अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
शायद तूमे पसंद आ जाओ
25 विज्ञान-समर्थित तरीके खुशी महसूस करने के लिएअधिक से अधिक लोग इसके जीवन-परिवर्तनकारी लाभों के बारे में बता रहे हैं (हम आपको देख रहे हैं, एंडरसन कूपर !), यह कहना सुरक्षित है कि ध्यान मुख्यधारा में आ गया है। लेकिन इसके विपरीतसंदिग्ध सफाई, यह अभ्यास आपके शरीर, मन और पूरे अस्तित्व को बहुत अच्छा कर सकता है।
सभी चर्चाओं को देखते हुए, ध्यान को ट्रेंडी के रूप में देखना आकर्षक है, लेकिन वास्तव में यह एक हजार साल पुरानी प्रथा है। मन को शांत करना और रुकनादिन-प्रतिदिन के तनाव कारक. और ऐसा करने से जीवन के हर क्षेत्र में लाभ होता है, धर्म शिक्षक जोश कोर्डा कहते हैं धर्म पुंक्स एनवाईसी .
देखिए, जब आप ध्यान करते हैं, तो आप अपने गार्ड को नीचे रखते हैं, ऊर्जा को अंदर आने देते हैं और अपने आप को तनावपूर्ण आत्मरक्षा मोड से बाहर निकालते हैं, कहते हैं सोनिया चॉक्वेट , 35 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ एक ध्यान शिक्षक। “यह & rsquo; पॉज़ बटन दबा रहा है और खुद को सांस लेने के लिए जगह दे रहा है, & rdquo; वह कहती है। “और जब आपके पास सांस लेने के लिए जगह होती है, तो आप अपनी अधिक क्षमता और अपनी बेहतर स्थिति तक पहुंच पाते हैं।” यह आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को भी ठीक कर सकता है, कहते हैं गैब्रिएल बर्नस्टीन , एक प्रमाणित ध्यान शिक्षक औरन्यूयॉर्क टाइम्ससर्वश्रेष्ठ लेखक। “हम और अधिक समान-ऊर्जा का अनुभव करते हैं,” वह कहती है। “और इसका विस्तार इस बात तक है कि हम दुनिया में कैसे दिखते हैं।”
इस तरह के लाभों के साथ, हर कोई (और उनकी मां) ध्यान क्यों नहीं कर रहा है? खैर, संशयवादियों को नकारात्मक और असत्य-रूढ़िवादिता से दूर किया जा सकता है कि ध्यान हिप्पी-डिप्पी है और सच होने के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन वहां मौजूद सभी विरोधियों को संतुष्ट करने के लिए बहुत सारे ठोस सबूत हैं। और इससे भी बेहतर, विज्ञान का सुझाव है कि जब आप सक्रिय रूप से ध्यान नहीं कर रहे हों तब भी आप अभ्यास से संबंधित मस्तिष्क लाभों का अनुभव कर सकते हैं एक सामान्य, गैर-ध्यान की स्थिति में भावनात्मक उत्तेजनाओं के लिए अमिगडाला प्रतिक्रिया पर दिमागी-ध्यान और करुणा ध्यान प्रशिक्षण के प्रभाव . डेसबॉर्डेस जी, नेगी एलटी, पेस ट्व, एट अल। मानव तंत्रिका विज्ञान में फ्रंटियर्स। नवंबर 1 2012. doi: 10.3389.. साथ ही, यह आपकी स्वास्थ्य देखभाल पर पैसे बचाने में भी आपकी मदद कर सकता है 5 वर्षों में उच्च लागत वाले गैर-चिकित्सकों की तुलना में उच्च लागत वाले पारलौकिक ध्यान चिकित्सकों के बीच चिकित्सक की लागत में परिवर्तन . हेरॉन आरई। स्वास्थ्य वृद्धि के लिए अमेरिकन जर्नल। 2011 सितंबर-अक्टूबर;26(1):56-60. डोई: 10.4278/ajhp..
