80 विस्मयकारी मानसिक स्वास्थ्य संसाधन जब आप एक चिकित्सक को वहन नहीं कर सकते

निश्चित रूप से, चिकित्सा से लगभग सभी को लाभ हो सकता है। लेकिन हर कोई इसे वहन नहीं कर सकता। शुक्र है, वहाँ मुफ़्त या किफ़ायती मानसिक स्वास्थ्य देखभाल की एक पूरी दुनिया है जिसे लगभग हर मुद्दे पर आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

क्या आपका मुद्दा हैएक लत लात, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना, समान विचारधारा वाले साथियों का समूह ढूंढना, या आघात से उबरना, सस्ती मदद उपलब्ध है। और भी बेहतर? इनमें से कुछ संसाधन जब भी आपको आवश्यकता हो, उपलब्ध हैं।

हमने सबसे अच्छे किफायती (या मुफ्त) मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों में से 80 को गोल किया है। जब भी आपको सहायता की आवश्यकता हो, इस सूची को संभाल कर रखें।

मानसिक स्वास्थ्य ऐप

1. एसीटी कोच

यूएस डिपार्टमेंट ऑफ वेटरन्स अफेयर्स द्वारा विकसित एसीटी कोच, उपयोगकर्ताओं को नकारात्मक विचारों और भावनाओं को सहन करना सिखाता है।

ऐप वस्तुतः जागरूकता अभ्यास के माध्यम से लोगों का मार्गदर्शन करता है और आत्म-संदेह को दूर करने के लिए सुझाव देता है। extra पर अतिरिक्त ध्यान देने के साथसचेतन, यह ऐप आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक लॉग भी प्रदान करता है।

दो। अवधि

चिकित्सक रोज़मेरी तलवार द्वारा डिज़ाइन किया गया, यह ऐप आपको आराम करने, ध्यान केंद्रित करने और कल्याण की भावना विकसित करने में मदद करने के लिए दिमागी संतुलन अभ्यास प्रदान करता है।

ऐप ध्यान, निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास और एक आत्म-खोज प्रश्नोत्तरी प्रदान करता है। दृष्टिकोण टाइम पर्सपेक्टिव थेरेपी पर आधारित है, जो अनुपयोगी या जुनूनी विचारों को रोकने की एक विधि है। ऐप इस दृष्टिकोण पर जानकारी और शोध प्रदान करता है।

3. सांस 2 आराम करें

कभी-कभी, तनाव को कम करने के लिए हमें केवल कुछ ही लेने की आवश्यकता होती हैगहरी साँसें. नेशनल सेंटर फॉर टेलीहेल्थ एंड टेक्नोलॉजी द्वारा बनाया गया, यह ऐप उपयोगकर्ताओं को डायाफ्रामिक सांस लेने का तरीका सिखाता है (पढ़ें: पेट के निचले हिस्से में सांस लें)।

तनाव प्रतिक्रिया पर शैक्षिक वीडियो हैं, तनाव के स्तर को रिकॉर्ड करने के लिए लॉग और अनुकूलन योग्य निर्देशित श्वास सत्र हैं।

चार। डीबीटी डायरी कार्ड और कौशल कोच

यह ऐप डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी) दृष्टिकोण पर आधारित दैनिक मनोदशा और विचार डायरी के रूप में काम करता है। इसमें एक कोचिंग मॉड्यूल है जो चिपचिपा भावनात्मक स्थितियों पर सुझाव देता है, जैसे कि आपको क्या चाहिए या संघर्ष को सफलतापूर्वक कैसे हल किया जाए।

जब उपयोगकर्ता अपनी प्रविष्टियों के अनुरूप होते हैं तो उन्हें सकारात्मक सुदृढीकरण मिलता है। ऐप में कौशल का मुकाबला करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए एक सुपर-सहायक डीबीटी संदर्भ अनुभाग भी शामिल है - सभी अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं।

5. डिप्रेशन सीबीटी सेल्फ-हेल्प गाइड

ब्लूज़ को प्रबंधित करने में सहायता चाहिए? यह ऐप कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) पर आधारित है। यह आपके मूड में गिरावट की निगरानी करने और नैदानिक ​​अवसाद और उपचार के बारे में जानने में आपकी सहायता करता है।

आप निर्देशित भी कोशिश कर सकते हैंविश्रामऐप के रिलैक्सेशन ऑडियो में तकनीकें। आप इमोशन ट्रेनिंग ऑडियो और कॉग्निटिव थॉट डायरी से नकारात्मक सोच को चुनौती देने की रणनीतियाँ सीख सकते हैं। एक प्रेरणा अंक प्रणाली है जो आपको व्यस्त रखेगी।

6. खुश करना

नकारात्मक विचारों को दूर करना चाहते हैं, चिंता को दूर करना चाहते हैं और तनाव को कम करना चाहते हैं? आकर्षक गेम, गतिविधि सुझाव, और कृतज्ञता के संकेत हैप्पी को एक अच्छे मूड के लिए एक उपयोगी शॉर्टकट बनाते हैं।

18 स्वास्थ्य और खुशी विशेषज्ञों के इनपुट के साथ डिज़ाइन किया गया, हैप्पीज़ का सकारात्मक मनोदशा-प्रशिक्षण कार्यक्रम मनोवैज्ञानिक-अनुमोदित है। कूलर भी? इसकी वेबसाइट बोनस वीडियो से लिंक करती है जो निश्चित रूप से आपको मुस्कुराने पर मजबूर कर देगी।

7. सैनवेलो

पूर्व में पैसिफिक कहा जाता था, सैनवेलो ऐप चिंता, अवसाद और तनाव से निपटने के लिए तकनीक सिखाता है। यह संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) पर आधारित है। यह निम्नलिखित के संयोजन के माध्यम से सिखाता है:

• वीडियो
• ऑडियो अभ्यास
• संवादात्मक गतिविधियाँ
• मूड और स्वास्थ्य आदत ट्रैकिंग

Sanvello को Apple Health के साथ एकीकृत किया गया है, जिससे आप व्यायाम, नींद और कैफीन के आंकड़े इनपुट कर सकते हैं। सैनवेलो आपके ध्यान अभ्यास के आधार पर ऐप्पल हेल्थ में माइंडफुलनेस मिनट्स को भी ट्रैक करता है।

आप उन उपयोगकर्ताओं के समुदाय से भी जुड़ सकते हैं जहां अन्य लोग व्यक्तिगत रणनीतियों और प्रोत्साहन के शब्दों सहित विभिन्न विषयों पर पोस्ट करते हैं।

8. दयालियो

Daylio एक जर्नलिंग और मूड-ट्रैकिंग ऐप है। मूड पर नज़र रखने से आपको अपने जीवन में सकारात्मक चीजों को अपनाने में मदद मिल सकती है। आप Daylio के बड़े ऑनलाइन डेटाबेस से आइकन चुनकर अपना मूड दर्ज करें। Daylio आपकी गतिविधियों के बारे में लिखने के लिए एक जर्नलिंग फ़ंक्शन भी प्रदान करता है।

9. माइंडशिफ्ट

यह सीधा तनाव प्रबंधन उपकरण उपयोगकर्ताओं को विभिन्न प्रकार के ऑनस्क्रीन संकेतों के माध्यम से उन पर पुनर्विचार करने में मदद करता है। ऐप संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के आधार पर चिंता का प्रभार लेने और शरीर के संकेतों में ट्यून करने के नए तरीकों को प्रोत्साहित करता है।

10. ऑपरेशन रीच आउट

यह मूड ट्रैकर और रिसोर्स लोकेटर एमोरी यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा आत्महत्या की रोकथाम में सहायता के लिए डिजाइन किया गया था।

सेटअप सरल है: उपयोगकर्ता एक व्यक्तिगत प्रोफ़ाइल बनाते हैं जिसमें आपातकालीन संपर्क जानकारी, वर्तमान दवाएं, सुरक्षा योजनाएं और नियुक्तियों या दवाओं के लिए अनुस्मारक शामिल होते हैं। किसी भी उपयोगकर्ता को संकट मोड में प्रवेश करने पर, ऐप पास में मानसिक स्वास्थ्य देखभाल सेवाओं का पता लगाने के लिए जीपीएस का उपयोग करता है।

ग्यारह। पीटीएसडी कोच

यदि आप PTSD के लक्षणों से पीड़ित हैं, तो 24 घंटे का यह उपकरण बहुत मूल्यवान हो सकता है। यह सीधे समर्थन सेवाओं से जुड़ा हुआ है। PTSD कोच एक ऐप के रूप में या ऑनलाइन ब्राउज़र के माध्यम से उपलब्ध है।

आप चिंता और क्रोध से लेकर उस विशिष्ट समस्या का चयन करेंगे जिससे आप निपटना चाहते हैं अनिद्रा और अलगाव। ऐप तब आपको मार्गदर्शन देता है कि आप अपने मूड को कैसे उठा सकते हैं, अपनी मानसिकता को कैसे बदल सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं।

