क्या वास्तव में मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है?

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के अनुसार सीडीसी , लगभग आधे अमेरिकी वयस्क वजन कम करना चाहते हैं। मार्टिन सीबी, एट अल। (2018)। संयुक्त राज्य अमेरिका में वयस्कों के बीच वजन कम करने का प्रयास, २०१३-२०१६। https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm जिम और बुटीक फिटनेस स्टूडियो की लोकप्रियता ने इसे पहले से कहीं ज्यादा आसान बना दिया है: कार्डियो व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण दोनों मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और वसा कम कर सकते हैं।

लेकिन अगर आपने कभी वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू किया है, तो यह पता लगाने के लिए कि पैमाना हिलता नहीं है, आप जानते हैं कि यह आपकी प्रेरणा के साथ गंभीर रूप से गड़बड़ कर सकता है। आप अकेले नहीं हैं, और ऐसा क्यों हो रहा है।

मिथक के पीछे का सच

क्या आपने कभी यह दावा सुना है कि एक पाउंड मांसपेशियों का वजन एक पाउंड से अधिक वसा होता है? यह गलत है! एक पाउंड एक पाउंड है (पंख, कांच, जेल-ओ - आप इसे नाम दें)।

हालांकि, पेशीकर देता हैवसा की तुलना में अधिक घनत्व होता है, जिसका अर्थ है कि यह वसा की समान मात्रा से कम मात्रा लेता है। यह बताता है कि वजन में महत्वपूर्ण गिरावट के बिना कोई व्यक्ति पतला क्यों दिख सकता है।

उलटा भी सच है। यह प्रभाव अक्सर वृद्ध वयस्कों में ध्यान देने योग्य होता है, क्योंकि उम्र के साथ मांसपेशियां सिकुड़ती जाती हैं और क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की कोशिकाओं की मरम्मत बहुत धीमी गति से होती है। (आपका दिमाग आप पर चाल नहीं चल रहा है - दादी माँहैवास्तव में इन दिनों छोटा है।) कल्याणी आरआर, एट अल। (2014)। उम्र से संबंधित और बीमारी से संबंधित मांसपेशियों की हानि: मधुमेह, मोटापा और अन्य बीमारियों का प्रभाव। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4156923/

अपने असली शरीर की संरचना को मापना

हालांकि यह एक मिथक है कि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, शोध से पता चलता है कि शरीर की अतिरिक्त वसा स्ट्रोक, हृदय रोग और मधुमेह जैसी गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों में योगदान कर सकती है। ब्रिटन केए, एट अल। (2013)। शरीर में वसा वितरण, घटना हृदय रोग, कैंसर, और सर्व-मृत्यु दर। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/

अपने चिकित्सक से बात करना और यह पता लगाना एक अच्छा विचार हो सकता है कि क्या आपके शरीर की संरचना आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए इष्टतम है। ध्यान रखें कि हर कोई अलग है और कोई भी दो शरीर एक जैसे नहीं होते हैं।

इस बीच, यहां बताया गया है कि आपके फ्रेम पर वास्तव में कितनी वसा और मांसपेशियां हैं, इसकी सटीक तस्वीर कैसे प्राप्त करें।

बीएमआई

जब शरीर की संरचना की बात आती है तो बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 'स्वस्थ' के लिए सबसे लोकप्रिय मीट्रिक है। लेकिन दिए गए प्रत्येक व्यक्ति के लिए आदर्श आकृति का निर्धारण करना मुश्किल है कितनी मांसपेशी नंबर शिफ्ट कर सकते हैं।

इसलिए कुछ लोगों ने सीडीसी की आलोचना की है बीएमआई कैलकुलेटर . यह केवल वजन और ऊंचाई को ध्यान में रखता है - मांसपेशियों या फ्रेम के आकार को नहीं। यह आपको यह नहीं बता सकता कि आपके पास कितना वसा है।

यदि आपका परिणाम 18.5 से 24.9 है, तो डॉक्टर आपको आपकी ऊंचाई के लिए 'सामान्य' वजन सीमा में रखेंगे। वयस्क बीएमआई के बारे में। (2017)। https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html लेकिन अगर आप जिम जा रहे हैं और आपका बंदूकें रॉक-सॉलिड हैं , आश्चर्यचकित न हों यदि मांसपेशियों के अतिरिक्त पाउंड आपको 'अधिक वजन' या 'मोटे' श्रेणी में रखते हैं।

WHR

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की सिफारिश है नितंब का कमर से अनुपात (WHR) विधि, जो बीएमआई से अधिक सटीक हो सकती है। 2015 में, 15,000 लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि एक उच्च WHR मृत्यु के बढ़ते जोखिम से जुड़ा था - तब भी जब उन लोगों का 'सामान्य' बीएमआई था। सहक्यान केआर, एट अल। (2015)। सामान्य-वजन केंद्रीय मोटापा: कुल और हृदय मृत्यु दर के लिए निहितार्थ। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/

अपने WHR की जांच करने के लिए, एक मापने वाला टेप लें। अपनी कमर के सबसे छोटे हिस्से के चारों ओर और फिर अपने सबसे बड़े हिस्से को मापें Measure कूल्हों और बट .

