अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
ग्लूटेन के बिना खाने की योजना में, नाश्ते के विकल्प थोड़े सीमित हो सकते हैं।
ऐसा नहीं है कि दलिया, अंडे, ग्रीक दही जामुन के साथ, और एवोकैडो टोस्ट ग्लूटेन-फ्री ब्रेड खराब हैं - ऐसा होता है कि कभी-कभी आप अपने दोस्त के पेनकेक्स के ढेर को देखते हैं या ब्रंच पर स्कोन करते हैं कि वह इसके बजाय 'सिर्फ कॉफी' के लिए बैठक का सुझाव देना शुरू कर देता है।
घर पर इन ग्लूटेन-मुक्त नाश्ते की रेसिपी बनाकर अपनी दोस्ती और अपने ईर्ष्यालु, ऊबे हुए तालू को बचाएं। चाहे आप तरस रहे हों मीठे पकवान या कुछ दिलकश, हमने आपको कवर कर दिया है।
हम पके हुए माल की बात कर रहे हैं जैसे कि किसी भी गेहूं से भरे हुए, हार्दिक quiches क्रस्ट के साथ पूर्ण, ग्रैब-एंड-गो बार , और यहां तक कि पिज्जा भी दिन की सही शुरुआत करने के लिए।
लस मुक्त मफिन और स्कोन
फोटो: स्वस्थ सुखी जीवन
1. दालचीनी टोस्ट मॉर्निंग मफिन
दालचीनी रोल स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन वे आम तौर पर मक्खन से भरे होते हैं और किसी के लिए भी आराम से खत्म करने के लिए बहुत बड़े होते हैं। ये मफिन वही गर्म स्वाद प्रदान करते हैं - चीनी कोमा के बिना . वे शाकाहारी, लस मुक्त हैं, और यहां तक कि भारी महसूस किए बिना भरने वाले मफिन के लिए प्रोटीन-पैक रेशमी टोफू का भी उपयोग करते हैं।
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2. लस मुक्त नारंगी क्रैनबेरी स्कोन
क्रैनबेरी और नारंगी मूल रूप से स्वाद संयोजनों के जे-जेड और बेयोंसे हैं, इसलिए ये स्कोन निश्चित रूप से हिट हैं। आम तौर पर मक्खन और क्रीम के साथ भरी हुई, यह नुस्खा समृद्ध सामग्री पर वापस कटौती करता है और कुछ वसा रहित में स्वैप करता हैग्रीक दही. जब वे सेंकना करते हैं, तो अपने Bey नृत्य चाल का अभ्यास करें।
यहां उन्हें बनाने का तरीका बताया गया है।
3. लस मुक्त और अनाज मुक्त मफिन
मिनी मफिन के बारे में कुछ ऐसा है जो उन्हें सामान्य आकार के मफिन से भी बेहतर स्वाद देता है। और सिर्फ सात अवयवों के साथ, ये उतने ही आसान हैं जितने कि ये स्वस्थ हैं।
यहाँ की सबसे अधिक मिठास केले से आती है, औरअखरोट का मक्खनकुछ प्रोटीन जोड़ता है। आप शीर्ष पर चॉकलेट चिप्स के छिड़काव का आनंद लेने के लिए पूरी तरह से स्पष्ट हैं।
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4. लस मुक्त केला मफिन
के सिकुड़े हुए संस्करण की तरह केले की रोटी , इन मफिन में पारंपरिक पाव की तरह ही हर स्वाद होता है।
सभी के साथ केला , ऐसा कोई तरीका नहीं है कि ये मफिन हर बार नम न हों, साथ ही आप आवश्यकता से कम चीनी का उपयोग कर सकते हैं।
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5. बादाम वेनिला स्कोन
बादाम नाश्ते की पेस्ट्री में उस स्वाद की कमी हो सकती है जिसका वे वादा करते हैं (शीर्ष पर बिखरे हुए पागल के कुछ टुकड़े हैंतोह फिरभ्रामक)।
ये व्यवहार निर्भर करते हैं बादाम का आटा यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे ग्लूटेन से परहेज करने वालों के लिए सुरक्षित हैं और वे अखरोट के स्वाद से भरे होंगे। वे लगभग नाश्ते के लिए मैकरॉन खाना पसंद कर रहे हैं।
