ट्रेडमिल पर टाइम फ्लाई बनाने के लिए इंटरवल रनिंग वर्कआउट

हमें यकीन है कि कुछ लोग ऐसे भी हैं जो वास्तव में घंटे भर की दौड़ का आनंद लेते हैंTREADMILL—और & lsquo; उन्हें और अधिक शक्ति। लेकिन हम में से कई लोगों के लिए, खतरनाक कार्डियो मशीन पर कदम रखने का विचार हमें पहाड़ियों के लिए दौड़ने (एर, तेज चलने) भेजने के लिए पर्याप्त है।

यही कारण है कि हम बैलेंस्ड इंटरवल ट्रेनिंग एक्सपीरियंस (या BITE) के बारे में जानने के लिए बहुत उत्साहित थे, जिसके द्वारा बनाया गया था विषुव ट्रेनर और रनिंग कोच डेविड सिक। यह विज्ञान समर्थितदौड़नावर्कआउट स्टेबल-स्टेट कार्डियो की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करता है, और आपको दुबले, मजबूत मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है - बिना दिमाग के मील के बाद मील। तो यह चमत्कारी कसरत वास्तव में कैसे काम करती है?

“इंटरवल रनिंग तीन चीजें अविश्वसनीय रूप से अच्छी तरह से करता है, & rdquo; सिक कहते हैं। “यह संग्रहित कार्बोहाइड्रेट को टोस्ट करके बहुत अधिक कैलोरी बर्न करता है, यह कार्डियो का एक संपूर्ण-शरीर टोनिंग रूप है, और यह अत्यधिक समय कुशल है, जिससे आप शानदार परिणाम प्राप्त करने के लिए जिम में कम समय बिता सकते हैं। & rdquo;

BITE की खूबी यह है कि यह बीच के मीठे स्थान पर पड़ता हैHIIT प्रशिक्षणऔर स्थिर-राज्य कार्डियो। “यह प्रभावी रूप से चलने के चार मुख्य सिद्धांतों को मिलाता है- झुकाव, गति, अवधि, और पुनर्प्राप्ति-आपको शरीर पर कम से कम परिणामों के साथ सबसे बड़ी जलन देने के लिए, & rdquo; सिक कहते हैं। साथ ही, एक जोड़ा हैमानसिक लाभ. अंतराल प्रशिक्षण स्थिर कसरत की तुलना में अधिक गतिशील, रोचक और रचनात्मक होता है, क्योंकि आप लगातार गति और झुकाव बदल रहे हैं।

अपने लिए गेम-चेंजिंग वर्कआउट का अनुभव करने के लिए 30 मिनट की इस विशेष योजना का पालन करें। एक संक्षिप्त ३ से ४ मिनट वार्म अप के बाद, अपनी १ मिनट की पीआर गति से १.५ मील प्रति घंटे कम शुरू करें (आपका अनुमान है कि आप १ मिनट के लिए सबसे तेज दौड़ सकते हैं)। उदाहरण के लिए, यदि आपकी पीआर गति 9 मील प्रति घंटे है, तो आपकी मध्यम गति 7.5 मील प्रति घंटे होगी। एक मध्यम चलने (4 मील प्रति घंटे) या जोग (6 मील प्रति घंटे) के साथ अंतराल के बीच में पुनर्प्राप्त करें। खंड 1 और 2 के बीच पूरी तरह से ठीक हो जाएं, और 2 से 3 मिनट के कूल डाउन के साथ समाप्त करें।

नोट: यद्यपि यह कार्यक्रम विशेष रूप से ट्रेडमिल के लिए डिज़ाइन किया गया है, आप इसे बाहर ले जा सकते हैं, बस एक मध्यम पहाड़ी की खोज करके इनलाइन सेगमेंट और रिकवरी सेगमेंट के लिए पास के समतल क्षेत्र को दोहराने के लिए। समय अंतराल के लिए टाइमर का उपयोग करें और अपना बढ़ाएं कथित प्रयास जब आपको गति बढ़ानी होगी।