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जब आप उस जलन को महसूस कर रहे होते हैं, तो आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि आप सचमुच जिम के अलावा कहीं और होना चाहते हैं। लेकिन आपका शरीर पूरे समय आपको धन्यवाद दे रहा है - व्यायाम का शरीर और मन दोनों पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है।
बहुत से लोग कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार, मांसपेशियों का निर्माण, और निश्चित रूप से, रॉकिन बॉडी प्राप्त करने के लिए जिम जाते हैं या फुटपाथ को पाउंड करते हैं। लेकिन वर्कआउट करने से गर्दन के ऊपर के फायदे भी होते हैं।
पिछले एक दशक से, वैज्ञानिकों ने सोचा है कि व्यायाम कैसे कर सकता है मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देना .
अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम के लिए समय निकालने से आपकी उम्र या फिटनेस स्तर पर ध्यान दिए बिना कुछ गंभीर मानसिक लाभ मिलते हैं (हाँ, इसमें मॉल वॉकर से लेकर मैराथन तक सभी शामिल हैं)।
इन अनपेक्षित तरीकों को पढ़कर व्यायाम करने के लिए प्रेरित हों व्यायाम करने से आपको लाभ हो सकता है मानसिक स्वास्थ्य , अपने रिश्तों में सुधार करें, और आपको एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने में मदद करें। (थोड़ा पसीना आने के एक घंटे की तरह, बुरा भुगतान नहीं है।)
1. तनाव कम करें
कार्यालय में कठिन दिन? कॉफी गिरा दी और आपकी टाई श्रेडर में फंस गई? खातों में लेसी ने फिर से आप पर सामान फेंका? टहलने या जिम जाकर कुछ देर आराम करेंत्वरित कसरत.
व्यायाम के सबसे आम मानसिक लाभों में से एक तनाव से राहत है। पसीना बहाने से आपको प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है शारीरिक और मानसिक तनाव . व्यायाम नॉरपेनेफ्रिन की सांद्रता को भी बढ़ाता है, एक रसायन जो आपके मस्तिष्क को नियंत्रित कर सकता है तनाव की प्रतिक्रिया .
तो आगे बढ़ो और पसीना बहाओ - यह तनाव को कम कर सकता हैतथामौजूदा मानसिक तनाव से निपटने के लिए अपने शरीर की क्षमता को बढ़ाएं। जीत-जीत! और लेसी के लिए बू - हमें आपकी पीठ एकाउंट्स बीफ में मिल गई।
2. खुश रसायनों को बढ़ावा दें
मिल पर कुछ मील की दूरी तय करना कठिन हो सकता है, लेकिन यह प्रयास के लायक है।
व्यायाम आपके शरीर को एंडोर्फिन का उत्पादन करने का कारण बनता है, जो भावनाओं को ट्रिगर करता है ख़ुशी और उत्साह। शोध से पता चला है कि प्रमुख अवसाद वाले लोगों में, व्यायाम एंडोर्फिन को प्रसारित करके छूट की संभावना को 22 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है। बेल्वेदेरी मुरी एम, एट अल। (2018)। प्रमुख अवसाद में शारीरिक व्यायाम: नैदानिक परिणामों में सुधार करते हुए मृत्यु दर को कम करना। डीओआई: 10.3389/एफपीएसवाईटी.2018.00762
