मजबूत आर्म्स के लिए 20 मिनट का बॉडीवेट वर्कआउट

अगर हम एक बेहतरीन अपर-बॉडी वर्कआउट की तलाश में हैं, तो हम आमतौर पर उम्मीद करते हैं कि हमें इसकी आवश्यकता होगीडम्बल,प्रतिरोध संघों, याकेटलबेल्स. लेकिन हमारे पास कुछ अच्छी खबरें हैं: 20 मिनट के इस वर्कआउट के लिए आपको किसी ऐसे उपकरण की जरूरत नहीं है जो आपकी बाहों, कंधों और पीठ को गंभीर रूप से मजबूत करता हो।

Jaime McFaden, एक निजी प्रशिक्षक के रूप में अनुसरण करें ग्रोकर , परिभाषित बाहों और कंधों के लिए सर्वोत्तम बॉडीवेट व्यायाम साझा करता है। आप & rsquo; करेंगेपुश अप, डुबकी,तख्तों, और यहां तक ​​कि जानवरों से प्रेरित चालें जैसे “पक्षी कुत्ता” और “भालू क्रॉल” अपनी मांसपेशियों को अधिकतम काम करने के लिए। सर्किट आराम से ठंडा-डाउन खिंचाव के साथ समाप्त होता है और अंत तक आपको मजबूत और अधिक ऊर्जावान महसूस कर देगा। तैयार? बस प्ले दबाएं।

यहां & rsquo; पूरा पुनर्कथन है:

प्रत्येक चाल को 30 सेकंड के लिए करें।

डेविड ब्रायन नेट वर्थ

जोश में आना:
स्टेप-टैप पहुँचता है
पैर की अंगुली नल
कूदता जैक
आर्म सर्कल/शोल्डर रोल्स
हिप रोल्स
हैमस्ट्रिंग कर्ल

सर्किट (कुल दो राउंड के लिए दोहराएं):
पुश अप
डुबकी
प्लैंक जैक
रिवर्स प्लैंक
अतिमानव
पक्षी पकड़ने वाला कुत्ता
भालू क्रॉल
पंच कॉम्बो

सिंथिया निक्सन और क्रिस्टीन मैरिनोनी

शांत हो जाओ:
धावक का लंज
हैमस्ट्रिंग खिंचाव
त्रिभुज मुद्रा
पार्श्व बदलना
गहरी साँसें

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