अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
आपका इनबॉक्स अभी कई ईमेलों से भरा हुआ है जो तत्काल चिह्नित हैं, आपके पास ईओडी द्वारा एक परियोजना की समय सीमा है, और आपकी माँ ने अभी यह पता लगाने के लिए कॉल किया है कि चिकन लस मुक्त है या नहीं। यह कहना एक अल्पमत होगा कि आपकी नसें थोड़ी उलझी हुई हो सकती हैं।
सब जाने से पहले जेसी स्पैनो , कुछ मिनट हो सकते हैं जो आपको शांत करने और अपना ध्यान फिर से हासिल करने के लिए चाहिए।
हमने आराम करने और तनाव को दूर करने के लिए तेजी से 40 तरीके अपनाए हैं।
आराम करने के लिए अपना रास्ता सिप करें और नोश करें
1. अपनी ग्रीन टी चालू करें
यह हर्बल टॉनिक आपको इसके लाभ देता है gives एल Theanine , एक रसायन जो शरीर की तनाव प्रतिक्रियाओं को कम करने में मदद कर सकता है व्हाइट डीजे, एट अल। (2016)। एल-थीनाइन-आधारित पोषक पेय के तनाव-विरोधी, व्यवहारिक और मैग्नेटोएन्सेफलोग्राफी प्रभाव: एक यादृच्छिक, डबल-अंधा, प्लेसीबो-नियंत्रित, क्रॉसओवर परीक्षण। डीओआई: 10.3390/nu8010053 . साथ ही बस एक मग को घूरते रहेहरा तरलआपकी मेज पर आपको शांत भी कर सकता है, vKurt S, et al को शांत करने के लिए मिट्टी के रंग की क्षमता के लिए धन्यवाद। (2014)। कॉलेज के छात्रों के मूड पर रंग का प्रभाव। डीओआई: 10.1177/2158244014525423 .
2. कुछ चॉकलेट के साथ चिलैक्स
जब आपको एक त्वरित ब्रेक की आवश्यकता हो, तो . के एक वर्ग को तोड़ दें डार्क चॉकलेट अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए बर्क एल, एट अल। (2018)। डार्क चॉकलेट (70% कार्बनिक कोको) तीव्र और पुरानी ईईजी शक्ति वर्णक्रमीय घनत्व (μV .) को बढ़ाता हैदोमस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए गामा आवृत्ति (25-40 हर्ट्ज) की प्रतिक्रिया: न्यूरोप्लास्टी की वृद्धि, तंत्रिका समकालिकता, संज्ञानात्मक प्रसंस्करण, सीखने, स्मृति, याद, और दिमागीपन ध्यान। डीओआई: 10.1096/fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, दूध चॉकलेट की तुलना में चीनी में डार्क चॉकलेट कम है, लेकिन यह मीठे दाँत के मीठे स्थान पर हिट करता है।
3. अपने आप को थोड़ा सा शहद में मदद करें
हमारे उत्साही दोस्तों से एम्बर अमृत चिंता को दूर करने, अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है, और यहां तक कि रहमान एमएम, और अन्य के मस्तिष्क की रक्षा भी कर सकता है। (2014)। शहद के तंत्रिका संबंधी प्रभाव: वर्तमान और भविष्य की संभावनाएं। डीओआई: 10.1155 / 2014/958721 .
बूंदा बांदीशहदअपने मेंचाय, कॉफी, दही, या सिर्फ एक चम्मच के साथ सीधे जार के लिए जाओ। मीठा सामान त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए भी काम करता है।
4. उष्णकटिबंधीय जाओ
एक रसीले आम को छीलने, काटने और काटने के लिए पांच मिनट का ब्रेक लें। अजीब तथ्य: आम में लिनालूल नामक एक यौगिक होता है, जो लैवेंडर आवश्यक तेल में मुख्य घटक होता है। और आप जानते हैं कि लैवेंडर क्या करता है - आह्ह्ह्ह। यह तनाव और चिंता को कम कर सकता है डे कैसिया डा सिल्वीरा ई सा आर, एट अल। (2017)। आवश्यक तेल घटकों की एनाल्जेसिक जैसी गतिविधि: एक अद्यतन। डीओआई: 10.3390/ijms18122392 .
