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केटलिन कोविंगटन द्वारा फोटो
काश वे वर्कआउट हमेशा के लिए नहीं होते? अनुसंधान वास्तव में दिखाता है कि लोग जितना सोचते हैं उससे अधिक व्यायाम का आनंद लेते हैं। वास्तव में, वे इसका बहुत अधिक आनंद लेते हैं! व्यायाम के अदृश्य लाभ। रूबी एमबी, डन ईडब्ल्यू, पेरिनो ए, एट अल। मनोविज्ञान विभाग, ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय, 2136 वेस्ट मॉल, वैंकूवर, बीसी। स्वास्थ्य मनोविज्ञान, 2011 जनवरी;30(1):67-74. लगभग एक अरब मानसिक और शारीरिक हैंव्यायाम करने के कारणनियमित रूप से, तो क्यों न अनुभव को जितना संभव हो उतना सुखद बनाया जाए? व्यायाम और भलाई: शारीरिक गतिविधि से जुड़े मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभों की समीक्षा। पेनेडो एफजे, दहन जेआर। मनोविज्ञान विभाग और सिल्वेस्टर व्यापक कैंसर केंद्र, मियामी विश्वविद्यालय, कोरल गैबल्स, फ्लोरिडा। मनश्चिकित्सा में वर्तमान राय, २००५ मार्च;१८(२):१८९-९३। किसी भी कसरत को यथासंभव त्वरित और दर्द रहित बनाने के लिए डिज़ाइन की गई 16 रणनीतियां यहां दी गई हैं।
पूर्ण भाप आगे - आपकी कार्य योजना
1. एक दोस्त को पकड़ो। जीवन महान एकल गतिविधियों से भरा है, लेकिन व्यायाम हमेशा उनमें से एक नहीं है। एक दोस्त के साथ काम करना & rsquo; कुछ समय के लिए निचोड़ने का एक मजेदार तरीका नहीं है; यह एक के साथ अतिरिक्त जवाबदेही प्रदान करता हैजोड़ा धक्काउस अतिरिक्त मील जाने के लिए 50 से 65 वर्ष की आयु के महिलाओं और पुरुषों में व्यायाम पालन के भविष्यवाणियों के रूप में सामाजिक समर्थन के स्रोत। ओका आरके, किंग एसी, यंग डॉ. स्टैनफोर्ड सेंटर फॉर रिसर्च इन डिजीज प्रिवेंशन, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन, पालो ऑल्टो, सीए। महिला स्वास्थ्य, १९९५ ग्रीष्मकालीन;१(२):१६१-७५.. सभी दोस्तों ने बुक कर लिया? स्थानीय रनिंग क्लब, ग्रासरूट फिटनेस ग्रुप (जैसे ) देखें नवंबर परियोजना ), और स्थानीय मुलाकातें ( ग्रेटिस्ट कुछ को होस्ट भी करते हैं !).
2. एक कक्षा में शामिल हों। जब से हम स्वेटिन थे तब से ग्रुप फिटनेस ने एक लंबा सफर तय किया है। बूढ़ों को। वास्तव में सभी के लिए कुछ न कुछ हैघर के अंदर सर्फिंगहवाई कला के लिए। और हमेशा की तरह, दूसरों के साथ काम करने से सम बनाने में मदद मिलती हैकठिन कसरतअधिक तेजी से जाने लगता है।
3. इसकी योजना बनाएं। एक अच्छी कसरत के लिए किसी जादुई समय सीमा की आवश्यकता नहीं होती है (यह लगभग के बारे में है)व्यायाम की गुणवत्ता, मात्रा नहीं!) कसरत कब की जाती है, यह बताने के लिए घड़ी का इंतजार करना समय को स्थिर बना सकता है। इसके बजाय, योजना बनाएं व्यायाम कार्यक्रम जिम मारने से पहले। अब फोकस वर्कआउट पर है और घड़ी नहीं .
