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हम जानते हैं कि हर कोई मॉर्निंग पर्सन नहीं होता। और हम में से बहुत कम लोग जागने और जिम जाने के लिए उत्सुक होते हैं। लेकिन उठना और आगे बढ़ना वास्तव में आपका दिन शुरू करने का एक अद्भुत तरीका हो सकता है - हम में से अधिकांश के लिए, यह सिर्फ एक बात हैकिस तरह.
इस बिंदु पर, आपने शायद सुना है सामान्य टिप्स और ट्रिक्स , लेकिन जो लोग सुबह-सुबह लगातार कसरत करते हैं, वे कौन से हैक का उपयोग करते हैं?
हमने उन लोगों से पूछा जो सबसे अच्छी तरह से जानते हैं - उन लोगों का मिश्रण जो जीवन यापन के लिए प्रशिक्षण लेते हैं और हमारे पाठक - यह पता लगाने के लिए कि उन्हें क्या मिलता है ऊपर और 'em . पर सुबह होते ही।
फिटनेस विशेषज्ञों से
1. गर्म करने के लिए ठंडा करें
'मैं सिखाने के लिए जिम में सिटी बाइक की सवारी करता हूं - यहां तक कि सर्दियों में भी। वे एक अंक का तापमान और वह कड़वी हवा मेरे चेहरे पर इतनी जोर से चोट करती है, मुझे एक कप कॉफी की भी जरूरत नहीं है! ”
- रयान विल्के , थ्रोबैक फिटनेस के सह-संस्थापक
2. दो अलार्म सेट करें
'पहले वाले ने मुझे बताया कि मेरे पास सोने के लिए 15 मिनट और हैं, जिससे मुझे खुशी मिलती है। फिर म ध्यान 10 मिनट के लिए, एक पी लो बादाम का दूध कैप्पुकिनो, संगीत बजाएं (बहुत जोर से - क्षमा करें, पड़ोसी!), और एक सुपर-उज्ज्वल नाइके पोशाक पर फेंक दें।
कैफीन। साफ़ सिर। नियॉन। मैं दरवाजे से बाहर हूं और दिन लेने के लिए तैयार हूं। ”
- होली रिलिंगर , नाइके मास्टर ट्रेनर और लिफ्टेड के निर्माता creator
3. तदनुसार पैक करें और जल्दी सो जाएं
'हर शाम मैं यह देखने के लिए जांच करता हूं कि सुबह की कसरत क्या होगी और उसी के अनुसार अपना बैग तैयार करें (हर दिन एक नहीं है) रस्सी कूदना दिवस ) कार्यदिवसों में मैं रात के 10:30 बजे के बाद बिस्तर पर होता हूँ, इसलिए मेरा सुबह 6:30 बजे का अलार्म इतना क्रूर नहीं लगता। मैं तैयार हूं और 10 मिनट के भीतर दरवाजे से बाहर आ गया हूं।'
- सैंडी शिनो , क्रॉसफ़िट वर्चुओसिटी एथलीट
4. एक स्विच पलटें
'अलार्म बंद होते ही अंधाधुंध रोशनी मुझे हमेशा एहसास कराती है कि मैं वापस सोने नहीं जाना चाहता। फिर मैं कुछ धुनों को चालू करता हूं — जिन दिनों मुझे अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होगी, मैं उनके लिए जाऊंगा डीआरए सेवा मेरे है या निकी - और मेरा पहला पकड़ो कॉफ़ी का कप कवर के बजाय। ”
- जेसी नीलैंड , व्यक्तिगत ट्रेनर और आईपीईसी प्रमाणित जीवन कोच
5. नाश्ता तैयार करके प्रतीक्षा करें
'जब मैं सुबह 5 बजे एक और वेक-अप कॉल देख रहा होता हूं, तो मैं अपने पसंदीदा को प्री-ऑर्डर कर दूंगा ठग मेरी गो-टू स्मूदी शॉप से अगली सुबह जल्दी डिलीवर की जाएगी।
एक बार जब मैं उस सेंड बटन को दबाता हूं, तो मुझे पता है कि मैं जल्दी उठ गया हूं - न केवल इसलिए कि मैं इसे खा सकता हूं, बल्कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई और इसे न खाए (जो, हाँ, लगभग हो चुका है)। मैं अपने अलार्म को 'गेट योर डेमन लिक्विटेरिया' कहने के लिए भी लेबल करता हूं।
लस मुक्त नाश्ता खाद्य पदार्थों की सूची
- सारा पोप , क्रो हिल क्रॉसफिट में निजी प्रशिक्षक
6. अलार्म को अपने बिस्तर से दूर रखें
'मेरे पास एक हुआ करता था अलार्म घड़ी जो जानबूझकर मेरे नाइटस्टैंड से कंपन करेगा, फिर हिलाएगा और फर्श पर लुढ़क जाएगा ताकि मुझे इसे बंद करने के लिए इसका पीछा करना पड़े! मेरे लिए, सबसे कठिन हिस्सा मेरे शरीर को बिस्तर से बाहर निकालने की प्रारंभिक शारीरिक क्रिया है। यह सब वहाँ से नीचे की ओर है!'