इस कारण से, डॉक्स अनुशंसा करते हैं कि कुछ जिम समय में अवसाद या चिंता से निपटने वाले लोग (या जो सिर्फ नीला महसूस कर रहे हैं) पेंसिल। 2013 के एक अध्ययन में एंटीडिपेंटेंट्स और व्यायाम की प्रभावशीलता के बीच कोई अंतर नहीं पाया गया। ब्लूमेंटल जेए, एट अल। (2013)। क्या व्यायाम अवसाद के लिए एक व्यवहार्य उपचार है? डीओआई: 10.1249/01.FIT.0000416000.09526.eb
चिंता न करें यदि आप बिल्कुल जिम-चूहे के प्रकार नहीं हैं - सप्ताह में कुछ बार केवल 30 मिनट के लिए कसरत करना आपके समग्र मूड को तुरंत बढ़ावा दे सकता है। शर्मा ए, एट अल। (२००६)। मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करें। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
3. आत्मविश्वास में सुधार
यदि आप अभी तक फोन्ज़-स्तर के आत्मविश्वास में नहीं हैं, तो चिंता न करें - हम सभी को अच्छा महसूस करने के लिए शार्क को कूदना नहीं है। ट्रेडमिल पर कूदने से आपको एक लाख रुपये की तरह महसूस करने में भी मदद मिल सकती है।
एक बहुत ही बुनियादी स्तर पर, शारीरिक फिटनेस आत्म-सम्मान को बढ़ावा दे सकती है और सकारात्मक आत्म-छवि में सुधार कर सकती है। सानी एस, एट अल। (2016)। शारीरिक गतिविधि और आत्म-सम्मान: मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तंत्र से जुड़े प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष संबंधों का परीक्षण। https://www.dovepress.com/ Physical-activity-and-self-estim-testing-direct-and-indirect-relation-peer-reviewed-fulltext-article-NDT वजन, आकार, लिंग या उम्र के बावजूद, व्यायाम किसी व्यक्ति के आकर्षण की धारणा को जल्दी से बढ़ा सकता है। एलावस्की एस। (2010)। मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में व्यायाम और आत्मसम्मान मॉडल की अनुदैर्ध्य परीक्षा। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3603361/
व्यायाम खुद को याद दिलाने का आपका तरीका है कि आप कितने सुंदर हैं। तो क्रॉसफ़िट पर कदम रखें और अपनी आत्मा को कुछ फ़्लर्टी डीएम भेजें!
मेष महिला कुंभ राशि का पुरुष यौन रूप से
4. महान आउटडोर का आनंद लें
आत्म-प्रेम के अतिरिक्त बढ़ावा के लिए, अपने कसरत को महान आउटडोर में ले जाएं। बाहर व्यायाम करने से आत्म-सम्मान और भी अधिक बढ़ सकता है। ग्लैडवेल वी, एट अल। (2013)। महान आउटडोर: कैसे एक हरा व्यायाम वातावरण सभी को लाभ पहुंचा सकता है। डीओआई: 10.1186 / 2046-7648-2-3
एक बाहरी कसरत खोजें जो आपकी शैली के अनुकूल हो, चाहे वह रॉक क्लाइम्बिंग, हाइकिंग, कैनोइंग, या पार्क में जॉगिंग करना हो। यहां तक कि हरी-भरी चरागाहों और खूबसूरत नजारों में लंबी सैर भी आपके शरीर और दिमाग के लिए पौष्टिक हो सकती है।
इसके अलावा, वह सबविटामिन डी।सूर्य को भीगने से (पहनते समय) सनस्क्रीन , ज़ाहिर है!) अवसाद के लक्षणों का अनुभव करने के आपके जोखिम को कम कर सकता है।
एक स्पा दिन क्यों बुक करें जब थोड़ी ताजी हवा और धूप (और व्यायाम) आत्मविश्वास और खुशी के लिए अद्भुत काम कर सकती है?