अधिक आश्वस्त करने की आवश्यकता है? ध्यान के 19 भयानक, विज्ञान-समर्थित लाभ यहां दिए गए हैं!
1. खाई अवसाद।
शोध बताते हैं कि 30 मिनट के ध्यान से अवसाद के लक्षणों में सुधार होता है (चिंता और दर्द के साथ) मनोवैज्ञानिक तनाव और कल्याण के लिए ध्यान कार्यक्रम . गोयल एम, सिंह एस, सिबिंगा ईएम, एट अल। जामा इंटरनल मेडिसिन.2014;174(3):357-368। doi:10.1001.. वास्तव में, अभ्यास संभवतः अवसाद और दर्द को पूरी तरह से रोक सकता है- वैज्ञानिकों ने खोजा कि जो लोग ध्यान करते हैं, उनके दिमाग की प्रक्रिया पर अधिक नियंत्रण हो सकता है और नकारात्मक संवेदनाओं (जैसे दर्द) और नकारात्मक विचारों (जैसे अवसाद ट्रिगर) पर ध्यान देना चाहिए।
2. तनाव कम।
उन नाखून काटने वाले क्षणों को पहले से ही निक्स करें। जब आप ध्यान करते हैं, तो आप डर तंत्र के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के एक हिस्से को ओवरराइड करने में सक्षम होते हैं (जो कोर्टिसोल को रिलीज करता है, हानिकारक तनाव हार्मोन जो स्वास्थ्य के मुद्दों के पूरे हड़प बैग के लिए जिम्मेदार है), कोर्डा कहते हैं। एक अध्ययन से पता चलता है कि ध्यान चिंता को लगभग 40 प्रतिशत कम कर सकता है दिमागीपन ध्यान से संबंधित चिंता राहत के तंत्रिका संबंधी संबंध . ज़िदान एफ, मार्टुची केटी, क्राफ्ट आरए, एट अल। सामाजिक संज्ञानात्मक और प्रभावशाली तंत्रिका विज्ञान। (२०१४) ९ (६): ७५१-७५९। doi: 10.1093.. और इन शांत-और-कैरी-ऑन लाभों को प्राप्त करने में एक टन समय नहीं लगता है। हाल के शोध के अनुसार, केवल 25 मिनट का ध्यान (प्रति सप्ताह तीन बार किया गया) कार्यों को कम तनावपूर्ण महसूस करा सकता है संक्षिप्त दिमागीपन ध्यान प्रशिक्षण सामाजिक मूल्यांकन तनाव के लिए मनोवैज्ञानिक और न्यूरोएंडोक्राइन प्रतिक्रियाओं को बदल देता है . क्रेसवेल जेडी, पैसिलियो ले, लिंडसे ईके, एट अल। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ साइकोन्यूरोएंडोक्रिनोलॉजी। जून 2014 खंड 44, पृष्ठ 1-12..
3. सिर दर्द दूर करें।
उन भयानक सिर-तेज़ एपिसोड के खिलाफ ध्यान रक्षा की एक उत्कृष्ट रेखा हो सकती है। हाल के शोध में पाया गया है कि अभ्यास से तनाव सिरदर्द से बड़ी राहत मिलती है (हालांकि यह ध्यान देने योग्य है कि इस अध्ययन में उपचार कार्यक्रम में ध्यान और दवा दोनों शामिल हैं, जैसे मांसपेशियों को आराम देने वाले) पुराने तनाव सिरदर्द पर राजयोग ध्यान का प्रभाव . किरण, गिरगला केके, चालाना एच, एट अल। इंडियन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी एंड फार्माकोलॉजी। 2014 अप्रैल-जून;58(2):157-61..