5. कुछ च्युइंग गम काट लें
हो सकता है कि आप कष्टप्रद ट्रैफ़िक में फंस गए हों, अपने ससुराल वालों के दिखाने से पहले घर की सफाई कर रहे हों, या उस अंतिम टर्म पेपर को बाहर निकाल रहे हों। च्युइंग गम आपके मूड और उत्पादकता को संभावित रूप से बढ़ाते हुए तनाव राक्षस को खाड़ी में रखने का एक आसान तरीका है एलन एपी, एट अल। (2015)। च्युइंग गम: संज्ञानात्मक प्रदर्शन, मनोदशा, भलाई, और संबंधित शरीर विज्ञान। डीओआई: 10.1155 / 2015/654806 .
6. क्रंच और चबाना
अपने जबड़े को बंद करने के बजाय, इसे काम पर भी लगा सकते हैं। ट्रेल मिक्स, एक सेब, या कुछ अजवाइन की छड़ें आपके सर्पिल को रोकने के लिए एक संतोषजनक क्रंच प्रदान करती हैं।
कुछ आंतरिक शांति पाएं
7. ध्यान
ज़ेन-दिखने वाले योगियों के साथ कुछ शांति प्राप्त करने के लिए सप्ताह भर के मौन एकांतवास पर जाने की आवश्यकता नहीं है। इसके लिए आपके दिमाग को पूरी तरह से साफ करने की भी आवश्यकता नहीं है। आप कम से कम एक मिनट में ध्यान कर सकते हैंविज़ुअलाइज़ेशन तकनीक. उस बैठक से पहले इसे जाने दें जहां आप जानते हैं कि ग्रेचेन आपकी नसों में जाने वाला है।
8. अपने सिर को अपने दिल के नीचे ले जाओ
अपने सिर को अपने घुटनों के बीच रखें, या खड़े हो जाएं और अपने सिर और बाहों को अपने पैर की उंगलियों पर लटका दें। अपने नोगिन को अपने दिल से नीचे ले जाने से स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (ANS) पर पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए आपकी प्रतिक्रिया कम हो जाती है। पप्प एमई, एट अल। (2013)। हठ योग के 8 सप्ताह से हृदय गति परिवर्तनशीलता में वृद्धि लेकिन रक्तचाप पर कोई प्रभाव नहीं - एक पायलट अध्ययन। डीओआई: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. अपनी सांसों से जुड़ें
आप शायद पहले से ही सांस ले रहे हैं - जब तक कि आप अपनी सांस रोक नहीं रहे हैं। हम ऐसा तब करते हैं जब हम चिड़चिड़े होते हैं। चाहे आप अपनी हवा में पकड़ रहे हों, इसके उथले घूंट ले रहे हों, या हाइपरवेंटीलेटिंग कर रहे हों, आप अपने शरीर में तनाव प्रतिक्रिया में जोड़ सकते हैं।
अच्छी खबर यह है कि धीमी, पूरी सांसें लेने से आप शांत हो सकते हैं। जल्दी कोशिश करें साँस लेने का व्यायाम अधिक आराम की स्थिति में वापस आने के लिए।
10. अपने आप को एक निचोड़ दें
आप जानते हैं कि कैसे आपकी बिल्ली एक सेकंड के लिए कठोर हो जाएगी, उन सभी किटी मांसपेशियों को तनाव देगी और फिर उन्हें आराम देगी? यह कुछ अच्छा लग रहा है, है ना? ठीक है, आप इसे भी आज़मा सकते हैं - या वैसे भी इसका एक संस्करण।
