काम पर रोना? यह ठीक है — यहाँ रिकवरी युक्तियाँ दी गई हैं

'मैं वहां वापस नहीं जा सकता,' मैंने अपने फोन में फिर से चिल्लाया। मैं अपने पूरे शरीर के साथ रोते हुए, एक पार्क की बेंच पर लेट गया था। दूसरी पंक्ति में मेरे प्रेमी की आवाज मधुर और धैर्यवान थी। उसकी कोमलता ने मुझे और भी अधिक रुला दिया।

अपने बॉस के साथ एक और गलतफहमी के बाद, मुझे लगने लगा था कि मैं कुछ भी ठीक नहीं कर सकता। पार्क की बेंचों पर रोना एक साप्ताहिक घटना बन गई थी।

बहुत से लोग काम पर रोते हैं

दाना डेवनपोर्ट द्वारा डिजाइन

उस समय, काम पर रोने की मेरी आदत ने मुझे एक बच्चे की तरह महसूस कराया। लेकिन मैं वास्तव में गिर जाता हूँ 45 प्रतिशत लोग जो काम पर रो चुके हैं . यह सही है, सर्वेक्षण में शामिल 1,000 से अधिक लोगों में से लगभग आधे मेरे जूते में हैं। तो संभावना है, यदि आप यहाँ हैं, तो आपके पास भी है।

हो सकता है कि आपने अपने मानसिक स्वास्थ्य को लेकर शर्मिंदा, थका हुआ, चिंतित महसूस किया हो, या बस राहत महसूस की हो। ये सभी भावनाएँ सामान्य हैं। लंबे समय में, यह कोई बड़ी बात नहीं है। इसी सर्वेक्षण में उल्लेख है कि 44 प्रतिशत अधिकारियों का कहना है कि यह स्वीकार्य है - जब तक कि यह रोज़ न हो।

तो भावनाओं को महसूस करें और फिर सीखें कि इन चरणों के साथ वापस कैसे उछालें। साथ ही कैसे बताएं कि क्या यह किसी और गंभीर चीज का संकेत है।

अपने करियर को पटरी से उतारने वाले आंसुओं के बारे में चिंताओं को शांत करने के लिए कुछ समय निकालें (बिल्ली, यहां तक ​​​​कि शेरिल सैंडबर्ग भी ' (लड़कों) टेबल पर बैठो 'स्वीकार करता है काम पर रोना ) अपने आप को थोड़ा आत्म-करुणा दें और खुद को याद दिलाएं कि रोना इंसानियत की निशानी है।

'जीवन और भावनाएं संदर्भों में होती हैं, और यह समझ में आता है और शायद अपरिहार्य है कि कार्यस्थल पर रोने जैसी भावनाएं किसी बिंदु पर होती हैं,' डॉ। कैथरीन मैकिन्ले तुलाने विश्वविद्यालय में सामाजिक कार्य के प्रोफेसर।

हालांकि जब हम इस तरह से कार्य करते हैं जो हमारे आदर्श या पेशेवर स्व के साथ संरेखित नहीं होता है, तो शर्म महसूस करना सामान्य है, यह वास्तव में उस शर्म में रहने के लिए हमारी सेवा नहीं करेगा।

एक अध्ययन में पाया गया कि 96 में से 61 प्रतिशत महिलाओं ने रोने के बाद बेहतर महसूस नहीं किया . शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि रोने से बेहतर महसूस करने के लिए सामाजिक समर्थन और स्नेह अधिक प्रभावी थे।

लेकिन कोई आपका समर्थन कैसे कर सकता है यदि आप इस बारे में ईमानदार नहीं हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं - उर्फ ​​आप क्यों रो रहे हैं?

'मैं भेद्यता में झुकाव की सलाह दूंगा,' मैकिनली कहते हैं। 'हम इंसान हैं, और अपनी भेद्यता और प्रामाणिकता में खुद को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है, और दीवारों के निर्माण या इन भावनाओं को दबाने से बेहतर है।'

यदि आपके पास अभी-अभी काम के आँसू हैं, तो आगे बढ़ने का सबसे उत्पादक तरीका है कि आप अपने आप को करुणा दें और यह निर्धारित करने के लिए अपने भीतर देखें कि आपको बेहतर महसूस करने के लिए क्या चाहिए।

वापस उछाल के त्वरित तरीके

जब आप रोने में व्यस्त हों और काम कोई अपवाद न हो तो कुछ भी करना मुश्किल होता है। यदि कोई कार्य हाथ में है जिस पर आपको तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है, तो यहां आपके पैरों पर उतरने के तरीके दिए गए हैं।

