क्रोध के आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ

हम सब वहाँ रहे हैं: रसोई के फर्श पर अपना सिर पीटना और अंत की तरह चिल्लाना निकट है क्योंकि माँ या पिताजी हमें सोने से पहले दूसरा पॉप्सिकल नहीं देंगे। ठीक है, तो शायद वह 20 से अधिक साल पहले था। हम विकसित हो सकते हैंथोड़ातब से हमारे गुस्से से निपटने के बेहतर तरीके (फ्रीजर में पॉप्सिकल्स तक पहुंचने की क्षमता शायद मदद करती है)। लेकिन निराशा, अन्याय और क्रोध की उन भावनाओं में अभी भी उनके सिर उठाने का एक तरीका है, भले ही यह मिठाई पुलिस के बजाय एक राजनीतिक व्यक्ति, एक असिन बॉस या रोमांटिक साथी की ओर निर्देशित हो। क्रोध हमें अभिभूत, निराश और नियंत्रण से बाहर कर सकता है - ऐसा ही हैकुछ भीइसके बारे में छुड़ाना?

आश्चर्यजनक उत्तर हां है - लेकिन यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि हम इसका सामना कैसे करते हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि क्रोध हमें कैसे लाभ पहुंचा सकता है, और हम इसे कैसे प्रबंधित कर सकते हैं ताकि यह हमारे सर्वोत्तम लाभ के लिए काम करे .

क्रोध के बारे में बड़बड़ाना — जानने की आवश्यकता Need

जॉन ब्लॉक द्वारा चित्रण

क्रोध है परिभाषित एक मांग, विश्वास, या अधूरी उम्मीद के लिए एक अप्रिय प्रतिक्रिया (या तो भावनात्मक या व्यवहारिक) के रूप में। आमतौर पर, क्रोध में तीन घटक होते हैं: सोच (नकारात्मक विचार), भावना (निराशा, निराशा, अवमानना, क्रोध), और अभिनय (मुट्ठी हिलाना, चिल्लाना, हिंसा)।

जाहिर है, ये विचार, भावनाएँ और कार्य सभी वांछनीय नहीं हैं, और न ही सामाजिक परिस्थितियों में इनका आम तौर पर स्वागत किया जाता है। परंतु हमारे क्रोध को दबाने के लिए मोहक हो सकता है, ऐसा करने से नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं . अध्ययनों में पाया गया है कि क्रोध को दबाने से दर्द का अनुभव खराब हो सकता है और लोगों के हृदय प्रणाली पर दबाव पड़ सकता है; क्रोध को कम करना भी चिंता और अवसाद से जुड़ा हुआ है भावनात्मक दमन प्रारंभिक और बाद के प्रयोगशाला तनावों के लिए हृदय संबंधी प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करता है . क्वार्टाना, पीजे और बर्न्स, जेडब्ल्यू। मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान विभाग, जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन। ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ हेल्थ साइकोलॉजी, २०१० सितंबर;१५ (पं ३):५११-२८। एपब 2009 अक्टूबर 16 क्रोध दमन कोल्ड प्रेसर के लिए दर्द, भावनात्मक और हृदय संबंधी प्रतिक्रियाओं की भविष्यवाणी करता है . क्वार्टाना, पीजे, बाउंड्स, एस।, यूं, केएल, एट अल। मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान विभाग, जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन। व्यवहार चिकित्सा के इतिहास, 2010 जून;39(3):211-21 क्रोध प्रबंधन शैली, मनोदशा और चिंता विकारों और सोमैटोफॉर्म विकारों में दैहिक लक्षणों के बीच संबंध . कोह, केबी, किम, डीके, किम, एसवाई, एट अल। मनश्चिकित्सा विभाग, योंसेई यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ मेडिसिन, कोरिया गणराज्य। मनश्चिकित्सा अनुसंधान, 2008 सितम्बर 30;160(3):372-9। एपब 2008 अगस्त 21।

