अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
मल। बड़ा भूरा धनवापसी। ए-टी-ही-ही। आगे बढ़ो, हंसी को अपने सिस्टम से बाहर निकालो। लेकिन हम पर विश्वास करें, जब आप एक ही सिस्टम से बाहर निकलने के लिए संघर्ष करते हैं, तो यह संभावित रूप से हो सकता हैरीआलीहँसने की कोई बात नहीं।
अपने क्रश के लिए आकर्षक कैसे दिखें
तो अपने बट से मल और अपने चेहरे से मुस्कान को मिटा दें, और इस बारे में गंभीरता से सोचें कि आपके स्वास्थ्य के लिए उस मल का क्या अर्थ हो सकता है।
आंतों के ट्रोलिंग का कारण हमेशा स्पष्ट नहीं होता है। यह पता चला है कि शौच सिर्फ एक (प्रफुल्लित करने वाला) पंचलाइन से अधिक है - यह वास्तव में आपके शरीर द्वारा पोषक तत्वों को अवशोषित करने, कचरे को खत्म करने और सब कुछ, एर, आगे बढ़ने के लिए किए जा रहे काम का एक संकेतक है।
इससे आपको आश्चर्य हो सकता है: असामान्य क्या है? ऑफ-बेस क्या दिखता/गंध/महसूस करता है? तैयार हो जाओ, क्योंकि हम सीधे शौचालय के कटोरे में गोता लगा रहे हैं, ट्रेनस्पॉटिंग-शैली , और हम आपको अपने साथ ले जा रहे हैं।
एक पूप जासूस के रूप में अपने करियर/संदिग्ध शौक की शुरुआत करते समय, शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह भौतिक साक्ष्य के साथ है: एक्ज़िबिट ए - पूप। एक्ज़िबिट बी - पूप भी। आपको पता है कि यह कहाँ जा रहा है।
एक पर्यवेक्षक के गुर्गे की तरह, आपका नंबर दो खुद को कई तरह से व्यक्त कर सकता है, लेकिन यदि आप इस पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं तो यह आपका पतन हो सकता है।
मल को वर्गीकृत करने के लिए कुछ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट (या आपके और मेरे पाचन विशेषज्ञ) एक सहायक उपकरण का उपयोग करते हैं ब्रिस्टल स्टूल चार्ट . यह दिखाता है कि फ्लश करने से पहले आपको क्या मिल सकता है।
आइए इस व्हिसल-स्टॉप टूर को सभी चीजों के माध्यम से बंद करें, जिसमें यह भी शामिल है कि कैसे पहचानें कि कुछ कब हो रहा है और असंतोषजनक शिकार के बारे में क्या करना है।
शायद तूमे पसंद आ जाओ
5 अंडरवियर प्रश्न पूछने के लिए आप बहुत शर्मिंदा हैं (लेकिन हम नहीं हैं!)99 समस्याएं और उनमें से अधिकांश मल से संबंधित हैं
यह चार्ट सबसे अच्छा नहीं है, इसलिए हमने ick कारक को डायल करने के लिए कुछ कैंडी स्टैंड-इन का उपयोग किया है। दूसरे विचार पर, हम सिर्फ आपके लिए कैंडी बर्बाद कर रहे हैं। लेकिन यह मदद करेगा, हम वादा करते हैं।
ठीक है, अब आप ठीक हो गए हैं ...
