अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
मनुष्य नाजुक, भावनात्मक प्राणी हैं-व्यक्तिगत रूप से, मैं पिक्सर फिल्मों में रोने, भीड़-भाड़ वाले ट्रैफिक में कोसने, और पिल्ला वीडियो पर अनियंत्रित रूप से हंसने की पुष्टि कर सकता हूं। लेकिन जब फिटनेस की बात आती है तो वह कोमलता फीकी पड़ने लगती है। हमारे दिमाग में कुछ अदृश्य स्विच फ़्लिप हो जाते हैं, और हम अपने शरीर को मशीनों की तरह मानने लगते हैं। हम पसीने को टपकाने के लिए अपनी हृदय गति बढ़ाते हैं, मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए आंसू बहाते हैं, कैलोरी बर्न करने के लिए अपनी सीमा बढ़ाते हैं-सब उद्देश्य पर।
सबसे अच्छा सेक्स कभी उद्धरण
पसीना बहाने के लिए काम करना दिखाया गया है निम्न रक्तचाप , रिलीज एंडोर्फिन , प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें , याददाश्त में सुधार , मुकाबला तनाव , तथा आपको खुश महसूस कराएं . तो क्या होगा यदि व्यायाम आपको तनाव दे रहा है और आपको चिंतित कर रहा है - या आपको अपेक्षित परिणाम नहीं मिल रहे हैं? अध्ययन सुझाव देते हैं इसके बारे में कम हैक्या भआप जो व्यायाम कर रहे हैं और उसके बारे में और अधिककिस तरहआप व्यायाम करते हैं जिससे फर्क पड़ता है। अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
1. अपने लाभ के लिए तनाव का प्रयोग करें।
जबकि पुराना तनाव आपके दिमाग और शरीर दोनों के लिए हानिकारक हो सकता है, ऊर्जा को बढ़ावा देने और ध्यान केंद्रित करने के लिए अल्पकालिक तनाव बहुत अच्छा है। जॉन रेटी , एमडी, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा के एक सहयोगी नैदानिक प्रोफेसर और लेखक स्पार्क: द रिवोल्यूशनरी न्यू साइंस ऑफ एक्सरसाइज एंड द ब्रेन , कहते हैं कि मस्तिष्क पर तनाव की छोटी खुराक का प्रभाव उसी तरह होता है जैसे टीके प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करते हैं, जिससे हम मजबूत होते हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप तनाव का जवाब कैसे देते हैं। “यदि आप निष्क्रिय प्रतिक्रिया करते हैं या यदि कोई रास्ता नहीं है, तो तनाव हानिकारक हो सकता है, & rdquo; वह कहते हैं।
शायद तूमे पसंद आ जाओ
फिटनेस बर्नआउट पर काबू पाने के लिए 5 टिप्सअपने साथी के साथ बहस करने के बाद, मैंने हाल ही में दरवाजे से बाहर निकलने के लिए अपने दौड़ने वाले जूते पहने। मेरे मन में कोई विशिष्ट लक्ष्य नहीं था—मैं बस इतना जानता था कि मैं पागल, तनावग्रस्त, और मैं थाआवश्यकता हैबाहर निकलने और चलने के लिए। मैंने पांच मील दौड़ना समाप्त कर दिया (जब मैं आमतौर पर केवल तीन ही दौड़ सकता था) और मैं महसूस कर सकता था कि हर कदम पर तनाव दूर हो गया है। मैं इस मुद्दे से निपटने के लिए सशक्त, प्रेरित और तैयार महसूस करते हुए घर आया।
चिंता और तनाव हमें अपने आप में खींच सकता है, हमें दुनिया से बंद कर सकता है, और हमें जुझारू बना सकता है, लेकिन चिंता की प्रतिक्रिया के रूप में व्यायाम करने से मुझे एक बेहतर माँ बनने में मदद मिली है, मुझे दुःख में ले जाया गया है, और संभवतः मेरी शादी को बचाया है। यह कोई इलाज नहीं है, लेकिन इसे अपने तनाव को प्रगति में बदलकर तनाव का जवाब देने के लिए एक शानदार तरीके के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
2. याद रखें कि क्लास हमेशा फिट नहीं होती है।
पार्टियाँ, सिद्धांत रूप में, मज़ेदार होती हैं—लेकिन हम सब इस पर गए हैंकम से कमएक पार्टी जहां हम क्रिप्टोकुरेंसी के बारे में काइली के नए प्रेमी से बात करने के बजाय टूथब्रश के साथ डंपस्टर के नीचे की सफाई करना पसंद करेंगे। खैर, वही वर्कआउट के लिए जाता है।
सवाल लड़के लड़कियों से पूछना चाहते हैं
फिटनेस की सफलता और समग्र स्वास्थ्य के लिए मौज-मस्ती करना आवश्यक है, इसलिए यदि आप ज़ुम्बा से बिल्कुल घृणा करते हैं,आप अभी भी धरती पर क्यों जा रहे हैं? अपने आप को व्यायाम करने के लिए मजबूर करने का तनाव हो सकता है किसी भी लाभ व्यायाम ऑफ़र को रद्द करें , इसलिए अपने कसरत से लाभ उठाने के लिए, आपको एक ऐसी गतिविधि या कक्षा ढूंढनी चाहिए जिसे आप पसंद करते हैं (या कम से कम बचने के लिए डंपस्टर डाइव नहीं करेंगे)। आश्चर्य नहीं कि फिट व्यक्तित्व में कमी आ सकती है। शोध से पता चलता है कि अंतर्मुखी और बहिर्मुखी अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं डोपामाइन और उत्तेजनाओं के लिए।
