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तुम्हें लगता हैपरिवारनीचे दबाव। प्रकृति बुला रही है , तो आप शौचालय की ओर चलें। तुम बैठो, तुम धक्का देते हो, तुम प्रतीक्षा करते हो। और कुछ नहीं। आप बस अपने आप को पूप नहीं बना सकते। यदि कई घंटे बीत चुके हैं और आप अभी भी नंबर 2 पर नहीं गए हैं, तो आपको बस कब्ज़ हो सकता है।
आपको माना जाता है कब्ज़ यदि आपके पास है:
- सप्ताह में 3 से कम शौच po
- कठोर, ढेलेदार, या सूखा मल
- शौच करते समय कठिनाई या दर्द pain
- एक सनसनी कि पूरा मल पारित नहीं हुआ है
अभी डरें नहीं: अगर आपको ऐसा लगता है कि पूप देवताओं ने आपकी आंतों को शाप दिया है, तो कुछ राहत पाने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
यहां बताया गया है कि खुद को कैसे बनाया जाए गोली चलाने की आवाज़ अपने घर के आराम से (एर्म, शौचालय)।
चीजों को गतिमान स्थिति में लाने के 15 तरीके
1. इसे काम करें
जाहिर है, अत्यधिक कब्ज के लिए जिम जाना शायद आपका जाम न हो। बस एक के लिए जा रहा हूँ तेज चलना या दौड़ना आपके पेट में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है और आपको जाने में मदद कर सकता है।
2. एक फाइबर पूरक पॉप करें
एक कम फाइबर आहार शीर्ष कब्ज दोषियों में से एक है। एक ओटीसी फाइबर पूरक आपके मल में कुछ अतिरिक्त मात्रा जोड़कर काम करता है, चीजों को आपकी आंतों के माध्यम से और दूसरी तरफ से बाहर निकालने में मदद करता है। कुछ सामान्य फाइबर सप्लीमेंट्स में शामिल हैं:
- साइलियम (मेटामुसिल, कॉन्सिल)
- मिथाइलसेलुलोज (साइट्रुसेल)
- कैल्शियम पॉलीकार्बोफिल (फाइबरकॉन)
3. कुछ फाइबर युक्त भोजन पर नोम
फाइबर की अपनी दैनिक खुराक लेने के लिए आपको दवा की दुकान पर जाने की जरूरत नहीं है। इन खाद्य पदार्थों को खाने से आपको अपने मल की जांच करने में मदद मिल सकती है:
- जई का
- फल
- सब्जियों
- चावल
- फलियां
प्रो टिप: जब आप इन खाद्य पदार्थों को खाते हैं तो बहुत सारा पानी पिएं ताकि आपका मल वास्तव में हिलने लगे।
4. कुछ H . पर घूंट लेंदोया
जबकि सभी का दैनिक जल कोटा थोड़ा अलग है, मल त्याग को स्वस्थ रखने के लिए खूब पानी पीना आवश्यक है।
यदि आप थोड़ा बैक अप महसूस कर रहे हैं, तो अपने भरोसेमंद हाइड्रो फ्लास्क को अपनी तरफ रखने का प्रयास करें।
5. एक कप जो नीचे
कभी-कभी, ए कॉफ़ी का कप आपको जल्दी से बाथरूम में भेजने के लिए बस इतना ही आवश्यक है। हालांकि कॉफी और आंत के बीच की कड़ी अस्पष्ट बनी हुई है, कैफीन चीजों को गतिमान करने के लिए जाना जाता है (और कॉफी में बहुत कुछ है)।
2004 से एक अध्ययन पाया गया कि गर्म पानी पीने की तुलना में मजबूत कॉफी ने अधिक उत्तेजना पैदा की।
क्या यह कॉफी बीन्स या कैफीन है जो चाल करता है? कॉफी में उच्च कैफीन के स्तर के कारण आपकी आंतों को किक-स्टार्ट करने की सबसे अधिक संभावना है।
तो, अगर आपको जाना है, तो यह निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचा सकता फ्रेंच प्रेस को तोड़ो .
