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मानव अनुभव में आपका स्वागत है। तुम गर्म हो, फिर तुम ठंडे हो। तुम हाँ हो, फिर तुम नहीं हो। आप कैटी पेरी इयरवॉर्म हैं जो कभी नहीं जाएंगे (क्षमा करें और आपका स्वागत है)।
मूड स्विंग हर किसी को होता है। वास्तव में, 'सभी भावनाओं को महसूस करना' स्वस्थ माना जाता है। लेकिन अगर आप रिकॉर्ड गति से ऊंचाई से चरम चढ़ाव तक जा रहे हैं, तो आप कुछ और गंभीर से निपट सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति, हार्मोन, मादक द्रव्यों का सेवन और जीवन शैली के कारक सभी यहाँ काम कर सकते हैं। आइए ट्रिगर्स, उपचारों और मदद के लिए पहुंचने का समय आने पर खुदाई करें।
जब डॉक्टर को कॉल करने का समय हो
सुनो, हम सब एक में रहे हैंमनोदशाएक समय में या किसी अन्य पर। लेकिन एक तनावपूर्ण तनावपूर्ण दिन और मिजाज के संबंधित पैटर्न के बीच का अंतर दो प्रश्नों पर आता है:
- क्या आपका मूड एक बार में कुछ दिनों से ज्यादा रहता है?
- क्या वे आपको दिन-प्रतिदिन अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने से रोक रहे हैं?
यदि उनमें से किसी एक का उत्तर 'हाँ' है, तो यह डॉक्टर को देखने का समय हो सकता है।
यहाँ एक मिजाज कैसा महसूस होता है
यदि आप थोड़ी बहुत ऊंची उड़ान भर रहे हैं (इतना कि कुछ लोग कह सकते हैं कि आप उन्माद के किनारे पर हैं), तो आप यह कर सकते हैं:
- उछल-कूद या तार-तार हो जाना, जैसे आपके विचार दौड़ रहे हों
- अपनी भूख और ठोस Zzz की जरूरत को कम करें lose
- ऐसे व्यवहार में शामिल हों जो आपके आदर्श से अलग हो, जैसे सामान्य से अधिक खाना या पीना या बहुत सारा पैसा खर्च करना
दूसरी ओर, एक अवसादग्रस्त मनोदशा आपको बना सकती है:
- गतिविधियों में रुचि खोना — यहां तक कि आपके सामान्य जाने-माने काम भी go
- सो जाने के लिए संघर्ष
- ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में परेशानी होती है
- खाली, निराशाजनक, या बेकार महसूस करना
आप अकेले नहीं हैं।
यदि आप वर्तमान में संकट में हैं या आत्म-नुकसान या आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं, तो कॉल करें राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन क्राइसिस टेक्स्ट लाइन तक पहुंचने के लिए 24/7 1-800-273-8255 पर या 'होम' को 741741 पर टेक्स्ट करें।
लेकिन क्यों?!
