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क्या वह अस्वीकृति से डरता है या उसे कोई दिलचस्पी नहीं है
तनावग्रस्त मानसिकता में हाल ही में जो आपके खाने की थाली में परिवर्तित हो गया है? अपने मन और शरीर को वापस पटरी पर लाने के लिए ध्यान एक बेहतरीन उपकरण है, और इसमें वजन घटाने की यात्रा शामिल हो सकती है।
जब आप बहुत अधिक तनाव में होते हैं, तो आदर्श खाने की आदतों से कम और भोजन के साथ एक अस्वास्थ्यकर संबंध विकसित करना आसान होता है। ध्यान के माध्यम से आप भोजन के साथ संतुलन पा सकते हैंतथा2020 को अपने पीछे रखने में मदद करें। ऐसे।
ध्यान भोजन और वजन घटाने से कैसे संबंधित है?
ध्यान मूल रूप से आपके विचारों को शांत और पुनर्निर्देशित करने के लिए एक आराम देने वाली प्रक्रिया है। यह अपने और अपने परिवेश के प्रति जागरूकता लाने का भी एक तरीका है। सचेतन ध्यान का एक रूप है जो आपको अपनी भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को समझने में मदद करता है।
चूंकि ध्यान दिमागीपन पैदा करने का एक तरीका है, इसे तनाव या भावनात्मक खाने में मदद के लिए लागू किया जा सकता है। यह दिमागी खाने के रूप में हो सकता है।
ध्यान से खाना क्या है?
क्या आपने कभी ऐसा अद्भुत दिखने वाला भोजन किया है, लेकिन आपने सोचा था कि आप इतने भूखे थे कि आपने वास्तव में इसका आनंद लिए बिना इसे नीचे कर दिया? इस मामले में, आप अपने भोजन के बारे में ध्यान नहीं दे रहे थे।
खाने के दौरान पूरे अनुभव के बारे में जागरूक होने के लिए माइंडफुल ईटिंग माइंडफुलनेस का उपयोग कर रहा है। ध्यान से खाने की मूल बातें में शामिल हैं:
- तुम क्या खा रहे हो
- आप कितनी तेजी से खा रहे हैं
- कुछ खाद्य पदार्थ आपको कैसा महसूस कराते हैं
- भोजन के रंग, गंध, स्वाद और बनावट का अनुभव करने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करना
- आप क्यों खा रहे हैं (क्या आप भूख, तनाव या भावना के कारण खा रहे हैं?)
- आपकी लालसा और उन्हें क्या ट्रिगर करता है
- आपके संकेत जो आपको बताते हैं कि आप भरे हुए हैं
- भोजन से संबंधित अपराधबोध और चिंता से कैसे संपर्क करें
- आप स्वास्थ्य के लिए कैसे खा रहे हैं
सावधान खाने के लिए टिप्स Tips
ध्यान से खाने को शामिल करने के लिए, दिन में एक बार भोजन पर ध्यान देना शुरू करें और इन युक्तियों को ध्यान में रखें:
- धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन का आनंद लें। जल्दी मत करो!
- अच्छी तरह चबाएं। दो काटने और निगलें नहीं, वास्तव में स्वाद का स्वाद लें।
- अपने सेल फोन या टेलीविजन जैसे विकर्षणों से छुटकारा पाएं।
- चुपचाप खाने की कोशिश करो।
- आप क्या खा रहे हैं और यह आपको कैसा महसूस कराता है, इस पर ध्यान दें।
- जब आपका पेट भर जाए तो खाना बंद कर दें।
- अपने आप से पूछें कि आप क्यों खा रहे हैं। क्या आप शारीरिक रूप से भूखे हैं या भावनात्मक रूप से भूखे हैं?