6. लस मुक्त ब्लूबेरी मफिन
एक क्लासिक ब्लूबेरी मफिन छोड़ने के लिए बहुत स्वादिष्ट है, और यदि आप ग्लूटेन से परहेज कर रहे हैं तो आपको यह करने की ज़रूरत नहीं है। एक आसान दो-कटोरी विधि कुछ ही समय में इन नाश्ते का इलाज करती है।
ब्लूबेरी स्कोर अंकएंटीऑक्सीडेंट, और इस रेसिपी में नींबू का संकेत उनके स्वाद को पॉप बनाता है।
7. नारियल का तेल, नाशपाती, और ओट स्कोनस
स्कोनस थोड़े सूखे और उबाऊ दोनों हो सकते हैं। ये नहीं। ताजा नाशपाती नमी और स्वाभाविक रूप से मीठे स्वाद को बढ़ावा देती है, जबकि लस मुक्त जई भरने वाले फाइबर लाते हैं। थोड़ा सा इलायची लाता है कि 'मुझे नहीं पता कि वह क्या है, लेकिन यह अद्भुत है' स्वाद।
8. मेपल सेब दलिया मफिन
का कटोरा जई का दलिया एक अच्छा नाश्ता बनाता है, लेकिन रट में आना बहुत आसान है। हालांकि, मफिन के एक बैच को बेक करने में थोड़ा अधिक समय लगता है, और फिर आप कुछ सुबह के लिए नाश्ता करते हैं।
नारियल चीनी (जो ब्राउन शुगर के स्वाद के समान है), मेपल सिरप और सेब की चटनी के साथ मीठा, ये अत्यधिक शर्करा वाले क्षेत्र से बाहर रहते हैं जिसमें कई मफिन आते हैं, इसलिए आप नहीं करते हैं दुर्घटना मध्य सुबह .
9. स्वस्थ कद्दू के स्कोन
कद्दू की रोटी एक नाश्ता प्रधान है, लेकिन एक पूरी रोटी आपको घूरते हुए भाग को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है।
स्वादिष्ट स्क्वैश को स्कोन्स की दुनिया से क्यों नहीं परिचित कराते?
कद्दूकस किया हुआ कद्दू और इस रेसिपी में ब्राउन राइस का आटा प्रत्येक स्कोन को फाइबर की एक बड़ी खुराक के साथ पैक करें। और रोटी के एक (अत्यधिक) उदार टुकड़े के बजाय केवल एक स्कोन पर रुकना बहुत आसान है।
कद्दू के लिए पंप? यहाँ नुस्खा है।
लस मुक्त पेनकेक्स, वफ़ल, और क्रेप्स
फोटो: दालचीनी के साथ शीर्ष
10. दलिया चॉकलेट चिप कुकी पेनकेक्स
कुछ सुबह बहुत कठिन होती है . उन दिनों के लिए, ये पेनकेक्स चीजों को रोशन करने के लिए हैं।
हालांकि वे पतले लगते हैं, वे शाकाहारी हैं और खजूर और केले से मीठे होते हैं। यह नुस्खा उतना ही सरल है जितना कि बैटर की सामग्री को ब्लेंडर में फेंकना, फिर चॉकलेट चिप्स में हिलाना और पकाना। (आपका स्वागत है।)
इस छोटे बैच की रेसिपी को यहाँ खोजें।
11. शराबी लस मुक्त वफ़ल
इन वफ़ल में हवादार बनावट का रहस्य अंडे की सफेदी को घोल में डालने से पहले फेंटना है। वे एक विशिष्ट वफ़ल की तुलना में थोड़ा अधिक काम कर सकते हैं, लेकिन विधि सरल है।
और नियमित उपयोग करना सुनिश्चित करें पूरे दूध का दही, ग्रीक नहीं - वसा वफ़ल को रबड़ जैसा होने से रोकता है, लेकिन ग्रीक इस नुस्खा के लिए बहुत मोटा है।
12. टमाटर, तुलसी, और बकरी पनीर के साथ लस मुक्त जई क्रेप्स
दिलकश Crepes मीठे रूपांतरों की तरह ही स्वादिष्ट हैं।
इन दिलकश टमाटरों में एंटीऑक्सिडेंट लाइकोपीन होता है, जो एक के अनुसार कुछ कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है। अध्ययन . बकरी पनीर और तुलसी के साथ (एक और संभव कैंसर सेनानी ), वे एक भरने के लिए बनाते हैं जो रसदार, टेंगी और अनूठा है।
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13. रास्पबेरी नींबू सिरप के साथ शाकाहारी लस मुक्त वफ़ल