- ब्रायन गैलाघेर , थ्रोबैक फिटनेस के सह-संस्थापक
7. अपनी प्लेलिस्ट तैयार करें
'जितना अधिक मुझे अपना पहनावा पसंद है, मैं इसे पहनने के लिए उतना ही उत्साहित हूँ! इसके अलावा, मेरे पास हमेशा हैएक बेहतरीन प्लेलिस्ट. मेरे लिए, संगीत मेरे चलने के तरीके और तीव्रता को निर्धारित करता है।'
- ब्री ब्रैंकर , फिटऑन ऐप के लिए ट्रेनर
8. लाल वस्त्र धारण करें और पुदीना धारण करें
“मेरे अधिकांश कसरत के कपड़े लाल हैं। रंग उत्साह, ऊर्जा के स्तर और परिसंचरण को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, और यह वास्तव में मुझे जाने के लिए काम करता है। इलियट एजे, एट अल। (2011)। लाल रंग की धारणा मोटर आउटपुट के बल और वेग को बढ़ाती है। डीओआई: 10.1037/a0022599
मैं एक पेपरमिंट अल्टोइड में भी पॉप करता हूं, जो मैंने अपने कॉलेजिएट ट्रैक और फील्ड दिनों के बाद से किया है। पेपरमिंट सतर्कता पैदा कर सकता है, जो कि मुझे सेंट्रल पार्क के माध्यम से सुबह जल्दी चलने की ज़रूरत है। मॉस एम, एट अल। (2008)। पुदीना और इलंग-इलंग की सुगंध द्वारा संज्ञानात्मक प्रदर्शन और मनोदशा का मॉड्यूलेशन। डीओआई: 10.1080 / 00207450601042094
केवल एक चीज जिसमें मुझे महारत हासिल नहीं है, वह है मेरी चाबियों को याद रखना, जो कभी-कभी मेरे वर्कआउट को मूल रूप से नियोजित की तुलना में थोड़ा लंबा बना देती है। ”
- जे कार्डिएलो , सेलिब्रिटी ट्रेनर
हमारे पाठकों से
9. अपने आप को स्पलैश करें
“मैं घंटों बिस्तर पर लेट सकता था, इसलिए मेरे लिए सबसे बड़ा संघर्ष सिर्फ अपने पैरों को जमीन पर रखना है। फिर मैं तुरंत बाथरूम में जाता हूं और ठंडे पानी से अपना चेहरा धोता हूं - बाद में, मैं जागता और जाने के लिए तैयार महसूस करता हूं। ”
10. अतिरिक्त शामिल करें
'जब मैं एक रात पहले अपना बैग पैक करता हूं, तो मैं पसीने से तर कपड़ों के लिए एक अतिरिक्त प्लास्टिक बैग और टॉयलेटरीज़ के अपने दूसरे स्टाॅस को शामिल करता हूं, इसलिए मैं कभी भी कुछ डिओडोरेंट या त्वरित-सफाई वाले वाइप्स के बिना नहीं हूं (जिसे मैं एक नहीं के बाद उपयोग करूंगा) -पसीना कसरत जैसे workout योग )'
11. शेड्यूल ब्रंच
'मैं पूरी तरह से पुरस्कारों से प्रेरित हूं, अधिमानतः भोजन। तो अब मैं योजना ब्रंच सप्ताहांत में अपने दोस्तों के साथ देर से सुबह। एक मिमोसा और कुछ फ्रेंच टोस्ट मेरे लिए इंतजार कर रहे हैं, यह जानने के अलावा कुछ भी मुझे कठिन या तेज (और कभी-कभी लंबा भी) नहीं चलाता है।
कैसे उसे पागलों की तरह आपकी याद दिलाए
12. #TreatYoSelf
'मुझे एक बेहद स्वादिष्ट (और स्वस्थ) प्री-जिम स्नैक खाना पसंद है, इसलिए मुझे जागने और जाने के लिए प्रेरित किया जाता है।
मुझे बनाना पसंद है ऊर्जा काटने बादाम मक्खन और जई से भरा हुआ और जिम जाने के लिए एक मजबूत कप कॉफी पी रहा था। जब तक मैं वहां हूं, मेरे पास बहुत सारी ऊर्जा है और मैं काम करने के लिए तैयार हूं।'
13. अपने प्यारे दोस्तों की ओर मुड़ें
'मेरे पास चार कुत्ते हैं जिन्हें मैं सुबह खाने से पहले चलाता हूं। चार भौंकने जैसा कुछ नहीं है कुत्ते आपको उठाने के लिए और चल रहा है।'
—मैरी मुलर
कष्टप्रद प्रेमी मीम्स
14. कमरे को गर्म करें
'मेरे पास एक जिम दोस्त है, रात को पहले कपड़े बाहर रखो, और गर्मी को जल्दी चालू करने के लिए शेड्यूल करें ताकि बिस्तर से बाहर निकलना इतना मुश्किल न हो!'
15. एक ऐसा समूह बनाएं जिसे आप निराश नहीं कर सकते
'एक अच्छा खोजेंसमूह. जबकि मैं हमेशा कसरत पर नहीं जाना चाहता, मैं हमेशा अपने दोस्तों को देखना चाहता हूं।'
-राहेल लॉकवुड मैकडॉनल्ड्स
16. काम गिनती
'मैं बोस्टन में रहता हूं - मेरी सुबह की कसरत हैबर्फ खोदनाऔर अंदर जलाऊ लकड़ी प्राप्त करना। इसके आसपास कोई रास्ता नहीं!'
—केर्स्टिन डॉर्बर्ट
17. कसरत के कपड़ों में सोएं
“मैं अपने कसरत के कपड़ों में सोता हूं और रात को अपना बैग पैक करता हूं। इसके अलावा, मैं नाश्ते को लेकर वास्तव में उत्साहित हूं।'
18. वेक-अप लाइट का प्रयोग करें
'मेरे पास एक जाग्रत प्रकाश , इसलिए जब अलार्म बंद हो जाता है, तो यह मेरे कमरे में उज्ज्वल होता है और मुझे याद दिलाने का मन नहीं करता है। मेरे पास भी सब कुछ पैक है और एक रात पहले जाने के लिए तैयार है, इसलिए मुझे बस इतना करना है कि बिस्तर से उठकर जाना है!'
—लॉरेन फुरमांस्की