12. इसे छोड़ दें

यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो आप शायद पहले से ही सभी के बारे में जानते हैं स्वास्थ्य परिणाम धूम्रपान का। लेकिन वह ज्ञान शायद आपको प्रकाश करने से नहीं रोकता है।

इस ऐप का दृष्टिकोण अन्य स्टॉप-स्मोकिंग ऐप्स से अलग है। यह आपको दिखाता है कि हर बार जब आप एक और पैक प्राप्त करते हैं तो आपका वॉलेट कितना हिट होता है।

इससे भी बेहतर: छोड़ो यह गणना करता है कि आप हर बार कितना पैसा बचाते हैंमत करोधूम्रपान. इसे निकोटीन और तंबाकू को खत्म करने के लिए अतिरिक्त वित्तीय प्रोत्साहन के रूप में सोचें, और कुछ बेहतर के लिए बचत करें।

13. प्रो से बाहर निकलें

इसे ऐसे समझेंफिटनेस ट्रैकरआपकी धूम्रपान की आदत के लिए। यह समय के साथ आपकी लालसा पर नज़र रखता है, उन जगहों पर जहाँ आप सबसे अधिक फुसफुसाते हैं, ट्रिगर जो आपको प्रकाश की ओर ले जाते हैं, और एक सिगरेट का विरोध करके आप जो पैसा बचाते हैं।

अपनी छोड़ने की प्रगति पर नज़र रखते हुए और रास्ते में आपको प्रेरक संदेश और आंकड़े पेश करते हुए, यह व्यापक ऐप धूम्रपान करने वालों की तुलना में आपकी पिछली जेब में एक बेहतर चीज है।

14. सैम

एसएएम (चिंता प्रबंधन के लिए स्वयं सहायता) ऐप आपको यह बताता है कि आपको किनारे पर क्या धक्का दे रहा है, ताकि आप खुद को वापस रील कर सकें। एसएएम का दृष्टिकोण निगरानी करना हैचिंतित विचार, समय के साथ व्यवहार को ट्रैक करें, और तनाव को हतोत्साहित करने के लिए निर्देशित स्वयं सहायता अभ्यासों का उपयोग करें।

एसएएम एक 'सोशल क्लाउड' सुविधा की पेशकश करके इसे अगले स्तर पर ले जाता है जो उपयोगकर्ताओं को अतिरिक्त समर्थन के लिए एक ऑनलाइन समुदाय के साथ अपनी प्रगति को गोपनीय रूप से साझा करने की अनुमति देता है।

पंद्रह. रुको, साँस लो, सोचो!

5 मिनट मिले? दिमागीपन पैदा करने के लिए यह पर्याप्त समय है, जो आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है, तनाव कम कर सकता है, और आपको अपने और दुनिया के प्रति अधिक करुणा महसूस करने में मदद कर सकता है।

संदेहजनक? अच्छा, उस पर विचार करेंध्यान और खुशीहाथ मिलाने की प्रवृत्ति। और, अतिरिक्त प्रोत्साहन के रूप में, यह ऐप आपके फोकस में भी सुधार कर सकता है।

16. पीना बंद करो

विश्राम, विज़ुअलाइज़ेशन और सकारात्मक सुझावों की शक्तियों पर भरोसा करते हुए, इस प्रो-सोब्रीटी ऐप का लक्ष्य आपके दिमाग को शांत करना और इसे कम-तनाव वाली जगह पर पहुंचाना है - जहां आपको ड्रिंक के लिए तरसने की संभावना कम होगी।

रिमाइंडर सुविधा का लाभ उठाएं जो आपको सांस लेने के लिए प्रेरित करने और पूरे दिन अच्छे पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय-समय पर झंकार देती है।

17. तनाव और चिंता साथी

ज़रूर, हम जानते हैं कि रिलीज़ करनानकारात्मक विचार, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना, और सचेत जागरूकता में संलग्न होना हमारी भलाई के लिए अच्छा है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम वास्तव में वह सब करते हैं।

यह ऐप बहुत अधिक वर्तमान मानसिकता की खेती करते हुए उन ऑफ-किटर विचारों और भावनाओं को कम करने के लिए सिद्ध तकनीकों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करके कल्याण प्रक्रिया को बहुत आसान बनाने में मदद कर सकता है।

अतिरिक्त सुविधाएं आपको यह सुनिश्चित करने के लिए चिंता ट्रिगर की पहचान करने की अनुमति देती हैं कि वे आपको गार्ड से नहीं पकड़ते हैं।

18. टॉकस्पेस

शर्त लगाएं कि आपको नहीं लगा कि आप a . के साथ चैट कर सकते हैंचिकित्सकसप्ताह के प्रत्येक दिन। खैर, टॉकस्पेस इसे संभव बनाता है। कम शुल्क के लिए, आप आवश्यकतानुसार प्रशिक्षित पेशेवर के साथ संदेश भेज सकते हैं, और वे प्रति दिन १-२ बार जवाब देंगे।

टॉकस्पेस व्यक्तियों और जोड़ों दोनों के लिए सेवाएं प्रदान करता है। ओह, और सबसे अच्छा हिस्सा? आप इसे से कर सकते हैंतो आप कासोफे, किसी और का नहीं . ऐप डाउनलोड करने के लिए स्वतंत्र है, लेकिन सेवा योजनाओं में कुछ आटा खर्च होगा।

19. चिंता देखो

हम में से बहुत से लोग कभी-कभी चिंतित हो जाते हैं, केवल बाद में यह महसूस करने के लिए कि हमारी चिंताएँ अत्यधिक या तर्कहीन थीं। Worry Watch के पीछे का विचार इन पलों को कली में डुबाना है।

यह ऐप उपयोगकर्ताओं को यह ट्रैक करने में सक्षम बनाता है कि उनकी चिंता किस कारण से शुरू होती है, उनकी भावनाओं में रुझानों को नोट करती है, निरीक्षण करती है कि परिणाम कब हानिरहित थे, और भविष्य की सनक को रोकने के लिए अंतर्दृष्टि पर नजर रखें।

आपकी चिंता को और भी कम करने के लिए, Worry Watch पासवर्ड से सुरक्षित है, इसलिए आप डायरी की विशेषता में जो कुछ भी बताते हैं वह सुरक्षित और स्वस्थ है।

वेबसाइटें, ऑनलाइन समर्थन और फ़ोरम

बीस. बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर फाउंडेशन

बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर (बीडीडी) से पीड़ित लोगों की उपस्थिति के साथ एक हानिकारक व्यस्तता होती है और उनकी शारीरिक खामियों पर एक जुनूनी ध्यान केंद्रित होता है। यदि यह परिचित लगता है, तो आपको बीडीडी फाउंडेशन की वेबसाइट पर कुछ राहत मिल सकती है।

यह सब यहाँ रखा गया है - समस्या को बेहतर ढंग से समझने, उपचार की तलाश करने, विकार के बारे में प्रचार करने के लिए संसाधन, और बहुत कुछ।

इक्कीस। जटिल दु: ख के लिए केंद्र

जटिल दु: ख के लिए केंद्र द्वारा होस्ट किया गया, यह साइट उन लोगों के लिए सहायता प्रदान करती है जो दुःख में 'फंस' महसूस करते हैं। प्रियजनों के खोने के बाद उपचार के बजाय, जटिल दुःख वाले लोगों को दर्दनाक भावनाओं, परेशान करने वाले विचारों और बेकार व्यवहार को प्रबंधित करने में कठिनाई होती रहती है।

वेबसाइट लेख, अनुसंधान, सामाजिक सहायता समूहों और संगठनों सहित संसाधन प्रदान करती है, जब किसी प्रियजन के नुकसान से उबरने के लिए उनसे जुड़ना होता है। यह देखने के लिए एक स्व-मूल्यांकन उपकरण भी प्रदान करता है कि क्या आप जटिल दुःख का अनुभव कर रहे हैं।

22. सेंटरलिंक: एलजीबीटी केंद्रों का समुदाय

LGBTQ+ सामुदायिक केंद्रों को बढ़ावा देने और बनाए रखने के लिए एक गठबंधन के रूप में 1994 में स्थापित, सेंटरलिंक की सहायक सेवाएं अब ऑनलाइन हो गई हैं। संयुक्त राज्य भर में स्वास्थ्य केंद्रों के लिंक से लेकर वकालत समूहों और शैक्षिक सेवाओं तक - उन सभी की जाँच करें जो उन्हें पेश करनी हैं।

2. 3. एलजीबीटी राष्ट्रीय सहायता केंद्र

LGBTQ+ स्पेक्ट्रम में सभी की पहचान करने वाले लोगों के लिए एक महान संसाधन, इस साइट में समर्थन से लेकर शिक्षा से लेकर सामुदायिक आयोजन तक हर चीज की जानकारी शामिल है।

केंद्र के सर्वोत्तम संसाधनों में से एक इसका ऑनलाइन है स्वयंसेवक द्वारा संचालित चैट रूम . चैट दोपहर 1-9 बजे के दौरान खुली रहती हैं। (पीएसटी) सप्ताह के दौरान और सुबह 9 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच। (पीएसटी) शनिवार को।