इसके लिए रेसिपी ढूंढना मुश्किल है Waffles जो शाकाहारी हैंतथाग्लूटेन मुक्त। वास्तव में अच्छे स्वाद वाले लोगों को ढूंढना और भी कठिन है, इसलिए इस रेसिपी को अपना सबसे अच्छा दोस्त मानें।
नारियल के तेल, मैदा और दूध की बदौलत हल्के नारियल के स्वाद और स्वस्थ वसा के साथ एक सरल विधि से वेफल्स निकलते हैं जो कोमल और कुरकुरे दोनों होते हैं।
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14. 2-घटक पेनकेक्स
पेनकेक्स के लिए तरस आने पर यह कभी मज़ेदार नहीं होता है, और आप आटे से बाहर हो जाते हैं। यह पूरी तरह से बोनकर्स लग सकता है, लेकिन केले और अंडे से ज्यादा कुछ नहीं के साथ शानदार फ्लैपजैक बनाना संभव है, जो जोड़ते हैं 6 ग्राम का प्रोटीन प्रत्येक सेवारत में।
संघटक सूची से भी बेहतर? ये पेनकेक्स कुछ ही मिनटों में टेबल पर हो सकते हैं।
केले और अंडे मिले? कैसे करें के लिए यहां जाएं।
15. भुनी हुई जड़ वाली सब्जियों और ताहिनी के साथ पालक के पकौड़े
सब्जियों की ट्रे भूनना रात के खाने के लिए बहुत अच्छा है, और वे नाश्ते की मेज पर भी उतने ही अच्छे हैं। इसके अलावा, ओवन में उनकी यात्रा एक समृद्ध, स्वादिष्ट स्वाद विकसित करती है और क्रेप्स तैयार करने के लिए कुछ समय खाली कर देती है।
जमे हुए से बना पालक और चने का आटा, ये क्रेप्स एक भव्य पन्ना रंग के साथ निकलते हैं। हालांकि नुस्खा में चुकंदर और शकरकंद की आवश्यकता होती है, फ्रिज में किसी भी सब्जी का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
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16. लस मुक्त एक प्रकार का अनाज पेनकेक्स
ग्लूटेन-मुक्त पेनकेक्स में कभी-कभी हॉकी पक की बनावट हो सकती है। यह नुस्खा एक ढेर बनाने के लिए एक प्रकार का अनाज के आटे का उपयोग करता है जो हल्का, थोड़ा पौष्टिक होता है, और फाइबर और बी विटामिन पैक करता है, के अनुसार Oldways साबुत अनाज परिषद Gra .
नुस्खा के साथ भुलक्कड़ पेनकेक्स लाओ।
17. मूंगफली का मक्खन कप पेनकेक्स
नाश्ते के लिए कैंडी? जब ये पेनकेक्स होते हैं, तो हम अनुमोदन करते हैं (हालांकि हमें गलत नहीं लगता, वे निश्चित रूप से एक इलाज हैं)।
आधा बैटर प्राकृतिक पीबी के साथ नुकीला होता है, जबकि दूसरे आधे में कोको मिलाया जाता है। खाना बनाना मूंगफली का मक्खन चॉकलेट के ऊपर मिश्रण सांड की आंख का प्रभाव पैदा करता है। वे अमीर और फजी हैं, या शीर्ष पर जाते हैं और मूंगफली का मक्खन कप के साथ गार्निश करते हैं। #योलो।
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18. ऑरेंज-मसाला लस मुक्त शाकाहारी कद्दू वफ़ल
कद्दू वफ़ल एक शानदार सुबह को एक शानदार दिन में बदल सकते हैं। यह नुस्खा दालचीनी को मिलाता हैहमारी पसंदीदा लौकीएक आरामदायक स्वाद के लिए जो संतरे के रस और उत्साह की अच्छाई से रोशन होता है।
आप जई का आटा खरीद सकते हैं, लेकिन यह नुस्खा दर्शाता है कि इसे घर पर लगभग 15 सेकंड में कैसे बनाया जाता है। घर का बना आटा ? यह तालियों के एक दौर का हकदार है, या कम से कम मेपल सिरप की एक अतिरिक्त बूंदा बांदी।
रेसिपी के साथ अपनी सुबह को मसाला दें .
