ख़ुशी

हम क्यों द्वि घातुमान के पीछे का विज्ञान (और इसके बारे में क्या करना है)

अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं

किसी बिंदु पर, हम सभी किसी न किसी तरह के द्वि घातुमान से उभरे हैं, शायद बीयर की बोतलों, कैंडी रैपर, या शॉपिंग बैग से घिरे हुए हैं, और खुद से पूछा, 'आख़िर हुआ क्या?'तर्कसंगत, कार्यशील वयस्क अपने आवेगों पर नियंत्रण कैसे खो सकते हैं?

द्वि घातुमान के कारण

सरल शब्दों में, द्वि घातुमान कम समय में किसी चीज का अधिक सेवन करने की क्रिया है, चाहे वह भोजन हो, शराब हो, ड्रग्स हो, आप इसे नाम दें। द्वि घातुमान व्यवहार आपके विचार से अधिक सामान्य हो सकता है।

उदाहरण के लिए, द्वि घातुमान खाने का विकार (बीईडी) सबसे आम खाने का विकार है। यह वर्तमान में लगभग 3 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों को प्रभावित करता है। ब्राउनली केए, एट अल। (2016)। वयस्कों में द्वि घातुमान खाने का विकार: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। डीओआई: 10.7326 / एम15-2455

बाध्यकारी खरीद विकार थोड़ा अधिक सामान्य है, जो लगभग 6 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करता है। अबूजाउडे ई। (2014)। बाध्यकारी खरीद विकार: एक समीक्षा और अद्यतन। डीओआई: 10.2174 / 13816128113199990618

द्वि घातुमान पीने - यानी दो घंटे या उससे कम समय में चार या पांच पेय पीना - भी व्यापक रूप से कॉलेज के छात्रों के बीच है। कुंत्शे ई, एट अल। (2017)। द्वि घातुमान पीने: स्वास्थ्य प्रभाव, व्यापकता, सहसंबंध और हस्तक्षेप। डीओआई: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

जैसा कि यह पता चला है, द्वि घातुमान व्यवहार - चाहे शराब पीना, खाना या खरीदारी करना - वास्तव में समान कारण हैं। नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक माइकल मेंटल बताते हैं कि सभी प्रकार के द्वि घातुमान 'नकारात्मक भावनाओं से निपटने के तरीके हैं जो तर्कसंगत या स्वस्थ नहीं हैं।'

लेकिन सामयिक अतिभोग कब एक वास्तविक समस्या बन जाता है? मेंटल के अनुसार, पूर्ण द्वि घातुमान विकारों को शक्तिहीनता, गोपनीयता, शर्म और सामाजिक अलगाव की भावनाओं की विशेषता है।

एक बार जब किसी को काम और सामाजिक दायित्वों के आसपास (या इसके बजाय) निजी या शेड्यूल द्वि घातुमान में द्वि घातुमान की आवश्यकता महसूस होती है, तो यह पूछने का समय है कि क्यों।

द्वि घातुमान व्यवहार के लिए ट्रिगर

क्या कोई पिज्जा, शराब, या निकासी बिक्री पर द्वि घातुमान कर रहा है, ट्रिगर पूरी तरह से ज्ञात नहीं हैं। लेकिन शोधकर्ताओं ने अब तक ट्रिगर की कम से कम तीन श्रेणियों की पहचान की है: मनोवैज्ञानिक, रासायनिक और सामाजिक-सांस्कृतिक। (यहां हमारे साथ रहें - हम बहुत घने नहीं होंगे।)

बेबी शॉवर कॉकटेल नीला

मनोवैज्ञानिक

बहुत बार, द्वि घातुमान केवल दुखी भावनाओं को सुन्न करने का एक तरीका है। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चलता है कि कॉलेज के छात्रों के बीच द्वि घातुमान पीने के कुछ सामान्य जोखिम कारक चिंता, तनाव और - आपने अनुमान लगाया - अवसाद है। कुंत्शे ई, एट अल। (2017)। द्वि घातुमान पीने: स्वास्थ्य प्रभाव, व्यापकता, सहसंबंध और हस्तक्षेप। डीओआई: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

स्वाभाविक रूप से एक द्वि घातुमान के बाद आने वाला दर्द और अपराधबोध तनाव को ट्रिगर कर सकता है, जो एक और द्वि घातुमान को ट्रिगर कर सकता है - इसमें फंसने के लिए बिल्कुल मजेदार चक्र नहीं है।

रासायनिक

कभी-कभी लोग अतिरेक करते हैं क्योंकि यह बहुत अच्छा लगता है (जब तक पछतावा नहीं होता, वैसे भी)। जब हम जंक फूड खाते हैं, उदाहरण के लिए, हमारे दिमाग में बहुत बढ़िया न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन - और चौंका देने वाला मात्रा में रिलीज होता है। ओगिंस्की एमएफ, एट अल। (2016)। 'जंक-फूड' खाने से एनएसी सीपी-एएमपीए रिसेप्टर्स में तेजी से और लंबे समय तक चलने वाली वृद्धि होती है: क्यू-प्रेरित प्रेरणा और भोजन की लत में वृद्धि के लिए निहितार्थ। डीओआई: 10.1038 / जैसे 2016.111

आगे क्या होगा इसकी आप कल्पना कर सकते हैं। एक बार जब हमारा दिमाग द्वि घातुमान के दौरान डोपामाइन का स्राव करता है, तो वह भावना एक शारीरिक लत बन सकती है। हम तब अधिक से अधिक द्वि घातुमान करते हैं क्योंकि हम रसायनों की उसी भीड़ के लिए तरसते हैं।

सामाजिक-सांस्कृतिक

आत्मविश्वास की मजबूत भावना के बिना लोगों के लिए, एक संस्कृति का दबाव जो उपभोग के माध्यम से ठंडक पर जोर देता है, वह भी द्वि घातुमान का कारण बन सकता है।