5. संज्ञानात्मक गिरावट को रोकें
यह अप्रिय है, लेकिन यह सच है: जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारा दिमाग थोड़ा… धुंधला होता जाता है। जैसे-जैसे उम्र बढ़ने और अल्जाइमर रोग जैसी अपक्षयी स्थितियां मस्तिष्क की कोशिकाओं को मार देती हैं, नोगिन सिकुड़ जाता है, इस प्रक्रिया में मस्तिष्क के कई महत्वपूर्ण कार्यों को नुकसान पहुंचाता है।
जबकि व्यायाम और एक स्वस्थ आहार अल्जाइमर का 'इलाज' नहीं कर सकता है, वे आपके मस्तिष्क को संज्ञानात्मक गिरावट के खिलाफ किनारे करने में मदद कर सकते हैं जो 45 साल की उम्र के बाद शुरू होती है। इंटलकोफर केए, एट अल। (2013)। व्यायाम उम्र बढ़ने और अल्जाइमर रोग में हिप्पोकैम्पस समारोह में गिरावट का प्रतिकार करता है। डीओआई: 10.1016/जे.एनबीडी.2012.06.011
वर्कआउट करने से उन रसायनों को भी बढ़ावा मिलता है जो हिप्पोकैम्पस के अध: पतन का समर्थन और रोकथाम करते हैं, स्मृति और सीखने के लिए आपके मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण हिस्सा। लियू पी, एट अल। (2018)। बीडीएनएफ के माध्यम से हिप्पोकैम्पस में व्यायाम-मध्यस्थता न्यूरोजेनेसिस। डीओआई: 10.3389 / fnins.2018.00052
अभी दौड़ लगाने से आपको 40 वर्षों में ब्रिज के उस खेल में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिल सकती है।
6. चिंता कम करें
पॉप क्विज़, हॉटशॉट: चिंता से राहत पाने के लिए कौन सा बेहतर है - एक गर्म बुलबुला स्नान या 20 मिनट का जॉग?
जवाब सुनकर आप हैरान हो सकते हैं। (स्नान में जॉगिंग करने की कोशिश न करें - यह एक सुरक्षित शगल नहीं है।)
व्यायाम के बाद आपके शरीर के चारों ओर तैरने लगे गर्म और धुंधले रसायन लोगों को शांत करने में मदद कर सकते हैं चिंता अशांति .
कुछ मध्यम से उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के लिए ट्रैक या ट्रेडमिल पर रुकना ( अंतराल , कोई भी?) चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है। पैनिक डिसऑर्डर के निदान वाले लोगों के एक छोटे 2018 के अध्ययन में, नियमित मध्यम से कठिन व्यायाम ने हल्के व्यायाम की तुलना में चिंता में अधिक कमी की। लत्तारी ई, एट अल। (2018)। पैनिक डिसऑर्डर के रोगियों में चिंता के लक्षणों और कॉर्टिकल गतिविधि पर एरोबिक व्यायाम के प्रभाव: एक पायलट अध्ययन। डीओआई: 10.2174/1745017901814010011
7. दिमागी शक्ति बढ़ाएं
ब्रौन और दिमाग परस्पर अनन्य नहीं हैं। अध्ययनों से पता चला है कि कार्डियोवस्कुलर व्यायाम मस्तिष्क की नई कोशिकाओं का निर्माण कर सकता है और मस्तिष्क के समग्र प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। ग्रिफिन वी, एट अल। (2011)। एरोबिक व्यायाम हिप्पोकैम्पस समारोह में सुधार करता है और युवा वयस्क पुरुषों के सीरम में बीडीएनएफ बढ़ाता है। डीओआई: 10.1016/j.physbeh.2011.06.005 (आपको क्या लगता है हल्क क्या विज्ञान में इतना अच्छा है?)