जैसा कि आप ऊपर से देख सकते हैं, कब्ज अखरोट की तरह गांठ और गांठदार सॉसेज पूप को ट्रिगर कर सकता है। तो आप किराने की सूची के साथ-साथ कैंडी से काजू और हॉट डॉग दोनों को पार कर लें। इस सब के लिए खेद है।
टाइप 3 और 5 सामान्य के दायरे में हैं। आपके पास उत्कृष्ट मल हैं, लेकिन हो सकता है कि आपके शौच को अखरोट, सॉसेज-वाई तबाही से बचाने के लिए 'स्वस्थ शौच कैसे करें' अनुभाग से ज्ञान की कुछ डली (सकल) लेनी चाहिए।
टाइप 6 और 7 डायरिया में बदल गए हैं। पेनकेक्स फूला हुआ होना चाहिए। पूप नहीं करना चाहिए। और यदि आपने तरल क्षेत्र में प्रवेश किया है, तो आपको निश्चित रूप से कुछ टीएलसी को अपने शिकार के लिए बांटना होगा।
मीठा स्थान बीच में है: टाइप ४। नरम, एस-आकार का, और आसानी से पारित होने वाला, यह मल त्याग की पवित्र कब्र है। सभी शौच को समाप्त करने के लिए शौच।
(यह पूरी तरह से सच नहीं है। आपके जीवन में और भी कई मल होंगे। हम उन सभी के दौरान आपके अच्छे होने की कामना करते हैं।)
निराशा की चेतावनी: आप कभी भी इन्द्रधनुष का शिकार नहीं करने जा रहे हैं। यदि यह आपकी योजना है, तो मैं माई लिटिल पोनी में शामिल होने की सलाह देता हूंब्रम्हांड। आपको वहां दस्त या कब्ज का अनुभव होने की संभावना नहीं है।
(इस विषय पर अध्ययन बहुत कम थे, इसलिए आपको इसके लिए हमारी बात माननी होगी।)
हालांकि, सभी पूप गंध समान नहीं बनाए जाते हैं। जब मल की गंध सामान्य से अधिक तीव्र या सामान्य से अलग होती है, तो यह आपके मल कारखाने में समस्याओं की ओर भी इशारा कर सकता है।
एक व्यक्ति गंध की व्याख्या कैसे करता है यह पूरी तरह से व्यक्तिपरक है (हमें पूरा यकीन है कि डायपर नहीं बदलने वाले कमरे में लोगों के लिए बेबी पूप से कम भयानक गंध आती है)। तो एक विशेष गंध की पहचान करना पूपीटाउन में परेशानी को पहचानने का एक कठिन (और, काफी स्पष्ट रूप से, अप्राप्य) तरीका है।
निम्नलिखित लक्षण कुछ गड़बड़ होने का सुझाव दे सकते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि आपको डॉक्टर की सलाह लेने की आवश्यकता हो:
- बहता हुआ मल
- सॉफ्ट पूप्स
- नियमित रूप से ऐसा महसूस करना कि आपको शौच करना है
- आपके पेट या मिड्रिफ में दर्द
- बीमारी और उल्टी
- अतिरिक्त पादना (बस आपको क्या चाहिए)
- सूजन
हालाँकि, यदि उपरोक्त के साथ कुछ लक्षण होने लगते हैं, तो यह समय किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने का हो सकता है जो आपकी कोहनी से आपकी गांड को जानता हो। इसमे शामिल है:
- खूनी शौच
- काला मल
- पीला मल
- आपके पेट में दर्द
- अप्रत्याशित रूप से वजन कम करना
- ठंड लगना (नहीं, ट्रैवोल्टा, वे नहीं करते हैं) गुणा करना होगा )
तो हम अपने सभी नंबर दो को नंबर चार कैसे बना सकते हैं? आइए प्रक्रिया की शुरुआत में रिवाइंड करें।
बहुत आसान लगता है: खाना खाओ, पोषक तत्वों को पकड़ो, अपने बट से मल को बाहर निकालो, और बाकी को दूर कर दो।
खैर, इस प्रणाली में खेलने के लिए कुछ कारक हैं।
रेशा
पहला फाइबर है, पूप का बीए। डॉक्टर फाइबर को दो श्रेणियों में विभाजित करते हैं: घुलनशील (जिसका अर्थ है कि यह पानी में घुल सकता है) या अघुलनशील (जिसका अर्थ है कि यह नहीं है)।
दोनों प्रचार करते हैं स्वस्थ पाचन .मार्कलैंड एडी, एट अल। (2013)।कब्ज के साथ फाइबर और तरल पदार्थों के कम आहार सेवन का संबंध: राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण से साक्ष्य। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23567352 अपने मल को सोफे के कुशन के रूप में चित्रित करें। पर्याप्त फाइबर न मिलना उन तकियों को दबाने और सारी हवा को बाहर निकालने जैसा है, जिससे वे इस हद तक कठोर और असहज हो जाते हैं कि आप सीट पर हर वसंत को महसूस कर सकते हैं।
फाइबर सहायक सहायक है जो कुशन को फुलाता है, जिससे वे नरम और गद्दीदार हो जाते हैं जिससे आप सुंदर मलत्याग कर रहे हैं। यह संक्षेप में, एक बट बटलर है। फाइबर में शायद एक प्यारा अंग्रेजी उच्चारण है और लोगों को यह बताने के लिए दरवाजे का जवाब देता है कि आप अनुपलब्ध हैं, तब भी जब आप नहीं हैं। फाइबर बढ़िया है। इसका अधिक सेवन करें।
रोग निवारण और स्वास्थ्य संवर्धन सिफारिशों का कार्यालय उम्र और लिंग के साथ बदलता रहता है .
