8 कप पानी एक दिन बीएस है - यहां आपको वास्तव में कितना पानी चाहिए

एक दिन में आठ 8-औंस गिलास पानी निर्जलीकरण को दूर रखता है, या तो हमें बताया जाता है। यह एक सरल नियम है जो निश्चित रूप से आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करेगा, लेकिन वास्तव में, यह जादुई संख्या नहीं है। आपको वास्तव में जिस पानी की आवश्यकता है वह बहुत अधिक जटिल है।

के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) , सादे पानी की एक निर्धारित मात्रा नहीं है जिसे आपको रोजाना पीना चाहिए, लेकिन कुछ सिफारिशें हैं। कई कारकों पर विचार किया जाना चाहिए - H . का एक आकार (या राशि)_दोहे सब फिट नहीं है!

आपको हर दिन पानी की आवश्यकता क्यों है

आपके शरीर को जीवित रहने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, जो हाइड्रेटेड रहने का एक बहुत बड़ा कारण है! हमारे शरीर में लगभग 60 प्रतिशत पानी , और हमारे अंगों, कोशिकाओं और ऊतकों को ठीक से काम करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। अनुसंधान से भी पता चलता है 1 से 2 प्रतिशत शरीर में पानी की कमी मस्तिष्क के कार्य को बिगाड़ सकती है।

पानी भी मदद करता है:

• पसीने और मूत्र के द्वारा अपशिष्ट से छुटकारा पाएं
• अपना तापमान सामान्य रखें
• अपना रखो त्वचा हाइड्रेटेड तथा मुँहासे कम करें
• अपने जोड़ों को चिकनाई और कुशन दें
• अपने मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी सहित ऊतकों की रक्षा करें

तो, मुझे कितना पानी पीना चाहिए?

हम सभी को अलग-अलग मात्रा में पोषक तत्वों और कैलोरी की आवश्यकता होती है, और वही होता है पानी . यहां कुछ कारकों पर विचार किया गया है यदि आप सोच रहे हैं कि आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए।

तुम्हारा उम्र

इसमें कोई संदेह नहीं है कि एक बच्चे को एक वयस्क के समान पानी की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए। चिकित्सा संस्थान (आईओएम) उन पुरुषों की सिफारिश की जाती है जो 19+ एक दिन में लगभग 101 औंस (लगभग 13 कप) पानी पीते हैं और महिलाएं लगभग 74 औंस (लगभग 9 कप) पीती हैं।

वास्तव में, सीमा बहुत बड़ी है, और प्यास और गुर्दे के कार्य के आधार पर कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है।

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एक छोटे से इंसान के लिए यह राशि बहुत कम है। 4 से 8 साल के बच्चे को हर दिन लगभग 5 कप (40 औंस) पानी पीना चाहिए। 9 से 13 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, राशि बढ़कर 7 से 8 कप (56 से 64 औंस) हो जाती है। और १४ से १८ साल की उम्र में, पानी का सेवन प्रति दिन ८ से ११ कप (६४ से ८८ औंस) तक होना चाहिए।

यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं

पानी शरीर के दैनिक कामकाज के लिए अति महत्वपूर्ण है, इसलिए जब आप एक बच्चा बढ़ रहा है ! गर्भावस्था के दौरान, एमनियोटिक द्रव बनाने और अतिरिक्त रक्त का उत्पादन करने के लिए पानी आवश्यक है।

गर्भवती महिलाओं को इसके बारे में जानने का प्रयास करना चाहिए १० कप (80 औंस) प्रतिदिन पानी।

बच्चे के बाद भी उस हाइड्रेशन को बनाए रखें! स्तन का दूध इसमें उच्च मात्रा में पानी होता है, जो आपके बच्चे को हाइड्रेट रखता है। यदि आप स्तनपान करते समय जल विभाग में कमी कर रही हैं, तो यह आपके दूध की आपूर्ति को प्रभावित कर सकता है। IOM लगभग पीने की सलाह देता है १३ कप (104 औंस) पानी प्रति दिन स्तनपान के दौरान।

तुम कहा रहते हो

गर्म और धूप वाला मौसम एक से अधिक तन के साथ आता है - इसमें पसीना भी शामिल है! पसीना वह तरीका है जिससे आपका शरीर आपके तापमान को नियंत्रित करता है और आपको ठंडा रखता है। यदि आप इस तरह के मौसम में सक्रिय हैं तो हाइड्रेटेड रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

यदि आप पहाड़ों या ऊंचाई वाले स्थान पर रहते हैं या जा रहे हैं, तो आपको अधिक पानी की भी आवश्यकता होगी। आप जितना ऊपर जाएंगे, ऑक्सीजन उतनी ही कम होगी। यह आपके शरीर को ऑक्सीजन के स्तर को बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करता है, जिससे आप कठिन साँस लेते हैं और अधिक पानी का उपयोग करते हैं।

यदि आप पर्याप्त मात्रा में शराब नहीं पी रहे हैं, तो आपका शरीर कमजोर हो सकता है 2 से 3 लीटर उच्च ऊंचाई पर पहले कुछ दिनों में द्रव का।