अच्छी खबर: आपके पास विकल्प हैं। इन बिग मूड्स के कई संभावित कारण हैं, और उन सभी का इलाज किया जा सकता है। मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति, हार्मोनल परिवर्तन, या मादक द्रव्यों का सेवन क्या हो सकता है।
मूड से कहीं ज्यादा
यहां कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो आपके मूड पर प्रमुख प्रभाव डाल सकती हैं:
दोध्रुवी विकार
लक्षण के आधार पर भिन्न होते हैं द्विध्रुवी विकार के प्रकार लेकिन इसमें अत्यधिक उतार-चढ़ाव की अवधि, नींद और ऊर्जा के स्तर में बदलाव, और जोखिम भरा, सामान्य से बाहर का व्यवहार शामिल हो सकता है। द्विध्रुवीय एपिसोड आपके सामान्य अच्छे दिनों और बुरे दिनों की तुलना में अधिक तीव्र होते हैं, जो एक समय में दिनों या हफ्तों तक चलते हैं।
द्विध्रुवी I का निदान करने के लिए, एक व्यक्ति के पास एक उन्मत्त प्रकरण (सुपर ऊर्जावान और सकारात्मक मनोदशा की अवधि) होना चाहिए, लेकिन हो सकता है कि उनके पास कभी भी अवसादग्रस्तता प्रकरण। (यह भ्रामक लग सकता है, क्योंकि 'द्विध्रुवीय' शब्द अक्सर हमें दो चरम सीमाओं के बारे में सोचता है।)
द्विध्रुवी II के निदान के लिए हाइपोमेनिया के एक प्रकरण की आवश्यकता होती है (जैसे उन्माद लेकिन थोड़ा टोंड डाउन) जो एक अवसादग्रस्तता प्रकरण से पहले या उसके बाद होता है।
साइक्लोथाइमिक विकार
इस स्थिति में मूड में बदलाव द्विध्रुवी विकार की तुलना में कम गंभीर होते हैं, लेकिन वे लंबे समय तक चलते हैं - 2 साल या उससे अधिक।
dysthymia
डिस्टीमिया है उदास मनोदशा जो कम से कम 2 साल तक रहती है। कोई आश्चर्य नहीं कि अब इसे लगातार अवसादग्रस्तता विकार के रूप में जाना जाता है।
प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (एमडीडी)
यह संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में से एक है। प्रमुख अवसादग्रस्तता एपिसोड कम से कम 2 सप्ताह तक चलते हैं और आपकी नींद, खाने, ऊर्जा, एकाग्रता और आत्म-मूल्य पर गंभीर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
विघटनकारी मनोदशा विकार विकार (डीएमडीडी)
यह एक अपेक्षाकृत नई मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो उन बच्चों में पाई जाती है जो अत्यधिक चिड़चिड़ापन और क्रोध और बार-बार विस्फोट (सामान्य नखरे से भी बदतर) का अनुभव करते हैं।
व्यक्तित्व विकार
ये स्थितियां आपके वाइब में तीव्र, अचानक परिवर्तन लाती हैं। मनोदशा में परिवर्तन जल्दी और एक साथ हो सकते हैं और कुछ घंटों तक रह सकते हैं।
जब हार्मोन अच्छा नहीं खेलते हैं
यदि आपने कभी अपनी अवधि को आते देखा है और सोचा है, 'वाह, यह बहुत कुछ बताता है,' तो आप जानते हैं कि हार्मोन में श * टी यूपी को गड़बड़ करने की शक्ति होती है।
यहां वास्तव में क्या काम है: हमारी देवी एस्ट्रोजन मूड-विनियमन हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन से संबंधित है। मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में उतार-चढ़ाव सेरोटोनिन उत्पादन में बाधा उत्पन्न करता है। दर्ज करें: मिजाज।
अगर आपको लगता है कि हार्मोन को दोष देना है, तो जीवनशैली में थोड़ा बदलाव करके शुरुआत करें:
- कैफीन और शराब पर वापस कटौती करें।
- उस प्लेट को संतुलित करें: भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां और साबुत अनाज लें।
- ये आप पर है नींद का खेल .
- अपना पसीना नियमित रूप से लगाएं।
- स्वस्थ तरीके खोजें तनाव को संभालना .