19. केला नारियल वफ़ल
उन दिनों के लिए जब वफ़ल और केले की रोटी के बीच चयन करना लगभग असंभव लगता है, ये वफ़ल एक विजेता संयोजन हैं।
सामग्री की सूची थोड़ी लंबी है, लेकिन गीली सामग्री को जल्दी से सूखे में मिलाकर घोल मिनटों में एक साथ आ जाता है। हालांकि, कोई भी नन्दरी दूध काम करेगा नारियल का दूध उष्ण कटिबंधीय कारक।
ब्रायना हिल्डेब्रांड नेट वर्थ
यहाँ उन्हें बनाने का तरीका बताया गया है!
लस मुक्त नाश्ता कटोरे
फोटो: किचन में पोषण
20. 'ज़ेन' क्विनोआ कटोरा
ए की सुंदरतानाश्ता कटोरायह है कि आप लगभग किसी भी चीज़ में टॉस कर सकते हैं - लेकिन यह गारंटी नहीं देता है कि इसका स्वाद अच्छा होगा।
अंडे की सफेदी, ब्रोकली, टमाटर, मशरूम, केल, गाजर, एवोकाडो और स्प्राउट्स का यह कॉम्बो कुछ मसालों के साथ पूरी तरह से एक साथ आता है, और यह मिश्रण आपको पूरी सुबह (और ऊर्जा से भरपूर) रखता है। यह एक बढ़िया लंच या डिनर भी बना देगा।
यहां रेस्तरां-गुणवत्ता वाली रेसिपी को रोके।
21. Quinoa नाश्ता कटोरा
कल रात के खाने से बचा हुआ क्विनोआ? इसे a . में पुन: प्रस्तुत करना सुबह का इलाज प्रोटीन और मैग्नीशियम के साथ दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है, जिसके अनुसार आपके शरीर को ऊर्जा का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान .
टॉपिंग विकल्प अंतहीन हैं: दो (या अधिक) फल और कुछ नट या बीज चुनें। थोड़ा सा दालचीनी या जायफल (या दोनों) स्वाद की गहराई भी जोड़ता है।
22. बेरी कॉम्पोट के साथ नाश्ता पोलेंटा
उन्हें ग्रिट्स या पोलेंटा कहें। वे किसी भी तरह से स्वादिष्ट हैं, और दलिया की तरह, ये साबुत अनाज दिलकश या मीठे हो सकते हैं।
मक्खन और पनीर, दक्षिणी शैली में परेशान करने के बजाय, यह नुस्खा पोलेंटा को बनाती है नॉन डेयरी दूध और इसके ऊपर एक रसदार बेरी कॉम्पोट डालें।
जामुन के साथ इस नाश्ते के लिए यहां जाएं।
23. सुपरफूड नाश्ता क्विनोआ कटोरा
नाश्ते में मसाला - मिर्च के साथ नहीं, बल्कि गर्म जायफल और इलायची के साथ। इस कटोरी को प्राकृतिक रूप से खजूर से मीठा किया जाता है, फिर इसके साथ सजाया जाता है डली , गोजी बेरीज, और चिया बीज अतिरिक्त प्रोटीन, फाइबर, रंग, क्रंच और स्वादिष्ट संतुष्टि के लिए।
यहाँ बनाने का तरीका बताया गया है यह।
24. भुनी हुई सब्जियों और फेटा के साथ पोलेंटा
मनोरंजन के प्रभावशाली तरीके के लिए दोस्त जो ग्लूटेन से परहेज करते हैं , यह स्मोकी, ओवन-ब्राउन सब्जियों के साथ सबसे ऊपर पोलेंटा के ब्रंच से बेहतर या अधिक सुंदर नहीं होता है।
पनीर को छोड़कर शाकाहारी बनाना उतना ही आसान है। इसमें कुछ समय लगता है - लेकिन जब आप बैठते हैं और अपने मेहमानों के साथ पकड़ते हैं तो केवल सेंकना। वास्तविक तैयारी का समय न्यूनतम है।
दिन की शुरुआत सही रेसिपी से करें।
25. नाश्ता तला हुआ ब्राउन राइस
ठंडा बचा हुआ साथ ले जाएं सुबह के भोजन के रूप में पर्याप्त हो सकता है, लेकिन यह थोड़ा सा स्वाद लेता है ... उदास? हम बचे हुए ब्राउन राइस को लेना पसंद करते हैं और इसे एक गर्म डिश में बदलना पसंद करते हैं जो मिनटों में तैयार हो जाती है।
का संस्करणपालकयह नुस्खा आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, आंखों, त्वचा और ऊर्जा के स्तर के लिए अच्छा बनाता है।
रात का खाना रेसिपी के साथ नाश्ते में लें।
लस मुक्त नाश्ता बार
फोटो: Sunkissed रसोई
26. लस मुक्त तिथि सलाखों
कभी-कभी नाश्ते के लिए कुछ चिपचिपा और मीठा लगता है, और ये व्यवहार बिना चीनी या मक्खन के उस लालसा को पूरा करेंगे। ओट्स, नारियल, और के साथ एक आसान क्रस्ट अखरोट एक के अनुसार खजूर की प्यूरी की एक परत का समर्थन करता है जिसका स्वाद शानदार होता है और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है शोध समीक्षा .