'हमें हमेशा बताया जाता है कि यदि आप पतले नहीं हैं, यदि आप नहीं पीते हैं, यदि आपके पास कुछ चीजें नहीं हैं, तो आप किसी भी चीज़ के लायक नहीं हैं,' मेंटेल कहते हैं। 'सही होने का दबाव निश्चित रूप से चिंता और द्वि घातुमान जैसा व्यवहार कर सकता है।'

द्वि घातुमान को रोकने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्यों (या कैसे) कोई भी द्वि घातुमान करता है, मदद लेने वालों के लिए उपचार के बहुत सारे विकल्प उपलब्ध हैं।

मॉडल सोचो

मेंटल ने सुझाव दिया कि जब एक द्वि घातुमान आसन्न लगता है तो थिंक मॉडल की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि कोई आवेग जैसे 'I .'जरूरउसे खरीदोअब क' ऊपर आता है, पूछें कि क्या आपकी भावनाएं हैं:

  • सच
  • उपयोगी
  • प्रेरणादायक
  • ज़रूरी
  • मेहरबान

अपनी भावनाओं से अवगत होने से आपको अपने द्वि घातुमान के लिए ड्राइव को समझने में मदद मिल सकती है। जो हमें हमारे अगले बिंदु पर लाता है …

चिकित्सा

यदि द्वि घातुमान आपके जीवन को इस हद तक नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है कि यह संकट या वित्तीय, सामाजिक या शारीरिक नुकसान का कारण बनता है,चिकित्साएक महान पहला कदम है।

मेंटल एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक के पास जाने की सलाह देते हैं ताकि यह पता लगाया जा सके कि क्या आपकी द्वि घातुमान एक स्टैंडअलोन समस्या है या यदि वे किसी और चीज के कारण हैं, जैसे अवसाद या मूड डिसऑर्डर।

टहल लो

यह सरल लगता है, हम जानते हैं, लेकिन अध्ययन आंदोलन को गहन मानसिक स्वास्थ्य लाभों से जोड़ता है। 2013 के एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित व्यायाम चिंता और अवसाद के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव डालता है, जो द्वि घातुमान व्यवहार से जुड़े होते हैं। एंडरसन ई, एट अल। (2013)। चिंता पर व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के प्रभाव। डीओआई: 10.3389/एफपीएसवाईटी.2013.00027

ध्यान

14 अध्ययनों की 2014 की साहित्य समीक्षा से पता चला है कि माइंडफुलनेस प्रैक्टिस - जैसे मेडिटेशन - द्वि घातुमान खाने और भावनात्मक खाने को कम कर सकता है। कैटरमैन एसएन, एट अल। (2014)। द्वि घातुमान खाने, भावनात्मक भोजन और वजन घटाने के लिए एक हस्तक्षेप के रूप में माइंडफुलनेस मेडिटेशन: एक व्यवस्थित समीक्षा। डीओआई: 10.1016/जे.ईटबेह.2014.01.005

योग का प्रयास करें

यह वू-वू नहीं है दोस्तों। 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि योग ने शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को काफी कम कर दिया। कोर्टिसोल वह अजीब तनाव हार्मोन है जो कभी-कभी हमें द्वि घातुमान की ओर ले जाता है। थिरिथल्ली जे, एट अल। (2013)। योग के कोर्टिसोल और अवसादरोधी प्रभाव। डीओआई: 10.4103 / 0019-5545.116315

शेड्यूल पर टिके रहें

यह विशेष रूप से द्वि घातुमान खाने से जूझ रहे लोगों के लिए है। 2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन प्रतिभागियों ने एक दिन में तीन बार भोजन किया, साथ ही बीच में दो या तीन स्नैक्स खाए, वे एक सप्ताह के दौरान कम बार पीते थे। कोई और अधिक भोजन विराम नहीं, लोग। ज़ेंडेगुई ईए, एट अल। (2014)। द्वि घातुमान खाने की आवृत्ति और नियमित खाने का पालन: संज्ञानात्मक व्यवहार निर्देशित स्व-सहायता में खाने के पैटर्न की भूमिका। डीओआई: 10.1016/जे.ईटबेह.2014.03.002

एक सहायता समूह खोजें

जब आप 'इसमें' हों, तो यह जानने का मतलब हो सकता है कि आप अकेले नहीं हैंहर एक चीज़. इसे पूरा करने में सहायता के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने आस-पास एक सहायता समूह खोजें। यहां कुछ मुट्ठी भर विकल्प दिए गए हैं:

यदि 12-चरणीय कार्यक्रम वास्तव में आपकी शैली नहीं है, तो चिंता न करें। वहाँ भी संयम के लिए धर्मनिरपेक्ष संगठन , संयम के लिए महिलाएं , स्मार्ट रिकवरी , जीवन चक्र , तथा मॉडरेशन प्रबंधन .

द्वि घातुमान के बारे में और जानें

यदि आप एक व्यक्तिगत विकास या स्वयं सहायता के प्रति उत्साही हैं, तो द्वि घातुमान व्यवहार के आसपास आंतरिक कार्य करने के लिए पुस्तकें एक अद्भुत संसाधन हो सकती हैं।

तल - रेखा

बिंग्स समय-समय पर हम सभी पर छींटाकशी कर सकते हैं, चाहे वह नेटफ्लिक्स को सीधे 12 घंटे देखना हो या रविवार को बिस्तर पर बिताना हो Instagram के माध्यम से स्क्रॉल करना . लेकिन अगर द्वि घातुमान आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है, तो यह अतिरिक्त कदम उठाने और समर्थन के लिए पहुंचने का समय हो सकता है।