तनाव को दूर करने के लिए सबसे अच्छा रिस्टोरेटिव योगा पोज़

चाहे वह आपके कूल्हों, हैमस्ट्रिंग या आपके सिर में हो,तनावजमा करने का एक तरीका है क्योंकि हम दिन-ब-दिन ऊधम मचाते हैं। लेकिन कुछ बहुत ही आवश्यक 'मुझे' समय को कुछ सरल चरणों के साथ पुनः प्राप्त करने के तरीके हैं। पुनर्स्थापनात्मक योग शांति, विश्राम और मन की शांत स्थिति को प्राथमिकता देता है, योग के अधिक पारंपरिक रूपों से भी अधिक डिम्बग्रंथि या स्तन कैंसर वाली महिलाओं के लिए पुनर्स्थापना योग: एक पायलट अध्ययन से निष्कर्ष From . डैनहाउर एससी, टूज़ जेए, किसान डीएफ, एट अल। वेक फॉरेस्ट यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन, विंस्टन-सलेम, नेकां। जर्नल ऑफ द सोसाइटी फॉर इंटीग्रेटिव ऑन्कोलॉजी, 2008 स्प्रिंग;6(2):47-58.. शरीर को सहारा देने और संरेखित करने के लिए योग ब्लॉक, बोल्स्टर, कंबल और पट्टियों जैसे प्रॉप्स को शामिल करके, रिस्टोरेटिव पोज़ शरीर को प्रत्येक मुद्रा में पूरी तरह से आराम करने दें (ताकि आप उस मुश्किल पूर्ण पहिया मुद्रा को उठाने और पकड़ने के लिए दबाव न डालें)।

'सक्रिय विश्राम' या कोमल योग (जैसा कि यह भी जाना जाता है) का अभ्यास करने से योगियों को थके हुए मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों और थोड़ा अतिरिक्त टीएलसी देने से योगियों को सामान्य रूप से अधिक समय तक रखने में मदद मिल सकती है। सिल्वर लाइनिंग: सबसे तंग जगहों में भी रिस्टोरेटिव पोज़ के लिए जगह है। बस प्रत्येक मुद्रा में सुरक्षित रूप से अंदर और बाहर निकलने के लिए समय निकालना याद रखें-खासकर जब रीढ़ की हड्डी शामिल हो। और जिनके पासचोट लगने की घटनाएं, प्रत्येक आसन को अपने दम पर करने से पहले एक पेशेवर के साथ आगे बढ़ना सुनिश्चित करें।

महान विशेषज्ञ और योग प्रशिक्षकरेबेका पचेकोहिप-ओपनिंग हाफ-पिजन पोज़ से ओह-सो-रिस्टोरेटिव तक, इन छह मुद्राओं के साथ शुरुआत करने का सुझाव देता है लेग-अप-द-वॉल पोज़ . तो एक शांत जगह खोजें - और कुछ निर्बाध मिनट - और आराम करने के लिए तैयार हो जाएं।

वृश्चिक राशि के व्यक्ति का ध्यान कैसे आकर्षित करें

अस्वीकरण: जबकि हम तनाव को कम करने और गतिशीलता में सुधार करने के लिए योग के बड़े प्रशंसक हैं, यह चिकित्सा देखभाल का विकल्प नहीं है। यदि आप पुराने दर्द या चोट का अनुभव कर रहे हैं, तो कृपया किसी योग्य पेशेवर से सलाह लें।

बच्चे की मुद्रा

जवाब दे दो

अपने सामने फर्म तकिए, कंबल, या लंबाई में एक बोल्ट का समर्थन बनाएं। अपने घुटनों के बल नीचे, उन्हें समर्थन के दोनों ओर, पैर की उंगलियों को एक साथ रखें। अपने ऊपरी शरीर को समर्थन की लंबाई पर मोड़ो। समर्थन के साथ फर्श पर अपने अग्रभागों को आराम दें, और एक तरफ मुड़ें (या अपने माथे को समर्थन पर रखें-जो भी सबसे आरामदायक हो)। गुरुत्वाकर्षण को अपने पैरों को पृथ्वी की ओर खींचने दें क्योंकि आप पीठ के निचले हिस्से को नरम करते हैं, और टेलबोन को एड़ी की ओर छोड़ते हैं। आधे रास्ते में, अपने सिर को दूसरी तरफ मोड़ें क्योंकि शरीर मुद्रा में बसना जारी रखता है।

आधा कबूतर मुद्रा

एका पद राजकपोटासन:

चारों तरफ से शुरू करें और अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने हाथ की ओर आगे की ओर स्लाइड करें। अपने दाहिने कूल्हे को एक बोल्ट, तकिए, या मुड़े हुए कंबल पर कम करें क्योंकि आप अपने बाएं पैर को पीछे की ओर बढ़ाते हैं, पैर की उंगलियों की ओर इशारा करते हैं। हाथों को सहारा देने के लिए सीधे खड़े रहें, या नीचे की ओर फोरआर्म्स तक। मुद्रा में सांस लें क्योंकि आप अपने दाहिने पिंडली को चटाई के करीब लाते हैं। सावधानी से नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते के पास आएं, फिर दूसरी तरफ दोहराने के लिए अपने बाएं कूल्हे पर नीचे आएं।