24. बीपीडी से उपचार

सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, यह सहकर्मी द्वारा संचालित फेसबुक समूह बीपीडी और इसके उपचार के बारे में प्रश्न पूछने के लिए एकदम सही ऑनलाइन स्थान है, खासकर यह देखते हुए कि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर अक्सर झंकार करते हैं।

यह अनुभवों को साझा करने, प्रगति और चुनौतियों पर चर्चा करने और संभावित रूप से कुछ नए दोस्त बनाने का भी स्थान है, जहां से आप आ रहे हैं क्योंकि वे वहीं आपके साथ हैं।

25. मैं ज़िंदा हूं

यदि आप ऐसी जगह पर हैं जहां फोन उठाना बहुत कठिन लगता है, तो भी आप IMAlive के वर्चुअल क्राइसिस चैट के माध्यम से समर्थन प्राप्त कर सकते हैं।

देश भर में प्रशिक्षित और पर्यवेक्षित सहकर्मी स्वयंसेवकों के एक नेटवर्क द्वारा कार्यरत, IMAlive का लक्ष्य निराशा में व्यक्तियों को सशक्त बनाना, उनकी स्थिति को संबोधित करना और उन्हें सबसे अंधेरे और सबसे अधिक नेविगेट करने में मदद करना है।मुश्किल भावनात्मक समय.

26. इंटरनेशनल ओसीडी फाउंडेशन

यह वेबसाइट जुनूनी-बाध्यकारी विकार से जूझ रहे लोगों के लिए एक अमूल्य स्थान प्रदान करती है। यह मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए चल रही लड़ाई में शामिल होने या सहायता प्राप्त करने के लिए कई लिंक, संसाधन और अवसर प्रदान करता है।

सहायता प्राप्त करें, बीमारी के बारे में अधिक जानें, घटनाओं के बारे में पता करें, सहायता और सहायता प्राप्त करें, या समुदाय को अपनी व्यक्तिगत कहानी साझा करें।

27. मानसिक स्वास्थ्य.gov

इस सरकार द्वारा प्रायोजित संसाधन का मुख्य लक्ष्य: अमेरिका में मानसिक बीमारी की वास्तविकताओं के बारे में अधिक से अधिक लोगों को शिक्षित करना, जबकि मदद मांगने वालों को संसाधन प्रदान करना। साइट अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग द्वारा प्रदान की जाती है।

मानसिक स्वास्थ्य विकार कैसा दिखता है, इस पर एक विस्तृत जानकारी के लिए इसे अपनी साइट पर देखें। इसमें यह भी जानकारी शामिल है कि सहायता कैसे प्राप्त करें, किसी ऐसे व्यक्ति का समर्थन करें जिसे आप प्यार करते हैं, या अपने समुदाय में मानसिक स्वास्थ्य के बारे में संवाद शुरू करें।

मानसिक स्वास्थ्य के लगभग किसी भी पहलू के लिए सहायता प्रदान की जाती है, जिसमें शामिल हैं:

• भोजन विकार
• चिंता अशांति
• दिग्गजों के मुद्दे
• मादक द्रव्यों का सेवन
• अनियंत्रित जुनूनी विकार
• मानसिक विकार
• एक प्रकार का मानसिक विकार
• आत्मघाती व्यवहार
• आघात और तनाव संबंधी विकार

28. मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन (NAMI)

मानसिक बीमारी के बारे में शिक्षा से लेकर बीमा कवरेज पर अपडेट तक, NAMI कई तरह के संसाधन प्रदान करता है। जो लोग दिमाग के कामकाज और सरकार की मनोदशा और व्यवहार संबंधी विकारों की पहचान के बारे में जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, उन्हें यहां पूरा स्कूप मिलेगा।

तर्कसंगत रूप से सबसे उपयोगी संसाधन देश भर के व्यक्तियों से मानसिक बीमारी के साथ रहने के अपने खातों को साझा करने वाले व्यक्तियों की दिल दहला देने वाली और आशावादी व्यक्तिगत कहानियां हैं।

29. अपराध के पीड़ितों के लिए राष्ट्रीय केंद्र

यह संसाधन सभी प्रकार के अपराधों (सोचने: बदमाशी, शारीरिक शोषण, पीछा करना, और यहां तक ​​कि आतंकवाद) के पीड़ितों को उनकी आवश्यक सहायता सुरक्षित करने में सक्षम बनाता है। सेवाएं गुमनाम और गोपनीय हैं, जिनमें फ़ोन नंबर या आईपी पते का कोई संग्रह नहीं है।

जरूरतमंद व्यक्ति केंद्र तक पहुंच सकते हैं विक्टिम कनेक्ट रिसोर्स सेंटर चैट या फोन के माध्यम से तत्काल सहायता प्राप्त करने के लिए, किसी अपराध की रिपोर्ट करने, पीड़ित के अधिकारों के बारे में पढ़ने और सुरक्षात्मक या निरोधक आदेश कैसे प्राप्त करें। सहायता के वित्तीय और कानूनी रास्ते के बारे में भी जानकारी उपलब्ध है।

30. राष्ट्रीय भोजन विकार संघ (एनईडीए)

खाने के विकारों के लिए शिक्षा और उपचार में अग्रणी, नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन ऑफ अमेरिका (एनईडीए) उन लोगों की ओर से समर्थन सेवाओं, सीखने के उपकरणों और अवसरों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है जिनके पास एक हैखाने में विकार.

वेबसाइट विभिन्न प्रकार के खाने के आदेशों के साथ-साथ पुनर्प्राप्ति संसाधनों की सूची के बारे में जानकारी प्रदान करती है। एक हॉटलाइन भी है जहां आपको जरूरत पड़ने पर तुरंत मदद मिल सकती है।

खाने के विकार से प्रभावित परिवार के किसी सदस्य या मित्र की सहायता करने का तरीका जानने वाला कोई भी व्यक्ति पेरेंट टूलकिट डाउनलोड कर सकता है। यह खाने के विकार के लक्षण, लक्षण और चिकित्सा परिणाम, और उपचार और देखभाल के स्तर के बारे में सवालों के जवाब प्रदान करता है।

31. राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान

मानसिक बीमारी के बारे में जानकारी के लिए राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएमएच) साइट सबसे व्यापक और विश्वसनीय स्रोतों में से एक है। यह जागरूकता को बढ़ावा देने और अनुसंधान के लिए धन प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए शैक्षिक उपकरणों से भरा है।

तियान जिंग बिकनी

यह विभिन्न विषयों पर एक केंद्र के रूप में कार्य करता है: विकारों की एक श्रृंखला पर नवीनतम समाचार, नए उपचारों पर अद्यतन, और बीमा कवरेज पर रिपोर्ट। और हाँ, आप NIMH साइट के माध्यम से भी समर्थन खोज सकते हैं।

32. OK2Talk

यह साइट मानसिक बीमारी वाले किशोरों और युवा वयस्कों के लिए डिज़ाइन की गई है। यह लोगों को अपनी कहानियों के साथ आगे आने, समर्थन खोजने और उन्हें प्राप्त होने वाले निदानों पर चर्चा करने के लिए एक ऑनलाइन आउटलेट प्रदान करता है।

OK2Talk बहुत सारे प्रेरक पोस्ट और मंत्रों के साथ आता है। यहां कुछ समय बिताएं, और आप जल्द ही आश्वस्त हो जाएंगे कि आप जो भी संघर्ष कर रहे हैं, आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं।

33. स्टॉकिंग रिसोर्स सेंटर

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि पीछा करना एक अत्यंत गंभीर मुद्दा है। लेकिन आप शायद यह नहीं जानते होंगे कि यदि आप या आपका कोई परिचित पीड़ित है तो किस प्रकार की सहायता लेनी चाहिए। यहां पर स्टाकिंग रिसोर्स सेंटर मदद कर सकता है।

स्टाकिंग रिसोर्स सेंटर अंतहीन अवांछित ध्यान या जुनूनी व्यवहार से जूझ रहे किसी भी व्यक्ति के लिए कई विकल्प प्रस्तुत करता है। यदि आपको सहायता चाहिए तो उनके विक्टिमकनेक्ट फोन हेल्पलाइन का उपयोग करें। लेकिन अगर आप तत्काल खतरे में हैं तो 911 डायल करें।

आप एक ब्रोशर भी डाउनलोड कर सकते हैं जिसमें बताया गया है कि पीछा करना क्या है (और कैसे बताएं कि आपका पीछा किया जा रहा है)। जानें कि सुरक्षा योजना कैसे विकसित करें, और पुलिस को कब कॉल करें। आपको अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करने और खतरों को गंभीरता से लेने के लिए प्रोत्साहन मिलेगा।

