टिक - टॉक! मैग्नीशियम लेने का सबसे अच्छा समय क्या है?

मैग्नीशियम एक खनिज है जिसे आप कानूनी रूप से याद नहीं कर सकते। यह स्वस्थ मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य, रक्त शर्करा नियंत्रण, और . के लिए महत्वपूर्ण है रक्तचाप विनियमन। यह प्रोटीन, हड्डी और डीएनए के निर्माण में भी मदद करता है। बात यह है कि अधिकांश झांकियां अपने दैनिक आहार के माध्यम से पर्याप्त नहीं होती हैं।

यहां अपना दैनिक हिट करने का तरीका बताया गया है मैग्नीशियम लक्ष्य और इसे किस समय लेना है।

जेफ वासरमैन / स्टॉक्सी

अपने मैग्नीशियम को खत्म करने के सर्वोत्तम तरीके

मैग्नीशियम मालिश का प्रयास करें

आप मैग्नीशियम (आमतौर पर मैग्नीशियम साइट्रेट) से बने एक सामयिक उत्पाद का विकल्प चुन सकते हैं। पीप्स का दावा है कि ये उत्पाद मांसपेशियों में मदद कर सकते हैं विश्राम , यही वजह है कि वे इतने लोकप्रिय हैं कसरत के बाद टी या सोने से पहले। बहुत सारे हैं मैग्नीशियम लोशन, जैल या स्प्रे आप आजमा सकते हैं।

पीएसए: एक में 2017 अध्ययन की समीक्षा सामयिक मैग्नीशियम उत्पादों पर, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि अभी तक पर्याप्त सबूत नहीं थे कि खनिज की चिकित्सीय मात्रा को त्वचा के माध्यम से अवशोषित किया जा सकता है। इसलिए जब परिणाम सिद्ध नहीं होते हैं, तो कोशिश करने में कोई दिक्कत नहीं हो सकती है!

मिनरल सोक लें

सेंध नमक , बाथ फ्लेक्स, मैग्नीशियम सल्फेट ... आप उन्हें जो भी कहते हैं, वे गले की मांसपेशियों के लिए एक सामान्य उपचार हैं। उबेर सुखदायक अनुभव के लिए बस उन्हें भाप से भरे, गर्म पानी के टब में घोलें।

ऊपर वर्णित सामयिक उपचारों की तरह, यह स्पष्ट नहीं है कि आप वास्तव में अपनी त्वचा के माध्यम से कितना मैग्नीशियम अवशोषित कर सकते हैं। लेकिन एकआराम से स्नानहमेशा एक अच्छा विचार है।

पॉपिंग रॉक्स

मैग्नीशियम मल्टीविटामिन गोलियों में उपलब्ध है। इसे आमतौर पर अन्य सप्लीमेंट्स के साथ जोड़ा जाता है जैसे कैल्शियम . आप इसे टैबलेट, कैप्सूल, पाउडर या तरल रूप में भी प्राप्त कर सकते हैं।

मैग्नीशियम के प्रकार अवशोषित करने में सबसे आसान हैं:

• मैग्नेशियम साइट्रेट
• मैग्नीशियम लैक्टेट
• मैग्नीशियम क्लोराइड
• मैग्नीशियम एस्पार्टेट

अपने पेट को सुरक्षित रखें, नाश्ते के साथ पूरक करें

पेट खराब होने से बचाने के लिए अपने मैग्नीशियम को भोजन या नाश्ते के साथ लें। यदि आप खुराक को खाली पेट लेते हैं (खासकर यदि वे अधिक मात्रा में हैं) तो दस्त और मतली आम दुष्प्रभाव हैं।

अन्य मेड के साथ बातचीत से सावधान रहें

मैग्नीशियम की खुराक कुछ नुस्खे, पूरक और अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है। यहाँ क्या देखना है:

• बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स। यदि आप उन्हें मैग्नीशियम के साथ लेते हैं तो ये ऑस्टियोपोरोसिस दवाएं भी अवशोषित नहीं होती हैं।
• एंटीबायोटिक्स। मैग्नीशियम एंटीबायोटिक दवाओं के अवशोषण को भी प्रभावित कर सकता है। डीईएफ़ इन दोनों को एक ही समय में न लें।
• मूत्रवर्धक। ये की मात्रा को बढ़ा या घटा सकते हैं मैग्नीशियम जब आप पेशाब करते हैं तो आपके शरीर से छुटकारा मिलता है।
• एसिड भाटा दवाएं। एसिड भाटा का दीर्घकालिक उपयोग या पेप्टिक छाला नुस्खे मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकते हैं।
• जिंक। doses की उच्च खुराक जस्ता मैग्नीशियम को अवशोषित और विनियमित करने की आपके शरीर की क्षमता के साथ खिलवाड़ कर सकता है।

भोजन से मैग्नीशियम प्राप्त करना

आपको अपने मैग्नीशियम को वास्तविक भोजन से जितनी बार हो सके प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए। नोम-नोम्स वैसे भी गोलियों से ज्यादा स्वादिष्ट होते हैं, है ना?