4. धुनों को क्रैंक करें। के लिए चुप्पी बचाओध्यान कक्षा. वर्कआउट ऊर्जावान होने के लिए होते हैं! एक बनाने के उत्तम प्लेलिस्ट (या एक ऐप दें तुम्हारे लिए करू ) और फिर बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए धुनों को पंप करें और इसे करने में अधिक मज़ा लें आरपीई, हृदय गति और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर व्यायाम के दौरान संगीत का प्रभाव। यामाशिता एस, इवाई के, अकिमोटो टी, सुगवारा जे, एट अल। सेंटर फॉर ह्यूमैनिटी एंड साइंसेज, इबाराकी प्रीफेक्चुरल यूनिवर्सिटी ऑफ हेल्थ साइंसेज, अमी, जापान। जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिजिकल फिटनेस, २००६ सितंबर;४६(३):४२५-३०..
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5. साथ खेलें। क्या होगा अगर व्यायाम था वास्तव में एक खेल जिसने कड़ी मेहनत के लिए अंक और नए स्तरों तक पहुंच प्रदान की? दर्ज:एक्सर्जिंग, गतिशील वीडियो गेम जिसमें खिलाड़ियों को खेल-खेल के हिस्से के रूप में अपने शरीर को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। व्यायाम के प्लग-इन रूप पारंपरिक वर्कआउट की तुलना में कुछ अधिक आकर्षक लग सकते हैं, और प्रति पसीना सत्र में काफी कैलोरी बर्न कर सकते हैं इंटरएक्टिव वीडियो गेम व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ . वारबर्टन, डी.ई., ब्रेडिन, एस.एस., होरिटा, एल.टी., एट अल। यूनिट II ओसबोर्न सेंटर, कार्डियोवस्कुलर फिजियोलॉजी एंड रिहैबिलिटेशन लेबोरेटरी, यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रिटिश कोलंबिया, वैंकूवर, कनाडा। अनुप्रयुक्त शरीर क्रिया विज्ञान, पोषण और चयापचय, २००७ अगस्त;३२(४):६५५-६३। नई पीढ़ी और गतिहीन कंप्यूटर गेम खेलते समय किशोरों में ऊर्जा व्यय की तुलना: क्रॉस सेक्शनल स्टडी . ग्रेव्स, एल।, स्ट्रैटन, जी।, रिजर्स, एनडी, एट अल। खेल और व्यायाम विज्ञान अनुसंधान संस्थान, लिवरपूल जॉन मूरेस विश्वविद्यालय, हेनरी कॉटन कैंपस, लिवरपूल, इंग्लैंड। बीएमजे, २००७ दिसंबर २२;३३५(७६३३):१२८२-४..
6. सामाजिक हो जाओ। जब व्यायाम का मन नहीं करता तब व्यायाम उड़ जाता है। बहुत सारे क्रिएटिव हैंसमूह गतिविधियांजो मज़ेदार, सामाजिक हैं और फिटनेस को बढ़ावा देते हैं। अपने पड़ोस में ऐसा कुछ नहीं देखा? एक समूह शुरू करने का प्रयास करें जो योग के आसपास सामाजिक समय का निर्माण करता है पार्क में , लंबी पैदल यात्रा पास का रास्ता , या कुछ और शारीरिक रूप से सक्रिय और मज़ेदार।
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7. इसे छोटा करें। वास्तव में कसरत जल्दी से करना चाहते हैं? इसे आधा काट लें! लघु और तीव्र ताकत और सहनशक्ति के निर्माण के लिए कसरत अति-प्रभावी हो सकता है कार्डियोवस्कुलर फंक्शन, VO2max और मस्कुलर फोर्स पर हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग का प्रभाव। एस्टोरिनो टीए, एलन आरपी, रॉबर्सन डीडब्ल्यू, एट अल। काइन्सियोलॉजी विभाग, कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, सैन मार्कोस, कैलिफोर्निया। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च, 2012 जनवरी;26(1):138-45.. उद्देश्यपूर्ण व्यायाम के तीस मिनट (यह सही है - कम चिट चैट !) अभी भी सभी अंतराल के बिना शानदार परिणाम देगा।
8. डर खो दो। जबकि ढेर करना फायदेमंद है सबसे चुनौतीपूर्ण अपने कसरत की शुरुआत की ओर बढ़ता है, अपने सबसे खतरनाक व्यायाम से चीजों को शुरू करने का दबाव महसूस न करें। इसी तरह, सबसे कठिन अभ्यास को अंतिम समय तक सहेजना अंत तक इसे बनाने के लिए बिल्कुल प्रेरणा नहीं है। सैंडविच वास्तव में कठिन अभ्यास कुछ और अधिक मनोरंजक और पूरी कसरत अधिक सुखद प्रतीत होगी व्यायाम के अदृश्य लाभ। रूबी एमबी, डन ईडब्ल्यू, पेरिनो ए, एट अल। मनोविज्ञान विभाग, ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय, 2136 वेस्ट मॉल, वैंकूवर, बीसी। स्वास्थ्य मनोविज्ञान, 2011 जनवरी;30(1):67-74..