3. 4. सब्स्टांस एब्यूज औरमेन्टल हेल्थ सर्विसेज एडमिनिस्ट्रेशन

यह संसाधन डेटा, अनुसंधान अंतर्दृष्टि, उपचार विकल्पों और शैक्षिक उपकरणों से भरा हुआ हैपदार्थ निर्भरताऔर मनोदशा या व्यवहार संबंधी मुद्दे। यह अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग द्वारा मुख्य रूप से मादक द्रव्यों के सेवन के मुद्दों वाले लोगों की मदद करने के लिए प्रदान किया जाता है।

यह साइट मादक द्रव्यों के सेवन के क्षेत्र में व्यवसायी बनने के इच्छुक लोगों को प्रशिक्षण और अनुदान आवेदन संसाधन भी प्रदान करती है।

इसका साक्ष्य-आधारित व्यवहार संसाधन केंद्र समुदायों, चिकित्सकों और नीति-निर्माताओं को उनके समुदायों में प्रथाओं को शामिल करने के लिए जानकारी और उपकरण प्रदान करता है।

35. ट्रेवर स्पेस

क्या आप एक युवा व्यक्ति हैं जो LGBTQ+ स्पेक्ट्रम के साथ आने वाली पहचान के लिए समर्थन मांग रहे हैं? यह साइट, ट्रेवर प्रोजेक्ट द्वारा प्रायोजित एक प्रयास, अन्य युवा समलैंगिक, समलैंगिक, उभयलिंगी, ट्रांस, या क्वीर लोगों से जुड़ने के लिए एक उत्कृष्ट सुरक्षित आश्रय स्थल है।

आप LGBTQ+ मुद्दों के बारे में समाचार भी प्राप्त करेंगे और समुदाय में शामिल होने के लिए सुझाव प्राप्त करेंगे, चाहे आप कहीं भी रहें।

हॉटलाइन और कॉल सेंटर

36. सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार संसाधन केंद्र

अभी समर्थन प्राप्त करें: 1-888-694-2273

यदि आपको सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) का निदान किया गया है, या आपको लगता है कि आप या कोई प्रिय व्यक्ति बीपीडी के लक्षण प्रदर्शित कर रहा है, तो यह हॉटलाइन मदद करने में सक्षम हो सकती है। यह बीपीडी के बारे में शिक्षा प्रदान करता है और आपको उपचार और सहायता के लिए स्थापित संसाधनों से जोड़ता है।

सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार संसाधन केंद्र हॉटलाइन की निगरानी प्रमाणित सामाजिक कार्यकर्ताओं द्वारा की जाती है। वे तत्काल ओवर-द-फ़ोन संकट परामर्श प्रदान कर सकते हैं और आपको आपके क्षेत्र में स्थानीय संसाधनों के लिए संदर्भित कर सकते हैं।

37. आपदा संकट हॉटलाइन

अभी समर्थन प्राप्त करें:1-800-985-5990

यदि आप किसी आपदा से बचे हैं (चाहे प्रकृति या मनुष्य के कारण), तो परामर्श और राहत से संबंधित सभी चीजों के लिए यह आपका संपर्क है।

आपदा आपदा हॉटलाइन पर कार्यरत प्रशिक्षित परामर्शदाता तूफान, बाढ़, जंगल की आग, सूखा और भूकंप के साथ-साथ सामूहिक हिंसा या स्वास्थ्य महामारी की घटनाओं के मद्देनजर संकट का सामना करने वालों को सहायता प्रदान करते हैं।

कॉल सेंटर आपदा से बचे लोगों के मित्रों और परिवार के सदस्यों के लिए भी खुला है। कनेक्ट करने का एक वैकल्पिक तरीका: 'TalkWithUs' को 66746 पर टेक्स्ट करें।

38. मैत्री रेखा

अभी समर्थन प्राप्त करें:1-800-971-0016

फ्रेंडशिप लाइन इंस्टिट्यूट ऑन एजिंग की 24 घंटे की टोल-फ्री क्राइसिस लाइन है, जो 60 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों और विकलांग लोगों के लिए है। यह राष्ट्रव्यापी हॉटलाइन अकेले, उदास, अलग-थलग, कमजोर वृद्ध वयस्कों तक पहुँचती है जो उदास हैं, और जो आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं।

प्रशिक्षित स्वयंसेवक एक देखभाल करने वाले कान और उदास वृद्ध वयस्कों के साथ मैत्रीपूर्ण बातचीत की पेशकश करते हैं। वे भावनात्मक समर्थन के साथ-साथ सक्रिय आत्महत्या हस्तक्षेप भी प्रदान करते हैं। वे सूचना और रेफरल, बड़े दुर्व्यवहार की रिपोर्टिंग, भलाई की जाँच और दु: ख समर्थन भी प्रदान करते हैं।

हॉटलाइन पर इनकमिंग कॉल प्राप्त करने के अलावा, फ्रेंडशिप लाइन नियमित आधार पर उनके साथ जुड़कर और उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की निगरानी में मदद करके योग्य कॉल करने वालों तक भी पहुंचती है।

39. एलजीबीटी नेशनल हेल्प लाइन

अभी समर्थन प्राप्त करें: 1-888-843-4564

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने की ज़रूरत है जो बाहर आने पर, आपके यौन अभिविन्यास के लिए धमकाया जा रहा हो, या समान-सेक्स संबंधों को नेविगेट कर रहा हो? आप एलजीबीटीक्यू+ समुदाय के साथियों और सहयोगियों द्वारा संचालित जीएलबीटी नेशनल हेल्प लाइन पर सहानुभूतिपूर्ण कान पा सकते हैं।

यह हॉटलाइन आपकी चिंताओं को सुनने के लिए तैयार है और आपको एलजीबीटीक्यू-अनुकूल सेवाओं और आपके आस-पास के संगठनों के लिए जीएलबीटी राष्ट्रीय सहायता केंद्र के संसाधनों की विशाल सूची से जोड़ सकती है।

40. एलजीबीटी नेशनल टॉकलाइन फॉर यूथ

अभी समर्थन प्राप्त करें: 1-800-246-7743

अगर आपकी उम्र 21 साल से कम है और आप किसी ऐसे पीयर काउंसलर से बात करना चाहते हैं, जो वास्तव में लिंग या यौन पहचान से संबंधित मुद्दों को समझता है, तो यह नंबर कॉल करने के लिए है।

यह हेल्प लाइन राष्ट्रीय हेल्प लाइन के समान है, लेकिन यह संस्करण युवा LGBTQ-पहचान वाले व्यक्तियों के लिए है। आप अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में आने वाली कठिनाइयों के बारे में बात करने के लिए डायल कर सकते हैं, साथ ही साथ अपने 20 और उससे आगे तक पहुंचने में मदद करने के लिए संसाधनों तक पहुंच प्राप्त कर सकते हैं।

41. राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन

अभी समर्थन प्राप्त करें: 1-800-273-8255

यह आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन दयालु कान की पेशकश करने के लिए 24/7 उपलब्ध है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं। उनका प्राथमिक उद्देश्य आपको अंधेरे समय में भी चलते रहना है। न्याय किए जाने के डर के बिना एक कुशल कर्मचारी के लिए अपना दिल बहलाएं।

यदि आप अपनी कॉल के बाद स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य देखभाल सेवाओं के लिए रेफ़रल चाहते हैं, तो हॉटलाइन प्रतिनिधि आपको सेट अप कर सकते हैं।

42. वयोवृद्ध संकट रेखा

अभी समर्थन प्राप्त करें: 1-800-273-8255

यह विशेष रूप से पूर्व सैनिकों और सक्रिय सेवा सदस्यों के लिए एक संकट सहायता लाइन है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं। यह यूएस डिपार्टमेंट ऑफ वेटरन्स अफेयर्स द्वारा आयोजित किया जाता है।

यह अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों, जैसे कि चिंता, द्विध्रुवी विकार, PTSD, और मादक द्रव्यों के सेवन के लिए भी सहायता प्रदान करता है।

यद्यपि अन्य मानसिक स्वास्थ्य हॉटलाइन हैं, उनमें से कुछ को यह नहीं पता हो सकता है कि उनके जीवन में अनुभवी या सेवा सदस्य का समर्थन कैसे किया जाए जो कठिन समय से गुजर रहे हैं। यह लाइन दिग्गजों और सेवा सदस्यों के परिवार और दोस्तों के लिए भी उपलब्ध है।

43. एनोरेक्सिया नर्वोसा और संबद्ध विकारों के राष्ट्रीय संघ

अभी समर्थन प्राप्त करें: 1-630-577-1330

अधिक जानकारी चाहिएभोजन विकार? अपने लिए, किसी मित्र या किसी प्रियजन के लिए उपचार खोज रहे हैं? नेशनल एसोसिएशन ऑफ एनोरेक्सिया नर्वोसा एंड एसोसिएटेड डिसऑर्डर (एएनएडी) राष्ट्रीय हेल्पलाइन यहां आपके लिए है। यह सुबह 9 बजे से शाम 5 बजे तक उपलब्ध है। (सीएसटी) सोमवार से शुक्रवार तक।

