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वर्षों से, हमें बताया गया है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है (हालांकिकुछ उस सलाह के खिलाफ बहस करेंगे) लेकिन हममें से उन लोगों के लिए जिन्हें अपने भीतर के सुबह के व्यक्ति तक पहुंचने के लिए थोड़ा अतिरिक्त धक्का चाहिए, अंडे को तोड़ना तब तक समझ में नहीं आता जब तक कि हमारे पास कम से कम एक (या पांच) कप जो हो।
अध्ययनों से पता चला है कि अकेले कॉफी पीने से स्वास्थ्य लाभ होते हैं जो हमें फिर से वास्तविक इंसान बनने में मदद करते हैं—जैसे टाइप 2 मधुमेह के हमारे जोखिम को कम करना . लेकिन चूंकि यह सबसे पहली चीज है जिसे हम अपनी आंखें खोलने के बाद हर दिन अपने शरीर में डालते हैं, तो क्यों न देखें कि वहां कुछ अतिरिक्त पोषक तत्वों को छिपाने का कोई तरीका है या नहीं?
आपके अतृप्त कैफीन एडिक्शन पैक को आपके दैनिक कैफीन रूटीन में और भी अधिक पोषण को सही ठहराने के लिए हमारे कुछ पसंदीदा हैक यहां दिए गए हैं।
1. दालचीनी का एक पानी का छींटा जोड़ें।
दिल के स्वास्थ्य का समर्थन करने और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने के साथ-साथ अपनी कैफीन दिनचर्या में थोड़ा मौसमी स्वाद जोड़ने का एक तरीका यहां दिया गया है। (PSL, क्या आप ऐसा कर सकते हैं?) एक चुटकी दालचीनी मिलाने से एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ावा मिल सकता है, अपने रक्त शर्करा को कम करें , और भी हृदय रोग के अपने जोखिम को कम करें . साथ ही, इसका स्वाद इतना अच्छा है कि आप अंत में क्रीम और चीनी की आदत को लात मारो क्योंकि, वास्तव में, इसे किसी और चीज की आवश्यकता नहीं है।
2. अधिक चॉकलेट पिएं।
ठीक है, स्पष्ट होने के लिए, हम आपको हर्षे के पूरे बार को अपनी कॉफी में पिघलाना शुरू करने के लिए प्रोत्साहित नहीं कर रहे हैं। लेकिन थोड़ा सा कोको मिलाना हमारे लिए अच्छा है।
यहां & rsquo; क्यों: बिना मीठा कोको का एक चम्मच जोड़ना (हम कोको के पेड़ से किण्वित बीज की बात कर रहे हैं) ऑफ़र सूजनरोधी तथा एंटीऑक्सिडेंट गुण जो आपके शरीर की मदद कर सकते हैं रक्तचाप कम करना , कोलेस्ट्रॉल संतुलन , तथा टाइप 2 मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद करना . जीरो एडेड शुगर के साथ घर का बना मोचा सोचें, हालांकि हमें लगता है कि मेपल सिरप की थोड़ी बूंदा बांदी इसमें भी अच्छी होगी।
3. नारियल के तेल के साथ स्वाद जोड़ें।
यदि आप अपनी कॉफी को मीठा पसंद करते हैं, तो उन कृत्रिम वेनिला और हेज़लनट क्रीमर और सिरप को प्राकृतिक रूप से उष्णकटिबंधीय स्वाद के लिए नारियल के तेल का एक बड़ा चमचा जोड़कर स्वैप करें। और जबकि नारियल का तेल शायद “ चिकित्सा-सभी ” इसे अपनी कॉफी में शामिल करने से कुछ स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, इसमें योगदान करने से लेकर वजन घटना संभवतः करने के लिए अल्जाइमर रोग को रोकना . हालांकि इन स्वास्थ्य दावों की अभी भी जांच चल रही है, हमें लगता है कि केवल स्वाद के लिए इसे अपनी कॉफी में शामिल करना उचित है। क्रीमनेस पागल है।
4. कोलेजन में कॉल करें।
