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उस 'मैं बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहता' भावना और 'बिस्तर से बाहर निकलने का क्या मतलब है?' के बीच एक अंतर है। अनुभूति। हर किसी के पास एक या दो दिन होते हैं जब वे कवर के नीचे रहना पसंद करते हैं।
लेकिन अगर आप लगातार बिस्तर से नहीं उठ सकता , अपना दिन शुरू करने के लिए कोई प्रेरणा नहीं है, या एक बड़ी उदासीनता या उदासी महसूस होती है जो दोपहर तक पिघल जाती है, आपको सुबह का अवसाद हो सकता है।
नकारात्मक विचारों के प्रति जागना, शारीरिक पीड़ा , और कभी-कभी अनियंत्रित भावनाएं अत्यंत अप्रिय होती हैं - लेकिन आप इससे पार पा सकते हैं। कवर अभी भी आरामदायक होंगे (उन्हें कहा जाता हैआरामएक कारण के लिए!), लेकिन थोड़ी सी मदद से, आप अपने दिन की शुरुआत बिना सुबह के अवसाद के अपने रास्ते में खड़े कर सकते हैं।
मॉर्निंग डिप्रेशन क्या है?
मॉर्निंग डिप्रेशन एक 'से अधिक' है मुझे सोमवार से नफरत है 'मेम। तकनीकी रूप से, सुबह का अवसाद (वैज्ञानिक शब्दों में 'सुबह बिगड़ने के साथ दैनिक मनोदशा भिन्नता' के रूप में जाना जाता है) एक है प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के लक्षण (एमडीडी)।
लेकिन जबकि एमडीडी आपको किसी भी समय बुरा महसूस करा सकता है, सुबह का अवसाद विशेष रूप से आपको सुबह में बुरा महसूस कराता है, और यह भावना आमतौर पर दिन के दौरान फीकी पड़ जाती है। एमडीडी से निपटने वाले हर व्यक्ति को मॉर्निंग डिप्रेशन का अनुभव नहीं होगा।
समाचार पढ़ना किसी को भी अनंत काल के लिए बिस्तर पर छिपाने के लिए पर्याप्त है, लेकिन सुबह के अवसाद के साथ, उठना वास्तव में एक विशाल वजन उठाने जैसा महसूस हो सकता है। गंभीर भावनाओं, थकान, इच्छा की कमी और कभी-कभी शारीरिक दर्द के साथ, बिस्तर पर रहने के लिए खिंचाव अविश्वसनीय रूप से मजबूत और लड़ने में कठिन हो सकता है।
ये कैसा लगता है?
करने के लिए धन्यवाद ' भीतर से बाहर , 'हम जानते हैं कि अवसाद केवल उदासी से अधिक है। यह अत्यधिक उदासी, रोने के मंत्र, क्रोध, जलन, हताशा के रूप में आ सकता है। मनोदशा में बदलाव , या पूर्ण उदासीनता और अस्वस्थता।
यदि आप इनमें से किसी भी भावना को सामान्य से अधिक तीव्रता से महसूस कर रहे हैंतथायदि शुरुआती घंटों में ये भावनाएं अधिक तीव्र होती हैं, तो आपको मॉर्निंग डिप्रेशन हो सकता है।
के अनुसार अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ , इनमें से कोई भी लक्षण अवसादग्रस्तता प्रकरण के दौरान हो सकता है:
- खालीपन की लगातार भावना
- निराशा या व्यर्थता की लगातार भावनाएं
- चीजों को ध्यान केंद्रित करने या याद रखने में कठिनाई
- शक्ति की कमी
- वजन कम होना या बढ़ना
- शारीरिक लक्षण जो उपचार का जवाब नहीं देते
अवसाद केवल मानसिक नहीं है - इसमें है शारीरिक प्रभाव , सिरदर्द, पीठ दर्द, और कम दर्द सहनशीलता सहित। तथा अनुसंधान अवसाद और जठरांत्र संबंधी लक्षणों के बीच संबंध पाया गया है।
यदि आपके पास इनमें से किसी भी लक्षण के चरम मामले हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखना एक अच्छा विचार है। लेकिन अगर आपके प्रदाता को असुविधा का कोई शारीरिक कारण नहीं मिल रहा है, तो आपका अवसाद एक शाब्दिक दर्द हो सकता है।
सौभाग्य से, यदि अवसाद थकान, धुंध, कब्ज, या सामान्य दर्द का कारण बन रहा है, तो वे लक्षण कम हो जाएंगे क्योंकि आपके सुबह के अवसाद का इलाज किया जाता है।
बस मुझे सुबह के डिप्रेशन का फरिश्ता कहो
मॉर्निंग डिप्रेशन का इलाज करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? यह 'हर सुबह बिस्तर से उठना' की तुलना में अधिक जटिल है। लेकिन नुस्खे और घर पर उपचार आपको सबसे खराब एपिसोड के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं और अपने आवर्ती चरित्र कॉल शीट से सुबह के अवसाद को दूर कर सकते हैं।
डॉक्टर ने क्या आदेश दिया
थेरेपी अक्सर मॉर्निंग डिप्रेशन का सबसे अच्छा इलाज होता है। हालांकि यह हर किसी के लिए सही नहीं है, एक प्रशिक्षित पेशेवर के साथ अपने सभी विचारों और भावनाओं पर चर्चा करना आपके अवसाद को समझने और इससे निकलने के सर्वोत्तम तरीकों को समझने का एक शानदार तरीका है।
चिकित्सा के लिए जाना डरावना लग सकता है, लेकिन यहां तक कि कुछ सत्र भी आपको उन दिनों के लिए बेहतर मुकाबला तंत्र दे सकते हैं जिन्हें आप उठना नहीं चाहते हैं। यदि आपके पास चिकित्सक को देखने के लिए नकदी नहीं है, तो वहां कम लागत वाले विकल्प हैं। के लिए जाओ https://www.mentalhealth.gov/ अपने आस-पास के संसाधनों के बारे में अधिक जानकारी के लिए या चेक आउट करें यह आसान बांका लेख .