4. अच्छे बनो।
ध्यान आपको उन्हें दया से मारने में मदद कर सकता है। में एक अध्ययन , अभ्यास अधिक सहानुभूति और हँसी के साथ जुड़ा हुआ था, अधिक सामाजिक होने के नाते, और अधिक टीम-उन्मुख मानसिकता (अध्ययन में ध्यान चिकित्सकों ने & ldquo; हम & rdquo; शब्द का इस्तेमाल & ldquo; मैं & rdquo; से अधिक) किया था।
एड्रिया अर्जोना टोरेस
5. याददाश्त बढ़ाएं।
यदि आपका डेस्कटॉप स्टिकी नोट रिमाइंडर से भरा हुआ है और आप अक्सर अपने दिमाग को विचार से विचार की ओर बढ़ते हुए पाते हैं, तो आप ध्यान की ओर रुख करना चाह सकते हैं। यह न केवल स्मृति में सुधार करने के लिए बल्कि विचलित करने वाले विचारों को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है दिमागीपन प्रशिक्षण कार्यशील स्मृति क्षमता और जीआरई प्रदर्शन में सुधार करता है जबकि मन भटकने को कम करता है . मरज़ेक एमडी, फ्रैंकलिन एमएस, फिलिप्स डीटी, एट अल। मनोवैज्ञानिक विज्ञान। २८ मार्च २०१३, दोई: १०.११७७..
6. अपने कसरत से अधिक लाभ उठाएं।
व्यायाम, विशेष रूप सेHIIT वर्कआउटपूरी तरह से #बीस्टमोड में, आपकी मांसपेशियों और आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक नंबर कर सकता है लेकिन ध्यान आपको अपने शरीर और दिमाग को बहुत गहराई से आराम करने की अनुमति देता है, आपके शरीर विज्ञान से तनाव को दूर करता है और आपको उत्कृष्ट पसीने के सत्रों के लिए प्रेरित करता है, कहते हैं बेन टर्शेन , एक पूर्व वकील, जो अब एक फिटनेस पेशेवर हैं और न्यूयॉर्क शहर में वैदिक ध्यान के योग्य स्वतंत्र शिक्षक हैं। वे कहते हैं कि ध्यान और हमारे तनाव के स्तर को कम करने की क्षमता के साथ, हम अपने वर्कआउट को बेहतर तरीके से करने में सक्षम हैं और उनका उतना ही आनंद लेते हैं। तथा अध्ययन समर्थन टर्शेन की बात। इसके अलावा, ध्यान दर्द के प्रति संवेदनशीलता को कम करने में भी मदद कर सकता है (उस पर डाइट के लिए पढ़ें!), जिसका अर्थ है कि यह केवल वह बढ़ावा हो सकता है जो आपको नई फिटनेस चुनौतियों का सामना करने के लिए चाहिए।
7. जुकाम को दूर रखें।
उस जंबो 12-पैक टिशू बॉक्स को खरीदने की आवश्यकता नहीं है। अनुसंधान ध्यान को कम श्वसन संबंधी बीमारियों, जल्दी ठीक होने के समय और काम से कम बीमार दिनों की आवश्यकता के साथ जोड़ता है तीव्र श्वसन संक्रमण को रोकने के लिए ध्यान या व्यायाम: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण . बैरेट बी, हेनी एमएस, मुलर डी, एट अल। परिवार चिकित्सा के इतिहास। जुलाई/अगस्त 2012 वॉल्यूम। 10 नहीं। 4 337-346..
