन जब पेट की चर्बी की बात आती है तो फर्क पड़ता है।

उन 'उत्तम दर्जे' कार्बोस को स्नब करें

ओह, और वो परिष्कृत कार्ब्स तुम प्यार करते हो? आखिर इतना सभ्य नहीं। चूहों के साथ एक अध्ययन पता चला है कि बहुत अधिक परिष्कृत कार्ब्स खाने से आंत की चर्बी बढ़ सकती है ... वही चीज़ जिसे आप टार्च करने की उम्मीद कर रहे हैं।

प्रोटीन में पैक करें

और मत भूलना प्रोटीन . जब आप पेट की चर्बी कम करते हैं तो उच्च प्रोटीन भोजन आपको मांसपेशियों को खोने से बचाए रखेगा।

सेवा मेरे शोध समीक्षा पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने अपने आहार में अधिक प्रोटीन खाया, उन्होंने अधिक वसा खो दिया और अधिक दुबला मांसपेशियों को बनाए रखा।

छोटी प्लेटों का प्रयोग करें

किताब की सबसे पुरानी चाल, क्या मैं सही हूँ? एक अध्ययन ने दिखाया कि छोटी प्लेटों और कटोरियों का उपयोग करने से छोटे सर्विंग्स प्राप्त होते हैं।

आप धीरे-धीरे नाश करके, टीवी के सामने रात्रिभोज से परहेज करके, और अपने आधे रेस्तरां के प्रवेश द्वार को जल्द से जल्द डॉगी बैग में रखने के लिए कहकर अपने आप को अधिक खाने से बचा सकते हैं।

ध्यान दें!

नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान के दौरान कभी डोरिटोस का एक बैग तोड़ दिया?

कभी 1,000-कैलोरी पर नोज्ड ड्राइव-थ्रू क्रिस्पी चिकन सैंडविच ?

केवल आप ही अपने पेट की चर्बी घटाने में तेजी ला सकते हैं। यह कुछ दृढ़ता लेगा और शरीर की सकारात्मकता .

कुछ और ध्यान से खाना सुझाव:

• एक मीठा दांत मिला? पहले से पैक की गई मिठाई के बजाय फल चुनें।
• धीरे-धीरे चबाएं। यह आपको अपने भोजन का आनंद लेने और थोड़ा कम खाने में मदद करेगा।
• प्रयत्न ग्रिल अपने भोजन को तलने के बजाय।
• फास्ट-फूड लेन के लिए सयोनारा कहो।
• a . का उपयोग करने का प्रयास करें कैलोरी कैलकुलेटर आपको ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए।

अपनी प्रगति को कैसे ट्रैक करें

टीबीएच, पैमाना आपका सबसे अच्छा दोस्त नहीं है। कुल वजन घटाने को ट्रैक करने के लिए आप साप्ताहिक वजन कर सकते हैं, लेकिन पेट की चर्बी कम करना वजन से कहीं ज्यादा है। यह स्वास्थ्य के बारे में है, आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं और आप कैसा महसूस करते हैं।

और अगर आप कसरत कर रहे हैं, तो आप शायद मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, जिसका वजन वसा से अधिक होता है . स्नायु मास एक अच्छी, स्वस्थ चीज है! लेकिन यदि आप अपनी सफलता को पैमाने पर किसी संख्या से मापते हैं तो यह हतोत्साहित करने वाला हो सकता है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए आपका सबसे अच्छा दांव पुराने जमाने का एक अच्छा टेप उपाय है।

एक सटीक रीडिंग प्राप्त करने के लिए, टेप को हमेशा उसी जगह - अपने नाभि के चारों ओर लपेटें। सीधे खड़े हो जाओ, लेकिन अंदर मत चूसो। टेप को खींचो, लेकिन इसे इतना कसो मत कि आप अपनी त्वचा को चुटकी ले रहे हैं।

मैं तुमसे प्यार करता हूँ क्योंकि कारणों से

कमर को टाइट कैसे करें

जैसा हमने कहा, स्पॉट-लक्षित वजन घटाने जैसी कोई चीज नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपका पसीना बहाना व्यर्थ है!

इसे पतला करने के लिए इसे पंप करें

प्रतिरोध प्रशिक्षण उर्फ वेटलिफ्टिंग या बॉडी वेट एक्सरसाइज, कुछ अतिरिक्त एलबीएस छोड़ने की उम्मीद करने वाले किसी के लिए भी सुपर मददगार है।

सबसे पहले, आप अपने सिकुड़ते पेट के नीचे स्टील के एब्स विकसित करना शुरू करेंगे। दूसरा, आप अपनी नींद में अधिक कैलोरी बर्न करना शुरू कर देंगे! हाँ, असली के लिए।

सेवा मेरे 2012 शोध समीक्षा ने दिखाया कि प्रतिरोध प्रशिक्षण 7 प्रतिशत तक आराम करते हुए आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को बढ़ा सकता है। अपने वजन घटाने की क्षमता को प्रकट करने के बारे में बात करें!

अपने #लक्ष्यों को हिट करें

एक अध्ययन से पता चला है कि उच्च तीव्रता आंतरायिक व्यायाम (HIIT) तक जलता है 30 प्रतिशत अधिक कैलोरी व्यायाम के अन्य रूपों की तुलना में। यह सब उस कैलोरी घाटे के बारे में है, है ना?!

सेवा मेरे 2010 शोध समीक्षा निष्कर्ष निकाला कि HIIT पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छी कसरत शैली है।

HIIT देना आसान है। बस एक कसरत की योजना बनाएं जिसमें व्यायाम के उच्च ऊर्जा विस्फोट शामिल हों जो कम आराम से टूट गए हों। उदाहरण के लिए, आप एक मिनट के लिए स्प्रिंट कर सकते हैं, 30 सेकंड के लिए चल सकते हैं, फिर चक्र को दोहरा सकते हैं।

इसका सारांश प्रस्तुत करना…

वसा किसी भी स्वस्थ शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है। दूसरी ओर, अतिरिक्त पेट की चर्बी अक्सर अस्वास्थ्यकर आंत की चर्बी के कारण होती है।

आप स्वास्थ्य कारणों से पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं या अपने आप को अधिक व्यापक संस्करण की तरह महसूस करना चाहते हैं, इसमें कुछ समय लगने वाला है।

एक संदिग्ध डिटॉक्स चाय या क्रैश डाइट पर जाने के बजाय, स्वस्थ, स्थायी तरीके से पेट की चर्बी कम करने के लिए प्रतिबद्ध हैं।

खाली तरल कैलोरी कम करें, स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए परिष्कृत कार्ब्स की अदला-बदली करें, और यदि आप कर सकते हैं तो एक कसरत दिनचर्या शुरू करें। किसी भी वजन या पेट की चर्बी की चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना भी एक अच्छा विचार है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी समयरेखा नहीं है। धैर्य रखें, अच्छा महसूस करने पर ध्यान दें और याद रखें कि आपका दीर्घकालिक स्वास्थ्य सबसे ज्यादा मायने रखता है।