9. अपनी प्रगति को ट्रैक करें। रोमांचक परिणाम देखने की तुलना में कुछ भी तेज गति से व्यायाम नहीं करता है!मापने का व्यायामप्रगति और इसे एक पत्रिका में ट्रैक करना लाभ को अधिक मूर्त बनाता है और प्रेरित रहने का एक शानदार तरीका प्रदान करता है प्रतिरोध प्रशिक्षण के मूल सिद्धांत: प्रगति और व्यायाम नुस्खे। क्रेमर डब्ल्यूजे, रैटामेस एनए। मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला, काइन्सियोलॉजी विभाग, कनेक्टिकट विश्वविद्यालय, स्टोर्स, सीटी। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, 2004 अप्रैल;36(4):674-88.. कसरत जर्नलिंग आम तौर पर अभ्यासों की एक सूची शामिल होती है, जो एक कसरत को एक से बहुत कम कठिन लग सकती है जो दृष्टि में स्पष्ट अंत नहीं है।
10. प्रतिस्पर्धी बनें। कोई भी होना पसंद नहीं करता परास्त . चाहे वह व्यक्तिगत लक्ष्यों के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर रहा हो या किसी के साथकसरत साथी, जीतने का अवसर बनाने से कसरत को अधिक मनोरंजक और अधिक प्रभावी बनाने में मदद मिल सकती है साइकिलिंग अभ्यास के दौरान प्रदर्शन और पेसिंग पर प्रतिस्पर्धा का प्रभाव। कॉर्बेट जे, बारवुड एमजे, औज़ौनोग्लू ए, एट अल। पोर्ट्समाउथ विश्वविद्यालय, पोर्ट्समाउथ, यूनाइटेड किंगडम। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, 2012 मार्च;44(3):509-15.. साथ ही, सेटिंग a व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ (या “PB”) और अधिक के लिए वापस आने के लिए एक महान प्रेरक है!
11. कुछ नया करने की कोशिश करें। लोग आम तौर पर नई चीजें सीखना पसंद करते हैं (क्यों ख़तरा अभी भी टीवी पर होगा?) चुनौतीपूर्ण नए अभ्यासों में मिश्रण, जैसेकेटलबेल हाई पुलतथाप्लायोमेट्रिक डेडलिफ्ट्स, प्रदान कर सकते हैं और अतिरिक्त boosetमानसिक उत्तेजना, कसरत को रोमांचक बनाए रखता है, और शरीर को नए तरीकों से चुनौती देता है।
12. पेशेवरों में कॉल करें। निश्चित रूप से, यह अकेले पसीने को तोड़ने से अधिक मूल्यवान है, लेकिन जब कसरत खींचना शुरू हो जाती है, तो बड़ी बंदूकें लाने पर विचार करें।एक निजी प्रशिक्षक के साथ काम करनाप्रेरणा और तीव्रता की एक अतिरिक्त खुराक देने के लिए दिखाया गया है, जिससे आप इसे अकेले जाने की तुलना में अधिक प्रभावी कसरत कर सकते हैं महिला कॉलेज के छात्रों में व्यायाम व्यवहार और व्यायाम मध्यस्थों के स्तर पर प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक सेवाओं का प्रभाव . फिशर, डीवी, ब्रायंट, जे। शारीरिक शिक्षा विभाग, सेंट बेनेडिक्ट कॉलेज, सेंट जोसेफ, मिन। जर्नल ऑफ अमेरिकन कॉलेज हेल्थ, 2008 जनवरी-फरवरी;56(4):369-76। अप्रशिक्षित विषयों में प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए मांसपेशियों के अनुकूलन पर पर्यवेक्षण राशन का प्रभाव . जेंटिल, पी, बोटारो, एम। कॉलेज ऑफ फिजिकल एजुकेशन, यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रासीलिया, ब्रासीलिया, ब्राजील कॉलेज ऑफ हेल्थ साइंस, यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रासीलिया, ब्राजील। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च, 2010 मार्च;24(3):639-43.. साथ ही, वे & rsquo; घड़ी देखने के प्रभारी होंगे - आप नहीं।
