अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
“उचित रूप से चलने वाला फ़ॉर्म” के लिए एक त्वरित इंटरनेट खोज करें; और आप वैज्ञानिक शब्दजाल में खो जाएंगे: स्विंग चरण, रुख समय, लोडिंग दर, खिंचाव प्रतिवर्त। लेकिन अगर आप मेरे जैसे हैं, तो आपको इसके पीछे के बारीक किरकिरा विज्ञान को जानने की ज़रूरत नहीं है (या चाहते हैं)अच्छा रूप. आप बस यह जानना चाहते हैं कि यह कैसे करना है!
भारी (उबाऊ नहीं) तकनीकी पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इन सरल, आसान-से-कार्यान्वयन, और कार्रवाई योग्य चलने वाली चालों से चिपके रहें। न केवल फॉर्म में सुधार नाटकीय रूप से आपके अति प्रयोग के जोखिम को कम करेगाचोट लगने की घटनाएंताकि आप लगातार दौड़ सकें, लेकिन आप इसका अधिक आनंद भी लेंगे और संभवत: और भी तेज हो जाएंगे! श्रेष्ठ भाग? आप इनमें से प्रत्येक कार्य अभी कर सकते हैं।
एक महत्वपूर्ण अस्वीकरण: यदि आप वर्षों से दौड़ रहे हैं और आपको चोट या बार-बार होने वाले दर्द और दर्द की समस्या नहीं है, तो संभवतः आपको अपने दौड़ने के तरीके को बदलने की आवश्यकता नहीं है। अनुभवी धावक जो अपने रूप में महत्वपूर्ण परिवर्तन करते हैं, वे अक्सर कम कुशल हो जाते हैं। यह सही है - उनका रूप वास्तव में मिलता हैऔर भी बुरा.
बहुत से नए धावक ओवर-स्ट्राइड करते हैं और लंबी स्ट्राइड लेने के लिए अपने पैरों से आगे बढ़ते हैं। यह एक एड़ी-मुंहतोड़, आक्रामक पैर की हड़ताल बनाता है जिसे टाला जाना चाहिए क्योंकि यह पैर के माध्यम से बहुत अधिक प्रभाव झटका भेजता है।
लेकिन हील-स्ट्राइकिंग & rsquo; जरूरी नहीं कि बुरी चीज हो। सच तो यह है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने पैर पर हर कदम पर कहां उतरते हैं; बहुत सफल धावक हैं जो आगे-, मध्य- और एड़ी-स्ट्राइकर हैं! सबसे महत्वपूर्ण पहलू यह है कि वास्तव में आपका पैर आपके शरीर के बाकी हिस्सों के संबंध में है, बजाय इसके कि आपके पैर का कौन सा हिस्सा पहले जमीन को छूता है।
आदर्श रूप से आपके पैर को सीधे आपके शरीर के नीचे की जमीन से संपर्क करना चाहिए, न कि उसके सामने। इसके बारे में सोचने का एक उपयोगी तरीका है “अपने पैर को अपने कूल्हों के नीचे रखना।” जब आपके कूल्हों से आपके पैर की भूमि तक सीधी रेखा होती है, तो आपके शरीर के सामने पैर तक पहुंचने या खींचने की कोई बात नहीं होती है।
जैकलीन फर्नांडीज हाइट विकिपीडिया
रूप में यह परिवर्तन आपके पैरों के अनुभव के प्रभाव को कम करता है और आपकी कटौती करता हैचोट का जोखिमएक अधिक तरल, कुशल कदम बनाकर।
आपकी माँ उन सभी वर्षों पहले सही थी: आपको चाहिएसीधे खड़े हो जाओ. यह चलने की मुद्रा पर भी लागू होता है।
झुकना, या कमर से झुकना, कई धावकों के लिए एक आम समस्या है, जो 'आगे की ओर झुक' को पूर्ण करने के लिए बहुत कठिन प्रयास करते हैं; उन्होंने सुना कि उचित रनिंग फॉर्म का हिस्सा था। जबकि थोड़ा आगे की ओर झुकना अच्छे फॉर्म का हिस्सा है, यह टखनों से आना चाहिए, कमर से नहीं।
श्रेष्ठ भाग? टखनों से थोड़ा आगे की ओर झुकना स्वाभाविक रूप से बिना कोशिश किए भी हो जाता है। इसलिए होशपूर्वक आगे झुकने की कोशिश न करें। इसके बजाय, सीधे, सीधे . के साथ लंबा चलने पर ध्यान देंआसन.