यहाँ है ऑल-स्टार लिस्ट अपने मैग्नीशियम खाने के लिए:

• गढ़वाले अनाज
• दूध तथा दही
• सोया उत्पाद जैसे टोफू
• मटर, सेम, और बीज
• नट की तरह बादाम , और काजू
• साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस और बाजरा
• हरी पत्तेदार सब्जियां (लगता है पालक, Popeye)
• फल जैसे केले , सूखे खुबानी, और avocados

मैग्नीशियम की खुराक के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है

यहां बताया गया है कि आपको वास्तव में दैनिक (मिलीग्राम में) के अनुसार कितने मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है आहार की खुराक के स्वास्थ्य कार्यालय के राष्ट्रीय संस्थान .

एफवाईआई: यदि आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) रोग, टाइप 2 मधुमेह, या शराब की लत है, तो आपको पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करने में कठिनाई हो सकती है।

यदि आप अपने दैनिक लक्ष्य को पूरा नहीं कर रहे हैं, तो आपके पास बहुत सारे पूरक विकल्प हैं। तीन सबसे लोकप्रिय हैं:

चैंडलर रिग्स और ब्रियाना मेफिस

मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट

मैग्नीशियम और ग्लाइसिन का एक कॉम्बो। इस रूप में पूरक आमतौर पर उपयोग किया जाता है आरामदायक नींद का समर्थन करें और मांसपेशियों में छूट या मदद चिंता .

मैग्नेशियम साइट्रेट

यह मैग्नीशियम और साइट्रिक एसिड का मिश्रण है। यह एक रेचक है और इसके लिए लिया जा सकता है कब्ज़ .

मैग्नीशियम तेल

नाम को मूर्ख मत बनने दो! मैग्नीशियम साइट्रेट और पानी का यह मिश्रण (स्प्रे के रूप में) वास्तव में एक तेल नहीं है! वे दर्द से राहत या नींद लाने के लिए अब लोकप्रिय हैं।

मैग्नीशियम की कमी से हो सकती है परेशानी

मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों में शामिल हैं:

• जी मिचलाना
• थकान
• उल्टी
• दुर्बलता
• भूख में कमी

उन्नत कमी से सुन्नता, झुनझुनी हो सकती है, मांसपेशियों में ऐंठन , दौरे, या असामान्य हृदय ताल।

निम्न मैग्नीशियम भी इनके साथ जुड़ा हुआ है जीर्ण रोग :

• हृदवाहिनी रोग। सेवा मेरे 2018 की समीक्षा निष्कर्ष निकाला कि उच्च मैग्नीशियम का सेवन हृदय रोग से बचा सकता है ️।
• इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह। सेवा मेरे छोटा 2018 अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम की खुराक टाइप 2 मधुमेह वाले प्रतिभागियों में इंसुलिन प्रतिरोध और ग्लूकोज नियंत्रण में सुधार करती है।
• माइग्रेन। कुछ सिरदर्द कम मैग्नीशियम के स्तर से जोड़ा जा सकता है। सम है कुछ सबूत कि मैग्नीशियम की खुराक माइग्रेन के लक्षणों को दूर कर सकती है।

मैग्नीशियम के अधिक संभावित लाभ

विज्ञान अभी भी इनमें से कुछ विषयों पर सीमित है, लेकिन उम्मीद है कि मैग्नीशियम के स्तर पर ध्यान देने से स्वास्थ्य पर अन्य तरीकों से असर पड़ सकता है:

• वहाँ है सबूत कि मैग्नीशियम की खुराक के साथ मदद कर सकता है कष्टार्तव (पीरियड क्रैम्प्स), पीएमएस, और मासिक धर्म संबंधी माइग्रेन .
• का वादा अनुसंधान दिखाता है कि यह अवसाद के साथ मदद कर सकता है।
• उच्च मैग्नीशियम का स्तर हड्डियों में खनिज घनत्व में सुधार कर सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोक सकता है।
• के साथ लोग अल्जाइमर रोग मैग्नीशियम का स्तर कम होता है, लेकिन कनेक्शन स्पष्ट नहीं है। वैज्ञानिक देख रहे हैं कि मैग्नीशियम प्रयोगशाला जानवरों के दिमाग को कैसे प्रभावित करता है।
• अध्ययनों से संकेत मिलता है कि बहुत से लोग अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) कम मैग्नीशियम का स्तर है। पूरक मदद कर सकता है।

टीएल; डॉ

मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो आपके शरीर को महत्वपूर्ण कार्यों और बीमारी को रोकने के लिए चाहिए। अधिकांश लोगों को अपने दैनिक आहार में पर्याप्त नहीं मिलता है, इसलिए आप एक पूरक लेना चाह सकते हैं। मैग्नीशियम के लिए हमारा शीर्ष समय टिप इसे लगातार, एक ही समय पर हर दिन लेना है।