वजन घटाने के लिए ध्यान के लाभ
ध्यान और ध्यान से खाने से आपको अपने भोजन की यात्रा का आनंद लेने और इसकी सराहना करने में मदद मिल सकती है, जिससे वजन घटाने के लिए बहुत लाभ हो सकता है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे ध्यान आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।
सतत वजन घटाने
में 2017 की समीक्षा पिछले दिमागीपन ध्यान अध्ययनों में, ध्यान खाने की आदतों को बदलने और वजन घटाने के लिए एक सिद्ध विधि होने में मदद करने के लिए पाया गया था। जो लोग माइंडफुलनेस मेडिटेशन का इस्तेमाल करते थे, उनमें भी वजन कम रखने की संभावना अधिक थी।
वजन घटाने में मदद करने के लिए, माइंडफुलनेस मेडिटेशन को तीन भागों में विभाजित किया जा सकता है:
- तुम कहाँ हो
- आप अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं
- आप इस समय कैसा महसूस कर रहे हैं
तनाव कम करें और प्रबंधित करें
सेवा मेरे 2011 अध्ययन पाया गया कि सचेत भोजन खाने के व्यवहार को बदलने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे वजन कम होता है। जब हम तनाव में होते हैं, तो हम स्वस्थ गतिविधियों और विकल्पों के लिए कम समय देते हैं।
तनाव वजन कम करना कठिन बनाता है और हार्मोन का उत्पादन करता है कोर्टिसोल , जो आराम से खाद्य पदार्थों के लिए उन लालसाओं को ट्रिगर करने से जुड़ा हुआ है। तनाव इंसुलिन के स्तर को भी बढ़ाता है, जिससे शरीर के लिए उस भोजन को जलाना कठिन हो जाता है।
द्वि घातुमान और भावनात्मक अतिरक्षण से बचने में मदद करें
मन लगाकर खाना अपने खाने के व्यवहार को बदलकर वजन कम करने और तनाव कम करने में आपकी मदद कर सकता है। जब भी कुछ बुरा होता है या पिज़्ज़ा खाते हैं तो यह आपको डेसर्ट तक पहुंचने से बचने में मदद कर सकता है।
वजन घटाने के लिए आप खाने के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह बदलना एक प्रमुख कारक है। आपको भोजन के बारे में उन नकारात्मक विचारों को पीछे छोड़ना होगा और भोजन के साथ आत्म-नियंत्रण बनाने में मदद करने के लिए सकारात्मक भावनाओं के प्रति पूरी तरह सचेत होना होगा।
जब आप अतीत में खाने के उन नकारात्मक व्यवहारों को छोड़ देते हैं, तो आपके दीर्घकालिक वजन घटाने की सफलता बढ़ जाती है।
अधिक नींद करें
ध्यान का अभ्यास करने से आपको उन रेसिंग विचारों को पुनर्निर्देशित करना सीखने में मदद मिल सकती है जो आपको रात में जगाए रखते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि यादृच्छिक परीक्षण , जिन लोगों को माइंडफुलनेस मेडिटेशन का उपयोग करके परीक्षण किया गया था, वे जल्दी सो गए और न करने वालों की तुलना में अधिक समय तक सोए।
भोजन के साथ अपराधबोध कम करें
जब भोजन की बात आती है तो अपराध बोध और शर्म का कोई स्थान नहीं होता है।
आप जो सबसे बुरा काम कर सकते हैं, वह इस समय अपने बारे में निर्णय करना है। अपनी भावनाओं और व्यवहार पैटर्न को पहचानें। रास्ते में छोटी-छोटी दुर्घटनाओं के लिए भी आपको खुद को माफ़ करना होगा। एक बार जब आप अपने आप को क्षमा कर देते हैं, तो आप बार-बार सर्पिल में नहीं गिरेंगे। लेकिन अगर ऐसा होता है ... रुकें, और फिर से क्षमा करें।
इन व्यवहारों को पहचानने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन के साथ एक समय में एक कदम उठाएं।
ध्यान कैसे शुरू करें
अब जब आप जानते हैं कि ध्यान आपके वजन घटाने की यात्रा में कैसे मदद कर सकता है, तो आप कैसे शुरुआत कर सकते हैं?