नोबेल पुरस्कार के लिए आवेदन करने के लिए तैयार हैं? 2019 के एक अध्ययन से पता चलता है कि एक कठिन कसरत से BDNF नामक मस्तिष्क-व्युत्पन्न प्रोटीन का स्तर बढ़ जाता है, जो मदद कर सकता है निर्णय लेने, उच्च सोच और सीखने के साथ। डे ला रोजा ए, एट अल। (2019)। लंबी अवधि के व्यायाम प्रशिक्षण से मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में याददाश्त में सुधार होता है और बीडीएनएफ और कैथेप्सिन बी के परिधीय स्तर को नियंत्रित करता है। डीओआई: १०.१०३८/एस४१५९८-०१९-४००४०-८
तो, स्पैन्डेक्स पैंट एक स्मार्टपेंट होने का कारण बन सकता है - जब तक आप व्यायाम करते समय व्यायाम करते हैं।
8. याददाश्त तेज करें
गो फिश एंड पेयर्स में बड़ी जीत के लिए तैयार हो जाइए: नियमित शारीरिक गतिविधि याददाश्त और नई चीजें सीखने की क्षमता को बढ़ाती है।
पसीने से काम करने से हिप्पोकैम्पस में कोशिकाओं का उत्पादन बढ़ता है जो स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार होते हैं। एरिकसन केआई, एट अल। (2011)। व्यायाम प्रशिक्षण से हिप्पोकैम्पस का आकार बढ़ता है और याददाश्त में सुधार होता है। डीओआई: १०.१०७३/पीएन.१०१५९५०१०८
इस कारण से, शोध ने बच्चों के मस्तिष्क के विकास को उनकी शारीरिक फिटनेस के स्तर से जोड़ा है (वह ले लो, नफरत करने वालों को!)। गीर्टसन एस, एट अल। (2016)। मोटर कौशल और व्यायाम क्षमता पूर्व-किशोर बच्चों में संज्ञानात्मक कार्यों और शैक्षणिक प्रदर्शन के उद्देश्य उपायों से जुड़े हैं। डीओआई: 10.1371 / जर्नल.पोन.0161960 लेकिन व्यायाम आधारित दिमागी शक्ति सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है।
भले ही यह टैग के खेल जितना मजेदार न हो, लेकिन कसरत करने से बड़ों में भी याददाश्त तेज हो सकती है। 2006 के एक अध्ययन में पाया गया कि दौड़ने से स्वस्थ वयस्कों में शब्दावली प्रतिधारण में सुधार हुआ। विंटर बी, एट अल। (२००६)। उच्च प्रभाव चलाने से सीखने में सुधार होता है। डीओआई: १०.१०१६/जे.एनएलएम.२००६.११.०३ और 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि कम समय के हल्के व्यायाम के बाद वयस्कों ने स्मृति परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया। सुवाबे के, एट अल। (2018)। तीव्र हल्के व्यायाम के साथ मानव डेंटेट गाइरस फ़ंक्शन की तीव्र उत्तेजना। डीओआई: 10.1073/पीएन.1805668115
9. लत को प्रबंधित करने में मदद करें
मस्तिष्क रिलीज डोपामिन , 'इनाम रसायन,' किसी भी प्रकार के आनंद के जवाब में। और हाँ, हमारा अच्छा दोस्त व्यायाम डोपामाइन की काफी लहर को दूर कर सकता है।
हालांकि, ड्रग्स और शराब भी करते हैं। मस्तिष्क में यह इनाम चक्र के पैटर्न को जन्म दे सकता है पदार्थ उपयोग विकार .
व्यसन से उबरने के दौरान लोगों के लिए व्यायाम है। ब्राउन एआर, एट अल। (2010)। शराब की वसूली के लिए एरोबिक व्यायाम: तर्क, कार्यक्रम विवरण, और प्रारंभिक निष्कर्ष संक्षिप्त। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2829243/ शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं लोगों का ध्यान भटकाना लालसा से जब वे धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। टेलर एएच, एट अल। (2007)। सिगरेट की लालसा, वापसी के लक्षण, प्रभाव और धूम्रपान व्यवहार पर व्यायाम के तीव्र प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा। डीओआई: 10.1111/जे.1360-0443.2006.01739.x
वैगन पर वर्कआउट करते समय अन्य लाभ भी हैं। अत्यधिक शराब का सेवन शरीर की कई प्रक्रियाओं को बाधित करता है, जिनमें शामिल हैं सिर्केडियन ताल . नतीजतन, शराब पीने के विकार वाले लोग पा सकते हैं कि उन्हें बिना शराब पिए सोने में परेशानी होती है।
जानवरों पर 2010 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि व्यायाम मदद कर सकता है बॉडी क्लॉक को रीसेट करें ताकि लोग बिना शराब के सही समय पर घास काट सकें। हैमर एसबी, एट अल। (2010)। हैम्स्टर्स में अल्कोहल के सेवन का पर्यावरणीय मॉडुलन: व्हील रनिंग के प्रभाव और निरंतर प्रकाश जोखिम। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929273/
10. विश्राम बढ़ाएँ
50 किलो के डंबल उठाने से आराम नहीं मिलता... लेकिन क्या आपने जिम में लंबे समय तक या वेट सेशन के बाद कभी कुछ Zzz पकड़े हैं? क्या यह महसूस नहीं होताआनंदमय?