हेल्थ ब्लॉगर्स से लेकर सेलेब्स तक (अरे, जेनिफर एनिस्टन ), ऐसा लगता है कि हर कोई इस साल कोलेजन बैंडवागन पर कूद रहा है—इसे स्मूदी, पका हुआ भोजन, और… आपने अनुमान लगा लिया&नरक; कॉफ़ी। यदि आप अभी तक बोर्ड में नहीं हैं, विश्वास मत करोहर एक चीज़आप कोलेजन के बारे में सुनते हैं - इसे स्मूदी में छिड़कनाशायदआपको 30 साल छोटा नहीं दिखाएगा।
यहां आपको क्या पता होना चाहिए: कोलेजन ऊतक और हड्डियों के बीच प्रोटीन युक्त संयोजी सामग्री है (इसलिए, हाँ, शाकाहारी-सिर, आपको इसे बाहर बैठना होगा)। यह एक पाउडर के रूप में आता है, इसलिए आप एक प्रमुख प्रोटीन बूस्ट प्राप्त करने के लिए इसे किसी भी चीज़ में मिला सकते हैं जो आपके दिन की शुरुआत करने में आपकी मदद करेगा। कुछ प्रारंभिक साक्ष्य भी हैं जो इससे मदद कर सकते हैं अपनी त्वचा को हाइड्रेट रखें , शराब से प्रेरित जिगर की क्षति में सुधार , तथा संयुक्त स्वास्थ्य का समर्थन करें . ऐसे ब्रांड की तलाश करें जो स्वाद नहीं बदलता, जैसे आगे खाद्य कोलेजन पेप्टाइड्स , इसलिए आप हर घूंट पर अपनी नाक नहीं खुजला रहे हैं।
5. इसे मक्खन लगाओ।
हम जानते हैं, हम इस पर विश्वास नहीं कर सकतेहैवहाँ मक्खन, या तो। ब्यूटेड (उर्फ “बुलेटप्रूफ”) कॉफी सेलेब्स, एथलीट्स और हेल्थ ब्लॉगर्स को समान रूप से वसा के साथ मित्रवत बना रही है। क्यों? कुछ लोग दावा करते हैं कि यह बटररी बज़ उन्हें अधिक ऊर्जा देता है, मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है, और वजन घटाने में सहायता करता है-खासकर यदि ये लोग एक का पालन कर रहे हैं कीटोजेनिक आहार पहले से।
यदि आप अपने सुबह के जो में एक टुकड़ा स्लाइड करने का निर्णय लेते हैं, तो घास से भरे मक्खन का उपयोग करने का प्रयास करें, जिसमें ए अधिक राशि नियमित मक्खन की तुलना में ओमेगा -3 और विटामिन के।
6. ओट्स के साथ कॉफी बनाएं।
जब सुबह की भीड़ हमारे और नाश्ते के बीच हो जाती है, तो हम अपने सबसे खराब हो जाते हैं (लटका हुआ, भीड़-भाड़ वाले ट्रैफिक में फंसकर, नाश्ते के सैंडविच के एक विशाल बिलबोर्ड को घूरते हुए)। लेकिन यहां & rsquo; दरवाजे से बाहर निकलते समय नाश्ता और कॉफी लेने का एक तरीका है: कुछ काढ़ा करें कैफीन से भरपूर ओट्स एक स्वादिष्ट सुबह के भोजन के लिए अपने थर्मस में। न केवल आप अपना स्फूर्तिदायक सुधार प्राप्त कर रहे हैं, बल्कि आप एक ठोस नाश्ता भी खा रहे हैं क्योंकि जई का दलिया मैग्नीशियम, जिंक, मैंगनीज, सेलेनियम और आयरन जैसे फाइबर और खनिजों से भरा हुआ आता है।
7. थोड़ा अश्वगंधा पाउडर डालें।
यदि आप अपनी कॉफी में एक अतिरिक्त स्वास्थ्य किक जोड़ना चाहते हैं लेकिन फिर भी इसे कॉफी की तरह दिखाना चाहते हैं, तो कुछ अश्वगंधा पाउडर में छिड़कने का प्रयास करें। आप इसे कुछ दालचीनी और नारियल के तेल के साथ मिलाना चाह सकते हैं क्योंकि इसका स्वाद काफी मजबूत हो सकता है, लेकिन कुछ लोग इसकी कसम खा रहे हैं प्रवृत्ति एडाप्टोजेन . हालांकि आयुर्वेदिक चिकित्सा में इसका बहुत अधिक उपयोग किया जाता है, मुख्यधारा के स्वास्थ्य विशेषज्ञ इसका अधिक उपयोग करना शुरू कर रहे हैं और यह देख रहे हैं कि इससे मदद मिल सकती है। तनाव कम करना और संभवत: यहां तक कि शारीरिक सहनशक्ति में वृद्धि .
