अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
वास्तव में बहुत सारे अच्छे हैं कुत्ता पाने के कारण (सोचें: वयस्कता, साहचर्य, बचाव, पितृत्व प्रशिक्षण, या पूरी तरह से दिल पिघलाने वाले चेहरे का विरोध करने में असमर्थता)।
चीजें जो लोग अपनी पैंट में आने के लिए कहते हैं
ऐसा नहीं है कि आपको और अधिक समझाने की आवश्यकता है, लेकिन एक फर वाले बच्चे के मालिक होने से भी आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। अध्ययन से पता चलता है कि कुत्ते मदद कर सकते हैं अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करें ; अवसाद, तनाव और चिंता को कम करें ; आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करें ; और भी वजन कम करने में आपकी मदद करें . [कुत्तों और स्वास्थ्य। प्रलेखित कनेक्शनों की समीक्षा]। लार्सन बीए, लिंगास एफ। नॉर्वेजियन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल: जर्नल ऑफ प्रैक्टिकल मेडिसिन, नई श्रृंखला, 1998, फरवरी; 117 (30): 0029-2001। डॉग-वॉकिंग: वॉकिंग प्रोग्राम के पालन के लिए प्रेरणा। जॉनसन आरए, मीडोज आरएल। क्लिनिकल नर्सिंग रिसर्च, २०१०, जुलाई; १९(४):१५५२-३७९९। यह & rsquo; उस जिम दोस्त की तरह है जिसे आप हमेशा से चाहते थे & rsquo; केवलमार्गप्यारा
“कुत्ता आपका अब तक का सबसे बड़ा कसरत साथी हो सकता है,” कहते हैं एडम रोसांटे , ताकत और मानसिक प्रदर्शन कोच और कुत्ता प्रेमी जो हर सुबह अपने पिल्ला के साथ प्रशिक्षण लेता है। “बनने या तोड़ने की कोई योजना नहीं है। प्रशंसा करने के लिए कोई नाटकीय कहानियाँ नहीं। आपकी तरफ से गति बनाए रखने के लिए बस एक मेहनती, मस्ती करने वाला दोस्त। वास्तव में, यदि आप सामने के छोर पर थोड़ा प्रयास और निरंतरता रखना चाहते हैं, तो आपका कुत्ता वास्तव में आपको आपके कसरत के लिए जवाबदेह ठहरा सकता है। & rdquo;
वह मजाक नहीं कर रहा है: रोसांटे ने अपने कुत्ते को अपने स्नीकर्स के बगल में सामने के दरवाजे पर एक खिलौना और पट्टा रखकर प्रशिक्षित किया। दो सप्ताह की लगातार सुबह की दिनचर्या के बाद, उसके कुत्ते को अब उसे जगाने की आदत है, जिस दिन रोसांटे सोने की कोशिश करता है।
“कुत्ते अत्यधिक प्रशिक्षित होते हैं,” वह कहते हैं। “उन्हें बस आपसे प्यार, सकारात्मक सुदृढीकरण और निरंतरता की जरूरत है। यदि आपका कुत्ता इस तरह की दिनचर्या के लिए अभ्यस्त नहीं है, तो उसे समय दें, धैर्य रखें और लगातार बने रहें।'
यह स्थिरता महत्वपूर्ण है, और आपके चार-पैर वाले दोस्त की तुलना में कुछ चीजें अधिक नियमित हैं जिन्हें टहलने के लिए बाहर जाने की आवश्यकता होती है, जिसे आप केवल कुछ बॉडीवेट अभ्यासों के साथ पूर्ण-शरीर प्रशिक्षण सत्र में बदल सकते हैं।
इस सूची का उपयोग कैसे करें :आपको & rsquo; की आवश्यकता होगी पट्टा , फेंकने योग्य कुत्ते का खिलौना , व्यवहार करता है , और एक उथला कप or बंधनेवाला कटोरा इस कसरत के लिए अपने दोस्त के लिए। (चेक आउट चेवी बढ़िया विकल्पों के लिए।) प्रतिनिधि की सुझाई गई राशि के लिए नीचे प्रत्येक अभ्यास करें। यदि आपका कुत्ता तुरंत सहयोग नहीं करता है (हमारा इस शूट के लिए नहीं था!), तो तनाव न लें। अपने कुत्ते को प्रशिक्षित करने की पूरी कोशिश करें और बस इसके साथ मज़े करें।
नोट करने के लिए महत्वपूर्ण: यदि आपके पास फ्रेंच बुलडॉग जैसा चपटा थूथन वाला कुत्ता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए आराम की अवधि बढ़ाएँ कि आपके पिल्ला को पर्याप्त ऑक्सीजन मिल रही है। ये नस्लें अन्य नस्लों की तरह पूरी सांस लेने में सक्षम नहीं हैं। यदि संदेह है, तो गतिविधि अनुशंसाओं के लिए अपने पशु चिकित्सक से पूछें।
उसके पेट को चूमना
वार्म-अप जोग