ऐसा इसलिए है क्योंकि एक मध्यम कसरत नींद की गोली के बराबर हो सकती है, यहां तक कि अनिद्रा वाले लोगों के लिए भी। पासोस जीएस, एट अल। (2011)। पुरानी प्राथमिक अनिद्रा पर मध्यम एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण के प्रभाव। डीओआई: १०.१०१६/जे.स्लीप.२०११.०२.००७
सोने से 5 से 6 घंटे पहले व्यायाम करने से आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है। जब कुछ घंटों बाद आपका तापमान सामान्य हो जाता है, तो यह आपके शरीर को संकेत देता है कि यह सोने का समय है। यंगस्टेड एसडी, एट अल। (२००५)। नींद पर व्यायाम का प्रभाव। डीओआई: 10.1016 / जे.सीएसएम.2004.12.003 क्लाइन सीई। (2014)। व्यायाम और नींद के बीच द्विदिश संबंध: व्यायाम पालन और नींद में सुधार के लिए निहितार्थ। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4341978/
व्यायाम के बाद वह स्वादिष्ट नींद का अहसास आपको कुछ हद तक अच्छी नींद लेने में मदद कर सकता है। लेकिन यह आपको इस दौरान आराम करने में भी मदद कर सकता है।
11. अधिक कार्य करें
कक्ष में प्रेरणाहीन महसूस कर रहे हैं? समाधान बस एक छोटा हो सकता हैटहल लोया दूर टहलना। शोध से पता चलता है कि जो श्रमिक नियमित व्यायाम के लिए समय निकालते हैं वे अधिक उत्पादक होते हैं और उनके पास अपने अधिक गतिहीन साथियों की तुलना में अधिक ऊर्जा होती है। वॉन थिएल श्वार्ज़ यू, एट अल। (2011)। कर्मचारी स्व-रेटेड उत्पादकता और उद्देश्य संगठनात्मक उत्पादन स्तर: कम काम के घंटे और शारीरिक व्यायाम से जुड़े कार्यस्थल स्वास्थ्य हस्तक्षेप के प्रभाव। डीओआई: 10.1097/JOM.0b013e31822589c2
टूटे हुए नाखूनों पर सुपर गोंद
जबकि व्यस्त कार्यक्रम दिन के मध्य में जिम सत्र में निचोड़ना कठिन बना सकते हैं, कुछ विशेषज्ञों का मानना है किदोपहरशरीर की सर्कैडियन लय के कारण कसरत के लिए आदर्श समय है।
12. रचनात्मकता में टैप करें
अधिकांश लोग गर्म स्नान के साथ एक कठिन कसरत का पालन करते हैं, लेकिन शायद हमें रंगीन पेंसिलों को तोड़ना चाहिए। (हालांकि, पेंट में स्नान करना उचित नहीं है।)
एक दिल दहला देने वाला जिम सत्र रचनात्मकता और सहज सोच को बढ़ावा दे सकता है। रोमिंगर सी, एट अल। (2019)। रचनात्मक चुनौती: नियमित व्यायाम कार्य से संबंधित हृदय गति परिवर्तनशीलता परिवर्तन और मौलिकता में व्यक्तिगत अंतर के बीच संबंध को नियंत्रित करता है। डीओआई: 10.1371 / जर्नल.पोन.0220205 हम सुरक्षित रूप से मान सकते हैं कि विन डीजल ने अपनी 'फास्ट एंड फ्यूरियस' भूमिकाओं के लिए काम कियाके पश्चातपटकथाएं लिखी गईं।