8. अपनी इलाइची भर लें।
इलायची को 'मसालों की रानी' कहा जाता है - और यह केवल अपने समृद्ध, गर्म स्वाद के कारण नहीं है। कुछ प्राचीन औषधीय परंपराओं में, इस शक्तिशाली मसाले का उपयोग मसूड़ों के संक्रमण से लेकर तपेदिक तक हर चीज के इलाज के लिए किया जाता था। और जब तक हम अनुशंसा नहीं कर रहे हैं कि आप उनमें से किसी के लिए एक DIY इलायची का इलाज करने की कोशिश करें, एक हालिया अध्ययन सुझाव है कि मसाले में रोगाणुरोधी गुण हो सकते हैं ताकि आप ई. कोलाई जैसे पेस्की बैक्टीरिया से लड़ सकें। और इसे अपनी कॉफी में जोड़ने से आपके सामाजिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, क्योंकि इसका उपयोग एक के रूप में किया जाता है प्राकृतिक सांस फ्रेशनर और, ठीक है, कॉफी सांस एक चीज है।
9. आंच तेज कर दें।
नहीं, हम तापमान की बात नहीं कर रहे हैं। यदि आप अपनी सुबह की दिनचर्या को मसाला देना चाहते हैं, तो अपने सुबह के काढ़े में केयेन का पानी डालें। हमारा विश्वास करें, यह न केवल आपके स्वाद को जगाएगा, बल्कि यह आपके दिन की शुरुआत में आपको पोषक तत्वों को बढ़ावा भी देगा।
लाल मिर्च का इस्तेमाल किया गया है पेट की समस्याओं, भूख की कमी और संचार संबंधी समस्याओं का प्रबंधन करें मूल अमेरिकी चिकित्सा में हजारों वर्षों से। हाल ही में किए गए अनुसंधान दिखाता है कि यह सिरदर्द से दर्द को दूर कर सकता है, पाचन में मदद कर सकता है, और हृदय रोग को भी रोक सकता है। यह कॉफी के दीवाने, मसालेदार खाने के शौकीनों का सपना है।
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सिप करने के लिए कुछ
हालांकि ये जोड़ आपकी सुबह में थोड़ा अतिरिक्त कुछ छीनने के सभी मजेदार तरीके हैं, आइए इसका सामना करें- हमारे पेंट्री हमेशा कोलेजन पेप्टाइड्स के साथ स्टॉक नहीं होते हैं, और हम अनुमान लगा रहे हैं कि आपके स्थानीय बरिस्ता के हाथ में अश्वगंधा पाउडर नहीं होगा . पर, एक बात है कर्मन मेयर , आरडी, अनुशंसा करता है कि हम में से अधिकांश पहले से ही हमारी सुबह की जो डालने की योजना बना रहे हैं।
“दूध, लैक्टोज मुक्त या नहीं, आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करेगा, & rdquo; मेयर कहते हैं। “अपने मॉर्निंग जो में 1/4 कप दूध मिलाने से, आपको 2 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम के दैनिक मूल्य का 8 प्रतिशत, और विटामिन डी, राइबोफ्लेविन और फॉस्फोरस के दैनिक मूल्य का 6 प्रतिशत मिलेगा। हड्डियों के स्वास्थ्य, लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और चयापचय के लिए आवश्यक है। & rdquo; इसलिए कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं - या आप पूरी तरह से जाग रहे हैं या नहीं - आपके दैनिक कप को थोड़ा बढ़ावा देने का एक तरीका है।
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