वजन घटाने के लिए अदरक की कोशिश करने के बारे में उत्सुक हैं? यहाँ हम क्या जानते हैं

अदरक - सुशी मसाला और अदरक एले फेम की - रहा है सदियों से इस्तेमाल पाचन में सहायता, जोड़ों के दर्द से राहत, सूजन को शांत करने और मन को उत्तेजित करने के लिए। लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि वजन घटाने में सहायक के रूप में भी इसकी बढ़ती प्रतिष्ठा है।

अदरक एक जड़ है जिसमें एक बोल्ड, अनोखा स्वाद होता है। इसका मजबूत स्वाद और गंध वास्तव में हमें संकेत देता है कि अंदर क्या है: शक्तिशाली पौधे एंटीऑक्सिडेंट। यह ये एंटीऑक्सिडेंट हैं जो कुछ वजन घटाने के लाभ प्रदान कर सकते हैं।

इस बारे में उत्सुक हैं कि क्या अदरक आपके वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन कर सकता है? यहां वह सब कुछ है जो आपको जानना आवश्यक है।

प्लांट मैजिक: यह कैसे काम करता है?

अदरक को वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए माना जाता है क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, विशेष रूप से जिंजरोल और 6-पैराडोल।

एंटीऑक्सिडेंट सेलुलर शांति रक्षक की तरह कार्य करते हैं, निष्क्रिय अस्थिर मुक्त कण अणु जो समय के साथ आपके शरीर में बनते हैं। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो मुक्त कण सूक्ष्म स्तर पर कहर बरपा सकते हैं, जिससे सूजन हो सकती है जो वजन बढ़ाने, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग में योगदान कर सकती है।

सेवा मेरे 2013 चूहों पर अध्ययन पाया गया कि जिंजरोल और अन्य अदरक के अर्क से वजन कम होता है, वसा कम होती है, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में सुधार होता है और इंसुलिन का स्तर सामान्य हो जाता है।

अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि 6-पैराडोल चूहों को अधिक वसा जलाने में मदद करता है भूरे रंग के वसा को सक्रिय करना , जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है। मूल रूप से, यह उसी तरह की प्रतिक्रिया का कारण हो सकता है जैसे ठंड होने पर, शरीर को गर्मी के लिए वसा और कैलोरी जलाने का संकेत देता है।

जाहिर है, हम प्रयोगशाला के चूहे नहीं हैं, लेकिन मानव परीक्षण भी आशाजनक दिखते हैं।

सेवा मेरे 2019 की समीक्षा 400 से अधिक लोगों से जुड़े अध्ययनों में पाया गया कि जिन लोगों ने अदरक के अर्क के साथ पूरक किया, उनका वजन कम हुआ और उनका रक्त शर्करा का स्तर उन लोगों की तुलना में बेहतर था, जिन्होंने ऐसा नहीं किया।

एक और 2019 का अध्ययन इसी तरह के परिणाम मिले, अदरक के अर्क समूह के साथ नियंत्रण समूह की तुलना में काफी अधिक वजन और वसा कम हो गया।

ओह, और वहाँ है कुछ सबूत कि 6-पैराडोल इंसानों में भी ब्राउन फैट को एक्टिवेट करता है।

दुर्भाग्य से, हम इन अध्ययनों से सामान्य आबादी के बारे में कोई निष्कर्ष नहीं निकाल सकते, क्योंकि उन्होंने कुल मिलाकर लगभग 600 लोगों को ही देखा। लेकिन वे भविष्य के शोध के लिए एक महान प्रारंभिक बिंदु हैं।

जिंजर ट्रेन पर चढ़ने के 6 तरीके

अदरक की कोशिश करने में दिलचस्पी है यह देखने के लिए कि क्या यह आपके वजन घटाने को बढ़ावा देता है? आपके पास बहुत सारे विकल्प हैं।

ताजा अदरक

आप कुछ ज़िंग प्रदान करने के लिए बहुत सारे खाद्य पदार्थों में कसा हुआ ताजा अदरक मिला सकते हैंतथावजन घटाने के कुछ संभावित लाभ। ताजा अदरक एक आम स्वाद है एशियाई व्यंजन .

अदरक पाउडर

पीसा हुआ अदरक वह प्रकार है जो अक्सर जिंजरनैप कुकीज़ या जिंजरब्रेड जैसे डेसर्ट में उपयोग किया जाता है। इसमें ताज़ी सामग्री की तुलना में हल्का स्वाद होता है, इसलिए आप इसे स्वाद को प्रभावित किए बिना अधिक विविध प्रकार के खाद्य पदार्थों में मिला सकते हैं।

अदरक का पानी

ताजा अदरक का उपयोग करके, आप पूरे दिन में अदरक का पानी पीने के लिए बना सकते हैं। आप इस तरह से एक टन अदरक का सेवन नहीं करेंगे, लेकिन यह कुछ छोटे लाभ प्रदान कर सकता है।

अदरक की चाय

आप भी बना सकते हैं अदरक की चाय ताजा अदरक से। गर्म पानी वास्तव में अदरक से अधिक एंटीऑक्सीडेंट खींचेगा, इसलिए यह अदरक के पानी से थोड़ा अधिक प्रभावी हो सकता है। आप प्रीमेड जिंजर टी बैग्स या लूज टी भी खरीद सकते हैं।

अदरक कैप्सूल

यदि आप अदरक के स्वाद के शौकीन नहीं हैं, तो अदरक का पूरक आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। यह सुनिश्चित करने का भी सबसे अच्छा तरीका है कि वजन घटाने पर संभावित प्रभाव डालने के लिए आपको पर्याप्त अदरक मिले।

