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यह सच है - तनाव का शारीरिक प्रभाव उतना ही अप्रिय हो सकता है जितना कि भावनात्मक।
तनाव मूल रूप से किसी भी बदलाव के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया होती है जहां आपको प्रतिक्रिया या समायोजन करना होता है। यह जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, और छोटे, छोटे मुकाबलों वास्तव में एक हो सकता है अच्छी बात . लेकिन जब तनाव बिना किसी अंत के प्रतीत होता है या फैलता है, तो यह एक समस्या बन जाती है।
भावनात्मक रूप से, आप किनारे पर महसूस करना शुरू कर सकते हैं, ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में परेशानी हो सकती है, सोने में परेशानी हो सकती है, और तीव्र मिजाज हो सकता है।
शारीरिक रूप से तनाव आपको छोड़ सकता है कई तरह से घटिया महसूस करना . तनाव का आपके शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव पर एक नज़र यहां दी गई है, साथ ही आप इससे निपटने और बेहतर महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं।
चित्रण: ब्रिटनी इंग्लैंड
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तनाव के कारण होने वाली 10 स्वास्थ्य समस्याएं
इनमें से किसी भी मुद्दे को नोटिस कर रहे हैं? यदि हां, तो तनाव को दोष दिया जा सकता है।
पीठ, गर्दन और कंधे में दर्द
आपके ऊपरी शरीर में वह दर्द जो तब होता है जब आप पूरी तरह से अभिभूत हो जाते हैं? यह एक सामान्य है, लेकिन निश्चित रूप से मज़ेदार नहीं है, पुराने तनाव का हिस्सा है।
तनाव आपके शरीर के लिए एक संकेत है कि आप खतरे में हैं (भले ही वास्तव में आप पूरी तरह से सुरक्षित हों)। आपके शरीर की प्रतिक्रिया के तरीकों में से एक आपकी मांसपेशियों को तनाव देना है, जो उन्हें चोट से बचाने में मदद कर सकता है।
जैसे ही आप शांत होंगे तनाव कम होना चाहिए। लेकिन अगर आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो आपकी मांसपेशियां टाइट रहती हैं और आपको कभी भी आराम करने का मौका नहीं मिलता है। और इससे आपकी पीठ, कंधे और गर्दन में दर्द और दर्द हो सकता है।
सिरदर्द पर सिरदर्द
तंग, ऊँची-ऊँची मांसपेशियां न केवल आपकी पीठ, कंधों और गर्दन को प्रभावित करती हैं। वे ट्रिगर भी कर सकते हैं तनाव सिरदर्द , जो आपके सिर को निचोड़ने वाले बैंड की तरह महसूस कर सकता है, आमतौर पर आगे या पीछे।
वास्तव में, तनाव सिरदर्द तनाव से इतने निकट से संबंधित हैं कि उन्हें कभी-कभी तनाव सिरदर्द भी कहा जाता है।
पुराना तनाव हो सकता है a माइग्रेन के पीछे अपराधी , भी। इस प्रकार के सिरदर्द में आमतौर पर एक तरफ धड़कन या धड़कन की विशेषता होती है। माइग्रेन के एपिसोड अक्सर मतली या उल्टी और प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता के साथ होते हैं - और वे घंटों या दिनों तक भी रह सकते हैं।
जबड़ा दर्द
वह सब जो दबा हुआ तनाव है, वह आपको भी कर सकता है अपने दाँत पीसना या पीसना , दिन के दौरान और जब आप सोते हैं। इसके परिणामस्वरूप जबड़े में दर्द या अकड़न हो सकती है जो आपके चेहरे, कान, या यहां तक कि आपके मंदिरों तक फैल जाती है, जहां यह सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है।
जबड़ा अकड़ने से न केवल असुविधा होती है - यह आपके दांतों को भी नुकसान पहुंचा सकती है। समय के साथ, बार-बार पीसने से दांतों का इनेमल दूर हो सकता है, जिससे उनके चिप्स और फ्रैक्चर होने का खतरा बढ़ जाता है।
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मतली, नाराज़गी, अपच, पेट खराब, दस्त!
क्या तनाव आपको मिचली कर सकता है? आप शर्त लगाते हैं - और वह सब नहीं है। यह सूजन, दस्त, कब्ज और यहां तक कि उल्टी भी पैदा कर सकता है। मज़ा, है ना?