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यदि आप व्यायाम करते हैं (विशेषकर गर्म वातावरण में)

ऐसा महसूस करें कि आप एक के दौरान एक पूल को भरने के लिए पर्याप्त पसीना बहाते हैं गहन कसरत ? या ध्यान दें कि आप बाद में हल्का महसूस करते हैं कुछ HIIT ? खैर, यह वास्तव में पानी की कमी है। गर्म वातावरण में लंबे समय तक व्यायाम करने से अधिक हो सकता है 1 लीटर शरीर द्रव हर घंटे खो जाना।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन आपके शरीर को उस तरल पदार्थ को अवशोषित करने की अनुमति देने के लिए शारीरिक गतिविधि से पहले हाइड्रेटिंग की सिफारिश करता है और पानी के नुकसान से आपके शरीर के वजन का 2 प्रतिशत से अधिक वजन कम करने से रोकता है। ऐसा करने के लिए, व्यायाम करने से 4 घंटे पहले 16 से 20 द्रव औंस पिएं।

व्यायाम के दौरान इस बात पर ध्यान दें कि आपकी प्यास आपको क्या बता रही है। यदि यह वास्तव में लंबी कसरत है, तो ऐसा पेय चुनने पर विचार करें जिसमें 6 से 8 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट हो।

एक बार जब आपका व्यायाम पूरा हो जाए, तो सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खोए गए पानी के प्रत्येक पाउंड के लिए एक और 16 से 24 औंस पीना सुनिश्चित करें।

यदि आप बीमार हैं

बीमार महसूस करने में भूख न लगना या आने वाली (या बाहर) चीजें शामिल हो सकती हैं। हम सभी ने सिफारिश सुनी है ' बहुत सारे तरल पदार्थ प्राप्त करें , 'और यह गलत नहीं है!

पोषण और आहार विज्ञान अकादमी कहते हैं कि आपको आम तौर पर भोजन से लगभग 20 प्रतिशत पानी की आवश्यकता होती है। यदि आप नहीं खा रहे हैं और आप शारीरिक तरल पदार्थ खो रहे हैं, तो आपका जलयोजन स्तर जल्दी गिर सकता है। बुखार होने पर हाइड्रेटेड रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

बीमार होने पर आपको पीने के लिए कोई विशिष्ट राशि नहीं है - बस इसे ज़्यादा किए बिना पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त करने पर ध्यान दें। अपनी उम्र के आधार पर अनुशंसित राशि का लक्ष्य रखें, इसे धीरे-धीरे और लगातार पीते रहें!

तो, वह प्रति दिन कितने कप है?

दुर्भाग्य से, हर हाइड्रेशन परिदृश्य के लिए वास्तव में कोई सटीक संख्या नहीं है। लेकिन अगर आपको शुरू करने के लिए नंबर चाहिए, तो ये मदद कर सकते हैं:

यदि आप अपने जलयोजन के बारे में चिंतित हैं, तो यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए कितना पानी सबसे अच्छा है, एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ काम करें।

पानी के अन्य स्रोत

हालांकि सादा पानी हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका है, यह एकमात्र तरीका नहीं है! जब पेय पदार्थों की बात आती है तो हर किसी को थोड़ी विविधता की आवश्यकता होती है, और कुछ ऐसे होते हैं जिनमें H . होता है_दोया।

नारियल पानी पानी का एक विकल्प है जो इलेक्ट्रोलाइट्स (पोटेशियम, सोडियम और क्लोराइड) में भी उच्च होता है। ए 2012 का अध्ययन पाया कि यह व्यायाम के बाद पुनर्जलीकरण और पुनर्प्राप्ति के लिए सहायक हो सकता है। इसके अलावा, इसमें वह सारी चीनी नहीं होती है जो कभी-कभी स्पोर्ट्स ड्रिंक में होती है।

अपने को बदनाम न करेंसुबह की कॉफीया चाय भी। जबकि कैफीन तकनीकी रूप से उन्हें मूत्रवर्धक बनाता है (जिसका अर्थ है कि वे आपके पेशाब के माध्यम से निकाले गए पानी की मात्रा को बढ़ाते हैं), आपके पसंदीदा सुबह के पेय अभी भी आपके जलयोजन में योगदान करते हैं। ए 2014 अध्ययन वास्तव में पाया गया कि मध्यम कॉफी का सेवन पानी की तरह ही हाइड्रेटिंग हो सकता है।

पर्याप्त पानी प्राप्त करना केवल तरल पदार्थ पीने से कहीं अधिक है। बहुत सारे खाद्य पदार्थ भी चिपक सकते हैं! यहाँ कुछ हैं उच्चतम जल प्रतिशत वाले खाद्य पदार्थ :

• तरबूज (obvi) - 92 प्रतिशत
• खीरा - 95 प्रतिशत
• लेट्यूस - 96 प्रतिशत
• स्ट्रॉबेरी - 91 प्रतिशत

यदि आप पर्याप्त मात्रा में नहीं पीते हैं तो क्या होगा?