प्रगतिशील विश्राम इसमें शरीर के अंग द्वारा मांसपेशियों, शरीर के अंग को तनाव देना और छोड़ना शामिल है। हो सकता है कि आपके पास अपना पूरा फ्रेम पांच मिनट में करने का समय न हो, लेकिन सिर्फ हाथ, कंधे, गर्दन और सिर ही काफी होंगे।
11. अपने एबीसी के पिछड़े कहें
नहीं, यह एक आईक्यू टेस्ट नहीं है, लेकिन यह ठंडा करने का एक अजीब विश्वसनीय तरीका है। वर्णमाला को उल्टा कहना अस्थायी रूप से आपकी आगामी तिथि या लंबित प्रदर्शन समीक्षा के बारे में चिंता करने से आपका ध्यान हटा देता है। समय-समय पर अपने आप पर चालबाजी करना ठीक है। पीछे की ओर गिनना भी ट्रिक कर सकता है।
12. कल्पना करें कि आप क्या चाहते हैं या क्या चाहिए
क्रिएटिव विज़ुअलाइज़ेशन एक माइंडफुलनेस एक्सरसाइज है जिसे शक्ति गवेन ने अपनी पुस्तक में विकसित किया है क्रिएटिव विज़ुअलाइज़ेशन . तकनीक में मानसिक रूप से कल्पना करना शामिल है कि आप अपने जीवन में क्या होना चाहते हैं, या आप कैसा महसूस करना चाहते हैं। यह तनाव को तेजी से खत्म कर सकता है।
13. अपनी झाँकियाँ बंद करो
आपकी पलकों के पीछे थोड़ा सा अंधेरा आपको परेशानी पैदा करने वाले बाहरी कारकों को बंद करने में मदद कर सकता है। जब आप अपनी आँखें खोलते हैं, तो फिर से दुनिया का सामना करने के लिए तैयार होने पर तनाव वाले कुछ अलग दिख सकते हैं।
अपने शरीर को कुछ राहत दें
14. अपने हाथों की मालिश करें
अपने हाथों को चिंता से सिकोड़ने के बजाय, उनके बजाय थोड़ा टीएलसी से व्यवहार करें। सिर्फ पांच मिनट की हाथ की मालिश चिंता को दूर करने में मदद कर सकती है, एक अध्ययन से पता चलता है कि नज़र आर, एट अल। (2012)। स्थानीय संज्ञाहरण का उपयोग करके नेत्र विज्ञान सर्जरी से गुजर रहे रोगियों में चिंता पर हाथ की मालिश का प्रभाव। डीओआई: 10.5681 / जेसीएस.2012.019 .
अपनी पसंदीदा क्रीम को अपनी हथेलियों में रगड़ें। मालिश प्रत्येक जोड़ और प्रत्येक उंगली के बीच बद्धी। अपनी मुट्ठी बांधें और छोड़ें। फिर अपनी कलाइयों को फ्लेक्स करें। खिंचाव आपके कीबोर्ड पर अंतहीन टैप करने या आपके फोन के माध्यम से स्क्रॉल करने से तनाव को दूर करने में मदद करेगा।
15. एक्यूप्रेशर का प्रयास करें
जब आप पहले से ही तनावग्रस्त होते हैं, तो आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह है अधिक दबाव। परंतु एक्यूप्रेशर हाल के एक अध्ययन डब्ल्यू एच एयू डी, एट अल के अनुसार, चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। (2018)। चिंता पर एक्यूप्रेशर के प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। डीओआई: 10.1136/acupmed-2014-010720 .