13. बाहर जाओ। महान आउटडोर में व्यायाम करने से न केवल इनडोर व्यायाम की तुलना में अधिक तनाव से राहत मिलती है, बल्कि यह काफी दृश्य भी प्रदान करता है आइपॉड, दोस्त, या न के साथ व्यायाम करना: मनोवैज्ञानिक लाभ के लिए कौन सा बेहतर है? प्लांट टीजी, गुस्ताफसन सी, ब्रेख्त सी, एट अल। मनोविज्ञान विभाग, सांता क्लारा विश्वविद्यालय, सांता क्लारा, सीए। अमेरिकन जर्नल ऑफ हेल्थ बिहेवियर, 2011 मार्च-अप्रैल;35(2):199-208। . प्रेरणा के स्रोत के रूप में आसपास के दृश्यों, वन्य जीवन और लोगों को लें (याद रखें: लोग देख रहे हैं यह & rsquo; डरावना नहीं है अगर यह & rsquo; दौड़ते समय किया जाता है!)। केवल 30 मिनिट मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने के लिए आपको प्रतिदिन केवल इतना ही चाहिए, रोग की रोकथाम करना , और जीवन की गुणवत्ता में सुधार।
14. एक ऐप पकड़ो . फिटनेस ऐप्स समय निर्धारित करने और प्रतिनिधि गिनने की तुलना में बहुत अधिक करते हैं। कुछ मदद अभिनव कसरत दिनचर्या की योजना बनाते हैं, अन्य लोगों को व्यायाम को अधिक सामाजिक बनाने के लिए जोड़ते हैं, और कुछ पेशकश भी करते हैंवित्तीय प्रोत्साहनहिलने के लिए! बस अत्यधिक टेक्स्टिंग या कॉल लेने से बचना सुनिश्चित करें — सेल फोन पर बात करना एक है जिम शिष्टाचार बेवकूफ
विकी जो जोनास
15. कुछ नया सीखें। कल्पना कीजिए कि क्या हर कसरत एक अध्ययन सत्र के रूप में दोगुना हो सकता है। औसत व्यक्ति लगभग खर्च करता है 80 घंटे प्रत्येक वर्ष व्यायाम करना - यह सीखने का बहुत अधिक संभावित समय है! कुछ दिलचस्प पॉडकास्ट डाउनलोड करें, फैलाने वाली बातचीत , या एक मनोरंजक उपन्यास के लिए novel समय व्यतीत करना शारीरिक और मानसिक शक्ति प्राप्त करते समय।
16. इनाम सेट करें . एक नया पहनावा खरीदना, कसरत के बाद की स्मूदी को पकड़ना, या मालिश पर छींटाकशी करना ये सभी काम कर सकते हैं पुरस्कार जो कठिन वर्कआउट को अधिक सहने योग्य बनाते हैं। कुंजी एक इनाम चुनना है जो है वास्तव में वांछनीय और थोड़ा तुच्छ ताकि यह वास्तव में एक इलाज की तरह लगता है (ब्रोकोली का एक बड़ा, स्वादिष्ट कटोरा शायद इसे काट नहीं पाएगा!)।
जबकि कसरत को और मज़ेदार बनाने के कई तरीके हैं, यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि व्यायाम के लाभ हमेशा थोड़ी मेहनत के लायक होते हैं। योजनाचुनौतीपूर्ण कसरतऔर चुनना आकर्षक अभ्यास फिटनेस को मजेदार और फायदेमंद बनाने में काफी मदद मिलेगी।
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