अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
सर्कैडियन लय शारीरिक, मानसिक और व्यवहारिक परिवर्तनों के चक्र हैं। वे लगभग 24 घंटे तक चलते हैं, और वे हमें बताते हैं कि कब झपकी लेना है और कब उठना है और कॉफी को सूंघना है - कोई अलार्म घड़ी आवश्यक नहीं है।
ब्रिटनी इंग्लैंड द्वारा चित्रण
सर्कैडियन रिदम क्या है?
सर्कैडियन लय प्रभावित करते हैं जब हम भूखे, खुश और नींद में होते हैं (और शायद डोपे भी)।
मानव शरीर स्वाभाविक रूप से रसायनों का उत्पादन करता है जो दैनिक व्यवहार पैटर्न को नियंत्रित करते हैं। हार्मोन जैसे मेलाटोनिन , जो आपको थका देता है, और कोर्टिसोल, जो आपको अधिक सतर्क बनाता है, आपकी सर्कैडियन लय में एक भूमिका निभाते हैं।
पर्यावरणीय संकेत - विशेष रूप से प्रकाश और अंधेरा - हमारे मस्तिष्क को यह बताने के लिए भी संकेत भेजते हैं कि हमें कब जागना है और कब सोना है।
डैनियल डे लुईस नेट वर्थ
जब हम प्रकाश के संपर्क में आते हैं, तो यह हमारे शरीर को बताता है कि यह सतर्क और कार्य करने का समय है, जबकि अंधेरा कहता है कि कंबल तोड़ दो। लोग सुबह 2 बजे से सुबह 6 बजे के बीच कम से कम सतर्क रहते हैं, जबकि ऊर्जा का स्तर सुबह 6 बजे से रात 8 बजे के बीच चरम पर होता है। औसतन।
और जबकि हर व्यक्ति की सर्कैडियन लय होती है, महिलाएं तेजी से आगे बढ़ने के लिए काम करती हैं - अध्ययनों से पता चलता है कि उनका जैविक चक्र पुरुषों की तुलना में लगभग 6 मिनट छोटा है।
यह आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
मिजाज से लेकर मच्छियों तक, सर्कैडियन लय जैविक गतिविधियों की एक श्रृंखला में भूमिका निभाते हैं।
पर आधारित एक खोज शोधकर्ताओं के एक समूह का मानना है कि सुबह के समय खुशी चरम पर होती है और जैसे-जैसे दिन बीतता है यह और बिगड़ता जाता है। इसका सीधा संबंध है कि नींद आपके मूड को कैसे प्रभावित कर सकती है।
एक और अध्ययन यह सुझाव देता है कि शरीर की आंतरिक घड़ी रात के खाने के दौरान पेट की गड़गड़ाहट के लिए जिम्मेदार है।
उम्र एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है। यह केवल शुरुआती पक्षी विशेष की अपील नहीं है - शरीर की घड़ियों में परिवर्तन कई वृद्ध लोगों को जल्दी उठने में बदल देता है।
और टेक्स्टिंग किशोरों की देर रात की आदतों का एकमात्र स्रोत नहीं है। यह पता चला है हार्मोनल उतार-चढ़ाव उनके कारण हो सकता हैसो जानाबाद में और बाद में जागना।
सर्कैडियन लय पटरी से उतरने का क्या कारण है?
ऐसे कई कारण हैं जिनसे किसी व्यक्ति की सर्कैडियन लय बाधित हो सकती है।
विमान यात्रा से हुई थकान अक्सर इसका परिणाम तब होता है जब लोग समय क्षेत्रों में यात्रा करते हैं, क्योंकि उनके शरीर की घड़ियों को समायोजित होने में कुछ समय लगता है। तो कोई व्यक्ति जो मैड्रिड से न्यूयॉर्क की यात्रा कर चुका है, वह शाम 5 बजे घास काटने के लिए तैयार हो सकता है, क्योंकि उनके शरीर को लगता है कि यह लगभग आधी रात है।
जीवन की कुछ घटनाएं आपको सामान्य से बाद में जगाए रख सकती हैं, जैसे यात्रा और काम , और यह आपकी सर्कैडियन लय को भी बेकार कर सकता है।
कुछ के लिए, कम से कम दिन के उजाले शीतकालीन ऋतु के दौरान पर ला सकते हैंमौसमी उत्तेजित विकार, एक प्रकार का अवसाद, जो सोने के पैटर्न को प्रभावित करता है।
और भी कृत्रिम रोशनी कंप्यूटर और फोन स्क्रीन से शरीर की घड़ी बंद हो सकती है, जिससे नींद में समस्या हो सकती है।
आउट ऑफ सिंक सर्कैडियन रिदम को ठीक करना
खराब हो चुकी बॉडी क्लॉक की मरम्मत के लिए किसी स्क्रूड्राइवर की आवश्यकता नहीं होती है। कुछ उपाय बहुत आसान हैं।