इसके विपरीत, हमारी क्रोधित ऊर्जा को स्वीकार करने और उसका उपयोग करने के लाभों को वैज्ञानिक अध्ययनों में अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है . गुस्सा हो सकता है प्रेरक शक्ति यह भी लोगों को अधिक महसूस करा सकता है आशावादी और आत्मविश्वासी . क्रोध को स्वीकार करने से मदद मिल सकती है दिल पर कम तनाव और दर्द का प्रबंधन, कम से कम प्रयोगशाला अध्ययनों में क्रोध प्रबंधन शैली दर्द पर प्रारंभिक तनाव और बाद में दर्द-प्रेरण के दौरान कार्डियोवैस्कुलर प्रतिक्रियाओं के दौरान भावनाओं के दमन के प्रभाव को नियंत्रित करती है . बर्न्स, जेडब्ल्यू, क्वार्टाना, पीजे, और ब्रूहल, एस। मनोविज्ञान विभाग, रोसलिंड फ्रैंकलिन यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड साइंस। व्यवहार चिकित्सा के इतिहास, 2007 अक्टूबर;34(2):154-65 क्रोध निषेध और दर्द: अवधारणाएं, साक्ष्य और नई दिशाएं . बर्न्स, जेडब्ल्यू, क्वार्टाना, पीजे, और ब्रूहल, एस। मनोविज्ञान विभाग, रोसलिंड फ्रैंकलिन यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड साइंस। जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिक्ने, 2008 जून;31(3):259-79। एपब 2008 23 मई। और गुस्सा व्यक्त करना के रूप में यह उठता है (इसे बोतलबंद करने और इसे एक विस्फोटक लड़ाई में बाहर आने देने के बजाय) पारस्परिक संबंधों को लाभ पहुंचाने के लिए भी पाया गया है।

मैं उसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता

शायद किसी और चीज से ज्यादा, क्रोध से हमें लाभ होता है हमें सचेत करना कि किसी व्यक्ति, पारस्परिक या सामाजिक पैमाने पर कुछ गलत है . सरल अर्थों में, क्रोध एक कारण हो सकता है कि हमारे पास अब अलग-अलग पानी के फव्वारे क्यों नहीं हैं, कोई व्यक्ति एक गतिहीन करियर को समाप्त करने का विकल्प क्यों चुनता है, या कोई व्यक्ति अस्वस्थ संबंध क्यों छोड़ता है। लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि हर बार जब हम नाराज़ होते हैं या अन्याय का गवाह बनते हैं, तो हम सभी को दीवारों पर घूंसा मारना चाहिए?

क्रोध को संबोधित करना — आपकी कार्य योजना

कई स्वास्थ्य संबंधी कारकों की तरह, संयम महत्वपूर्ण है। क्रोध के अनियंत्रित भाव (चिल्लाना और बढ़ते क्रोध, शायद शारीरिक हिंसा की हद तक) लोगों के दिलों के लिए बुरा हो सकता है (शाब्दिक रूप से) - इन विस्फोटों को हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है हृदय रोग के भविष्यवक्ता के रूप में शत्रुता, क्रोध नियंत्रण और क्रोध की अभिव्यक्ति expression . हौक्काला, ए।, कोंटिनेन, एच।, लतिकैनेन, टी।, एट अल। सामाजिक मनोविज्ञान विभाग, हेलसिंकी विश्वविद्यालय। मनोदैहिक चिकित्सा, 2010 जुलाई, 72 (6): 556-62। एपब 2010 अप्रैल 21. ऐसे भाव भी हो सकते हैं गंभीर परिणाम एक गुस्सैल व्यक्ति के रोमांटिक साथी या परिवार के लिए।

संक्षेप में, क्रोध और में अंतर है कुप्रबंधितगुस्सा - तथा क्रोध के लाभों को प्राप्त करने की कुंजी यह सीखने में निहित है कि स्वस्थ तरीके से इसका सामना कैसे किया जाए . उम्र जैसे कारकों के आधार पर हर व्यक्ति का क्रोध का अनुभव अलग होता है, लिंग , और संदर्भ (एक व्यक्ति अपने बॉस के प्रति जो क्रोध महसूस करता है, वह उन भावनाओं से भिन्न हो सकता है जो वह किसी महत्वपूर्ण दूसरे पर निर्देशित करता है)। लेकिन मुकाबला करने के लिए बुनियादी कदम पूरे बोर्ड में लागू होते हैं, चाहे स्कूल में, कार्यालय में या घर पर। सबसे लोकप्रिय क्रोध प्रबंधन रणनीतियों में से एक संक्षिप्त रूप से जाता है स्टार-आर , स्टॉप, थिंक, आस्क, रिड्यूस, रिवॉर्ड के लिए छोटा। कदम कुछ इस तरह दिखते हैं:

रुकें . विराम। 10 . तक गिनें अगर आपको स्थिर रहने में परेशानी हो रही है, और इसे करना न भूलेंसाँस लेना! ध्यान दें कि आप क्रोधित हो रहे हैं। मांसपेशियों में खिंचाव, चेहरा गर्म होना, हाथ कांपना, सांस फूलना, आवाज का उठना और भागने की इच्छा जैसे संकेतों को देखें।

सोच . यदि आप नियंत्रण खो देते हैं तो परिणामों की कल्पना करें - आप और उस व्यक्ति दोनों के लिए जिससे आप नाराज़ हैं (उदाहरण के लिए, मुझे और भी बुरा लगेगा; मुझे अपने सहकर्मियों के सामने शर्मिंदा होना पड़ेगा; मैं अपने प्रियजन को चोट पहुँचाऊँगा)।

पूछना . अपने आप से पूछें कि आप वास्तव में किस बात से नाराज़ हैं। आपको क्या चाहिए जो पूरी नहीं हो रही है? क्या आप आत्म-संरक्षण के लिए घुटने के बल चलने की इच्छा से कार्य कर रहे हैं? क्या आप वास्तव में वर्तमान स्थिति से नाराज़ हैं, या आप अभी भी कुछ दिनों पहले हुई किसी बात से परेशान हैं? हम आमतौर पर अपने करीबी लोगों पर अपना गुस्सा निकालने में सुरक्षित महसूस करते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि भावनाओं को गलत तरीके से निर्देशित न करें। इसके बजाय, अपनी आवश्यकताओं की पहचान करने पर ध्यान केंद्रित करें (आखिरकार, क्रोध की परिभाषा पूरी न होने वाली अपेक्षाओं के बारे में है)। यह पता लगाने के लिए काम करें कि इन जरूरतों को स्वस्थ तरीके से कैसे पूरा किया जा सकता है। यदि इसमें किसी अन्य व्यक्ति की भागीदारी की आवश्यकता है, तो उस व्यक्ति से इसके बारे में बात करें - लेकिन केवल तभी जब आप शांत हो जाएं और जब आप दोनों के पास एक-दूसरे को सुनने का समय हो।

कम करना . अपने आप से पूछें कि आप कैसे शांत हो सकते हैं, और फिर इसे करने के लिए समय निकालें। क्लासिकशांत करने वाली गतिविधियाँटहलना, नहाना, आरामदेह संगीत सुनना, तकिये पर हाथ फेरना, जर्नलिंग करना, किसी मित्र को बुलाना, व्यायाम करना, ध्यान लगाना या कुछ योग मुद्राएँ करना शामिल हैं। यह ठीक है अगर इसे ठंडा होने में कुछ घंटे या दिन भी लगते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप स्थिति में एक स्तर के सिर और अपनी जरूरतों को संप्रेषित करने और शांत तरीके से संघर्षों पर बातचीत करने की क्षमता के साथ लौटते हैं। जब भी बातचीत करने का समय हो, तो “I” बयान (& ldquo; मुझे आपके शब्दों से आहत हुआ & rdquo; के बजाय & ldquo; आप हमेशा मुझे चोट पहुँचाते हैं & rdquo;) और दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को सुनें ताकि लड़ाई के एक और दौर को ट्रिगर करने की संभावना को कम किया जा सके।

इनाम . अपने गुस्से पर काबू पाने के लिए खुद की सराहना करें। यह कड़ी मेहनत है, और इस बात की काफी संभावना है कि हम इसे हर बार सही नहीं कर पाएंगे। लेकिन थोड़ा सकारात्मक सुदृढीकरण (एक लंबा बुलबुला स्नान, वनस्पति उद्यान में एक दिन, एक पसंदीदा खेल टीम को देखने के लिए टिकट) आपको स्टार की तरह गुस्से को संभालने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

यह लेख ग्रेटिस्ट विशेषज्ञों द्वारा पढ़ा और अनुमोदित किया गया थाडॉ मार्क बैंसचिकतथाडॉ जेफरी रुबिन.

डॉ. जीन फेल्डमैन विकिपीडिया

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