हालांकि, लोगों को रोजाना से ज्यादा मात्रा में सेवन करना चाहिए 16 ग्राम का औसत अमेरिका में ज्यादातर लोगों को मिलता है। (औसत मतलब इनमें से आधे लोग उस संख्या से नीचे हैं। यह मिल्क डूड पूप्स का एकतरफा टिकट है।)2015-2020 आहार संबंधी दिशानिर्देश। (2015)। https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix-7/
अपने स्तर को बढ़ाने के लिए फल, सब्जियां, फलियां, नट्स, और साबुत अनाज देखें रेशा .
पानी
दूसरा बड़ा चर पानी है। स्वस्थ मल के बारे में है 75 प्रतिशत पानी। पूप मूल रूप से एक रवैया समस्या के साथ पेशाब है।
अगर शरीर को होश आता है कि आप निर्जलित , यह आपके भोजन से नमी की हर बूंद को सोख लेगा, जिसका अर्थ है सूखा, सख्त मल। भले ही आप पर्याप्त मात्रा में फाइबर प्राप्त कर रहे हों, पर्याप्त H without के बिनादोओह, आप निश्चित रूप से मज़ेदार, कठिन, दर्दनाक मल प्राप्त करना सुनिश्चित कर रहे हैं। होय एमके, एट अल। (2014)। अमेरिकी आबादी का फाइबर सेवन - अमेरिका में हम क्या खाते हैं, NHANES 2009-2010। https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/DBrief/12_fiber_intake_0910.pdf
कल्पना कीजिए कि निर्जलीकरण एक बटलर है, जो आपके तकिए को फुलाने के बजाय, आपके मल का सारा पानी चूस लेता है। विशेष उपयोगी नहीं है। एकदम स्थूल। और अपेक्षाकृत दर्दनाक और असुविधाजनक।
और ध्यान रखें कि यदि आप गर्मी, परिश्रम के कारण पसीना बहा रहे हैं, या अपने महत्वपूर्ण दूसरे के लिए बहाने के साथ आ रहे हैं कि आप देर से घर क्यों आएंगे, तो आपको सामान्य जलयोजन स्तर वापस करने के लिए और भी अधिक पानी की आवश्यकता होगी।
विज्ञान, इंजीनियरिंग और चिकित्सा की राष्ट्रीय अकादमियों ने निर्धारित किया कि एक पर्याप्त दैनिक तरल पदार्थ का सेवन समशीतोष्ण जलवायु में रहने वाले एक स्वस्थ वयस्क के लिए है:
- पुरुषों के लिए लगभग 15.5 कप (3.7 लीटर) तरल पदार्थ
- महिलाओं के लिए लगभग 11.5 कप (2.7 लीटर) तरल पदार्थ
चिकने मल के लिए उनकी सलाह का पालन करें। वे अपना व्यवसाय जानते हैं।
कब्ज तब हो सकता है जब आप शरीर में फाइबर या पानी को कम करते हैं। 2016 में शोधकर्ता यह भी सुझाव दिया कि कब्ज उच्च प्रोटीन आहार का एक सामान्य दुष्प्रभाव है, इसलिए भ्रमित न हों ' पैलियो 'मांस-स्वादिष्ट' के साथ और लोड करना भूल जाएं सब्जियां और एचदोया! यांग एक्सजे एट अल। (2016)। महामारी विज्ञान का अध्ययन: बीजिंग क्षेत्र में बुजुर्गों में आहार की आदतों और कब्ज के बीच संबंध। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5075555/