आर्मी हैमर जूते का आकार
एक्यूप्रेशर एक्यूपंक्चर के नॉन-पोक-वाई संस्करण की तरह है। इसका उद्देश्य शरीर की प्राकृतिक उपचार प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करना है। अपनी उंगलियों का उपयोग उन दो हिस्सों को खोजने के लिए करें जहां आपकी गर्दन की मांसपेशियां आपकी खोपड़ी से जुड़ी होती हैं। गर्दन के तनाव को दूर करने के लिए 15 सेकंड के लिए मजबूती से दबाएं।
16. अपने पैरों के नीचे एक टेनिस बॉल रोल करें
फ़िदो के सकल खिलौने को केवल एक मिनट के लिए उधार लें, जब तक कि उस पर नारा न लगा हो। एक लैक्रोस या गोल्फ बॉल भी चाल चलेगा। धीरे से गेंद को अपने मेहराब के नीचे रोल करें, जब आप एक निविदा स्थान पाते हैं तो अधिक दबाव डालने के लिए रुकें।
17. स्ट्रेस बॉल पर अपनी निराशा को बाहर निकालें
होना ठीक है गुस्सा कभी कभी। तनाव क्रोध ला सकता है, और जो महत्वपूर्ण है वह यह है कि आप उस उग्र भावना से कैसे निपटते हैं। अपने लैपटॉप को निकटतम कार्यालय की खिड़की से बाहर फेंकना या ट्रैफ़िक में अपने हॉर्न पर लेटना आकर्षक हो सकता है, लेकिन स्ट्रेस बॉल को निचोड़ना एक सुरक्षित - और सस्ता - विकल्प है।
18. अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें
लू की ओर चलें और ठंडे नल को चालू करें। अपने हाथों और चेहरे को H face से ठंडा करेंदोओ और अपने पल्स पॉइंट्स पर कुछ थपकाएं। ठंडे पानी का स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है। लेकिन यह आपको शांत भी कर सकता है यदि आपके साथी के साथ एक चिपचिपा कोनो या आपके बॉस के साथ गोमांस के बाद आपके शरीर का तापमान बढ़ रहा है।
19. अपने सिर की मालिश करें
क्या आपकी टू-डू सूची आपको अपने बालों को बाहर निकालना चाहती है? हेयर टगिंग वास्तव में एक मसाज थेरेपी तकनीक है जो सिर के तनाव को कम करने और आराम लाने में मदद कर सकती है। अपने बाल खींचो धीरे से ताकि आप महसूस करें कि स्कैल्प थोड़ा ऊपर उठा हुआ है। खोपड़ी की हल्की मालिश के साथ पालन करें।
अपने लिए जगह बनाएं
20. कुछ अकेले समय निकालें
स्नान बम और मोमबत्तियों की कंपनी में एक गर्म सोख सही लग सकता है, लेकिन कोई भी स्थान जो आपको गोपनीयता प्रदान करता है वह काम करेगा। आप सभी की जरूरत है पांच मिनटएकांत समयआपको थोड़ा शांत करने के लिए करीब लाने के लिए।
21. ज़ेन आउट और ज़ोन आउट
यदि आपका क्यूबिकल शांत होने से कम है, तो एक मिनट के लिए एक जगह खोजें। उदाहरण के लिए, एक पेड़ के नीचे बैठो। यदि आप बच नहीं सकते हैं, तो अपने स्थान में कुछ सुखदायक जोड़ें। हो सकता है कि वह हर्बल चाय का एक सुगंधित कप या आरामदायक स्वेटर हो। या सिर्फ अपने पर ध्यान केंद्रित करें गमले का पौधा एक मंत्र के लिए और सांस लें।
22. कुछ किरणें प्राप्त करें
थोड़ा धूपदार दृष्टिकोण की आवश्यकता है? कुछ प्राकृतिक प्रकाश की तलाश करें - नहीं बीयर नहीं। सूरज की रोशनी, चाहे खिड़की से हो या बाहर, आपकी चिंताओं को दूर कर सकती है एन एम, एट अल। (2016)। हमें काम पर अधिक प्रकृति की आवश्यकता क्यों है: प्राकृतिक तत्वों का प्रभाव और कर्मचारी के मानसिक स्वास्थ्य और काम के दृष्टिकोण पर सूरज की रोशनी। डीओआई: १०.१३७१ / जर्नल.पोन.०१५५६१४ .
23. खिड़की से बाहर देखें
अपने आप को टकटकी लगाने के अलावा कुछ भी नहीं करने की अनुमति दें। पेड़ों और सार्वजनिक पार्कों जैसे प्रकृति के दृश्यों को देखते हुए अधिक आराम हो सकता है एक तकनीकी स्क्रीन पर घूरने की तुलना में। लेकिन भले ही प्रकृति कहीं पास न हो, बस कुछ मिनटों के लिए बाहरी दुनिया को देखना आपको अपने ही दिमाग से बाहर कर सकता है।
24. झगड़ना अव्यवस्था
अगर आप बिखरा हुआ महसूस कर रहे हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकिअव्यवस्थाने कब्जा कर लिया है। अपने कंप्यूटर के डेस्कटॉप पर फ़ाइलों को क्रमबद्ध करें। यदि आप काम पर नहीं हैं, तो नए दृष्टिकोण के लिए आप जिस भी स्थान पर हैं, उसका पांच मिनट का रिफ्रेश करें। शायद इसका मतलब सिर्फ बिस्तर बनाना है।
थोड़ा सचेत आंदोलन का प्रयास करें
25. अपने पैर ऊपर रखो
यदि आप पूरे दिन बैठे हैं, ' दीवार ऊपर पैर 'योग मुद्रा सुस्त बछड़ों या पैरों को फिर से जीवंत कर देगी और भी बहुत कुछ। आसन के पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव शरीर और मन दोनों को व्यवस्थित करने में मदद कर सकते हैं।
26. इसे बाहर खींचो
स्ट्रेचिंग के लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको 90 मिनट के योग सत्र की आवश्यकता नहीं है। आप इसे तब कर सकते हैं जब आपको कहीं भी रुकना पड़े या जब आप होंसक्रिय.