1. इसके माध्यम से सांस लें

श्वास जादू का एक छोटा रूप है। मैंने इसे अपनी पुरानी नौकरी में सीखा, स्तनपान के लिए आरक्षित निजी कमरे में छिपकर, जबकि मेरा दिल मेल्टडाउन मोड की ओर दौड़ रहा था।

मैंने अभी-अभी माइंडफुलनेस लेखों के इर्द-गिर्द घूमना शुरू किया है इसलिए मैंने सांस लेने का एक शॉट देने का फैसला किया। इसने आश्चर्यजनक रूप से तेजी से मदद की। 10 लंबी सांस लेने और छोड़ने के बाद, मेरा पूरा शरीर शिथिल हो गया और मैं अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम हो गया।

दरअसल, गहरी, पेट की सांस लेने से निराशा को शांत करने के लिए जाना जाता है दौड़ते हुए दिल को धीमा करना और उच्च रक्तचाप को ठीक करना . यदि आप उन भावनाओं को बुदबुदाते हुए महसूस करते हैं, तो अपनी रक्षा की पहली पंक्ति के रूप में गहरी सांस लेने में कोई हर्ज नहीं है।

भूरी भौंहों वाला गोरा

2. इसे रोओ

यदि आप बिना किसी वापसी के बिंदु पर पहुंच गए हैं, तो वाटरवर्क्स को आत्मसमर्पण करने का सबसे अधिक अर्थ हो सकता है। 'हालांकि यह असहज हो सकता है, रोना तीव्र भावनाओं के लिए एक रिहाई के रूप में काम कर सकता है, और लोगों को दुःख और अन्य भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है,' मैकिन्ले कहते हैं।

दरअसल, ऐसे शोध हैं जो इस विचार का समर्थन करते हैं रोना स्वयं को शांत करने का एक तरीका है .

जब तक आपको एक नरम वाहक के रूप में उपहार नहीं दिया जाता है, आप शायद ऐसा करने के लिए भवन छोड़ना चाहते हैं। मैकिन्ले कहते हैं, 'खुद को माफ़ करना और संतुलन में वापस आना पूरी तरह से स्वीकार्य है।'

3. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपको मिले

काम पर रोने के कई संभावित कारण हैं। यह काम से संबंधित हो सकता है, या यह आपके निजी जीवन से उथल-पुथल हो सकता है। भले ही, आप जो कुछ हुआ उसे संसाधित करना चाहते हैं और ऐसा करने का एक बहुत ही उपयोगी तरीका बात करना है।

यदि आपको कोई करीबी काम करने वाला दोस्त मिला है, जो इसे प्राप्त करता है, तो उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। या हो सकता है कि अपने किसी करीबी को कॉल या टेक्स्ट करने के लिए थोड़ा ब्रेक लें।

यह बातचीत तुरंत नहीं होनी चाहिए। हो सकता है कि यह आपकी अगली चिकित्सा नियुक्ति या आपकी बेस्टी के साथ पुनर्मिलन के लिए सबसे अच्छी तरह से सहेजा गया हो। यहां बात यह है कि नकारात्मकता को पनपने न दें।

एक अध्ययन पाया गया कि जिन लोगों को रोने का मन करता था वे अस्वस्थ और नियंत्रणीय थे, उनमें उच्च-बचने वाली लगाव शैली थी। हालांकि इसका असली कारण यह खोज है कि रोने से बचने से अक्सर रोने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है . अंततः, दमन आपकी सेवा नहीं करेगा।

कब (और कैसे पूछें) घर जाना है

ऐसे दिन होते हैं जब हमारे सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, हमारे पास बीमार दिन के लिए पूछने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है। यदि आँसुओं को आसानी से प्रबंधित नहीं किया जा सकता है, तो शेष दिन की छुट्टी लेने पर विचार करें।

यह सब आत्म-करुणा पर वापस आता है। आप यह अनुरोध करने में शर्मिंदगी महसूस कर सकते हैं और फिर भी आराम कर सकते हैं। मत भूलो कि तुम इंसान हो।

यदि आप इस बात से घबराए हुए हैं कि घर जाने के लिए कैसे कहा जाए, तो निम्न में से किसी एक वाक्यांश का उपयोग करके देखें:

• “आज भावनात्मक रूप से अतिरिक्त कठिन रहा है। मैं बाकी दिन आराम करने और मन की उत्पादक स्थिति में वापस आने की सराहना करता हूं।
• 'काश, मुझे यह पूछने की ज़रूरत नहीं होती, लेकिन मैं अभी बहुत कुछ कर रहा हूँ और पेशेवर तरीके से ग्राहकों के साथ बातचीत करना मुश्किल लग रहा है। क्या मैं सप्ताह के बाकी दिनों में रिचार्ज करने के लिए घर जा पाऊंगा?
• 'मुझे अभी किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में कुछ बुरी खबर मिली है जिसके साथ मैं करीबी हूं और मुझे वास्तव में कुछ गोपनीयता की आवश्यकता है। क्या मैं आज की बाकी की छुट्टी ले पाऊंगा?”