चाहे आप तत्काल परामर्श की तलाश में हों या उपचार और सहायता के लिए अनुशंसाएं, यह नंबर कॉल करने के लिए है। जो लोग स्वयंसेवक या परामर्शदाता से जुड़ना पसंद करते हैं, लेकिन फोन द्वारा ऐसा नहीं करना पसंद करते हैं, वे ईमेल के माध्यम से ANAD की सेवाओं का लाभ उठा सकते हैं।

44. पीड़ित कनेक्ट

अभी समर्थन प्राप्त करें: 1-855-484-2846

यदि आप किसी भी प्रकार के अपराध के शिकार हुए हैं, तो यह टोल-फ्री, गोपनीय हेल्पलाइन आपको उन संसाधनों से जोड़ सकती है जो आपकी वर्तमान स्थिति का सबसे अच्छा समाधान करते हैं। यह अपराध के पीड़ितों के लिए राष्ट्रीय केंद्र द्वारा पेश किया जाता है।

यह एक केंद्रीकृत हॉटलाइन है जो आपको कानूनी सलाह से जोड़ने के लिए आपको विशिष्ट परामर्श केंद्रों और संसाधनों तक निर्देशित करने से लेकर किसी भी प्रकार की सहायता के लिए संदर्भित कर सकती है। चाहे जो भी अपराध हो, यह हॉटलाइन आपको आवश्यक सहायता प्राप्त करने के लिए एक भरोसेमंद पहला कदम है।

चार पांच। राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन

अभी समर्थन प्राप्त करें: 1-800-799-7233

घरेलू हिंसा के प्रशिक्षित अधिवक्ता 24 घंटे उपलब्ध हैं जो अपमानजनक या खतरनाक घरेलू स्थितियों में शामिल लोगों की सहायता के लिए उपलब्ध हैं। एक सुरक्षा योजना को लागू करने और शरण पाने के लिए तत्काल परामर्श मुफ्त में प्राप्त करने और स्थानीय संसाधनों तक पहुंच प्राप्त करने के लिए, कॉल करें।

यौन अभिविन्यास या घरेलू स्थिति की परवाह किए बिना किसी के लिए भी सहायता निःशुल्क उपलब्ध है। यदि बात करना सुविधाजनक या सुरक्षित नहीं है, तो आप 24/7 चैटलाइन का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप तत्काल खतरे में हैं, तो 911 पर कॉल करें।

46. राष्ट्रीय भोजन विकार एसोसिएशन हेल्पलाइन

अभी समर्थन प्राप्त करें: 1-800-931-2237

यह पता लगाने में कुछ सहायता चाहिए कि किसी के साथ व्यवहार करते समय किससे संपर्क करना चाहिएखाने में विकार, शायद आपका या किसी और का? इस हॉटलाइन पर एक प्रशिक्षित एनईडीए प्रतिनिधि को कॉल करें और वे आपको खाने के विकारों, उपचार विकल्पों और रेफरल के बारे में जानकारी प्रदान करेंगे।

हेल्पलाइन सोमवार से गुरुवार सुबह 9 बजे से रात 9 बजे तक उपलब्ध है। (ईएसटी), और शुक्रवार सुबह 9 बजे से शाम 5 बजे तक। (ईएसटी), छुट्टी बंद होने के साथ।

47. पीड़ित सहायता के लिए राष्ट्रीय संगठन

अभी समर्थन प्राप्त करें: 1-800-879-6682

चाहे आप पीड़ित हों या किसी अपराध के गवाह हों (या भले ही आप एक आपराधिक न्याय या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर हों और क्लाइंट के लिए सेवाएं चाहते हों), नोवा की विक्टिम असिस्टेंस हेल्पलाइन आपकी सहायता कर सकती है। हेल्पलाइन सुबह 9 बजे से शाम 5 बजे तक उपलब्ध है। (ईएसटी) सोमवार से शुक्रवार तक।

हालांकि एसोसिएशन परामर्श की पेशकश नहीं करता है, नोवा प्रतिनिधि आपको मिनटों में परामर्श हॉटलाइन से जोड़ सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है। वे अपराध और संकट से उबरने के साथ-साथ पीड़ित वकालत के लिए रेफरल के बारे में भी जानकारी प्रदान करते हैं।

48. राष्ट्रीय यौन आक्रमण हॉटलाइन

अभी समर्थन प्राप्त करें: 1-800-656-4673

यदि आप रहे हैं तो आपको मौन में पीड़ित नहीं होना पड़ेगा यौन शोषित . यह हॉटलाइन परामर्श प्रदान कर सकती है और आपको ऐसे संसाधनों से जोड़ सकती है जो इस दर्दनाक स्थिति को नेविगेट करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

समूह की वेबसाइट एक मुफ्त और गोपनीय ऑनलाइन चैट भी होस्ट करती है, अगर यह फोन लेने से आसान है। वेबसाइट यौन हमले के बारे में जानकारी, और रोकथाम और वसूली के लिए सुझाव भी प्रदान करती है।

49. जुनूनी बाध्यकारी बेनामी राष्ट्रव्यापी सम्मेलन कॉल

अभी समर्थन प्राप्त करें: 1-712-432-0075

हो सकता है कि आप अन्य लोगों के साथ जुड़ना चाहते हैं जो उन जुनून या मजबूरियों से संबंधित हो सकते हैं जो आप पर वजन कर रहे हैं, लेकिन आप व्यक्तिगत बैठकों में शामिल नहीं हो सकते। यहीं से यह कॉल सेंटर कदम रख सकता है।

कॉन्फ़्रेंस कॉल आपको अलगाव से बाहर निकालने में मदद कर सकती है और आपको उन साथियों से जोड़ सकती है जो वास्तव में जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। अल्कोहलिक्स एनोनिमस पर आधारित, OCA के कॉन्फ़्रेंस कॉल 12-चरणीय मीटिंग के मूल स्वरूप का पालन करते हैं।

टेलीफोन कॉल की लागत को छोड़कर, कॉन्फ़्रेंस कॉल में भागीदारी निःशुल्क है। वे पूछते हैं कि भाग लेने से पहले आप 12-चरणीय प्रक्रिया से परिचित हो जाएं।

कॉन्फ़्रेंस कॉल के समय, साथ ही ओसीडी से संबंधित अतिरिक्त संसाधनों के लिए समूह की वेबसाइट पर जाएं। कुछ सम्मेलन विशिष्ट विषयों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि ट्रिकोटिलोमेनिया (बालों को खींचना, त्वचा को चुनना और नाखून काटना) और बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर (बीडीडी)।

पचास. सामरी की संकट हॉटलाइन

अभी समर्थन प्राप्त करें: 1-212-673-3000

प्रशिक्षित स्वयंसेवकों द्वारा कार्यरत, यह 24/7 आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन नि: शुल्क है और संकट में होने पर एक दयालु, गैर-विवादास्पद कान का विस्तार करने के लिए उपलब्ध है। यह किसी के लिए भी आदर्श संसाधन है जो चिकित्सा का खर्च नहीं उठा सकता है लेकिन उसे बात करने और सुनने की सख्त जरूरत है।

समरिटन्स को सुबह, दोपहर, या रात को कॉल करें यदि आप अभिभूत, उदास या अलग-थलग महसूस कर रहे हैं और परिवार और दोस्तों के पास नहीं जा सकते हैं। वे आपको हर तरह की समस्या, बीमारी, आघात, या आपके द्वारा अनुभव की गई हानि से निपटने में मदद करेंगे।

हॉटलाइन संकट में पड़े लोगों (साथ ही उनकी देखभाल करने वाले लोगों) को 24 घंटे का सुरक्षा जाल प्रदान करती है। इसका उपयोग सेवा में अंतराल को भरने, चिकित्सा नियुक्तियों के बीच के समय को पाटने और चल रहे भावनात्मक रखरखाव के स्रोत के रूप में कार्य करने के लिए किया जाता है।

51. ट्रेवर लाइफलाइन

अभी समर्थन प्राप्त करें: 1-866-488-7386

LGBTQ+ युवाओं के लिए, जिन्हें आत्म-नुकसान या आत्महत्या के विचारों से जूझने में मदद की ज़रूरत है, यह संख्या सचमुच एक जीवन रेखा हो सकती है। नि: शुल्क उपलब्ध है और हर समय, यह नंबर एक प्रशिक्षित कर्मचारी द्वारा संचालित किया जाता है जो आपकी कॉल को फील्ड करने के लिए तैयार है।

अपनी कॉल के दौरान, आप अपने सामने आने वाली किसी भी समस्या के बारे में खुलकर बात कर सकते हैं। फोन कॉल्स में नहीं? वेबसाइट पर ट्रेवरचैट को एक कुशल सपोर्ट लाइन रिस्पॉन्डर के साथ टेक्स्ट करने के लिए एक्सेस करें।