पूर्ण प्रकटीकरण: हार्मोनल मूड में बदलाव से निपटने के लिए इसे ऊपर उठाना पर्याप्त नहीं हो सकता है। यदि वे जीवन को कठिन बना रहे हैं, तो आपका डॉक्टर इनमें से किसी एक उपचार विकल्प का सुझाव दे सकता है:
- हार्मोन थेरेपी आपको गंभीर मिजाज से बचा सकता है। लेकिन हार्मोन थेरेपी और स्तन कैंसर के जोखिम के बारे में बहुत सारी बातें होती हैं, और उसके अनुसार 2019 का अध्ययन , जितना अधिक आप इसे लेंगे, आपका जोखिम उतना ही अधिक होगा। संभव कम से कम समय के लिए सबसे कम खुराक पर रहने का लक्ष्य रखें।
- सेलेक्टिव सेरोटोनिन रूप्टेक इनहिबिटर (SSRIs) मिजाज और अन्य अवांछित रजोनिवृत्ति के लक्षणों (आपको देखकर, गर्म चमक) को दबा सकते हैं। लेकिन ये साइड इफेक्ट के साथ आ सकते हैं, इसलिए हार्मोन थेरेपी आमतौर पर कार्रवाई का पहला कोर्स है।
- पूरक वैकल्पिक चिकित्सा (सीएएम) ब्लैक कोहोश, फाइटोएस्ट्रोजेन और सोया जैसे विकल्पों को चीजों को ठंडा रखने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। सीएएम में एक्यूपंक्चर, योग, ताई ची, और जैसे गोली-रहित विकल्प भी शामिल हैं ध्यान .
- कम खुराक वाली गर्भनिरोधक गोलियां अगर आपके हार्मोन हर जगह हैं तो भी चीजों को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं। वे हर दिन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टिन की लगातार खुराक देते हैं, इसलिए सेरोटोनिन की कमी के लिए कोई जगह नहीं है।
इसे ए-ए-ए-अल्कोहल पर दोष दें
ड्रग्स और अल्कोहल आपके मूड को बदल देते हैं। यह पूरी बात है: ये पदार्थ आपके मस्तिष्क में रसायनों के साथ खिलवाड़ करते हैं, जिनमें आपके मूड को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार भी शामिल हैं। यहां तक कि आपके प्रिय कैफीन का भी असर हो सकता है।
किसी पदार्थ पर निर्भरता अपने आप में एक स्वास्थ्य समस्या है, लेकिन इसे अक्सर एक अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के साथ जोड़ा जाता है।
वास्तव में, 2016 नशीली दवाओं के उपयोग और स्वास्थ्य पर राष्ट्रीय सर्वेक्षण ने बताया कि 8.2 मिलियन अमेरिकियों में एक ही समय में एक पदार्थ उपयोग विकार और एक अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है।
हर पदार्थ अलग होता है - जब आप उन्हें लेते हैं तो कुछ आपके मूड में बदलाव लाते हैं, जबकि अन्य आपके मूड में बदलाव ला सकते हैं यदि आप नहीं करते हैं। यदि आपके पास पदार्थ उपयोग विकार है, तो आप वापसी की अवधि के दौरान अपने मूड में बदलाव देख सकते हैं।
अगर आपको लगता है कि डॉक्टर के पर्चे की दवा आपके मूड को प्रभावित कर रही है (विडंबना!), तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। वे आपकी खुराक को समायोजित कर सकते हैं या एक अलग दवा की कोशिश कर सकते हैं।
अच्छी खबर: अगर आपको लगता है कि आपको पदार्थ उपयोग विकार हो सकता है, तो उपचार मदद कर सकता है। आप चिकित्सा की कोशिश कर सकते हैं, सहायता समूहों , या यहां तक कि इनपेशेंट कार्यक्रम भी यदि आपके लक्षण गंभीर हैं।
कोई बात नहीं, आपके पास विकल्प हैं। मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन शुरू करने के लिए एक महान जगह है।
यह और क्या हो सकता है?