8. बेहतर संबंध बनाएं।
बर्नस्टीन और कोर्डा कहते हैं, ध्यान आपको स्वस्थ संबंध बनाए रखने में पूरी तरह से मदद करेगा। यह न केवल आपको रिश्तों में अधिक उपस्थित होने देता है, बल्कि यह आपको शांत दिमाग और शरीर के साथ मुश्किल परिस्थितियों से निपटने में भी मदद करता है। वास्तव में, यह आपको रिश्ते के मुद्दे से निपटने के दौरान बड़े झटके से बचने में मदद कर सकता है (उसने क्या कहा?!) में एक अध्ययन , जिन लोगों ने ध्यान लगाया और अपने साथी के साथ समस्या-समाधान की कोशिश की, वे कम शत्रुता और बेहतर मूड के साथ इस मुद्दे पर पहुंचे चिंतनशील/भावनात्मक प्रशिक्षण नकारात्मक भावनात्मक व्यवहार को कम करता है और अभियोगात्मक प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा देता है . केमेनी एमई, फोल्ट्ज़ सी, कैवनघ जेएफ, एट अल। इमोशन, वॉल्यूम 12(2), अप्रैल 2012, 338-350..
9. अपने दिल की रक्षा करें।
यह आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक बहुत अच्छा (और पूरी तरह से अप्रत्याशित) तरीका है—नहींBurpeesशामिल। जी हां, हम बात कर रहे हैं मेडिटेशन की! एक अध्ययन में, ध्यान का अभ्यास करने वाले कोरोनरी हृदय रोग वाले रोगियों में दिल का दौरा, स्ट्रोक और यहां तक कि मृत्यु का जोखिम भी कम था हृदय रोग की माध्यमिक रोकथाम में तनाव में कमी . श्नाइडर आरएच, ग्रिम सीई, रेनफोर्थ एमवी, एट अल। परिसंचरण: कार्डियोवैस्कुलर गुणवत्ता और परिणाम। नवंबर १३, २०१२, दोई: १०.११६१..
10. अधिक Zs पकड़ो।
ऐसी दुनिया में जहां हम अपने फोन और टैबलेट को बिस्तर पर ले जाते हैं, बंद एक बहुत ही कीमती चीज बन गई है। समस्या? वास्तव में सो जाने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त मन को शांत करना। यहीं से ध्यान आता है। इतना ही नहीं विज्ञान सुझाव यह अनिद्रा के इलाज में मदद कर सकता है, लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि ध्यान पूरे दिन आपके दिमाग को नियंत्रण में रखने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, इस प्रकार एक बेहतर, और अधिक की ओर ले जाता हैआरामदायक रात & rsquo; नींद.
11. रचनात्मकता को बढ़ाएं।
एक रचनात्मक रट के लिए संभावित इलाज? ध्यान। & ldquo; जब आप मन की सुनने की स्थिति में होते हैं, तो आप अपने आप को नए विचारों और प्रेरणा प्राप्त करने की स्थिति में रखते हैं जो आप पहले प्राप्त नहीं कर पा रहे थे क्योंकि आप संरक्षित और संरक्षित थे, & rdquo; चोकेट कहते हैं। तो नए विचार, समाधान, और “आह!” क्षण आने लगेंगे। और विज्ञान सहमत है: In एक अध्ययन , जो प्रतिभागी एक विशेष प्रकार के ध्यान का अभ्यास करते थे, वे इसके साथ आने में बेहतर थे कई संभावित समाधान एक समस्या के लिए।
ऐश सुनहरे बाल एशियाई
12. अपने 9-से-5 में सुधार करें।
कंपनी के समय पर ध्यान करने के लिए यहां एक तर्क दिया गया है: आपके ऑन-द-जॉब प्रदर्शन को अभ्यास से लाभ हो सकता है। में एक अध्ययन , ध्यान करने वाले मल्टीटास्किंग कार्यालय के कर्मचारियों ने अपने प्रदर्शन और उन कार्यों की स्मृति में सुधार किया जिन पर उन्होंने काम किया था और साथ ही साथ उनकी भावनात्मक स्थिति और जागरूकता भी।
13. अधिक युवा बनें।