52. संकट कॉल सेंटर Call

अभी समर्थन प्राप्त करें: 1-800-273-8255

एक और 24 घंटे की हेल्पलाइन, यह संकट कॉल सेंटर नेवादा के निवासियों को भावनात्मक संकट के लिए समर्थन देता है - जो भी कारण हो - और उन्हें पूरे राज्य में उन संसाधनों से जोड़ता है जिन्हें वे एक्सेस कर सकते हैं।

जब आपको बात करने की आवश्यकता हो तो फोन उठाएं, या कनेक्ट करने के लिए 'केयर' को 839863 पर टेक्स्ट करें। यह हेल्पलाइन मानसिक स्वास्थ्य के लगभग किसी भी पहलू को कवर करती है, जिसमें शामिल हैं:

टिफ़नी हदीश पति विलियम स्टीवर्ट

• अवसाद और आत्महत्या
• यौन हमला
• बुजुर्गो से दुराचार
• बाल उत्पीड़न
• घरेलू हिंसा
• मादक द्रव्यों का सेवन

व्यसन सहायता समूह

53. शराबी बेनामी (एए)

अल्कोहलिक्स एनोनिमस (एए), जो शुरुआती सहायता समूहों में से एक है, 1935 से शराबियों की मदद कर रहा है। कार्यक्रम इसके दृष्टिकोण को 'आध्यात्मिक' के रूप में वर्णित करता है और आपकी त्रुटियों के मालिक होने, आपके चरित्र का आकलन करने और संशोधन करने पर केंद्रित है।

आज दुनिया भर में इसके 2 मिलियन से अधिक सदस्य हैं और यह किसी भी उम्र के लोगों और सभी राजनीतिक, यौन और लैंगिक झुकावों का स्वागत करता है। कोई बकाया या शुल्क की आवश्यकता नहीं है।

54. अल Anon

कभी-कभी मुद्दा आपके शराब पीने का नहीं होता, बल्कि किसी ऐसे दोस्त या परिवार के सदस्य का होता है, जिसकी शराब की समस्या ने आपके जीवन को अस्त व्यस्त कर दिया हो। अल-अनोन दूसरों की शराब से प्रभावित व्यक्तियों का समर्थन करता है और यहां तक ​​कि किशोरों के लिए एक विशेष कार्यक्रम भी प्रदान करता है ( अलतेन )

55. कोकीन बेनामी

1982 में लॉस एंजिल्स में शुरू हुआ, कोकीन एनोनिमस (सीए) के दुनिया भर में लगभग 30,000 सदस्य हैं। जैसा कि इसके नाम का तात्पर्य है, सीए को एए के 12 चरणों और पीयर-सपोर्ट डिज़ाइन के बाद तैयार किया गया है।

कोकीन के अलावा अन्य पदार्थों के व्यसनों से जूझ रहे लोगों का भी यहां स्वागत है। बैठकें मुफ़्त हैं और सभी के लिए खुली हैं। एकमात्र आवश्यकता: आप उपयोग करना बंद करना चाहते हैं।

56. क्रिस्टल मेथ बेनामी

क्रिस्टल मेथ एनोनिमस भी एल्कोहलिक्स एनोनिमस (एए) से पैदा हुआ था। शांत होने के लिए एए में शामिल होने वाले क्रिस्टल मेथ व्यसनों के उत्थान को देखने के बाद, एक पूर्व व्यसनी ने 1994 में इस शाखा को शुरू किया।

उन्होंने सोचा कि मेथ एडिक्ट्स 12-स्टेप मॉडल से लाभान्वित हो सकते हैं, लेकिन उन्हें समर्थन के अपने स्वयं के अनुरूप संस्करण की आवश्यकता थी। पता चलता है कि हंच सही था, क्योंकि आज आप दुनिया भर में 600 से अधिक सीएमए बैठकें पा सकते हैं।

57. दोहरी वसूली बेनामी

डुअल रिकवरी एनोनिमस भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक विकारों के शीर्ष पर रासायनिक निर्भरता से जूझ रहे लोगों के लिए एक विशेष 12-चरणीय कार्यक्रम प्रदान करता है।

अन्य 12-चरणीय सहकर्मी सहायता कार्यक्रमों के समान, प्रवेश के लिए एकमात्र आवश्यकता शांत होने की इच्छा है और इस मामले में, आपके मूड को प्रबंधित करने की इच्छा है।

58. जुआरी बेनामी

12-चरणीय प्रणाली केवल पदार्थों पर लागू नहीं होती है। जो लोग अक्सर खुद को कर्ज में पाते हैं या अत्यधिक जुआ की आदतों से तनावग्रस्त होते हैं, उन्होंने इस सहायता समूह का अच्छा उपयोग किया है। जुआरी बेनामी सहायता समूहों के लिए कोई नवागंतुक नहीं है। यह 1957 से उपलब्ध है।

जुआ विकार अब एक मानसिक स्वास्थ्य विकार है जिसे अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन के डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर (DSM-5) द्वारा मान्यता प्राप्त है।

59. जीवन चक्र

LifeRing उन लोगों की मदद करने के लिए फ़ोरम और आमने-सामने बैठकें प्रदान करता है जो चाहते हैं शांत रहो अपनी खुद की वसूली को इस तरह से डिजाइन करें जो उनके लिए समझ में आता है। LifeRing में कोई आधिकारिक 'कदम' शामिल नहीं है। और यहां प्रायोजन की भी आवश्यकता नहीं है।

बस वेबसाइट पर 'एक मीटिंग खोजें' लिंक पर क्लिक करें, और फिर मीटिंग में दिखाई दें। यदि आप किसी मीटिंग के पास नहीं रहते हैं या यदि आप ऑनलाइन अधिक सहज हैं, तो आप ऑनलाइन मीटिंग, ईमेल समूह, या ऑनलाइन फ़ोरम और चैट रूम में भाग ले सकते हैं।

60. मारिजुआना बेनामी

ज़रूर, पॉट अब कई राज्यों में कानूनी है, लेकिन अन्य कानूनी पदार्थों (अहम, शराब) की तरह इसका मतलब यह नहीं है कि यह नहीं होगाट्रिगर की लतमुद्दे। यह समूह उन लोगों के लिए है जिन्होंने पाया है कि मारिजुआना उनके जीवन का एक बड़ा हिस्सा है जितना वे चाहते हैं।

यदि आपके संकेत आपके जीवन के रास्ते में आ रहे हैं, तो ये बैठकें कुछ संतुलन वापस लाने में मदद कर सकती हैं। आप वेबसाइट पर पूरे यू.एस. में बैठकों की सूची पा सकते हैं। उपस्थिति के लिए एकमात्र आवश्यकता मारिजुआना का उपयोग बंद करने की इच्छा है। कोई शुल्क या बकाया की आवश्यकता नहीं है।

61. नारकोटिक्स बेनामी

सभी प्रकार की रासायनिक निर्भरता से जूझ रहे ड्रग एडिक्ट्स के लिए डिज़ाइन किया गया, नारकोटिक्स एनोनिमस (एनए) मॉडल के बाद ही, आपने इसका अनुमान लगाया, अल्कोहलिक्स एनोनिमस की परंपराएं और कदम।

नारकोटिक्स एनोनिमस 1953 से दुनिया भर के लोगों को नशीली दवाओं से मुक्त रखने के व्यवसाय में है, 139 देशों में साप्ताहिक रूप से 67,000 बैठकें आयोजित करता है। आप वेबसाइट के 'मीटिंग सर्च' चयन का उपयोग करके भाग लेने के लिए एक बैठक पा सकते हैं।

62. नर-अनोन

नार-अनोन, अल-अनोन और अलतेन के समान, व्यसन से जूझ रहे लोगों के परिवार के सदस्यों और दोस्तों को सहायता प्रदान करता है। बैठकें लोगों को अपनी भावनाओं को सुलझाने और अपने प्रियजन के व्यसनी व्यवहार और उनके जीवन पर इसके प्रभाव को समझने के लिए एक सुरक्षित स्थान देती हैं।

नार-अनोन एक अंतरराष्ट्रीय संगठन है जो दुनिया भर में बैठकें आयोजित करता है। आप वेबसाइट पर 'एक बैठक खोजें' लिंक का उपयोग करके एक स्थानीय बैठक पा सकते हैं।

यदि कोई नहीं है, तो आप अपना स्वयं का समूह स्थापित कर सकते हैं। समूह 12-चरणीय दृष्टिकोण का उपयोग करता है और आपको उन्मुख करने के लिए आउटरीच सामग्री प्रदान करता है।

63. ओवरईटर बेनामी

हाँ, आप पर आदी हो सकते हैं भोजन के साथ जुड़े उच्च . हालांकि भोजन की लत एक विवादास्पद विषय है, चिकित्सा साहित्य की हालिया समीक्षा ने इस तरह के निदान के अस्तित्व का समर्थन किया, विशेष रूप से अतिरिक्त मिठास और परिष्कृत सामग्री में उच्च खाद्य पदार्थों से संबंधित। गॉर्डन ईएल, एट अल। (2018)। 'भोजन की लत' का प्रमाण क्या है? एक व्यवस्थित समीक्षा। डीओआई: १०.३३९०/एनयू१००४०४७७