अभी तक कोई घंटी नहीं बज रही है? कई तरह की स्वास्थ्य स्थितियां आपके वाइब के साथ खिलवाड़ कर सकती हैं। थायराइड की समस्या, हृदय रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस, नींद की समस्या या यहां तक कि विटामिन बी-12 की कमी भी मूड में बदलाव का कारण हो सकती है।
इन मूडी ट्रिगर्स से बचें
ऐसा महसूस हो रहा है कि आपके मूड में बदलाव कहीं से आ रहे हैं? इन सामान्य ट्रिगर्स पर विचार करें:
- तनाव
- एक बड़ा जीवन परिवर्तन या घटना
- आहार
- सोने का तरीका
- दवाओं
- बीमारी
उनमें से कुछ स्पष्ट लग सकते हैं, लेकिन वे सभी आपके मूड में बदलाव में योगदान कर सकते हैं। यदि आप बार-बार और गंभीर मूड में बदलाव का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
यहाँ आगे क्या करना है
यदि आपके मूड में गंभीर परिवर्तन आपको उस तरह से जीवन जीने से रोक रहे हैं जिस तरह से आप अभ्यस्त थे, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। वे एक अंतर्निहित समस्या की खोज की दिशा में पहला कदम हैं, और वे आपको अन्य सेवाओं से जोड़ेंगे जो मदद कर सकती हैं, जैसे चिकित्सा।
यदि आपका मूड पूरी तरह से बाधित नहीं हो रहा है, लेकिन आप अभी भी डब्ल्यूटीएफ की तरह हैं, तो यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपनी मदद कर सकते हैं:
स्टीवन बोचको विकी
एक रूटीन पर टिके रहें। नींद आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अति महत्वपूर्ण है। एक शेड्यूल सेट करने की कोशिश करें और उस पर टिके रहें।
अपने शरीर को हिलाएँ। नियमित व्यायाम से सभी प्रकार के स्वास्थ्य लाभ होते हैं, लेकिन यह आपके मूड के लिए विशेष रूप से आग है। और आपको जिम चूहा बनने की ज़रूरत नहीं है - एक नए अध्ययन से पता चलता है कि दिन में सिर्फ 15 मिनट दौड़ना या एक घंटा पैदल चलना मेजर डिप्रेशन के खतरे को कम करता है।
एक पत्रिका रखें। उन सभी को डालने का समय बुलेट जर्नल वीडियो आपने अच्छे उपयोग के लिए देखा। जब आप मूड में बदलाव करते हैं और उसके ठीक पहले क्या हुआ, इस पर ध्यान देना बहुत मददगार होता है। यदि आप किसी समर्थक को देखने की योजना बना रहे हैं तो वे नोट काम आएंगे।
एक संतुलित आहार खाएं। यह उपचार का विकल्प नहीं है, लेकिन यदि आप कम महसूस कर रहे हैं, तो आप अपनी थाली में भरने की कोशिश कर सकते हैं सेरोटोनिन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ .
अपना ओम खोजें। कुछ को शामिल करना विश्राम अपनी दिनचर्या में ध्यान या योग जैसे अभ्यास तनाव को प्रबंधित करने का एक स्वस्थ तरीका हो सकता है।
बातों से सुलझाना। चिकित्सा के आसपास कलंक तो 10 साल पहले है। यहां तक कि अगर आपका मूड बदल जाता है, तो खुले कान वाले विशेषज्ञ की तलाश करना कभी भी बुरी बात नहीं है।
टीएल; डॉ
- मिजाज एक भावनात्मक रोलर कोस्टर हो सकता है। जबकि सभी महसूस करना हमेशा मज़ेदार नहीं होता है, यह जीवन का एक सामान्य और स्वस्थ हिस्सा है।
- अगर आपके बेहतरीन जीवन जीने के तरीके में मूड में बदलाव आ रहा है, तो हो सकता है कि कुछ बड़ा हो रहा हो। यदि परिवर्तन अचानक, अत्यधिक और कुछ दिनों से अधिक समय तक चलते हैं, तो अपने डॉक्टर को कॉल करें।
- सूक्ष्म, अचानक, या गंभीर मिजाज के संभावित स्पष्टीकरणों में उपचार योग्य मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियां, हार्मोनल परिवर्तन और मादक द्रव्यों का सेवन शामिल हैं।
- तनाव, दवाओं, नींद के पैटर्न और बीमारियों जैसे सामान्य ट्रिगर्स पर नज़र रखें।
- एक डॉक्टर आपके मूड के रहस्य को सुलझाने और आपके लिए सही उपचार योजना खोजने में आपकी मदद कर सकता है।
- जीवनशैली में बदलाव जैसे व्यायाम, जर्नलिंग, ध्यान और स्वस्थ भोजन आपको कम गंभीर मिजाज को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