ये फ्रीजर में आश्चर्यजनक रूप से रहते हैं, इसलिए शायद एक डबल बैच क्रम में है।
27. क्विनोआ ग्रेनोला बार
टोस्ट और जैम इतना हो-हम है - और न भरना . उस सूखी रोटी को इन नरम, चबाने वाली सलाखों से बदलें। यह नुस्खा क्विनोआ और दलिया के मिश्रण का उपयोग करता है, साथ ही हृदय-स्वस्थ एएलए ओमेगा -3 वसा के लिए जमीन के फ्लेक्स बीजों की भारी मदद करता है, एक के अनुसार 2010 शोध समीक्षा .
संकेत प्रेमी की रुचि कम हो रही है
28. नो-बेक ग्लूटेन-फ्री और शाकाहारी प्रोटीन बार
मलाईदार मूंगफली के मक्खन की परत के नीचे ब्राउनी जैसी परत के साथ, ये स्वाद किसी भी तरह से बेहतर होता है दुकानों में बेचे जाने वाले प्रोटीन बार - और वे सस्ते हैं!
स्वाद से मूर्ख मत बनो, हालांकि, ये वास्तव में प्रोटीन बार हैं, भले ही नुस्खा केवल पौधे-आधारित सामग्री के लिए कहता है: जई, जई का आटा, प्रोटीन पाउडर, चिया बीज, भांग के बीज, और मूंगफली का मक्खन। इस पोर्टेबल, हार्दिक सुबह के भोजन का प्रयास करें सुबह के बाद की कसरत .
सुबह की रेसिपी के साथ इसे हाई प्रोटीन मॉर्निंग बनाएं।
29. दिलकश क्विनोआ पालक नाश्ता बार
स्वादिष्ट नाश्ता प्रेमी हमेशा पोर्टेबिलिटी और मील बार की आसानी से चूक जाते हैं, लेकिन यह नुस्खा उन्हें ध्यान में रखकर बनाया गया था।
इनका स्वाद लगभग के संयोजन के साथ स्पैनकोपिटा जैसा होता है छाना , पालक, और थोड़ा सा जैतून का तेल, और वे इस बात का एक बेहतरीन उदाहरण हैं कि नाश्ते में कितनी स्वादिष्ट सब्जी हो सकती है।
30. हेल्दी बनाना ब्रेड चॉकलेट चिप ओट ब्रेकफास्ट बार
केले और जई स्वस्थ नाश्ते के स्टेपल हैं (नमस्ते, पोटेशियम और फाइबर ) और चूँकि चॉकलेट इन दोनों के साथ अच्छी तरह से चलती है, तो क्यों न इस मिश्रण में कुछ मिलाएँ?