शुक्र है, दुनिया भर में 6,500 से अधिक ओवरईटर्स एनोनिमस (ओए) बैठकें हैं, जिन्हें अल्कोहलिक्स एनोनिमस (एए) की 12-चरणीय भावना में डिज़ाइन किया गया है।

आप, या आपका कोई करीबी, खाने की बाध्यकारी आदतों को प्रबंधित करने और भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने में सहायता प्राप्त कर सकता है।

64. सेक्स एडिक्ट्स बेनामी

हम सब स्वस्थ और . के लिए हैंसुखी यौन जीवन. लेकिन कभी-कभी लोग सेक्स का उपयोग आत्म-औषधि, आत्म-विनाश के लिए करते हैं, और इस प्रक्रिया में, अपने और दूसरों के कल्याण पर कहर बरपाते हैं।

सेक्स की लत एक विवादास्पद विषय है, लेकिन डॉक्टर जिसे 'बाध्यकारी यौन व्यवहार विकार' कहते हैं, वह अधिक सामान्य है जो आप सोच सकते हैं।

अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में रिपोर्ट किए गए एक सर्वेक्षण में, 8.6 प्रतिशत रोगियों ने यौन भावनाओं, आग्रहों और व्यवहार को नियंत्रित करने में कठिनाई की सूचना दी। डिकेंसन जेए, एट अल। (2018)। संयुक्त राज्य अमेरिका में यौन आग्रह, भावनाओं और व्यवहारों को नियंत्रित करने में कठिनाई से जुड़े संकट की व्यापकता। डीओआई: 10.1001/jamanetworkopen.2018.4468

सेक्स एडिक्ट्स एनोनिमस (एसएए) पुरुषों और महिलाओं को अपने व्यवहार को प्रबंधित करने, अपने आवेगों में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने और 12-चरणीय प्रक्रिया का उपयोग करके साथियों के समर्थन के माध्यम से उनकी वसूली शुरू करने में मदद करने के लिए दुनिया भर में बैठकें आयोजित करता है।

65. संयम के लिए धर्मनिरपेक्ष संगठन

एसओएस दुनिया भर में स्वतंत्र गैर-पेशेवर स्थानीय समूहों का एक नेटवर्क है जो व्यक्तियों को शराब, ड्रग्स, खाने के विकार और बहुत कुछ के क्षेत्रों में संयम हासिल करने और बनाए रखने में मदद करता है।

एसओएस व्यक्तिगत सशक्तिकरण का समर्थन करता है, जबकि विज्ञान के लिए एक मजबूत सम्मान और पारंपरिक व्यसन उपचार के आसपास एक स्वस्थ संदेह की घोषणा करता है। आप एसओएस वेबसाइट पर अपने नजदीकी समूह की बैठक पा सकते हैं।

66. स्मार्ट रिकवरी

बारह-चरणीय कार्यक्रम आपकी बात नहीं हैं? कोई दिक्कत नहीं है। स्मार्ट रिकवरी अल्कोहलिक्स एनोनिमस (एए) और संबंधित संगठनों के लिए एक और विकल्प प्रदान करती है।

शोध-आधारित के बाद मॉडलिंग की गईसंज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचाररणनीतियों, स्मार्ट बैठकों के लिए आपको व्यसनी या शराबी के रूप में पहचान करने की आवश्यकता नहीं है। बैठकें आध्यात्मिकता में भी कम डूबी हुई हैं और उनकी प्रक्रिया सदस्यों को सशक्त बनाने पर अधिक जोर देती है।

समूह विशेष रूप से शराबियों के लिए नहीं है। सभी प्रकार के व्यसनों से जूझ रहे व्यक्तियों के लिए स्मार्ट दरवाजे खुले हैं।

67. संयम के लिए महिलाएं

वीमेन फॉर सोब्रीटी (डब्ल्यूएफएस) इस विश्वास पर आधारित है कि जब सफाई की बात आती है तो लिंग भेद होता है। WFS का उद्देश्य महिलाओं के आत्म-मूल्य, व्यक्तिगत जिम्मेदारी और समस्या को सुलझाने के कौशल को बढ़ाना है।

जेवियर फर्नांडीज मिकी एंडो ने शादी की

12 चरणों के बजाय, WFS स्वीकृति का अभ्यास करने और अतीत में फंसने से बचने के लिए कई तरह की रणनीतियाँ प्रदान करता है। समूह यू.एस. और कनाडा में उपलब्ध हैं। केवल महिलाएं, कृपया।

अन्य सहायता समूह

68. आत्महत्या रोकथाम के लिए अमेरिकन फाउंडेशन

यदि आपने किसी ऐसे व्यक्ति को खो दिया है जिसे आप आत्महत्या करना पसंद करते हैं, तो अमेरिकन फाउंडेशन फॉर सुसाइड प्रिवेंशन (AFSP) सहायता समूह आपको अपनी भावनाओं पर चर्चा करने और इसे प्राप्त करने वाले अन्य लोगों की कंपनी में दुःख का प्रबंधन करने के लिए एक जगह देंगे - क्योंकि वे भी वहां रहे हैं।

जबकि कुछ बैठकें एक निर्धारित समय अवधि के दौरान होती हैं, अन्य चल रही हैं और उपस्थित लोगों के लिए खुली हैं जितनी बार वे चाहें। आप AFSP वेबसाइट पर बैठकों की सूची पा सकते हैं।

69. अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ

अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ (एडीएए) मुफ्त या किफायती संसाधनों की एक विस्तृत, खोज योग्य सूची प्रदान करता है जो विशिष्ट चिंताओं, भय और मनोदशा के मुद्दों को पूरा करता है।

संगठन नकारात्मक सोच की आदतों और व्यवहार पैटर्न, रिश्ते की समस्याओं और आत्म-सम्मान के मुद्दों के लिए सामान्य समर्थन के लिए संसाधन भी प्रदान करता है।

70. सह-आश्रित बेनामी

यदि आप कम आत्मसम्मान के साथ संघर्ष करते हैं और अपने आप को बार-बार चूसा हुआ पाते हैंअस्वस्थ रिश्तेजहाँ आपकी ज़रूरतें पूरी नहीं होती हैं या न्यूनतम हैं, यह सहायता समूह आपको स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने में मदद कर सकता है।

को-डिपेंडेंट एनॉनिमस (CoDa) मीटिंग्स को अल्कोहल एनोनिमस के 12 चरणों के बाद तैयार किया गया है। वे व्यक्तियों को आत्म-विनाशकारी आदतों से मुक्त होने और स्वस्थ संबंधों को विकसित करने के लिए सशक्त बनाना चाहते हैं।

71. डिप्रेशन और बाइपोलर सपोर्ट एलायंस

यह गठबंधन 700 से अधिक राष्ट्रीय समूहों की पेशकश करता है जो साथियों का समर्थन प्रदान करते हैं। यह एक निर्णय-मुक्त चर्चा क्षेत्र है जहां आप साथ रहकर जीवन की चुनौतियों के बारे में खुल सकते हैंडिप्रेशनया द्विध्रुवी विकार।

DBSA इस सिद्धांत पर आधारित है कि पुनर्प्राप्ति के लिए समर्थन आवश्यक है। आप उनकी वेबसाइट पर ऑनलाइन और व्यक्तिगत दोनों तरह के समूह पा सकते हैं। श्रेष्ठ भाग? सभी ग्रुप पूरी तरह से फ्री हैं।

72. भावनाएं बेनामी

यहां तक ​​​​कि अगर आपको लत की समस्या नहीं है, तब भी आप नकारात्मक सोच को प्रबंधित करने के लिए 12-चरणीय मॉडल लागू कर सकते हैं,आत्मसम्मान के मुद्दे, अकेलापन, और दुनिया भर में 1,000 से अधिक इमोशन्स एनोनिमस (ईए) मीटिंग्स के समर्थन से अन्य विनाशकारी भावनाएं।

और यदि तुमकर रहे हैंपदार्थ या व्यवहार व्यसनों के साथ कुश्ती, आप अभी भी भाग लेने के लिए स्वागत करते हैं। ईए व्यक्तिगत समूहों के साथ-साथ फोन, स्काइप और ऑनलाइन चैट समूह प्रदान करता है।

73. मेरे पास जीएलबीटी

जीएलबीटी नेशनल रिसोर्स डेटाबेस सभी लिंगों, यौन अभिविन्यासों, जातियों और उम्र के लोगों के लिए 1,000 से अधिक सहायता सेवाएं प्रदान करता है।

अपने ज़िप कोड को उनके आसान स्थानीय संसाधन खोजक में प्लग करें और आप एक किफायती (यदि पूरी तरह से मुफ़्त नहीं हैं) सहायता समूह से जुड़े रहेंगे जो आपकी ज़रूरतों को पूरा करता है जो घर के करीब है।