आपको याद रखने में मदद करने के लिए, दिखाएँ कि एक तार आपके सिर के ऊपर से जुड़ा हुआ है और एक काल्पनिक विशालकाय उसे ऊपर की ओर आकाश की ओर खींच रहा है। डरावना? शायद। लेकिन यह बिना झुके हुए लंबे, सीधे पीठ को मजबूत करने का एक प्रभावी तरीका है।
क्रिश्चियन सेराटोस पति
ताल आपके द्वारा प्रति मिनट (दोनों पैरों के साथ) उठाए जाने वाले कदमों की संख्या है। इष्टतम ताल के लिए जादुई संख्या माना जाता है 180 कदम प्रति मिनट , महान चल रहे कोच जैक डेनियल के अनुसार, जिन्होंने 1984 के ओलंपिक में देखा था कि यह सबसे कुलीन धावकों का औसत ताल था।
लेकिन यह एक कठिन और तेज़ संख्या नहीं है - यह केवल एक सामान्य दिशानिर्देश है। जब आप आसान, आरामदायक गति से दौड़ रहे हों, तो आपकी ताल कम से कम 170 कदम प्रति मिनट होनी चाहिए।
फ़िलिस थेरॉक्स विकिपीडिया
आसान रन के लिए कम से कम 170 की औसत ताल का मतलब है कि आप अपने पैरों पर प्रभाव बलों को कम करेंगे, चोट के जोखिम को कम करेंगे, और यहां तक कि अपनी दौड़ने की दक्षता में भी सुधार करेंगे। कैसे? एक छोटे, तेज कदम के साथ, आप & rdquo;बाध्यकारी” कम और लंबे, अधिक प्रभावशाली कदमों के साथ आने वाले तनाव का परिचय नहीं देना। दूसरे शब्दों में, आपको बार-बार चोट नहीं लगेगी और शायद तेज़ हो जाएँ।
अगली बार जब आप एक के लिए जाएंगेआसान दौड़, एक मिनट में अपने पैरों के आने की संख्या की गणना करें, फिर अपनी ताल प्राप्त करने के लिए इसे (दोनों पैरों के हिसाब से) दोगुना करें। यदि आपकी कदम दर 170 से कम है, तो इसे हर दो से तीन सप्ताह में लगभग पांच प्रतिशत तक बढ़ाने पर काम करें जब तक कि आपकी ताल बढ़ न जाए।
री-कैप करने के लिए: ओवर-स्ट्राइडिंग से बचें, लंबा दौड़ें, और उस ताल को ऊपर उठाएं। और बस & rsquo; कोचिंग के लिए मेरे पास आने वाले अधिकांश धावकों को चल रही प्रयोगशाला में परिष्कृत रूप विश्लेषण की आवश्यकता नहीं होती है। निश्चित रूप से, वे विवरण मज़ेदार हो सकते हैं, लेकिन आम तौर पर वे उतने उपयोगी नहीं होते जितना किआसानी से लागू होने वाली युक्तियाँयहां। इन बुनियादी बातों पर ध्यान दें और आप पुरस्कार प्राप्त करेंगे: कम चोटें, अधिक मनोरंजक रन, और शायद कुछ नए व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ भी।
और क्या इससे दौड़ने में और मज़ा नहीं आता?
जेसन फिट्जगेराल्ड एक यूएसए ट्रैक एंड फील्ड-प्रमाणित कोच है स्ट्रेंथरनिंग.कॉम और एक 2:39 मैराथनर। आप चोटों को कैसे रोक सकते हैं, इस बारे में अधिक जानने के लिए, उसकी जाँच करें मुफ्त ईमेल कोर्स स्वस्थ कैसे दौड़ें।