जब आप शुरुआत करते हैं तो ध्यान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को दिन में सिर्फ 10 मिनट दें। आपको खुद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने तत्वों को फिर से संगठित करने का निर्णय लेना होगा।
वही भोजन के साथ स्वस्थ संबंध के लिए जाता है। दयालुता के साथ, भोजन के बारे में अपने किसी भी अपराध-बोध को दूर करने के लिए काम करें और अपने शरीर में क्या और क्यों डालते हैं इसके बारे में जागरूकता का अभ्यास करें।
बिना किसी विकर्षण के एक शांत जगह खोजें। आप लेट सकते हैं या बैठे रह सकते हैं (जो भी अधिक आरामदायक हो)। यदि आप बैठे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है, हाथ गोद में हैं, गर्दन शिथिल है, और आपकी ठुड्डी थोड़ी अंदर की ओर है।
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ध्यान शुरू करने के लिए यहां कुछ चरण दिए गए हैं:
- गहरी सांस लें, कुछ क्षण रुकें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- लगभग 20 सेकंड के लिए दोहराएं, सुनिश्चित करें कि आपकी टकटकी नरम है या आंखें बंद हैं, और आप नाक से और मुंह से सांस ले रहे हैं।
- स्वाभाविक रूप से सांस लेना जारी रखें।
- ध्यान से देखें अपनी मुद्रा, अपने शरीर को स्कैन करें, और अपनी इंद्रियों को स्वीकार करें।
- 5 से 10 मिनट तक अपनी सांसों पर ध्यान दें।
- इस बारे में सोचें कि आप यहां क्यों हैं और अपनी सांसों का निरीक्षण करें।
- अपने शरीर को मुक्त होने दें।
- इस बात से अवगत हो जाएं कि आप कहां हैं और आगे आप क्या करेंगे।
वजन घटाने के लिए निर्देशित ध्यान ऐप्स
निर्देशित ध्यान के साथ मदद चाहिए? यहां कुछ ऐप्स दिए गए हैं जो आपका मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं। ये सभी ऐप फ्री हैंतथासशुल्क प्रीमियम सामग्री प्रदान करें।
दिमागीपन ऐप
इस ऐप ने ध्यान और शुरुआत करने के तरीके के बारे में जानकारी दी है। आप 3 से 30 मिनट तक मौन और समयबद्ध ध्यान दोनों का उपयोग कर सकते हैं। इसमें ध्यान पत्रिका और अनुस्मारक सहित किसी भी जीवन शैली को फिट करने के लिए व्यक्तिगत विकल्प भी हैं।
हेडस्पेस
हेडस्पेस शांत सभी चीजों के लिए एक ऐप है। निर्देशित ध्यान और माइंडफुलनेस तकनीकों के साथ, यह अपने स्लीप म्यूजिक ट्रैक्स और नेचर साउंडस्केप के साथ दिन और रात के समय के लिए भी बहुत अच्छा है। यह ऐप आपको अपना खुद का ध्यान बनाना सीखने में मदद करेगा।
शांत
Calm ऐप कई तकनीकों के लिए जाना जाता है जैसे ब्रीदिंग एक्सरसाइज, माइंडफुल वॉकिंग मेडिटेशन और कैलमिंग एक्सरसाइज। इसमें स्लीप स्टोरीज़ सेक्शन भी हैं जिनमें प्रमुख कलाकार आपको सोते समय कहानियाँ पढ़ते हैं।
ध्यान और विश्राम प्रो
यह आसान-से-अनुसरण करने वाला ऐप ध्यान को सरल, लेकिन प्रभावी रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप तनाव दूर करने, बेहतर नींद लेने और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए ध्यान कर सकते हैं।
जमीनी स्तर
ध्यान का उपयोग कई रूपों में किया जा सकता है। यह आपकी चाहतों और लक्ष्यों के बारे में जागरूक होने का एक तरीका है और अंततः आप अपने शरीर में जो कुछ भी डालते हैं, उसके प्रति सचेत हो जाते हैं। यह आपको सिखा सकता है कि खाने की आदतों को कैसे विकसित किया जाए और साथ ही आपके वजन घटाने की यात्रा में आपका मार्गदर्शन किया जाए।