युवाओं का फव्वारा कैलोरी-मुक्त कुकीज़ जितना ही वास्तविक है (यहां उदास चेहरे वाला इमोजी डालें), लेकिन ध्यान वास्तव में आपको युवा बनाने में मदद कर सकता है। क्योंकि, विज्ञान। ध्यान का अभ्यास करने वाले मध्यम आयु वर्ग के प्रतिभागियों की उम्र कम थी जैविक युग उन लोगों की तुलना में जिन्होंने एक अध्ययन के अनुसार & rsquo; उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर पारलौकिक ध्यान और टीएम-सिद्धि कार्यक्रम के प्रभाव- . वालेस आरके, डिलबेक एम, जैकोबे ई, एट अल। न्यूरोसाइंस के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल। 1982, वॉल्यूम। १६, नंबर १ , पेज ५३-५८.. प्लस, एक और अध्ययन पता चलता है कि ध्यान उम्र से संबंधित मस्तिष्क की गिरावट को कम कर सकता है।
14. दर्द निवारक दवाएं कम करें।
गोली का फटना बंद करो! वैज्ञानिकों का सुझाव है यह ध्यान आपके मस्तिष्क को मोटा कर सकता है (विशेषकर वह भाग जो दर्द को नियंत्रित करता है), किसी भी आउच-प्रेरक क्रियाओं के प्रति आपकी संवेदनशीलता को कम कर सकता है, और मेड पर निर्भरता को कम कर सकता है।
15. अपना GPA बढ़ाएँ।
अगली बार जब कोई परीक्षा शुरू होगी तो उच्च अंक अर्जित करने के लिए पूरी तरह से किताबी तरीका खोज रहे हैं? ये रहा आपका जवाब। के अनुसार एक अध्ययन , ध्यान से बेहतर ध्यान केंद्रित होता है और संज्ञानात्मक परीक्षणों पर उच्च अंक प्राप्त होते हैं—सभी २० मिनट के सत्र के केवल ४ दिनों के बाद माइंडफुलनेस मेडिटेशन अनुभूति में सुधार करता है: संक्षिप्त मानसिक प्रशिक्षण के साक्ष्य . ज़िदान एफ, जॉनसन एसके, डायमंड बीजे, एट अल। चेतना और अनुभूति। खंड १९, अंक २, जून २०१०, पृष्ठ ५९७-६०५.. में एक और अध्ययन , एक व्याख्यान (और बाद में प्रश्नोत्तरी) से पहले ध्यान करने वाले छात्रों ने उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया जिन्होंने & rsquo; अनुसंधान यह भी सुझाव देता है कि अभ्यास एक बेहतर ध्यान अवधि की ओर जाता है - एक प्रभाव जो समय के साथ रहता है, खासकर उन लोगों में जो हर दिन ध्यान करना जारी रखते हैं।
16. बर्नआउट को दूर करें।
जब आप प्रति सप्ताह 40+ घंटे ग्राइंड पर होते हैं, तो अधिक काम महसूस करना बहुत आसान होता है। प्रवेश, ध्यान। शोध से पता चला कि आपके दिमाग को शांत करने के लिए समय निकालने से काम से संबंधित थकावट की भावना कम हो जाती है। यह & rsquo; का हिस्सा भी रहा है मेडिकल छात्र & rsquo; प्रशिक्षण इस विशेष उद्देश्य को ध्यान में रखते हुए वेक फॉरेस्ट बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर में।
17. खाने की बुरी आदतों से लड़ें।
अव्यवस्थित भोजनकाफी डरावनी और हानिकारक चीज है। लेकिन ध्यान के रूप में आशा है। शोध से पता चलता है कि ध्यान करने से आपको द्वि घातुमान खाने और भावनात्मक खाने में कटौती करने में मदद मिल सकती है द्वि घातुमान खाने, भावनात्मक भोजन और वजन घटाने के लिए एक हस्तक्षेप के रूप में दिमागीपन ध्यान: एक व्यवस्थित समीक्षा systematic . कैटरमैन एसएन, क्लेनमैन बीएम, हुड एमएम, एट अल। खाने का व्यवहार। 2014 अप्रैल;15(2):197-204। doi: १०.१०१६.. हालांकि यह बहुत अच्छी खबर है, फिर भी उचित और प्रभावी उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श करना अभी भी महत्वपूर्ण है।
18. अपनी सेक्स लाइफ में सीज़ल जोड़ें।
चादरों के बीच आपका समय ध्यान से लाभ उठा सकता है-गंभीरता से। एक अध्ययन में, जिन महिलाओं ने अपने जीवन में ध्यान को शामिल किया, उन्होंने अपने घंटों के बाद की कार्रवाई में उत्तेजना और संतुष्टि में वृद्धि का अनुभव किया - फिनिश लाइन तक पहुंचने में कम कठिनाइयों का उल्लेख नहीं करने के लिए ग्रुप माइंडफुलनेस-आधारित थेरेपी महिलाओं में यौन इच्छा में काफी सुधार करती है . ब्रोटो एलए, बेसन आर। व्यवहार अनुसंधान और चिकित्सा। 2014 जून;57:43-54। दोई: 10.1016..बिग ओ, किसी को?