आपकी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करने वाले तनाव हार्मोन आपके जीआई पथ में मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकते हैं, जिससे आपको बेचैनी महसूस हो सकती है या आपको बाथरूम में भागना पड़ सकता है। वे उस दर को भी धीमा कर सकते हैं जिस पर भोजन पचता है, जिससे असुविधाजनक गैस का निर्माण हो सकता है और मल को कठिन बना सकता है।
और जब आप अपने तनावग्रस्त आंतों से निपट रहे हैं, तो यह भी विकसित करना संभव है - डन, डन, डन - बवासीर। ये दर्दनाक धक्कों, जिन्हें पाइल्स भी कहा जाता है, गुदा और निचले मलाशय में या उसके आस-पास की नसों में सूजन के कारण होते हैं।
अनिद्रा और थकान
तनाव आपको छोड़ सकता है पटकना और मोड़ना रात में और सो जाना लगभग असंभव बना देता है। अभिभूत होने की वे सभी भावनाएँ अति उत्तेजना की स्थिति पैदा करती हैं, जहाँ आपका मस्तिष्क और शरीर लगातार महसूस करते हैं कि वे सतर्क हैं। यह इसे बहुत अधिक बना सकता है, झपकी लेना बहुत कठिन है।
और नींद की कमी, खासकर अगर यह रात के बाद होती है, तो आपके दिन के ऊर्जा स्तर में गिरावट आ सकती है। वह शारीरिक थकावट सक्रिय होना कठिन बना सकती है या यहां तक कि बुनियादी रोजमर्रा के कार्यों को भी पूरा कर सकती है। यह आपकी सेक्स ड्राइव को भी झकझोर सकता है।
दिल की धड़कन और सांस लेने में तकलीफ
तनाव आपके दिल को तेज़ कर सकता है, कभी-कभी इस हद तक कि यह दर्दनाक और कानूनी रूप से डरावना हो जाता है।
कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन का आपके हृदय प्रणाली पर तत्काल प्रभाव पड़ता है। नतीजतन, आपकी हृदय गति तेज हो जाती है, आपका रक्तचाप बढ़ जाता है और आपकी सांस तेज हो जाती है।
और यह कभी-कभी एक दुष्चक्र का कारण बन सकता है। तेज़ दिल की धड़कन और तेज़, उथली साँस लेने से आप घबरा सकते हैं या डर सकते हैं, जिससे आपकी नाड़ी और साँस लेने की दर और भी अधिक बढ़ सकती है और वास्तव में आप बेदम महसूस कर सकते हैं।
चक्कर आना या चक्कर आना
तेज़, उथली साँस लेने से आपको जल्दी से ऐसा महसूस हो सकता है कि आपका सिर घूम रहा है - या जैसे यह पूरी तरह से तैरने वाला है।
क्यों? यह नीचे आता है कि कितना COदोआप अंदर ले रहे हैं। तेजी से सांस लेने से आप अधिक कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ते हैं, जिससे CO . की मात्रा कम हो जाती हैदोतुम्हारे खून में। और इससे आपको चक्कर या बेहोशी महसूस हो सकती है।
एक फ़्लिंग कितने समय तक चलती है
भार बढ़ना
यह हो सकता है अच्छा खाना मुश्किल तनावपूर्ण अवधि के दौरान। जब चीजें तनावपूर्ण या अराजक हों (हम सब वहाँ रहे हैं) स्वस्थ भोजन बनाने के लिए आपके पास बहुत समय या ऊर्जा नहीं हो सकती है।
लेकिन इसमें और भी बहुत कुछ है। आरामदायक खाद्य पदार्थ वास्तव में मदद कर सकते हैं कम तनाव का स्तर lower पल में, तब भी जब हम वास्तव में भूखे न हों। लेकिन दिन-ब-दिन, भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए खाने से मोटापे का खतरा बढ़ सकता है।
अजीब अवधि
तनाव हार्मोन वास्तव में आपके मस्तिष्क के उस हिस्से के साथ खिलवाड़ कर सकते हैं जो आपके मासिक धर्म को नियंत्रित करता है, अनुसंधान से पता चला . यह आपके पीरियड्स को बंद कर सकता है और उन्हें अनियमित बना सकता है, साथ ही उन्हें भारी या अधिक दर्दनाक बना सकता है।
कम-से-तारकीय प्रतिरक्षा प्रणाली
जब आप एक टन तनाव में होते हैं, तो आपको सर्दी या फ्लू होने की अधिक संभावना होती है, और आपको फिर से बेहतर महसूस करने में अधिक समय लग सकता है।
पुराना तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है, इसलिए यह विदेशी आक्रमणकारियों से लड़ने में उतना अच्छा नहीं है। इसका मतलब है कि जब आप कीटाणुओं के संपर्क में आते हैं, तो आपको उनसे बीमार होने की संभावना अधिक होती है। और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अंततः उन्हें रोकने में सक्षम होने से पहले रोगाणु लंबे समय तक लटक सकते हैं।
तनाव को कैसे प्रबंधित करें और बेहतर महसूस करें
तनाव आपको शारीरिक रूप से कमजोर महसूस करवा सकता है। लेकिन उन नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रण में रखने के कई प्रभावी तरीके हैं, ताकि वे आपे से बाहर न हों और आपके शरीर पर कहर न बरपाएं।
कुंजी एक तनाव बस्टर ढूंढ रही है जो आपकी जीवनशैली में फिट बैठती है ताकि आप इसे नियमित रूप से बना सकें - और अपने तनाव को नियंत्रण से बाहर होने से पहले रखें।
कुछ उपयोगी आदतें जो कोशिश करने लायक हैं:
- नियमित रूप से व्यायाम करें .
- स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको अच्छा महसूस कराएं।
- उन लोगों से जुड़ने के लिए समय निकालें जिनकी आप परवाह करते हैं।
- उन चीजों की तलाश करें जो आपको हंसाएं।
- योग या ध्यान का अभ्यास करें।
- कोशिश करो विश्राम तकनीक .
- एक जर्नल में लिखें।
- संगीत सुनें।
- एक रचनात्मक आउटलेट खोजें, जैसे ड्राइंग, पेंटिंग या खाना बनाना।
- काउंसलर से बात करें।