27. अपनी हृदय गति बढ़ाएं
दिन की भागदौड़ भरी जिंदगी में आप खुद को जला हुआ महसूस कर सकते हैं। रक्त और एंडोर्फिन बहने से आप जो भी काम हाथ में है उससे निपटने के लिए आपको फिर से मजबूत कर सकते हैं।
कुछ फोड़ो Burpees , जंपिंग जैक या पुश-अप्स। या बस जगह में जॉगिंग करें। यहां तक कि के संक्षिप्त मुकाबलों व्यायाम तनाव को मात देने में मदद कर सकता है।
28. टहलने जाएं
अपने पसंदीदा पिक-मी-अप के लिए कॉफी शॉप पर जाएं, या अपने पैरों को फैलाने के लिए फ्लफी को बाहर निकालें। ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित क्रूज चिंता के खिलाफ दोहरी मार के लिए दृश्यों के बदलाव के साथ व्यायाम को जोड़ता है।
अपनी रचनात्मक मांसपेशियों को फ्लेक्स करें
29. इसे लिख लें
अपनी भावनाओं को पृष्ठ पर रखने से आपके दिमाग में क्या चल रहा है, इसके लिए एक आउटलेट प्रदान करता है। प्रयत्नjournalingकर्ज के बारे में, काम की चिंता, या यहां तक कि अपने साथी या रूममेट के बारे में चिढ़ भी। शब्दों को देखकर शायद आपको एक नया नजरिया मिल जाए।
30. अपनी पसंदीदा धुनें सुनें
निश्चित रूप से आपके पास Spotify हैप्लेलिस्टआपको उत्साहित करने के लिए याअपनी आत्मा को शांत करो. उसे क्रैंक करो। सिर्फ संगीत सुनने से विश्राम के लाभ होते हैं, एक अध्ययन से पता चलता है कि लिनिमैन ए, एट अल। (2015)। दैनिक जीवन में तनाव कम करने के साधन के रूप में संगीत सुनना। डीओआई: 10.1016 / जे.साइन्यूएन.2015.06.008 .और अगर आप किसी और को परेशान नहीं करने जा रहे हैं, तो आगे बढ़ें और साथ में गाएं। आप जानते है आप जानना चाहते हैं।
31. एक चाल फोड़ो
बीट में खुद को खोने से आपको तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, नृत्य ऑक्सीजन की एक पुन: सक्रिय भीड़ के लिए रक्त बहता है।
32. एक पहेली पहेली करो
संख्या १० पार: चिंतित, अभिभूत, या बाहर (सात अक्षर)। यदि आपने 'तनावग्रस्त' अनुमान लगाया है, तो आप इसे क्रॉसवर्ड पर मारने के लिए अच्छे आकार में हैं। दिमागी खेल जिनमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जो कुछ भी आप खा रहे हैं उससे आपका ध्यान हट सकता है।
अपनी नाक का प्रयोग करें
33. फूलों को सूंघें
वास्तव में, रुकें और उन्हें सूंघें। अपने कार्यक्षेत्र के पास या रहने वाले कमरे में अपनी पसंदीदा किस्म का एक ताजा जार रखें, और जब भी तनाव आए तो एक झटके में लें।
34. अरोमाथेरेपी का प्रयास करें
एक विसारक में कुछ लैवेंडर, लोबान, या किसी अन्य आवश्यक तेल को टपकाने में बस एक मिनट का समय लगता है। या, अपने पसंदीदा वाहक तेल (जैसे जोजोबा) में कुछ बूँदें मिलाएं, अपने हाथों में रगड़ें, और श्वास लें।सुखदायक सुगंधनाक में रिसेप्टर्स को उत्तेजित करके तनाव और चिंता पैकिंग भेजने में मदद कर सकता है जो मस्तिष्क के उस हिस्से से जुड़ता है जो भावनाओं को नियंत्रित करता है।
कैसे जानें कि कोई आपसे छुपकर प्यार करता है?