आप बाहर व्यायाम करके उस पोस्ट-वर्कआउट प्रेरणा को सुपरचार्ज कर सकते हैं (देखें #4 लाभ)।एचले आरए, एट अल। (2012)। जंगली में रचनात्मकता: प्राकृतिक सेटिंग्स में विसर्जन के माध्यम से रचनात्मक तर्क में सुधार। डीओआई: 10.1371 / जर्नल.पोन.0051474 अगली बार जब आपको रचनात्मक सोच के विस्फोट की आवश्यकता हो,पगडंडियों को मारोएक ही समय में अपने शरीर और मस्तिष्क को तरोताजा करने के लिए लंबी सैर या दौड़ लगाना। घर पर बैठना, कीबोर्ड पर झुकना, शायद जवाब न हो।
13. दूसरों को प्रेरित करें
चाहे वह फ़ुटबॉल का पिक-अप गेम हो, जिम में ग्रुप क्लास हो, या सिर्फ एक दोस्त के साथ दौड़ हो, व्यायाम शायद ही कभी बुलबुले में होता है। और यह हम सभी के लिए अच्छी खबर है।
अध्ययनों से पता चलता है कि ज्यादातर लोगबेहतर करेंएरोबिक परीक्षणों के दौरान जब एक कसरत दोस्त के साथ जोड़ा जाता है। इरविन बीसी, एट अल। (2012)। एरोबिक व्यायाम को बढ़ावा दिया जाता है जब व्यक्तिगत प्रदर्शन समूह को प्रभावित करता है: कोहलर प्रेरणा लाभ प्रभाव का एक परीक्षण। डीओआई: १०.१००७/एस१२१६०-०१२-९३६७-४ यह प्रेरणा या अच्छे पुराने जमाने की प्रतिस्पर्धा का परिणाम हो सकता है - कोई भी दूसरे व्यक्ति को निराश नहीं करना चाहता।
वास्तव में, एक टीम का हिस्सा होना इतना शक्तिशाली है कि यह वास्तव में दर्द के लिए एथलीटों की सहनशीलता को बढ़ा सकता है। कोहेन ईईए, एट अल। (2010)। रोवर्स हाई: बिहेवियरल सिंक्रोनाइज़ को एलिवेटेड पेन थ्रेसहोल्ड के साथ सहसंबद्ध किया जाता है। डीओआई: 10.1098 / आरएसबीएल.2009.0670
यहां तक कि फिटनेस शुरुआती भी पसीने के सत्र के दौरान एक-दूसरे को कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। फेल्ट्ज डीएल, एट अल। (2012)। मोटापे की रोकथाम के लिए दो-खिलाड़ियों ने भागीदारी की: शारीरिक गतिविधि को प्रेरित करने की रणनीति के रूप में खिलाड़ियों की क्षमताओं में विसंगति का उपयोग करना। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3440153/ अपने आप को एक कसरत दोस्त खोजें और एक दूसरे को प्रेरित करें!
टीएल; डॉ
वर्कआउट करने से उन रिपलिंग बाइसेप्स से कहीं अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। आत्मविश्वास प्राप्त करना, दुर्गंध से बाहर निकलना और यहां तक कि अधिक रचनात्मक रूप से सोचना नियमित रूप से व्यायाम करने के कुछ महान कारण हैं।
आप सोच सकते हैं कि व्यायाम आपके लिए नहीं है - लेकिन यह सभी के लिए है, और इसे शुरू करने में कभी देर नहीं होती है। हमारे पास कुछ उठाने शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए युक्तियाँ , आपकी उम्र जो भी हो।
और जिम उपकरण तक पहुंचने के लिए आपको अश्लील मात्रा में धन की आवश्यकता नहीं है। यहाँ हैं होम जिम स्थापित करने के लिए 21 विचार जिसे होम डिपो और कुछ एल्बो ग्रीस की यात्रा से अधिक की आवश्यकता नहीं है।
संभावनाएं और लाभ अनंत हैं। चलो चलते रहते हैं!