6. अपने दलिया में कुछ अलसी का तेल डालें oil
सेवा मेरे २०१५ अध्ययन पाया गया कि सन का बीज तेल नियमितता को बढ़ावा देने के लिए एक रेचक के रूप में काम करता है और चूहों में दस्त को रोकने में भी मदद करता है। जबकि इसकी प्रभावशीलता को साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, यह आपके आहार में थोड़ा सा काम करने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकता है।
प्रो टिप: अपने दलिया (अतिरिक्त फाइबर!), नाश्ते के अनाज, दही, या यहां तक कि अपने सैंडविच के मेयो या सरसों में एक बड़ा चम्मच पिसी हुई सामग्री डालें। अलसी भी कुछ केले की ब्रेड या मफिन में अच्छी तरह से पके हुए काम करती है।
7. एक रेचक उत्तेजक का प्रयास करें
ओटीसी उत्तेजक जुलाब आंतों को निचोड़कर मल त्याग को बाहर निकालने का काम करते हैं। आम विकल्पों में शामिल हैं:
- बिसाकोडील (डुलकोलैक्स, डुकोडाइल, करेक्टोल)
- अरंडी का तेल
8. एक आसमाटिक रेचक पॉप करें
बैक अप लेना मुश्किल है। कभी-कभी आपके मल को अधिक ठोस सामग्री (उर्फ फाइबर) की आवश्यकता होती है। दूसरी बार, यह तरल पदार्थ हैं जिन्हें आगे बढ़ने में सहायता की आवश्यकता होती है। वह है वहां आसमाटिक जुलाब अंदर आएं।
यहां कुछ सामान्य प्रकार दिए गए हैं:
- मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड (फिलिप्स मिल्क ऑफ मैग्नेशिया)
- मैग्नेशियम साइट्रेट
- पॉलीइथाइलीन ग्लाइकॉल (MiraLAX)
9. एक सेना रेचक का प्रयास करें
सेना एक जड़ी बूटी से प्राप्त एक ओटीसी रेचक है। चूंकि सेना एक उत्तेजक रेचक है, इसलिए इसे चुटकी में करना चाहिए।
फिर भी कई डॉक्टर विपरीत सुझाव सेना-आधारित जुलाब का नियमित रूप से उपयोग करना। ऐसा करने से आप उन पर निर्भर हो सकते हैं।
10. मल सॉफ़्नर आज़माएं Try
निर्जलीकरण अक्सर कब्ज की ओर जाता है, जो मल को सख्त कर देता है। एक मल सॉफ़्नर आपकी आंतों के पानी का उपयोग करके आपके मल को नम (*कंपकंपी*) कर देगा। दो सामान्य प्रकारों में शामिल हैं:
- डॉक्यूसेट सोडियम (कोलेस)
- डॉक्यूसेट कैल्शियम (सर्फक)
11. सपोसिटरी का प्रयोग करें
रेक्टल सपोसिटरी चक्कर देने के लिए एक और उपयोगी मल सॉफ़्नर हैं - यदि आप ऐसी दवा डालने के लिए तैयार हैं जहाँ सूरज नहीं चमकता है। आप अपने स्थानीय फार्मेसी में एक बिसाकोडील या ग्लिसरीन सपोसिटरी पा सकते हैं।
12. एनीमा पर विचार करें
यह शायद आपके पू समाधानों की सूची में सबसे पहले नहीं है, लेकिन निचले आंत्र में तरल पदार्थ को इंजेक्ट करके एनिमा मल को ढीला करने का काम कर सकता है। आप घर पर एनीमा का उपयोग कर सकते हैं या चिकित्सा सुविधा पर जा सकते हैं। आम एनीमा में शामिल हैं:
- सोडियम फॉस्फेट (बेड़ा)
- बीर
- नल का पानी एनीमा
13. पेरिनियल मसाज से इसकी मालिश करें
आपने शायद अपने बी-होल और जननांगों (उर्फ योर .) के बीच के क्षेत्र की मालिश करने के बारे में कभी नहीं सोचा होगा मूलाधार ), लेकिन आप यहाँ हैं।
सेवा मेरे २०१५ अध्ययन पेरिनियल सेल्फ-एक्यूप्रेशर का उपयोग करने वाले प्रतिभागियों ने बेहतर आंत्र समारोह और कम कब्ज की सूचना दी। जबकि कब्ज पर पेरिनियल मालिश के प्रभाव पर शोध अनिर्णायक है, यह एक कम जोखिम वाला तरीका है जो कुछ आवश्यक राहत दे सकता है।
आदर्श रूप से, यह तब किया जाना चाहिए जब आपके पास जाने की इच्छा हो, लेकिन नहीं कर सकते।
यहाँ क्या करना है:
किसी लड़के को बिस्तर पर कैसे उत्तेजित करें?