ये बार परिष्कृत शर्करा से मुक्त हैं और खूबसूरती से जम जाते हैं, इसलिए कुछ के खराब होने की चिंता न करें। और इनके साथ फ्रीजर में, आप हमेशा सशस्त्र रहते हैंस्वस्थ नाश्ताजब एक मिठाई की लालसा हिट होती है।
इन स्वादिष्ट बारों को यहाँ खोजें।
31. ब्लूबेरी बार
एक फल नाश्ते के लिए जो निश्चित रूप से दही के ऊपर जामुन से अधिक रोमांचक है, ये एकदम सही हैं।
सुंदर, डबल-डेकर प्रसन्नता केवल छह अवयवों को लेती है, जिसमें जई का आटा भी शामिल है, जो एक स्रोत है या प्रीबायोटिक्स . ये प्राकृतिक यौगिक आपकी आंत में प्रोबायोटिक्स (अच्छे बैक्टीरिया जो एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देते हैं) को बढ़ने में मदद करते हैं।
32. लस मुक्त नाश्ता बार
ग्रेनोला बार सुबह के समय ईंधन भरने के लिए एकदम सही हैं, लेकिन ग्लूटेन-मुक्त विकल्प उबाऊ हो सकते हैं। यह बस-मीठा-पर्याप्त नुस्खा आसानी से बदला जा सकता है - एक अखरोट या बीज, एक सूखे फल, कोई भी दूध और मसाले चुनें। हम सूरजमुखी के बीज, ब्लूबेरी, और कोशिश करना चाहते हैं अदरक .
नुस्खा के साथ अपने पसंदीदा ऐड-इन्स चुनें।
33. फूला हुआ ऐमारैंथ ग्रेनोला बार्स
ऐमारैंथ के बारे में जानें, एक ग्लूटेन-मुक्त प्राचीन अनाज पिस्ता और डार्क चॉकलेट से जड़ी इन ट्रीट के साथ।
20 मिनट के स्टार्ट-टू-फिनिश समय के साथ, बार रात में कोड़ा मारने के लिए एकदम सही हैं, इसलिए वे सुबह आने के लिए तैयार होंगे। (उन्हें वैसे भी खाने से पहले उन्हें कुछ घंटों के लिए फ्रिज में लटका देना पड़ता है।)
34. 5-घटक मूंगफली का मक्खन ग्रेनोला बार
आपने हमें 'पांच अवयवों' पर रखा था। ये साधारण बार बिना ग्लूटेन और शाकाहारी विकल्प के फ्लैश में एक साथ आते हैं। साथ ही, पीनट बटर का कॉम्बो और चॉकलेट हैहमेशास्वर्ग में बना एक स्वाद मैच।
लस मुक्त कैसरोल, quiche, और पिज़्ज़ा
फोटो: जेसी लेन वेलनेस
35. मिनी भूमध्यसागरीय लस मुक्त quiche
किसी के लिए शीर्ष पर पहुंचना कठिन है सुरुचिपूर्ण नाश्ता यह स्वादिष्ट और सुंदर है। लेकिन इसे बेहतर बनाने का एक तरीका है: इसे छोटा करें।
इन सुंदरियों को बादाम के आटे से बनाया जाता है, जो प्रत्येक क्विच में आश्चर्यजनक रूप से 4 ग्राम प्रोटीन पैक करता है। पालक, प्याज, धूप में सुखाए हुए टमाटर और जैतून का मिश्रण आपके स्वाद कलियों और शरीर को दिन भर के लिए खुश कर देगा।
ब्रंची सुंदरियों को यहीं खोजें।
36. लस मुक्त नाश्ता पुलाव
सप्ताहांत ब्रंच की मेजबानी करने से कुछ चीजें अधिक मजेदार होती हैं, लेकिन भोजन इतना समृद्ध हो सकता है कि हर किसी को टेबल पर जागते रहने के लिए संघर्ष करना पड़े।
इस नुस्खे के साथ नहीं! यह शाकाहारी और लस मुक्त है, जिसमें विशेषता है टोफू , हैश ब्राउन, और वेजी प्रचुर मात्रा में। इसके अलावा, व्यक्तिगत रूप से अंडे या फ्लिप पैनकेक पकाने की कोशिश करने की तुलना में यह आसान है, जो मिमोसा का आनंद लेने के लिए काफी समय मुक्त करता है।
स्वादिष्ट, एलर्जी के अनुकूल नुस्खा यहीं है।
37. चने का आटा नाश्ता पिज्जा