कुछ लोगों के लिए, एंटीडिप्रेसेंट दवा सबसे अच्छा विकल्प है, हालांकि विशेष रूप से मॉर्निंग डिप्रेशन के लिए कोई गोली नहीं है।
कुछ अनुसंधान से पता चला हो सकता है कि SSRI सबसे प्रभावी विकल्प न हों, लेकिन एसएनआरआई मदद कर सकते हैं अपने समग्र मूड को नियंत्रित करें और यहां तक कि सुबह से रात के उतार-चढ़ाव को भी नियंत्रित करें।
आपके लिए सही दवा और खुराक खोजने में कुछ समय लग सकता है। यदि आपकी गोलियां अवसाद से भी बदतर दुष्प्रभाव पैदा कर रही हैं, तो एक अलग दवा की कोशिश करने के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें। वे तब तक समायोजन कर सकते हैं जब तक आपको वह संतुलन नहीं मिल जाता जिसकी आपको आवश्यकता है।
कुछ अध्ययन यह भी सुझाव देते हैं कि प्रकाश चिकित्सा, दवा के संयोजन में, अवसाद के साथ मदद कर सकती है।
उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा (बीएलटी) बहुत ही आत्म-व्याख्यात्मक है: आप अपने चेहरे पर दिन में लगभग ३० मिनट के लिए एक उज्ज्वल प्रकाश चमकते हैं। इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से रोशनी हैं जो रोशनी के चिकित्सीय स्तर को बंद कर देती हैं - आपको अपने चेहरे पर अपने आईफोन की फ्लैशलाइट चमकने से वही प्रभाव नहीं मिलेगा।
अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, लेकिन कुछ आशाजनक परिणाम हैं जो सुझाव देते हैं कि सुबह में बीएलटी सत्र अवसाद के इलाज में प्रभावी हो सकते हैं।
DIY खुशी
नुस्खे हर किसी के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं, लेकिन कुछ अन्य चीजें हैं जो आप अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं।
व्यायाम
यह टिप हर किसी का पसंदीदा नहीं हो सकता है, लेकिन यह काम करता है। सुबह के अवसाद के साथ, आपनिश्चित रूप सेबिस्तर से कूदने और ट्रेडमिल से टकराने के मूड में नहीं हैं। लेकिन नियमित व्यायाम अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है, और यह विशेष रूप से दैनिक अवसाद के लिए अच्छा हो सकता है।
हालांकि वैज्ञानिक निश्चित रूप से निश्चित नहीं हैं कि सुबह का अवसाद क्यों होता है, यह संबंधित हो सकता है सर्कैडियन रिदम की समस्या . और अनुमान लगाएं कि आपके सर्कैडियन लय को रीसेट करने में क्या मदद कर सकता है? व्यायाम!
दिन में अधिक सक्रिय होने से आपको पहले सोने में मदद मिल सकती है और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। यह आपको अधिक आराम का अनुभव कराएगा, जिससे आपके सुबह के अवसाद की संभावना कम हो जाती है।
अधिक शोध की आवश्यकता है, और थकान निश्चित रूप से सुबह के अवसाद का एकमात्र कारण नहीं है, लेकिन कुछ है व्यायाम के महत्व के लिए ठोस सबूत .