समर्थित ब्रिज पोज़

Setu Bandha Sarvangasana

अपने घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेटें, पैर फर्श पर सपाट, कूल्हे-दूरी अलग। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं से फैलाएँ और अपने कंधे के ब्लेड को एक दूसरे की ओर घुमाएँ ताकि छाती में हल्का सा उठाव महसूस हो। ध्यान से अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं और योग ब्लॉक को सीधे अपने त्रिकास्थि के नीचे स्लाइड करें, आपकी रीढ़ के आधार पर बड़ी, त्रिकोणीय हड्डी। (नोट: ब्लॉक को अपने त्रिकास्थि के नीचे रखने से पहले हमेशा ब्रिज पोज़ में आएं- ब्लॉक पर सीधे लेटने की कोशिश न करें।) जैसे ही आप यहां आराम करते हैं, हथियार आपके पक्षों द्वारा, ऊपर की ओर फैले हुए, या सीधे टी में रह सकते हैं। -आकार। शुरुआती लोग ब्लॉक को सबसे कम ऊंचाई पर रख सकते हैं, फिर इसे ऊंची लिफ्ट के लिए घुमा सकते हैं। मुद्रा से बाहर आने के लिए, अपने पैरों में नीचे दबाएं और अपने कूल्हों को उठाएं। ब्लॉक को हटा दें और धीरे से फर्श पर वापस आ जाएं।

रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज

Supta Baddha Konasana

अपने पैरों के तलवों के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटने बाहर की ओर हों, और एड़ी को कमर के जितना हो सके उतना पास खिसकाएं। हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी बाहों को अपने धड़ से 45 डिग्री के कोण पर रखें, या सांस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद के लिए एक हाथ अपने निचले पेट पर और एक को अपनी छाती पर रखें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, अपने घुटनों को ज़मीन की ओर तैरने दें, भीतरी जांघों और कमर में खिंचाव। यदि खिंचाव बहुत गहरा है, तो समर्थन के लिए अपने घुटनों के नीचे अतिरिक्त कंबल या कुशन रखें। मुद्रा से बाहर आने के लिए, अपने घुटनों को अपने दिल की ओर खींचे हुए धीरे से अपनी दाहिनी ओर रोल करें, और धीरे-धीरे अपने आप को बैठने के लिए प्रेरित करें।

लेग्स-अप-द-वॉल पोज

विपरीत करणी

इस निष्क्रिय व्युत्क्रम को करने के लिए, अपने दाहिने कंधे, कूल्हे और जांघ को दीवार से सटाकर फर्श पर बैठना शुरू करें। पहुंच के भीतर एक बोल्टर रखें, और अपने पैरों को दीवार पर ऊपर झुकाते हुए अपनी पीठ को नीचे करते हुए साँस छोड़ें। अपने पैरों के तलवों को दीवार में दबाएं, अपने कूल्हों को उठाएं, और अपने कूल्हों के नीचे बोल्ट को स्लाइड करें। भुजाओं को भुजाओं तक या कैक्टस में फैलाएँ (ऊपरी भुजाएँ धड़ से लंबवत, कोहनी 90 डिग्री पर मुड़ी हुई, हथेलियाँ ऊपर की ओर)। यदि अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो तो अपनी गर्दन के नीचे एक छोटा रोल (जैसे लुढ़का हुआ तौलिया) रखें। निष्क्रिय रूप से आराम करें। तैयार होने पर, अपने पैरों के तलवों को दीवार के खिलाफ दबाएं और अपने कूल्हों को अपने नीचे से बाहर स्लाइड करने के लिए उठाएं। धीरे से अपने श्रोणि को फर्श पर कम करें, दाहिनी ओर रोल करें, और अपने हाथ का उपयोग करके बैठने के लिए खुद को वापस दबाएं।

लाश मुद्रा

सवासना

पैरों को थोड़ा मोड़कर फर्श पर बैठे, अपने घुटनों के नीचे एक बोल्ट स्लाइड करें और धीरे-धीरे अपनी पीठ, गर्दन, फिर सिर को फर्श पर नीचे करें। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं के पास आराम से रहने दें, हथेलियाँ आकाश की ओर। अपनी आँखें बंद करो, अपनी प्राकृतिक सांस के प्रति जागरूक हो जाओ, और जाने दो। मुद्रा से बाहर आने के लिए तैयार होने पर, अपनी दाहिनी ओर रोल करें, 2 से 3 सांसें लें, और धीरे से अपने हाथों को जमीन में दबाएं ताकि आप वापस बैठने के लिए उठा सकें।

टेक नेक के लिए योगा पोज़

मूल रूप से अप्रैल 2013 को प्रकाशित हुआ। अप्रैल 2015 को अपडेट किया गया।