यात्री कुछ पॉप करने की कोशिश कर सकते हैं मेलाटोनिन की गोलियां , जो शोध बताता है मदद कर सकते है जेट लैग के लक्षणों को कम करें।
चिकित्सा पेशेवर भी सिफारिश कर सकते हैं उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा सर्कैडियन लय विकारों की एक श्रृंखला के इलाज में मदद करने के लिए। प्रत्येक दिन कुछ घंटों के लिए, रोगी उच्च तीव्रता वाले प्रकाश के सामने बैठता है जो सूर्य के प्रकाश का अनुकरण करता है।
जब सर्कैडियन लय ऑफबीट हो जाते हैं, तो कुछ भी कोशिश करते हैं व्यवहार चिकित्सा , या साइकिल को वापस पटरी पर लाने के लिए दैनिक दिनचर्या में संशोधन करना।
सोने-जागने के कार्यक्रम से चिपके रहना, दिन के दौरान व्यायाम करना, झपकी लेने से बचना और सोने से पहले वाइंडिंग करना सामान्य सर्कैडियन लय को बहाल करने में मदद कर सकता है।
नींद संबंधी विकार
सर्कैडियन लय में व्यवधान कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। यदि आप पाते हैं कि आपकी सर्कैडियन लय बंद है, तो एक संभावना है कि आपको अधिक गंभीर नींद विकार हो सकता है।
वहाँ है कुछ वहाँ सर्कैडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर, और उनका निदान कैसे किया जाता है यह आपके सोने के पैटर्न पर निर्भर करता है।
- उन्नत नींद चरण विकार। इस स्थिति वाले लोग सूरज ढलने से पहले, शाम 6 बजे से पहले अपने तकिए तक पहुंचना शुरू कर देते हैं, और सूरज उगने से पहले 2 बजे तक खुद को जागते हुए पाते हैं।
- विलंबित नींद चरण विकार . जैसा कि आपने शायद अनुमान लगाया है, यह विपरीत है। इस स्थिति वाले लोग खुद को 'रात के उल्लू' के रूप में वर्णित कर सकते हैं। कई बार, इस स्थिति वाले लोग रात के समय सबसे अधिक जीवंत महसूस करते हैं, और आधी रात के बाद जाग सकते हैं और दिन में सो सकते हैं।
- अनियमित नींद-जागने की लय। एक ऐसी स्थिति जो कभी-कभी न्यूरोलॉजिकल स्थितियों वाले लोगों में पाई जाती है, जैसे कि मनोभ्रंश। इस स्थिति का मतलब है कि आपके पास एक विशिष्ट नींद की अवधि नहीं है। इसके बजाय, आप दिन भर में कई बार झपकी ले सकते हैं।
- नॉन-24-घंटे स्लीप सिंड्रोम। यह अक्सर अंधेपन से जुड़ा होता है, क्योंकि जो लोग दृष्टि दोष के साथ रहते हैं, उनके शरीर आमतौर पर सर्कैडियन लय संकेतों को नहीं पहचानते हैं, जैसे कि दिन के उजाले। इस स्थिति वाले लोगों में आमतौर पर अलग-अलग सोने का समय होता है जो हर दिन बाद में होता है।
अन्य नींद संबंधी विकार जो आपके सर्कैडियन लय को बदल सकते हैं उनमें शामिल हैं:
जब वह तुम्हें याद करता है
नींद संबंधी विकारों का इलाज कुछ दवाओं का उपयोग करके किया जा सकता है, साथ ही घरेलू देखभाल उपचार जैसे कि शांत करने वाली गतिविधियों का अभ्यास करना और सोने से पहले तेज रोशनी और स्क्रीन से बचना चाहिए।
दूर करना
यदि आप एक वयस्क हैं जो स्वस्थ आदतों का अभ्यास करते हैं, तो संभव है कि आप एक सामान्य सामान्य सर्कैडियन लय में बस गए हों।
यह भी संभव है कि यदि आप लगातार शेड्यूल पर हैं, तो आप शायद पाएंगे कि आप रात में थके हुए हैं और हर दिन लगभग एक ही समय पर सुबह उठते हैं।
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपके शरीर की प्राकृतिक घड़ी बदलना शुरू हो सकती है, जो सामान्य है, लेकिन यदि आप अपनी सर्कैडियन लय को पूरी तरह से सिंक से बाहर पाते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से बात करके देख सकते हैं कि अपनी लय को फिर से कैसे नियमित किया जाए।
अब, नृत्य करना सीख रहे हैं? उस तरह की लय की एक पूरी अलग कहानी है ...