- अपने हाथ धो लो और आराम करो।
- अपनी तर्जनी और मध्यमा को अपनी पेरिनियल त्वचा के खिलाफ दबाएं। FYI करें: यह गुदा और योनि या अंडकोश के बीच की त्वचा है।
- अपने गुदा की ओर त्वचा पर धीरे से ऊपर की ओर धकेलें।
- लगभग 5 सेकंड की दालों में दबाना जारी रखें।
14. पेट की मालिश करें
यदि आप कम आक्रामक आत्म-मालिश चाहते हैं, तो आप भी जा सकते हैं पेट की मालिश मार्ग। में पढ़ता है अगर आपको पुरानी कब्ज है तो पेट की मालिश दिखाने से चीजों को चलने में मदद मिल सकती है और बेचैनी से राहत मिल सकती है।
यहाँ क्या करना है:
- अपनी पीठ पर लेटो। दोनों हाथों से पेट पर हल्के हाथों से दबाएं।
- धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने पेट के दाहिने निचले हिस्से में दक्षिणावर्त घेरे में काम करें।
- अपने दाहिने हाथ की हथेली से अपने दाहिने कूल्हे की हड्डी के अंदर धीरे से दबाव डालें।
- अपने हाथ को अपनी पसलियों के दाहिनी ओर ले जाएं और दबाव डालें। अपनी पसलियों के केंद्र के नीचे, और फिर अपनी पसलियों के नीचे बाईं ओर ले जाएँ।
- अपने बाएं कूल्हे की हड्डी के अंदर अपने हाथ की हथेली से धीरे से दबाव डालने के लिए अपने बाएं हाथ का प्रयोग करें।
- दोनों हाथों का उपयोग करते हुए, अपनी उंगलियों को अपने पेट में दबाएं और अपनी पसलियों तक खींचें।
- नीचे दाईं ओर दोहराएं और दक्षिणावर्त घुमाएं।
15. एक गुफाओं के आदमी की तरह बनाओ और बैठो Make
द कॉन्टिनेंस फ़ाउंडेशन ऑफ़ ऑस्ट्रेलिया इष्टतम शौच के लिए अपने कूल्हों से अधिक अपने घुटनों के साथ बैठने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक फुटस्टूल का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। यहाँ सही पूप पोज़ को स्ट्राइक करने के कुछ अन्य तरीके दिए गए हैं:
- अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखें और आगे की ओर झुकें।
- अपने पेट को आराम दें।
- अपनी रीढ़ को सीधा करें।
सेवा मेरे 2019 अध्ययन यह भी पाया गया कि शौच मुद्रा दवा उपकरण (फुटस्टूल FTW) ने प्रतिभागियों को तनाव कम करने और 6 सप्ताह की अवधि में अपने आंत्र को बेहतर ढंग से खाली करने में मदद की। उस स्क्वाटी पॉटी को अच्छे उपयोग के लिए उपहार विनिमय में रखें।
एक समर्थक की तरह शौच करने के टिप्स
हालांकि ये सुझाव एक अल्पकालिक समाधान प्रदान कर सकते हैं, पुरानी कब्ज आमतौर पर कम से कम कुछ जीवनशैली में बदलाव की मांग करती है। स्वस्थ शौच के लिए शुरू करने के लिए यहां कुछ स्थान दिए गए हैं:
- उचित रूप का अभ्यास करें। यह सुझाव देने के लिए महत्वपूर्ण सबूत हैं कि एक स्क्वाट स्थिति स्वस्थ शिकार में सहायता करती है। यदि आपको आवश्यकता हो, तो अपने घुटनों को अपने कूल्हों से ऊपर लाने के लिए एक फुटस्टूल का उपयोग करें।