खुराक ब्रांडों के बीच अलग-अलग होंगे लेकिन आमतौर पर प्रति दिन 500 से 1,500 मिलीग्राम तक होते हैं।

वजन घटाने की खुराक

कई वजन घटाने की खुराक अदरक होते हैं। एक नैदानिक ​​परीक्षण पाया कि हरी चाय, कैप्साइसिन (वह सामग्री जो बनाती है) का एक संयोजन गर्म काली मिर्च गर्म), और अदरक के अर्क ने वजन घटाने को बढ़ावा दिया और अधिक वजन वाली महिलाओं में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार किया।

पूरक आहार शुरू करने से पहले उत्पाद लेबल पढ़ना और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच करना सुनिश्चित करें। पूरक में रहस्य सामग्री हो सकती है या कुछ दवाओं के साथ बुरी तरह से बातचीत कर सकती है।

जिंजरली ट्रेड करें: साइड इफेक्ट्स और इंटरैक्शन

खाना पकाने में अदरक का उपयोग करना काफी कम जोखिम वाला होता है। लेकिन अदरक वास्तव में गुणकारी है - जैसा कि आप जानते हैं कि क्या आपने कभी किसी रेसिपी में बहुत अधिक मात्रा में जोड़ा है और लिया है अपनी जीभ जलाओ (हम वहां रहे हैं)। इसलिए यदि आप इसके साथ पूरक करने की योजना बना रहे हैं तो आपको कुछ सावधानियां बरतने की आवश्यकता हो सकती है।

चूंकि यह आपके को प्रभावित कर सकता है पाचन , यह कुछ पाचन परेशान या नाराज़गी पैदा कर सकता है। यह गैल्स्टोन जैसे मौजूदा पित्ताशय की थैली के मुद्दों को भी खराब कर सकता है।

यदि आप ब्लड थिनर ले रहे हैं तो आपको अदरक की खुराक नहीं लेनी चाहिए, क्योंकि अदरक दवा के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है।

यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, या यदि आपको अदरक के पूरक के बारे में कोई चिंता है, तो पूरक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

क्रेता गाइड: जिंजर संस्करण

यदि आप अपने भोजन में अदरक को शामिल करना चाहते हैं यह देखने के लिए कि क्या यह वजन घटाने में मदद करता है, तो आप जो भी उत्पाद चुनते हैं वह ठीक होना चाहिए - चाहे आप जैविक हों या पारंपरिक, ताजा या पाउडर। पैकेज्ड अदरक की चाय के लिए भी यही सलाह है।

लेकिन अगर आप अदरक के कैप्सूल या वजन घटाने के पूरक लेने की योजना बना रहे हैं जिसमें अदरक शामिल है, तो आप थोड़ा और समझदार बनना चाहेंगे।

आहार की खुराक को जारी होने से पहले FDA द्वारा विनियमित नहीं किया जाता है। FDA केवल पोस्ट-मार्केट विनियमन का प्रयोग करता है, जिसका अर्थ है कि यह तब तक शामिल नहीं होता है जब तकके पश्चातएक पूरक बाजार पर है और एक समस्या है। और एफडीए के पास हर मुद्दे को पकड़ने और उसका समाधान करने के लिए संसाधन नहीं हो सकते हैं।

इसके अलावा, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि पूरक लेबल पर वास्तव में बोतल में क्या है। आप सभी जानते हैं, आपके 'अदरक' कैप्सूल वास्तव में चूरा और ब्रेडक्रंब से भरे जा सकते हैं। यह दुर्भाग्यपूर्ण है, लेकिन यह वह दुनिया है जिसमें हम रहते हैं।

सौभाग्य से, कुछ तृतीय-पक्ष संगठन - यूनाइटेड स्टेट्स फार्माकोपिया (यूएसपी), कंज्यूमरलैब, और एनएसएफ इंटरनेशनल - गुणवत्ता के लिए परीक्षण पूरक (और, स्पष्ट, ईमानदारी के लिए)।

यदि आप पूरक मार्ग पर जाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खरीदे गए ब्रांड ने इनमें से किसी एक संगठन से परीक्षण किया है।

वजन घटाने 101

हालांकि वजन घटाने के लिए अदरक पर शोध आशाजनक लगता है, यह निश्चित रूप से कोई गारंटी नहीं है।

बाजार में ऐसा कोई उत्पाद नहीं है जो आपको बिना बनाए भी सुरक्षित रूप से वजन कम करने देगा अपने आहार में परिवर्तन और जीवन शैली। और यदि आप स्थायी परिवर्तन कर रहे हैं, तो पूरक आहार के साथ या उसके बिना वजन कम हो सकता है।

अदरक आपके वजन घटाने के शस्त्रागार में एक उपकरण हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से स्वस्थ आहार और सक्रिय जीवन शैली के लिए कोई विकल्प नहीं है।

पैसे के लिए शैतानी अनुष्ठान

यदि आपको वजन घटाने के लक्ष्य की ओर आरंभ करने में मदद करने के लिए किसी पेशेवर से कुछ सलाह की आवश्यकता है, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ (आरडीएन) या एक चिकित्सा पेशेवर (यानी एक डॉक्टर या नर्स व्यवसायी) की तलाश करें। और किसी भी पूरक को जोड़ने से पहले, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें, क्योंकि अदरक की खुराक कुछ दवाओं के साथ नकारात्मक रूप से बातचीत कर सकती है।