74. एनोरेक्सिया नर्वोसा और संबद्ध विकारों के राष्ट्रीय संघ

ये ईटिंग डिसऑर्डर सपोर्ट ग्रुप कुछ अलग फॉर्मेट में आते हैं। अधिकांश का नेतृत्व एक मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है, जबकि अन्य को पोषण विशेषज्ञ द्वारा चलाया जाता है। सभी स्वतंत्र हैं।

इन कार्यक्रमों का मुख्य लक्ष्य अव्यवस्थित खाने से जूझ रहे लोगों को खुले तौर पर चर्चा करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करना है कि वे क्या कर रहे हैं और वे कैसे ठीक हो सकते हैं, इस पर मार्गदर्शन प्राप्त करना है। अपने निकटतम को खोजने के लिए, ANAD के सहायता समूह पृष्ठ पर अपने राज्य पर क्लिक करें।

75. राष्ट्रीय भोजन विकार संघ

नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन (एनईडीए) खाने के विकार वाले व्यक्तियों के लिए सहायता समूहों की एक विस्तृत सूची प्रदान करता है। आपको बस अपने राज्य को उनके ऑनलाइन खोज इंजन से जोड़ना है ताकि वे आस-पास के समूहों को ढूंढ सकें।

जो लोग अधिक व्यक्तिगत सहकर्मी समर्थन चाहते हैं, उनके लिए देखें check एनईडीए नेविगेटर , एक ऐसा कार्यक्रम जो अव्यवस्थित भोजन से उबरने की चाहत रखने वाले व्यक्तियों को उस व्यक्ति से जोड़ता है जो वहां रहा है और ठीक होने के दौरान एक मार्गदर्शक के रूप में कार्य कर सकता है।

76. माता-पिता, परिवार और समलैंगिकों और समलैंगिकों के मित्र (पीएफएलएजी)

यदि आप एलजीबीटीक्यू+ स्पेक्ट्रम पर कहीं भी पहचान रखने वाले किसी मित्र, परिवार के सदस्य या माता-पिता हैं, तो पीएफएलएजी शिक्षा, वकालत और सामाजिक पहुंच से संबंधित सभी चीजों के लिए आपके लिए उपलब्ध संसाधन है।

पीएफएलएजी उन लोगों की भी मदद कर सकता है जो किसी प्रियजन के यौन या लिंग अभिविन्यास के मामले में संघर्ष कर रहे हैं। स्थानीय अध्याय खोजने के लिए अपने गृहनगर को उनके ऑनलाइन खोज इंजन में प्लग इन करें।

77. दुख चंगा

हमारे जीवन में कभी न कभी हम सभी को दुःख के कई चरणों से जूझना पड़ता है। यह मदद करता है अगर हमारे पास हमारे नुकसान के बारे में बात करने के लिए लोग हैं - विशेष रूप से एक समान शोक प्रक्रिया के बीच में, या कोई व्यक्ति जो दूसरी तरफ आया है।

हील ग्रीफ की सहायता सेवाएं पूरे अमेरिका में फैली हुई हैं। आप वेबसाइट पर संसाधन ड्रॉप-डाउन मेनू के माध्यम से आस-पास की सेवाओं का पता लगा सकते हैं। हील ग्रीफ जानकारी भी प्रदान करता है, एक शोक करने वाला बिल ऑफ राइट्स, और एक पेज जहां आप किसी प्रियजन के लिए स्मारक बना सकते हैं - यहां तक ​​​​कि एक पालतू जानवर भी!

७८. इंटरनेशनल ओसीडी फाउंडेशन

जुनूनी बाध्यकारी विकार, हालांकि अक्सर एक व्यक्तित्व विशेषता के रूप में जाना जाता है, वास्तव में एक बहुत ही वास्तविक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है। इंटरनेशनल ओसीडी फाउंडेशन के मुताबिक, यह लगभग प्रभावित करता है वयस्कों का 2.3 प्रतिशत संयुक्त राज्य अमेरिका में।

शुक्र है, वहाँ एक टन समर्थन है, और यह आपके विचार से अधिक करीब है। अपने आस-पास एक समूह खोजने के लिए इंटरनेशनल ओसीडी फाउंडेशन की वेबसाइट पर लिस्टिंग देखें।

79. सिड्रान का हेल्पडेस्क

सिड्रान इंस्टीट्यूट पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस सिंड्रोम (PTSD) से जूझ रहे सभी प्रकार के लोगों के लिए सेवाएं प्रदान करता हैसैन्य पशु चिकित्सकसफेदपोश कार्यकर्ताओं को।

आघात भावनात्मक संकट की एक बड़ी मात्रा को ट्रिगर कर सकता है, और मदद के बिना, कुछ लोगों को उनके लक्षणों से कमजोर किया जा सकता है। यदि आप PTSD के झटके का अनुभव कर रहे हैं, तो सहायता समूहों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए सिड्रान से संपर्क करें।

80. टीएलसी फाउंडेशन

टीएलसी फाउंडेशन लोगों को शरीर-केंद्रित दोहरावदार व्यवहार (बीएफआरबी) का प्रबंधन करने में मदद करता है, जैसे बाल खींचना और त्वचा चुनना।

ट्रिकोटिलोमेनिया, शायद सबसे प्रसिद्ध बीएफआरबी, एक जुनूनी-बाध्यकारी विकार है जहां प्रभावित लोग अपने बालों को खींचते हैं या लगातार अपनी त्वचा को उठाते हैं। लक्षण हानिकारक हो सकते हैं, और इसलिए लोग इस विकार के साथ अलगाव महसूस कर सकते हैं।

इस संगठन के सहायता समूह लोगों को उनके आवेगों को प्रबंधित करने, उनकी चिंता के लिए बेहतर मुकाबला कौशल खोजने और उनके संघर्ष में कंपनी खोजने में मदद कर सकते हैं।

पुस्तकालय और पॉडकास्ट

कई पारंपरिक संसाधन अब डिजिटल स्वरूपों में ऑनलाइन उपलब्ध हैं। उदाहरण के लिए, स्वयं सहायता पुस्तक अक्सर आपके सार्वजनिक पुस्तकालय से ऑडियोबुक के रूप में मुफ्त में उपलब्ध होते हैं।

इसके अलावा, आप ऑनलाइन रेडियो और टेलीविजन स्टेशनों के साथ-साथ YouTube पर मानसिक स्वास्थ्य विषयों पर विभिन्न प्रकार के पॉडकास्ट और साक्षात्कार पा सकते हैं।

उदाहरण के लिए, बीबीसी प्रसारण ऑस्ट्रेलियन डॉक्टर डॉ. क्लेयर वीक्स, जो चिंता का इलाज करने के लिए अपने व्यक्तिगत और सामान्य दृष्टिकोण के लिए जानी जाती हैं, आपकी लाइब्रेरी के साथ-साथ YouTube पर ऑडियोबुक में उपलब्ध हैं।

जमीनी स्तर

ऑनलाइन मानसिक स्वास्थ्य संसाधन मिश्रित बैग हो सकते हैं। एक ओर, तकनीक ने समर्थन के लिए नए विकल्प उपलब्ध कराए हैं। हालाँकि, इन संसाधनों में कमियां भी हैं। नए ऑनलाइन संसाधन का दोहन करते समय सामान्य ज्ञान और सावधानी का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान ने एक उपयोगी तैयार किया है पेशेवरों और विपक्षों का सारांश ऑनलाइन मानसिक स्वास्थ्य देखभाल चुनते समय जागरूक होने के लिए। पेशेवर बहुत स्पष्ट हैं:

• सुविधा
• जानकारी तक आसान पहुंच
• कम दाम
• गुमनामी

विपक्ष देखना इतना आसान नहीं है। सबसे बड़ी चिंता यह है कि ऑनलाइन मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों को विनियमित नहीं किया जाता है। कुछ वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित नहीं हो सकते हैं और कार्यक्रम 'ओवरसोल्ड' हो सकते हैं। गोपनीयता भी एक बड़ी चिंता है, क्योंकि आपसे बहुत ही व्यक्तिगत डेटा मांगा जा सकता है।

छिपी हुई लागतों से भी अवगत रहें। कुछ ऐप डाउनलोड करने के लिए स्वतंत्र हैं, लेकिन वास्तव में ऐप का उपयोग करने के लिए सदस्यता लागत पर्याप्त हो सकती है। साथ ही, अधिकांश सदस्यताएं ऑटो-नवीनीकरण के साथ समय-सीमित होती हैं, इसलिए जब तक आप मैन्युअल रूप से रद्द नहीं करते तब तक आप हर महीने या तिमाही का भुगतान करते रहते हैं।

हमारे संसाधनों की सूची अच्छी प्रतिष्ठा वाले स्थापित संगठनों से आती है। फिर भी, सावधानी और तैयारी के साथ किसी भी ऑनलाइन संसाधन से संपर्क करना हमेशा अच्छा होता है। अपनी गोपनीयता सुनिश्चित करें, और समय से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि कार्यक्रम आपकी जरूरत के लिए उपयुक्त है।