सप्ताह में 3 से 5 दिन थोड़ी देर टहलने (या जो भी व्यायाम आपको वास्तव में पसंद हो) करने की कोशिश करें। यह सुबह होना जरूरी नहीं है, लेकिन बिस्तर पर जाने से कम से कम 4 घंटे पहले करें। थोड़ा सा काम करने से बहुत फायदा होता है, और जब आप सक्रिय रहते हैं तो आप सुबह की अवसाद लिफ्ट महसूस करना शुरू कर सकते हैं।
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हालांकि ए नींद की कमी हो सकता है कि आपके मॉर्निंग डिप्रेशन का कारण न हो, बेहतर नींद लेने से कभी दर्द नहीं होता। अच्छी नींद की आदतों को बनाए रखने से आपको सपने देखने की एक प्यारी रात का सबसे अच्छा मौका मिलेगा।
हर रात लगभग एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। यह हमेशा नहीं हो सकता है, लेकिन अगर आप पाते हैं कि आप सिर्फ इसलिए देर से उठते हैं क्योंकि आप YouTube वर्महोल में फंस गए हैं, तो अपने आप को बिस्तर पर ले जाने की कोशिश करें।
एक बार अपने कमरे में, सुनिश्चित करें कि सब कुछ अंधेरा और शांत है। कमरे में एक आरामदायक तापमान होना चाहिए, ताकि आप गर्मी या ठंड से जाग न सकें।
कुम्भ पुरुष मीन महिला का ब्रेकअप
अंत में, कैफीन या शराब से बचें। यह बहुत अच्छा है अगर आप उन्हें पूरी तरह से काट सकते हैं, यहां तक कि थोड़ी देर के लिए भी। यदि आपको उस कॉफी की आवश्यकता है, तो अपना आखिरी कप दोपहर में लेने का प्रयास करें।
एक दोस्त को डेट करें
अवसाद आपको खुद को अलग-थलग करने के लिए मजबूर कर सकता है, लेकिन प्रियजनों के साथ रहने के लिए समय निकालना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। बस एक पाठ मदद कर सकता है।
चीजें खराब होने पर किसी से बात करने के लिए एक बड़ा आराम हो सकता है। यहां तक कि अगर आप अपनी भावनाओं या अवसाद के बारे में बात नहीं करते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि लोग आपकी परवाह करते हैं, आपको हमेशा थोड़ा बेहतर महसूस होगा।
अपने आप को रिश्वत
जब आप वास्तव में कवर के नीचे से बाहर नहीं निकलना चाहते हैं, तो प्रक्रिया को तोड़ दें और कड़ी मेहनत के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
सबसे पहले, पूरे दिन और इससे होने वाली सभी चिंताओं के बारे में न सोचने का प्रयास करें। जब उठने का समय हो, तो देखें कि क्या आप बस बिस्तर पर बैठ सकते हैं। इतना ही। बस बैठो। फिर जब आप तैयार हों तो खड़े हो जाएं।
बस पहले दो चरण असंभव लग सकते हैं, इसलिए जब हम पुरस्कारों की ओर बढ़ते हैं।
अपने आप को कुछ दें दिन की शुरुआत के लिए तत्पर हैं . हो सकता है कि यह एक कप कॉफी हो, पीनट बटर के साथ टोस्ट का एक टुकड़ा, या a रोबोट के नीचे गिरने का वीडियो . तुम्हें पता है, कुछ भी जो खुशी लाता है। एक छोटा सा प्रोत्साहन उठने की प्रक्रिया को थोड़ा आसान बना सकता है।
याद रखें: कभी-कभी, आप बस बिस्तर पर ही रहेंगे। ठीक है। यदि आप पूरी तरह से अभिभूत महसूस करते हैं और शारीरिक और भावनात्मक रूप से आराम करने की आवश्यकता है, तो इसे करें। समय-समय पर बिस्तर पर एक दिन लंबे समय में आपकी मदद कर सकता है।
अपने डॉक्टर से कैसे बात करें
मॉर्निंग डिप्रेशन अतिरिक्त मुश्किल हो सकता है क्योंकि जैसे-जैसे दिन बीतता है वैसे-वैसे कई लक्षण कम होते जाते हैं। हो सकता है कि आप भयानक महसूस करते हुए जाग जाएं लेकिन बिस्तर पर जाएं ठीक है।
उन भावनाओं को दूर करना आसान है और मान लें कि आप उन्हें अपने दम पर संभाल सकते हैं। लेकिन अगर आपका सुबह का अवसाद आपके काम या सामाजिक जीवन के रास्ते में आने लगता है या यदि आपके लक्षण तेजी से बिगड़ते जाते हैं, तो शायद यह आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखने का समय है।
यदि आप अंदर जाते हैं और कहते हैं कि आप सुबह घबराए हुए हैं, तो आपको शायद प्रतिक्रिया का एक श्रग इमोजी मिलेगा। इसके बजाय, तैयार होकर जाएं। समय से पहले अपने लक्षणों की एक सूची बनाएं। फिर, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को बताएं कि आप उदास हो सकते हैं और उन्हें वह सभी विवरण दें जो आप कर सकते हैं।
आपको फिर से लिखने की आवश्यकता नहीं हैबेल जारइसके लिए। ऊपर दिए गए अवसाद के लक्षणों की सूची देखें और देखें कि आप पर कौन से लक्षण लागू होते हैं। फिर, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को स्पष्ट रूप से समझाएं।
चिंता न करें कि आप बहुत नाटकीय हो रहे हैं या यह 'कोई बड़ी बात नहीं है।' अवसाद एक बड़ी बात हो सकती है, और आप गुणवत्तापूर्ण देखभाल के लायक हैं ताकि आप हर सुबह चिंता किए बिना एक अद्भुत जीवन जी सकें।