दूसरी तरफ, पर्याप्त पानी न मिलना बुरी खबर है और इससे हो सकता है निर्जलीकरण .

जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपके शरीर में अनिवार्य रूप से पर्याप्त पानी नहीं होता है और आपने जितना पानी पिया है उससे कहीं अधिक पानी खो दिया है।

यदि आप हल्के से निर्जलित हैं, तो आप इन लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं:

• स्पष्ट रूप से सोचने में परेशानी (कम होने के परिणामस्वरूप) मस्तिष्क का कार्य )
• अत्यधिक थकान
• चक्कर आना या हल्कापन (सिरदर्द के साथ या बिना)
• शुष्क मुंह
• सुस्त, खुजली वाली त्वचा
• कब्ज़

यदि आप गंभीर रूप से निर्जलित हैं, तो आप यह भी अनुभव कर सकते हैं:

• अति ताप (अनियमित शरीर के तापमान के परिणामस्वरूप)
• गुर्दे की पथरी
• झटका
• कम रक्तचाप
• पसीने की कमी
• अत्यधिक प्यास
• सच में गहरा पेशाब

यदि आप हल्के से निर्जलित हैं, तो बस अधिक पानी पीने से आपके स्तर को सामान्य करने में मदद मिलेगी। लेकिन अगर आप गंभीर रूप से निर्जलित हैं, तो आपको जल्द से जल्द डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता हो सकती है और शायद आपको इसकी आवश्यकता होगी अंतःशिरा (चतुर्थ) तरल पदार्थ और अस्पताल में नमक।

क्या आप बहुत ज्यादा पानी पी सकते हैं?

आपकर सकते हैंबहुत अच्छी चीज है! जबकि पानी बहुत महत्वपूर्ण है, अगर आप जरूरत से ज्यादा पीते हैं तो यह जीवन के लिए खतरा भी हो सकता है।

यदि आप बहुत अधिक पानी पीते हैं, तो आप मूल रूप से अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को पतला करते हैं (जो आपकी कोशिकाओं के अंदर और बाहर तरल पदार्थ को संतुलित करने में मदद करते हैं)। यह आपके रक्त में सोडियम के स्तर को कम करता है, जिसके कारण हो सकता है हाइपोनेट्रेमिया .

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Hyponatremia गंभीर है और इसका कारण बन सकता है:

• मस्तिष्क की सूजन (सिरदर्द, मतली और उल्टी के लिए अग्रणी)
• मांसपेशियों में कमजोरी, ऐंठन, या ऐंठन
• उलझन
• अत्यधिक थकान
• दोहरी दृष्टि
• बढ़ा हुआ रक्तचाप
• बरामदगी
• खा

एथलीट अधिक बार ओवरहाइड्रेशन का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि वे थोड़े समय में बहुत सारा पानी पी सकते हैं। इस परिदृश्य में एक जटिल कारक यह है कि हाइपोनेट्रेमिया के लक्षण गर्मी के थकावट या स्ट्रोक के समान हो सकते हैं, जिससे कुछ लोगों को और भी अधिक पानी पीना पड़ सकता है।

रोजाना पर्याप्त पानी कैसे पिएं

जब तक आप बिना मीठे पेय पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और अच्छी किस्म के खाद्य पदार्थों का चयन कर रहे हैं जिनमें पानी की मात्रा (फल और सब्जी) अधिक है, तो संभावना है कि आपके जलयोजन स्तर जाने के लिए अच्छे हैं!

पोषण और आहार विज्ञान अकादमी यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पानी का सेवन बराबर है, कुछ सुझाव भी हैं:

• अपने शरीर को सुनो। मूल रूप से, यदि आप प्यासे हैं, तो पीएं!
• निरतंरता बनाए रखें। सिर्फ एक बार नहीं, बल्कि दिन भर में पानी पिएं। इसे भोजन के समय और भोजन के बीच लें।
• पानी की बोतल ऊपर! एक रिफिल करने योग्य पानी की बोतल ले जाना यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि आपको ज़रूरत पड़ने पर पानी मिलेगा।
• इसे बढ़ाओ। सादा पानी उबाऊ हो सकता है - हम समझ गए। ताजे फलों के रस या जड़ी-बूटियों के साथ उस स्वाद को बढ़ाएं।

चीयर्स!

यह लेने के लिए बहुत कुछ है, लेकिन इसे ज़्यादा मत समझो। अपनी उम्र के लिए अनुशंसित मात्रा में पानी प्राप्त करने का लक्ष्य रखें, और फिर अपने गतिविधि स्तर, आप कहाँ रहते हैं, और क्या आप बीमार हैं, जैसे कारकों के आधार पर समायोजन करें।

आपका शरीर आपको बताएगा कि क्या यह प्यासा है, और आप उस पेशाब के रंग को जांचने के लिए उस पर नज़र रख सकते हैं। यदि आप चिंतित हैं और निर्जलीकरण या अतिजलीकरण के लक्षण देख रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को कॉल करने या ईआर की यात्रा करने में संकोच न करें।

हाइड्रेटेड रहो, दोस्तों!