कभी-कभी तनाव वास्तव में हो सकता है... अच्छा?

जब तक मैं याद रख सकता हूं, तनाव मेरे जीवन का हिस्सा रहा है। जब मैं बच्चा था, मैं समाचार रिपोर्टों पर जोर देता था।दुनिया में इतनी बुरी चीजें क्यों हो रही थीं? यह सब मृत्यु के बारे में क्यों था - जब हम मरते हैं तो क्या होता है? निश्चित रूप से हम सिर्फ मौजूदा को नहीं रोक सकते, है ना?

और हर उम्र और चरण नए तनाव ट्रिगर के साथ आया: शरीर की छवि, परीक्षा, दोस्त, प्यार, हानि, नौकरी के लिए साक्षात्कार, राजनीति, मृत्यु (फिर से) ... मैंने 19 साल की उम्र में एंटीडिप्रेसेंट मेड लेना शुरू कर दिया, जो चिंता की सामान्य भावनाओं को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। , और तब से मैं अपनी भावनाओं को समझने में बहुत अच्छा हो गया हूँ।

मुझे पता है कि कौन से आवश्यक कदम हैं - चिकित्सा, व्यायाम, ताजी हवा, आराम, डिजिटल डिटॉक्स इत्यादि - वास्तव में गंभीर हमलों को कम से कम रखें।

लेकिन मैं अभी भी ज्यादातर लोगों की तरह तनाव का अनुभव करता हूं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के में 2019 सर्वेक्षण , अधिकांश वयस्कों ने स्वस्थ होने की तुलना में तनाव के उच्च स्तर की सूचना दी, और एक साल पहले की तुलना में, 'महत्वपूर्ण' तनाव विशिष्ट मुद्दों पर बढ़ा है - विशेष रूप से, राष्ट्रपति चुनाव, स्वास्थ्य देखभाल, और सामूहिक गोलीबारी - सामान्य रूप से तनाव के बजाय।

इसके बारे में अनभिज्ञ होने से तनाव को दूर रखने के लिए पहियों को हमेशा गति में सेट नहीं किया जाता है। लेकिन हाल ही में, जब मैं एक समय सीमा पर था - एक सामान्य घटना, एक स्वतंत्र लेखक के रूप में - मैं घबराहट की स्थापना को महसूस कर सकता था। फिर, वहां कुछ भी असामान्य नहीं था।

सिवाय इसके कि जब मैंने एक गहरी सांस ली, एक पल के लिए अपने लैपटॉप से ​​दूर चला गया और वास्तव में सोचा कि मैं कैसा महसूस कर रहा था, मुझे एहसास हुआ कि मेरे शरीर के माध्यम से तनाव हार्मोन - एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल - वास्तव में मुझे बुरा महसूस नहीं करा रहा था। .

ब्रैड बर्ड विकी

क्या यह संभव था कि तनाव मुझे अच्छा महसूस करा रहा हो?

सभी तनाव नकारात्मक नहीं होते

जैसा कि लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक कैथरीन जैक्सन, पीएचडी, कहते हैं, 'वास्तव में, जीवित रहने के लिए तनाव आवश्यक है।'

स्वस्थ तनाव, या सकारात्मक तनाव, को 'यूस्ट्रेस' के रूप में जाना जाता है, यह शब्द किसके द्वारा गढ़ा गया है? एंडोक्रिनोलॉजिस्ट हंस सेली , और यह विभिन्न लाभों के साथ आता है।

डॉ जैक्सन किसी कार्य को पूरा करने या सफल होने के लिए बढ़ी हुई प्रेरणा के उदाहरणों का उपयोग करते हैं (नमस्ते, समय सीमा!), अल्पकालिक प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है, और बढ़ी हुई लचीलापन, जो भविष्य की तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान काम आती है।

'एक और लाभ बेहतर प्रदर्शन है, खासकर एथलीटों के लिए, जिसमें तनाव चिंता के बजाय एक चुनौती के रूप में कार्य करता है,' वह आगे कहती हैं। तनाव का निम्न स्तर मस्तिष्क की शक्ति को भी बढ़ा सकता है, स्मृति और सीखने में अस्थायी सुधार को प्रभावित करता है।

हालांकि, हम जिस नकारात्मक तनाव से परिचित हैं, वह जो भारी या लंबे समय तक बना रहता है, उसे संकट के रूप में जाना जाता है। यह उस तरह का तनाव है जिसके बारे में हम सोचते हैं जब हमारी बहुत अधिक माँगें होती हैं, या हमारी थाली में बहुत अधिक होती है।