पास के पार्क, मैदान या समुद्र तट पर हल्के जॉगिंग के साथ शुरुआत करें। आपके कुत्ते द्वारा अपना व्यवसाय करने के बाद यह आमतौर पर सबसे अच्छा काम करता है। फिर, कुत्ते को मिलने वाली हर गंध से विचलित होने के बजाय कार्य (जॉगिंग) पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उसे प्रशिक्षित करने पर काम करें। गति को नियंत्रित करने और मार्ग का मार्गदर्शन करने में सहायता के लिए पट्टा का प्रयोग करें। अक्सर एक ही रास्ता अपनाने से आपके कुत्ते को यह जानने में मदद मिलेगी कि क्या उम्मीद करनी है, लेकिन आप इसे समय-समय पर बदल भी सकते हैं। इसे कठिन बनाएं: कार्डियो चुनौती के लिए, गति उठाएं और अपनी वांछित दूरी या समय के लिए दौड़ें।
स्क्वाट एंड थ्रो
दोनों हाथों में कुत्ते के खिलौने को पकड़े हुए पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। कूल्हों पर टिकाएं और बट को वापस नीचे की ओर स्क्वाट में भेजें। (सीने को ऊपर रखते हुए और पीठ के निचले हिस्से में प्राकृतिक वक्र खोए बिना जितना हो सके उतना नीचे जाएं।) जैसे ही आप उठना शुरू करते हैं, अपने पैर की उंगलियों पर विस्फोट करें क्योंकि आप खिलौने को अपने सिर के ऊपर और अपने पीछे फेंकते हैं। संभव के। जैसे ही आपका कुत्ता खिलौने के साथ लौटता है, वह एक प्रतिनिधि है। 10 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।
टोरसो ट्विस्ट और ट्रीट के साथ रिवर्स लंज
एक ट्रीट को पांच छोटे टुकड़ों में तोड़ लें। अपने कुत्ते को उन्हें अपने हाथों में सूंघने दें, फिर हाथों को मुट्ठी में बंद कर लें और सीधे छाती के सामने पकड़ लें। पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए, बाएं पैर को पीछे ले जाएं और एक लंज में नीचे करें। चाल के निचले भाग में, अपनी सामने की जांघ पर धड़ को मोड़ें, फिर खड़े होने के लिए वापस जाने के लिए चाल को उलट दें। दूसरी तरफ दोहराएं। वह & rsquo; एक प्रतिनिधि है। 10 प्रतिनिधि पूरे करें। हर दूसरे प्रतिनिधि के शीर्ष पर, अपने कुत्ते को एक इलाज के साथ पुरस्कृत करें।
फोर-वे रन
एक प्रारंभिक रेखा को इंगित करने के लिए जमीन पर कुछ रखें। चार छोटे टुकड़ों में एक इलाज तोड़ें और अपने कुत्ते को इसे अपने हाथों में सूंघने दें। स्टार्टिंग लाइन से 40 गज पीछे दौड़ें, फिर स्टार्टिंग लाइन की तरफ दौड़ें। फिर, पार्श्व-फेरबदल 40 गज बाईं ओर और पार्श्व-फेरबदल दाईं ओर प्रारंभिक स्थिति में। 40-यार्ड फेरबदल को दाईं ओर दोहराएं, फिर वापस शुरू करने के लिए। अंत में, 40 गज के लिए फिर से पीछे की ओर दौड़ें और जितनी तेजी से आप शुरुआती लाइन पर वापस आ सकते हैं उतनी तेजी से दौड़ें। दावत दो। वह & rsquo; 1 राउंड। 4 राउंड पूरे करें।
बर्पीज़ और बाउंड्स
खड़े होना शुरू करो। अपने कुत्ते के ध्यान के साथ, खिलौने को जितना हो सके फेंक दें। जब तक आपका कुत्ता खिलौने के साथ वापस नहीं आता तब तक जितना संभव हो उतने burpees प्रदर्शन करें। 3 से 5 बार दोहराएं। हर बार, खिलौने को और आगे फेंकने का लक्ष्य रखें और अपने अंतिम दौर के burpees को हरा दें।
एक दावत के साथ रूसी ट्विस्ट
अपने पैरों को सपाट और अपने हाथ में एक ट्रीट के साथ जमीन पर बैठें, पांच छोटे टुकड़ों में तोड़ दें। अपने कुत्ते को इसे सूंघने दें। लगभग 45 डिग्री पीछे झुकें और अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं। पीठ को सीधा रखते हुए, अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें और हाथों को फर्श पर टैप करें, फिर अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें और हाथों को फर्श पर टैप करें। वह & rsquo; 1 प्रतिनिधि। पूरे 10 प्रतिनिधि, अपने कुत्ते को हर दूसरे प्रतिनिधि के बाद एक इलाज दें।
टॉस और खिंचाव
जहाँ तक हो सके खिलौने को फेंक दें। अपने क्वाड को स्ट्रेच करने के लिए दायीं एड़ी को दाएं बट पर लाएं। घुटनों को एक सीध में रखने की कोशिश करें और श्रोणि को नीचे रखें। जब तक आपका कुत्ता वापस न आए तब तक खिंचाव को पकड़ें। विपरीत क्वाड, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और ऊपरी पीठ के साथ फेंक और खिंचाव दोहराएं।
कूल-डाउन वॉक
तेज गति से घर चलो।
संकेत: मेरे पूर्व प्रेमी के मन में अब भी मेरे लिए भावनाएँ हैं
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