इसके बाद, अपनी कमर परिधि को अपने कूल्हे परिधि से विभाजित करें। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, महिलाओं के लिए 'स्वस्थ' WHR 0.9 या उससे कम और पुरुषों के लिए 0.85 या उससे कम है। विश्व स्वास्थ्य संगठन। (2008)। कमर की परिधि और कमर-कूल्हे का अनुपात: WHO विशेषज्ञ परामर्श की रिपोर्ट। https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/en/

मापने का टेप

अपनी स्वास्थ्य यात्रा पर, आप दिन के एक ही समय पर हर 4 से 6 सप्ताह में प्रगति चित्र और शरीर माप भी ले सकते हैं ( सुबह एक प्रशंसक पसंदीदा हैं)। अपने को पकड़ो मापने का टेप और इन क्षेत्रों की परिधि को एक जर्नल में या अपने फोन पर लिखें। तारीख मत भूलना!

• गरदन
• मछलियां या आपकी ऊपरी भुजाओं का सबसे चौड़ा हिस्सा (आपका प्रमुख पक्ष बड़ा हो सकता है)
• प्राकृतिक कमर (महिलाओं के लिए)
• आपके पेट का सबसे चौड़ा हिस्सा
• कूल्हों
• बट
• जांघों
• बछड़ों

यदि आप इसके साथ ठीक हैं, तो किसी मित्र से मापने में आपकी सहायता करने के लिए कहें। अपने बाएं बाइसेप्स को केवल अपने दाहिने हाथ से मापना मुश्किल हो सकता है (हम में से कुछ बस उस तरह से झुकते नहीं हैं)।

शरीर में वसा प्रतिशत

सुपर टेक्निकल पाने के लिए, आप खरीद सकते हैं एक शरीर में वसा पैमाने यदि आप अपने घर के आराम में विशिष्टताओं को जानना चाहते हैं। आप जिम भी जा सकते हैं और एक ट्रेनर आपको कैलिपर्स से नाप सकते हैं, यह एक ऐसी विधि है जो कम से कम 50 वर्षों से चली आ रही है।

आपके जिम में एक हैंडहेल्ड बॉडी फैट एनालाइज़र भी हो सकता है। यह भविष्य से एक मशीन की तरह दिखता है, और यह आपके शरीर के माध्यम से एक (हानिरहित) करंट भेजकर काम करता है।

मूल रूप से, यदि आपके पास अधिक वसा है, तो संकेत अधिक धीमी गति से यात्रा करता है। यदि आपके पास कम वसा है, तो संकेत तेज हो जाता है। यदि आप इसे आजमाते हैं, तो जान लें कि डिवाइस कितना सटीक है और आप कितने हाइड्रेटेड हैं, इसके आधार पर आपके परिणाम भिन्न हो सकते हैं।

अच्छा राजभाषा 'दर्पण जांच

हालांकि ये विधियां कम सटीक हैं, आप अपने परिणामों को इसके द्वारा भी माप सकते हैं आप कैसा महसूस कर रहे हैं , आईने में एक नज़र के साथ, या आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं, इसके आधार पर।

और यह मत भूलो: सफलता सिर्फ शारीरिक नहीं है - ताकत भी मायने रखती है। जिम में भी अपने व्यक्तिगत रिकॉर्ड (पीआर) का जश्न मनाएं।

उसे जाने दो और वह वापस आ जाएगा

जमीनी स्तर

अगर आप के साथ क्वालिटी टाइम बिता रहे हैं ट्रेडमिल या वजन रैक , केवल इसलिए संबंध नहीं तोड़ें क्योंकि पैमाना 'सही' दिशा में नहीं बढ़ रहा है।

जबकि आपका वास्तविक वजन कम नहीं हो सकता है, आपकी मांसपेशियों का वसा से अनुपात बढ़ने की संभावना है। इसे कुछ सप्ताह दें और आप नोटिस करना शुरू कर देंगे अप्रत्याशित स्वास्थ्य लाभ आपकी शारीरिक बनावट से परे। हम पर विश्वास करें: आपको खुशी होगी कि आप इससे चिपके रहे।