19. अपने आपा को शांत करें।
नियमित रूप से आपका खून खौलता हुआ महसूस करना निस्संदेह है आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा . तो पागल मत बनो, ध्यान लगाओ! शोध से पता चलता है कि आपके लिए अच्छी आदत क्रोध और क्रोधित प्रकरणों पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति को कम करती है क्रोध पर माइंडफुलनेस मेडिटेशन का प्रभाव . हिरानो एम, युकावा एस। शिन्रिगाकु केनक्यू। 2013 जून;84(2):93-102.. और कोर्डा सहमत हैं। “यदि आप अपने मन, शरीर और सांस से अवगत हैं, तो आप अपने आप को शांत कर सकते हैं और प्रारंभिक प्रतिक्रिया से दूर हो सकते हैं और स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के विभिन्न तरीकों के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं, & rdquo; वह कहते हैं। “जितनी अधिक आंतरिक जागरूकता आपके पास होगी, उतना ही कम आप अन्य लोगों द्वारा ट्रिगर किए जाने वाले हैं।
अपने अभ्यास को बंद करना
अब जब आप ज्ञान से लैस हैं और अभ्यास करने के लिए तैयार हैं, तो यह सोचकर मत भटकिए कि ध्यान आपके शेड्यूल पर बोझ होगा-हालांकि अगर ऐसा है तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं।
ध्यान न करने का एक सबसे आम बहाना समय के लिए तंग किया जा रहा है। “हमारे पास व्यस्त रहने की संस्कृति है, और निरंतर संचार और पहुंच की कार्य संस्कृति है,” टर्शेन कहते हैं। “हम ऐसी संस्कृति में रहते हैं जिसमें आपातकाल की झूठी भावना है।” इसके बावजूद, तथ्य यह है कि आपके पास ध्यान करने का समय है—बस उस समय पर विचार करें जब आप ट्वीट करने, स्नैप करने, फेसबुक पर पीछा करने और इंस्टाग्राम पर ब्राउज़ करने में खर्च करते हैं।
अभी भी सावधान? याद रखें कि आपको निश्चित रूप से ऊपर सूचीबद्ध किए गए आपके अच्छे लाभों को प्राप्त करने के लिए घंटों-घंटों का निवेश करने की आवश्यकता नहीं है। “दिन में एक मिनट भी इतना बड़ा उपहार देता है,” बर्नस्टीन कहते हैं। उसकी त्वरित और आसान तकनीकों में से एक? इस पैटर्न का पालन करें: पांच सेकंड के लिए सांस लें, पांच सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, और फिर पांच सेकंड के लिए सांस छोड़ें, और इस अभ्यास को पूरे एक मिनट तक जारी रखें। और आवाज: ध्यान वास्तव में उतना ही आसान हो सकता है।
डूगी हाउज़र विकी