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चाहे आप उन्हें ऐंठन, टांके, या सिर्फ बट में दर्द कहें, मांसपेशियों में ऐंठन किसी भी कसरत पर एक गंभीर नुकसान डालती है - विशेष रूप से यह देखते हुए कि वे आमतौर पर बिना किसी चेतावनी के हड़ताल करते हैं।
मांसपेशियों में ऐंठन से कोई भी सुरक्षित नहीं है। आपके बछड़े की मांसपेशियां, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, आर्म्स और एब्स सबसे अधिक प्रभावित होने की संभावना है। निर्जलित होने, खराब रक्त परिसंचरण होने, पर्याप्त खिंचाव न करने, या केवल आपकी मांसपेशियों को थका देने सहित कई संभावित अपराधी भी हैं। समाचार केवल बदतर हो जाता है: ऐंठन तब तक हो सकती है व्यायाम करने के छह घंटे बाद (एक चुपके हमले के बारे में बात करो!); कुख्यात पैरों की मांसपेशी में ऐंठन अक्सर आधी रात में होता है—और आपने सोचा था कि बुरे सपने बुरे थे। सौभाग्य से, वैज्ञानिकों ने ऐसी चीजें ढूंढ ली हैं जो आप उनके ट्रैक में मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने और रोकने के लिए कर सकते हैं
ऐंठन को रोकें
- बहुत सारा पानी पीता है। बहुत बह विशेषज्ञ सुझाव देते हैं निर्जलीकरण मांसपेशियों में ऐंठन का एक प्रमुख कारण है। इसके अलावा, वहाँ हैंइतने सारे अन्य अपसाइडअधिक पानी पीने के लिए।
- इलेक्ट्रोलाइट्स पर भरें। सोडियम और पोटेशियम का निम्न स्तर इसका कारण हो सकता हैसाइड स्टिच. घटना पर हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट सप्लीमेंट का प्रभाव और व्यायाम से जुड़े मांसपेशियों में ऐंठन की शुरुआत का समय . जंग, एपी, बिशप, बीए, अल-नवास, ए।, एट अल। चार्लोट, शार्लोट, नेकां में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय। जर्नल ऑफ़ एथलेटिक ट्रेनिंग, २००५ अप्रैल-जून; ४०(२): ७१-७५. तो कुछ गेटोरेड या बेहतर अभी तक, एक केला ले लो।
- एक विटामिन का प्रयास करें। अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम, जस्ता, और विटामिन बी, डी, और ई मांसपेशियों में ऐंठन होने की संभावना को सीमित कर सकते हैं (या कम से कम दर्द को कम कर सकते हैं)। हेमोडायलिसिस रोगियों में मांसपेशियों में ऐंठन के उपचार के लिए पूरक विटामिन ई का एक चयनित नियंत्रित परीक्षण। एल-हेनावी एएस, ज़ैब एस। अमेरिकन जर्नल ऑफ थेरेप्यूटिक्स, 2011, मार्च; 17 (5): 1536-3686।
आकलन: मांसपेशियों में ऐंठन के लिए रोगसूचक उपचार (एक साक्ष्य-आधारित समीक्षा): अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी की चिकित्सीय और प्रौद्योगिकी मूल्यांकन उपसमिति की रिपोर्ट। काट्ज़बर्ग एचडी, खान एएच, सो वाईटी। न्यूरोलॉजी, 2010, मार्च;74(8):1526-632X।
प्रारंभिक अवलोकन: सिरोसिस के रोगियों में मांसपेशियों में ऐंठन के इलाज में मौखिक जिंक सल्फेट प्रतिस्थापन प्रभावी है। कुगेलमास एम. जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ न्यूट्रिशन, 2000, मार्च;19(1):0731-5724।
मांसपेशियों में दर्द के उपचार में कैल्शियम और विटामिन डी की भूमिका . लियांग, आर. द जर्नल ऑफ़ द कैनेडियन कायरोप्रैक्टिक एसोसिएशन, 1985 जून; २९(२): ९०-९१।
- चारों ओर कूदो। जब हमारी मांसपेशियों की छोटी-छोटी नसें थक जाती हैं, तो ऐंठन हो सकती है। सौभाग्य से, जंपिंग ड्रिल्स (a.k.a. plyometrics ) इन नसों को थकने से बचाएं। ऐंठन को रोकने में मदद करने के लिए व्यायाम करने के बाद उन्हें सप्ताह में कुछ बार करें।
- वार्म अप करें और ठंडा करें। एक उचित वार्म-अप और कूल-डाउन, जिसमें शामिल हैंभरपूर खिंचाव, कर सकते हैं ऐंठन को दूर रखें . इसलिए कसरत करने से पहले अपने शरीर को हिलाने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें और एक बार जब आप कर लें तो अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
ऐंठन का इलाज
- जगह खींचो। एक बार जब ऐंठन शुरू हो जाती है, रुक जाती है, गिर जाती है और फैल जाती है। या अपने आप को एक मालिश के साथ इलाज करेंक्या सच मेंगाँठ मारो।
- सर्दी की गोली लें। जब मांसपेशियों में ऐंठन हो, तो ब्रेक लें। दर्द के माध्यम से धक्का देने की कोशिश अक्सर ऐंठन को बदतर और अधिक गंभीर बना देती है। चलने की गति में वृद्धि और निर्जलीकरण या सीरम सोडियम परिवर्तन के बजाय पिछले ऐंठन व्यायाम से जुड़े मांसपेशियों में ऐंठन की भविष्यवाणी करते हैं: 210 आयरनमैन ट्रायथलेट्स में एक संभावित कोहोर्ट अध्ययन। श्वेलनस एमपी, ड्रू एन, कोलिन्स एम। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, 2010, दिसंबर;45(8):1473-0480।
- फार्मेसी मारा। विरोधी भड़काऊ दवाएं मांसपेशियों में ऐंठन से होने वाले दर्द से निपटने में मदद कर सकता है। ऐंठन और मांसपेशियों में दर्द: सामान्य विषयों में pycnogenol के साथ रोकथाम, शिरापरक रोगी, एथलीट, क्लॉडीकेंट्स और मधुमेह माइक्रोएंगियोपैथी में विंसीगुएरा जी, बेलकारो जी, सेसरोन एमआर। एंजियोलॉजी, २००६, जुलाई;५७(३):०००३-३१९७। इसे ठीक करने से पहले, निश्चित रूप से, पहले डॉक्टर से जांच करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।