- तनाव से बचें। क्षमा करें: जब आप जाने का प्रयास करते हैं तो इंस्टा के माध्यम से और अधिक स्क्रॉल नहीं किया जाता है। लंबे समय तक शौचालय में बैठने से आपकी श्रोणि की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, जो आपको मल त्याग करने में मदद करती हैं।
- बहुत पानी पियो। अपनी पानी की बोतल को हमेशा अपने पास रखें। यदि आप नियमित रहना चाहते हैं तो आपको इसकी आवश्यकता होगी।
- फाइबर अधिक खाएं। ओट्स, ताजे फल और सब्जियां, फलियां, और अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ चीजों को गतिमान रखने में मदद कर सकते हैं।
- अधिकांश दिनों में व्यायाम करें। भले ही यह सिर्फ 20 मिनट के लिए ही क्यों न हो, अधिकांश दिनों में कुछ व्यायाम करने से आपका रक्त संचार बेहतर होगा और आपकी आंतें स्वस्थ रहेंगी।
- कभी पीछे मत हटो। जब तक आप अपना काम पूरा नहीं कर लेते या इसे अपने पसंदीदा सार्वजनिक शौचालय (डिपार्टमेंट स्टोर बाथरूम, कोई भी?) में नहीं बनाते, तब तक शौच को रोकना आकर्षक हो सकता है, लेकिन जब भी संभव हो तो आग्रह का विरोध करें। जितनी जल्दी हो सके जाने से आपकी आंतों को स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी।
- कुछ खाद्य पदार्थों से बचें। स्वस्थ मल के लिए, अपने पसंदीदा जंक फूड्स को कम करें। रेड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत अनाज, डेयरी और शराब भी कब्ज को बदतर बना सकते हैं या पहली जगह में इसका कारण बन सकते हैं।
अपने डॉक्टर से कब बात करें
कब्ज कई कारणों से होता है: निर्जलित होना, अपने फाइबर का सेवन कम करना, या यहाँ तक कि पर बल दिया . यदि आपको 3 सप्ताह से अधिक समय तक बैकअप दिया जाता है और जीवनशैली में बदलाव से कोई फायदा नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपको निम्न में से कोई भी अनुभव हो तो आपको अपने डॉक्टर को भी कॉल करना चाहिए:
- लंबे समय तक पेट दर्द
- मल में खून
- तेजी से वजन घटाना
उपचार के बिना, कब्ज हो सकता है बवासीर या गुदा का बाहर आ जाना, इसलिए हमेशा अपने शिकार की कमी के बारे में एक समर्थक को देखकर इसे सुरक्षित रखें।
तल - रेखा
जबकि ये युक्तियाँ अल्पकालिक सुधार प्रदान करती हैं, पुरानी कब्ज के लिए अधिक गंभीर जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है। यदि अधिक पानी पीना, उचित शौच का अभ्यास करना, नियमित व्यायाम करना और अधिक फाइबर खाने से मदद नहीं मिलती है, तो अपने विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