35. साइट्रस सूंघना
कुरकुरे के लिए सिर। मीठे संतरे की गंध चिंता के लक्षणों को कम करने और मूड में सुधार करने में मदद कर सकती है, शोध से पता चलता है कि डोसोकी एनएस, एट अल। (2018)। जैविक गतिविधियों और की सुरक्षासाइट्रसएसपीपी आवश्यक तेल। डीओआई: 10.3390/ijms19071966 . अपना समय लें और शांति की खुराक के लिए एक अच्छा रसदार छीलें।
36. कुछ बीन्स काढ़ा करें
उठो और कॉर्टैडो को सूंघो या अपने सेम को पाने के लिए ब्रेक रूम में जाओ। बस की गंधकॉफ़ीआपको बेहतर महसूस करा सकता है - कैफीन का उल्लेख नहीं करना। और इसे बनाने या लेट लाइन में खड़े होने का कार्य अस्थायी रूप से आपको तनाव पैदा करने वाली किसी भी चीज़ से दूर ले जाता है।
निश्चित रूप से बहुत अधिक नहीं है, या आप जैज से जिटर्स तक जाएंगे।
अपने समर्थन प्रणाली की तलाश करें
37. एक प्यारे दोस्त के साथ पुचकारना
अपनी चार पैरों वाली बेस्टी के साथ कुछ तत्काल हैंग टाइम शेड्यूल करें।पालतू जानवरआत्म-सम्मान को बढ़ावा दे सकता है और यहां तक कि सामाजिक अस्वीकृति के दंश को भी कम कर सकता है।
38. हंसो
कुछ YouTube वीडियो का हवाला दें। कुछ भी तो नहीं मूड खराब करता है साथ ही हंसी भी। विज्ञान भी कहता हैहंसीसर्वोत्तम औषधि है। लेकिन आप खुद देख सकते हैं। इनमें से एक लोड प्राप्त करेंफिटनेस-जुनूनी felinesकुछ ठहाकों के लिए।
39. एक दोस्त से बात करें
एक के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करना सवारी या मरो दोस्त अपने दिमाग को शांत कर सकते हैं और आपको बता सकते हैं कि कोई वास्तव में परवाह करता है। यदि आप समय के लिए दबाए जाते हैं, तो एक त्वरित बैक-एंड-टेक्स्ट सत्र भी जीवन रेखा हो सकता है।
40. कुछ समय की छुट्टी की योजना बनाना शुरू करें
दुर्घटनाग्रस्त लहरें, गर्म रेत, आपके बालों को झकझोरती एक कोमल हवा। खैर, कम से कम छवि अच्छी है। काम से ब्रेक लें और छुट्टी के स्थानों की तलाश करें। मस्ती का एक हिस्सा वैसे भी यात्रा की योजना बना रहा है। साथ ही, यह जानकर कि आपको एक मिलेगापलायनजल्द ही आपको कठिन समय में शक्ति प्रदान करने में मदद कर सकता है।
आपके पास यह है
यदि वह समुद्र तट खाली है - या यहां तक कि ठहरने के लिए - अभी या जल्द ही हुक पर नहीं है, तब भी आप जब भी जरूरत हो, केवल पांच मिनट में तनाव से राहत पा सकते हैं।
लेकिन तनाव की एक सतत स्थिति में रहना टिकाऊ नहीं है। इसलिए जब आप कर सकते हैं तो लंबी राहत भी शेड्यूल करना सुनिश्चित करें। जिम में ३० मिनट रुकें या अपने बीएफएफ के साथ एक ग्रैब ब्रंच, जो भी आपको ठंड के सही स्तर पर ले जाए।