जबकि घर पर पिज्जा बनाना मजेदार है, यह एक बड़ी परियोजना हो सकती है जो हमेशा के लिए ले जाती है।
इसे उस तरह से नहीं किया जाना है! पेश है कड़ाही में पका पिज़्ज़ा। छोले का क्रस्ट पैनकेक की तरह आसानी से पक जाता है और इसके लिए एकदम सही आधार बनाता है अंडे और साल्सा . सबसे अच्छी बात यह है कि इसमें केवल 15 मिनट का समय लगता है।
नाश्ते के लिए पिज्जा चाहते हैं? यहाँ सिर।
38. लस मुक्त पालक स्तर
यदि आप आमलेट फ़्लिपिंग में समर्थक नहीं हैं, तो स्तर से मिलें। यहाँ, पालक और पनीर a . के तल में स्तरित हो जाते हैं कैसारोल भोजन , फिर ओवन की यात्रा से पहले अंडे का मिश्रण इसे सबसे ऊपर रखता है। जब आप पकाते हैं तो आपके भोजन के टूटने (या फर्श पर) गिरने के जोखिम के बिना, आपको अभी भी सभी भुलक्कड़, अहंकारी अच्छाई मिलती है।
39. शाकाहारी नाश्ता पुलाव
ग्लूटेन और पशु उत्पादों से परहेज करने वालों के लिए नमकीन नाश्ते के विकल्प मुश्किल से आ सकते हैं, इसलिए इसे घर पर बनाना सबसे अच्छा विकल्प है।
इस पुलाव में शामिल हैं टेम्पेह बेकन और एक मांसल बनावट के लिए मशरूम और अंडे के लिए टोफू मिश्रण का उपयोग करता है। प्रोटीन और सब्जियां (और शाकाहारी पनीर) दिन के लिए एकदम सही शुरुआत है।
इसे बनाने का तरीका यहां बताया गया है!
40. अरुगुला और सेरेमनी जो लस मुक्त बादाम भोजन क्रस्ट के साथ है
quiche के लिए स्पष्ट लस मुक्त विकल्प है a आमलेट , लेकिन फ्रिटाटा एक परतदार पपड़ी की अच्छाई को गंभीरता से नहीं ले रहे हैं।
यह नुस्खा एक आसान बादाम के आटे का उपयोग करता है जिसे पाई प्लेट में दबाया जाता है और मशरूम, पालक और बकरी पनीर से भरा होता है। एक चुटकी काली मिर्च के गुच्छे मसाले का संकेत देते हैं, लेकिन ताजा जलापेनो कुछ गंभीर किक जोड़ देगा।
41. Quinoa पालक सेंकना
कुछ लोग यह पता लगाने में महान होते हैं क्विनोआ की सही मात्रा पकाने के लिए, लेकिन हममें से बाकी हमेशा (हमेशा!) बहुत अधिक के साथ समाप्त होते हैं। उफ़।
इसे बाहर फेंकने के बजाय, एक शानदार नाश्ता पुलाव बनाने के लिए इसका इस्तेमाल करें। पालक और ग्रीक योगर्ट में मौजूद कैल्शियम हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान . क्विनोआ प्रोटीन और फाइबर को बढ़ाता है। किसी को यह जानने की जरूरत नहीं है कि यह बचे हुए से बनाया गया था।
अपने बचे हुए क्विनोआ को नुस्खा में काम करने के लिए रखें।
42. लस मुक्त फूलगोभी क्रस्ट के साथ नाश्ता पिज्जा
नियमित बदलना फूलगोभी के साथ पिज्जा क्रस्ट इसका मतलब है कोई ग्लूटेन, कम कार्ब्स, अधिक फाइबर, और अधिक स्वाद। इसके अलावा, यह पनीर क्रस्ट में बेक किया हुआ है!
यह नुस्खा टॉपिंग के लिए पिज्जा सॉस, पनीर और अंडे का उपयोग करता है, लेकिन विकल्प अंतहीन हैं।
लो कार्ब प्राप्त करें,यहाँ लस मुक्त नुस्खा।
जमीनी स्तर
जब आप नाश्ते में गेहूं, जौ और राई जैसे ग्लूटेन युक्त अनाज निकालते हैं, तो आपके पास क्या बचता है? बहुत कुछ, वास्तव में! अपना दिन शुरू करने के लिए इन स्वादिष्ट कृतियों में से कोई भी (या सभी) आज़माएं।