कहा जा रहा है, घर जाना नियमित अभ्यास नहीं होना चाहिए। यहां तक ​​​​कि सबसे सर्द नौकरियों की भी अपनी सीमा होती है।

यह भी ध्यान रखें, यदि आप नियमित रूप से काम पर रो रहे हैं, तो आप यह देखने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद या मार्गदर्शन लेना चाह सकते हैं कि क्या समस्या परिस्थितिजन्य है, स्थितिजन्य है, या चल रही चिकित्सा की आवश्यकता है।

जब रोना कुछ और होने की निशानी है

मेरे कार्यालय की चरम सीमा 9 से 5 की नौकरी के साथ मेरे पहले प्रयास के दौरान हुई थी। गति में अचानक बदलाव से लेकर आने-जाने और सप्ताह में 5 दिन ऑफिस आने तक सब कुछ झकझोर देने वाला साबित हुआ। इंपोस्टर सिंड्रोम के एक गंभीर मामले में फेंको और ज्यादातर दिनों में मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक कठिन लड़ाई की तरह महसूस किया।

इस वजह से, प्रतीत होता है हल्के काम के तनाव, गलतफहमी के निर्देशों की तरह, दुनिया के अंत की तरह महसूस किया। यह संबंध बनाने के लिए चिकित्सा में जाना पड़ा कि मेरे आँसुओं की नियमितता एक संकेत था कि मैं अपनी चिंता का प्रबंधन नहीं कर रहा था।

जब यह अवसाद का संकेत है

मैकिन्ले कहते हैं, 'यदि रोना बार-बार होता है और एक अवधि में घुसपैठ करता है, तो यह संकेत दे सकता है कि कुछ और चल रहा है, जिसमें अवसाद भी शामिल है।'

यदि यह परिचित लगता है, तो अवसाद के अतिरिक्त लक्षणों की तलाश में रहें, जैसे:

• आप हमेशा थके हुए और सुस्त रहते हैं
• आप हर समय सो रहे हैं या शायद ही सो रहे हैं
• चीजों पर ध्यान केंद्रित करना और/या याद रखना मुश्किल है
• आप उन चीजों में उदासीन हो गए हैं जो कभी आपको खुशी देती थीं
• आपकी भूख बदल गई है, शायद आपका वजन भी
• आप सभी प्रकार की नकारात्मक भावनाओं को महसूस कर रहे हैं, जैसे कि बेकारता, निराशावाद, क्रोध और खालीपन
• आप आत्महत्या के विचारों का मनोरंजन करते हैं
• आपने आत्महत्या का प्रयास किया है

जब यह चिंता का संकेत है

रोना भी चिंता की प्रतिक्रिया हो सकती है। यद्यपि हम सभी समय-समय पर चिंतित महसूस करते हैं, यदि आप नियमित रूप से निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को देखना एक अच्छा विचार है:

• थकान आपका नया सामान्य है
• ध्यान देना मुश्किल है
• आपका दिल बिना किसी स्पष्ट कारण के दौड़ता है
• आप अपने दांत पीसते हैं
• आप बहुत ज्यादा या बहुत कम सोते हैं
• आप बहुत सारी नकारात्मक भावनाओं से निपट रहे हैं, जैसे बेचैनी, चिड़चिड़ापन, भय, घबराहट, और अत्यधिक भय और चिंता

रोना स्वाभाविक रूप से बुरा या कमजोरी का संकेत नहीं है

यह उल्लेख करता है कि होमर के इलियड में, पूरी ग्रीक सेना फूट-फूट कर रो पड़ी। तीन बार अलग! और जापानी साहित्य में, एक समुराई के लिए टूटना और रोना पूरी तरह से सामान्य है।

यह विचार कि आँसू स्वाभाविक रूप से कमजोर और अनुत्पादक हैं, हमारी वास्तविकता की तरह, सामाजिक रूप से निर्मित है।

'दूसरों के आसपास रोना, भले ही अनजाने में, दूसरों के साथ करुणा और संबंध का रास्ता दे सकता है, प्रामाणिक संबंधों और सार्थक कनेक्शन के लिए एक उद्घाटन प्रदान करता है,' मैकिन्ले कहते हैं।

पुरुष और महिला के बीच गहन नेत्र संपर्क

तो अपने आप पर दया करो। जहां आपको जरूरत हो वहां मदद मांगें और महसूस करें कि दिन के अंत में आपके आंसू आपको परिभाषित नहीं करते हैं।