डॉ. जैक्सन कहते हैं, 'नकारात्मक तनाव मस्तिष्क की ठीक से काम करने की क्षमता को नुकसान पहुंचा सकता है और इसके परिणामस्वरूप यादों को याद करने और नई यादें बनाने में कठिनाई होती है।' 'जब बिना ध्यान दिए छोड़ दिया जाता है, या जब ठीक से प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो तनाव एक मनोवैज्ञानिक निदान जैसे चिंता, अवसाद या आतंक विकार का कारण बन सकता है।'

उस रात तनाव के बारे में मेरे सोचने के तरीके में कुछ बदलाव आया

मेरे डेस्क पर मेरा लाइटबल्ब पल, सोमवार की देर रात जब घड़ी की टिक टिक के रूप में मेरी नसें झनझनाती थीं, तब तक मेरे साथ रही जब तक कि मैंने अपने लेख को मिनटों में खाली कर दिया। मेरे जीवन में पहली बार, मेरे पीछे तनाव और मानसिक अस्वस्थता के दशकों के अनुभव के साथ, मैं वास्तव में तनाव पर अलग तरह से विचार कर रहा था।

नेटफ्लिक्स पर बेवफाई के बारे में फिल्में

डॉ. जैक्सन 'तनाव' शब्द को 'दबाव' में बदलने का सरल कदम सुझाते हैं। यह बदल सकता है कि आप स्थिति को संभालने के लिए कैसे आगे बढ़ते हैं। लेकिन उनके बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है और शब्दों का एक-दूसरे के स्थान पर अक्सर उपयोग नहीं करना चाहिए।

'तनाव भारी लगता है और लक्ष्य इसे कम करना है,' डॉ जैक्सन बताते हैं, 'जबकि दबाव कुछ अच्छा परिणाम के लिए आपके प्रदर्शन पर निर्भर करता है।'

मेरे मामले में, मेरी समय सीमा का अंततः सकारात्मक परिणाम हुआ है। यह लगभग ऐसा है जैसे इस दबाव ने मुझे काम पूरा करने में मदद की।क्या इसका मतलब यह है कि यह वास्तव में तनाव नहीं है? क्या मैं एक अतिरंजित भावना पर एक नकारात्मक लेबल थप्पड़ मारने के लिए उपयोग किया जाता है कि मैं अपने जीवन में तनाव को और अधिक जगह देता हूं जो इसके लायक है?

'दबाव तनाव की तुलना में अधिक नियंत्रणीय महसूस कर सकता है, जो बदले में आपको स्थिति के नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकता है, या अपना कार्य पूरा करने के लिए अधिक सशक्त बना सकता है। बड़ी तस्वीर यह है कि इससे आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य और आत्म-सम्मान को अच्छे आकार में रखने में मदद मिल सकती है।'

यह आपकी व्यक्तिगत तनाव प्रतिक्रियाओं को जानने के बारे में भी है

सकारात्मक और नकारात्मक तनाव के बीच अंतर जानने से आपको अपने लाभ के लिए इसका उपयोग करने के तरीके खोजने में मदद मिल सकती है। डॉ जैक्सन निम्नलिखित पर विचार करने की सिफारिश करते हैं:

• आप विभिन्न प्रकार के तनावों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं?
• आपके जीवन में सबसे ज्यादा तनाव का कारण क्या है?
• आप इसके साथ कैसे काम कर सकते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपको वह करने से नहीं रोकता है जो आपको करने की आवश्यकता है?

कुछ स्थितियों में, नकारात्मक तनाव को सकारात्मक तनाव में बदलना संभव है - या यहां तक ​​​​कि 'डाउनग्रेड' तनाव को दबाव में बदलना। 'उदाहरण के लिए, जब आप जानते हैं कि आपको प्रदर्शन करना है, जैसे कि किसी कार्य परियोजना पर या भाषण देकर, आप नियत तारीख से थोड़ा पहले उस पर काम करने की योजना बना सकते हैं, या तब तक अभ्यास कर सकते हैं जब तक आप अधिक सहज महसूस न करें।'

तनाव को दूर करने में सक्षम होना पहला कदम है

यह पता लगाना कि मेरी आदतन समय सीमा का तनाव सकारात्मक तनाव था - या शायद बिल्कुल भी तनाव नहीं - मेरे काम करने के तरीके को जरूरी नहीं बदला है। घड़ी के विपरीत होने से लगता है कि मेरे रचनात्मक रस बह रहे हैं। पर यहहैसामान्य तौर पर तनाव के बारे में मेरे सोचने का तरीका बदल गया - न कि केवल काम से संबंधित तनाव।

मैं अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में सकारात्मक और नकारात्मक तनावों की पहचान करने में सक्षम रहा हूं, जैसे पालन-पोषण, दोस्ती और वित्त। मैं कभी भी नकारात्मक तनाव को पूरी तरह से खत्म करने में सक्षम नहीं हो सकता, लेकिन मैं इसके बारे में सोचने के तरीके को फिर से परिभाषित कर सकता हूं, और यह सही दिशा में एक कदम है।