बहिर्मुखी बाहरी उत्तेजना का आनंद लेते हैं और सामाजिक परिस्थितियों में सक्रिय महसूस करते हैं, जबकि अंतर्मुखी अतिउत्तेजित और सूखा महसूस कर सकते हैं। यदि आप एक बहिर्मुखी हैं, तो आप संभवतः उच्च-तीव्रता, सामाजिक व्यायाम कक्षाएं (जैसे कताई या ज़ुम्बा) पसंद करेंगे, जबकि एक अंतर्मुखी शांत, धीमी, कम सामाजिक कसरत (योग, ताई ची) पसंद कर सकता है।
3. अपने शरीर को वह दें जो वह चाहता है।
कसरत चुनते समय, वापस कदम रखें step उन तरीकों पर विचार करें जो आप आदतन चलते हैं अपने पूरे दिन में। जब हमारे शरीर बार-बार कार्य करते हैं, तो वे समय के साथ पुरानी शारीरिक और भावनात्मक स्थितियों को विकसित करना शुरू कर सकते हैं। यदि आप अपना पूरा, तनावपूर्ण दिन एक कार्यालय की कुर्सी पर बैठे हुए बिताते हैं, और काम के बाद, सीधे बाइक की काठी की ओर जाते हैं, तो आप पुराने मुद्दों को तेज करने का जोखिम उठाते हैं - तंग कूल्हे, कूबड़ वाले कंधे, पीठ की मांसपेशियों में तनाव - साथ ही साथ इसे ट्रिगर करना भावनाओं को आप उस मुद्रा में महसूस करते हैं , चिंता या लाचारी की तरह।
अधिक समान करने के बजाय, कुछ अलग करने की कोशिश करें: ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपके शरीर को पूर्ण गतिशीलता बनाए रखने और मांसपेशियों के असंतुलन और जकड़न को ठीक करने के लिए अलग-अलग तरीकों से चलती हैं। अपने आप को अपने शरीर में रहने का एक अलग तरीका दें- और ध्यान दें कि आप कितना अलग महसूस करने लगते हैं।
4. डेटा छोड़ने पर विचार करें।
व्यायाम में तकनीक का उपयोग करना आम तौर पर एक हैबहुत बढ़ियाप्रेरक। लेकिन मेट्रिक्स लीडरबोर्ड वाले स्टूडियो में एक स्पिन प्रशिक्षक के रूप में, मैं देखता हूं कि यह कैसे कभी-कभी मेरे सवारों को बदल देता है’ रिलीज से लेकर पूर्ण आक्रामकता तक का अनुभव। हम अपने स्वयं के शरीर को सुनने और तदनुसार अपनी योजनाओं को समायोजित करने के बजाय हमें यह बताने के लिए अपने उपकरणों पर अधिक निर्भर हो जाते हैं कि हमें क्या करना है।
कैसे बताएं कि क्या आप अपनी आत्मा के साथी से मिलते हैं
डिजिटल फीडबैक पर यह निरंतर निर्भरता उत्पादन कर सकती है निरंतर चिंता या पुराना तनाव , जो हमारी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है और हमारे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए हानिकारक है। इस मामले में, व्यायाम एक तनाव-निवारक नहीं बल्कि एक तनाव-निवारक बन जाता है।
जब हम संख्याओं पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं, तो हम अधिक व्यायाम करने के लिए अधिक प्रवण होते हैं और हमारी शारीरिक परेशानी की सीमा को नोटिस करने की संभावना कम होती है। इससे हम चोटिल हो जाते हैं। प्रतिस्पर्धा का तनाव भी हो सकता है हमें खुद को विनियमित करने से रोकें prevent और हमें चिंतित और तनाव में छोड़ सकता है। यदि आप अपनी गति को समायोजित नहीं कर सकते क्योंकि आप लीडरबोर्ड पर अपना स्थान खो देंगे, तो शायद यह तकनीक को बंद करने का समय है ताकि आप अपने शरीर को बोलते हुए सुन सकें।
बेशक, इसमें कोई संदेह नहीं है कि व्यायाम समग्र रूप से फायदेमंद है। परंतु अध्ययन सुझाव देते हैं कि आप कैसे व्यायाम करते हैं, इसका शारीरिक गतिविधि के शारीरिक और भावनात्मक दोनों लाभों पर प्रभाव पड़ता है, इसलिए आपको अपनी गति और अपनी दिनचर्या को नियंत्रित करने के लिए खुद को अनुमति देने में सक्षम होना चाहिए। अपने कसरत में बदलाव करें, अगर आपकी तकनीक काम नहीं कर रही है तो अपनी तकनीक को बंद कर दें, और चलने के आनंद को फिर से खोजें।
सामंथा पार्सन्स एक हाफ-मैराथन धावक और पितृसत्तात्मक स्मैशर हैं। जब वह स्वतंत्र लेखन, शिक्षित नहीं कर रही हैं। और प्रशिक्षण, वह सामाजिक परिवर्तन की वकालत करने के लिए SUNY से अपने परास्नातक का उपयोग कर रही है। आप उसे ढूंढ सकते हैं ट्वीट या पर फेसबुक .