एक बार जब आप कब्ज को सुचारू रूप से चलाने लगते हैं, तो आपको दूसरे छोर पर क्या होता है, इसके बारे में सोचना होगा: दस्त। आमतौर पर यह आपके शरीर के 'इजेक्ट' बटन को हिट करने का परिणाम है जो आपके सिस्टम से सहमत नहीं है। (तला हुआ, वसायुक्त भोजन एक सामान्य संदिग्ध है। डेयरी, फ्रुक्टोज और कृत्रिम मिठास भी आपके बट को कोमल बना सकते हैं।)
वायरस या अन्य बीमारियां भी कुख्यात पूप-लिक्विफायर हैं, साथ ही कुछ दवाएं दस्त के लक्षण और कारण। (2016)। https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/symptoms-causes
यदि आप अपने आप को दो चरम सीमाओं के बीच पिंग-पॉन्गिंग पाते हैं, तो आपके पास हो सकता है चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) . यदि आपके आहार को सरल बनाने के बाद भी आपके लक्षण स्पष्ट नहीं होते हैं, तो डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें।
एक विजेता की तरह शौच कैसे करें
ठीक है, आपने पानी और फाइबर के सामान्य संदिग्धों से निपट लिया है। क्या कोई अन्य पूप हैक है जिसे आप दुनिया के सबसे बड़े पोपर बनने के लिए कर सकते हैं?
प्रोबायोटिक्स
ये सहायक सूक्ष्मजीव आपके शरीर में 'अच्छे' बैक्टीरिया में योगदान करते हैं।
हां, प्रोबायोटिक्स चर्चा का विषय हैं, लेकिन लोग सदियों से किण्वित खाद्य पदार्थों को खा रहे हैं और निश्चित रूप से कुछ ऐतिहासिक रूप से स्वस्थ मल में योगदान दिया है। वे शांत होने से पहले मावेरिक्स की तरह शौच करते थे।
कार्यकर्ता मधुमक्खियों की तरह, आपके पाचन तंत्र में व्यस्त बैक्टीरिया आपके भोजन को तोड़ने में मदद करते हैं और जब यह शौच करने की बात आती है तो आपको बढ़ावा मिलता है। (बोनस, वे करते हैं a अच्छाई की दुनिया आपके शरीर के बाकी हिस्सों के लिए भी।) प्रोबायोटिक्स: आपको क्या जानना चाहिए। (2019)। https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
ध्यान रखें, हालांकि, सभी प्रोबायोटिक्स नहीं बनाए जाते हैंबराबरी का.
और अगर प्रोबायोटिक्स के बारे में सोचते समय केवल गोलियां और दही दिमाग में आता है, तो मिलने का समय आ गया हैकेफिर,कोम्बुचा, तथा किमची . लेकिन बहुत से अन्य खाद्य पदार्थ आपके पेट के बैक्टीरिया को बढ़ावा दे सकते हैं, जैसे कि सॉकरक्राट, टेम्पेह और मिसो सूप, बस कुछ ही नाम रखने के लिए।
व्यायाम
पूप से संबंधित संकटों से निपटने का एक और तरीका? पसीना बहाना। नियमित व्यायाम न केवल आपको एक सुडौल बूटी देगा, बल्कि यह उस लूट को अंदर से सुचारू रूप से चलाने में भी मदद करेगा। उन कूल्हे झूठ नहीं बोलते , और न ही आपका शौच। इओविनो पी, एट अल। (2013)। लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता के दौरान कब्ज की नई शुरुआत: गतिहीनता से प्रेरित आंत्र परिवर्तन पर एक अवधारणा का प्रमाण अध्ययन। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23977327
हालांकि, अन्य शोधकर्ता इस बात से बिल्कुल सहमत नहीं हैं कि क्रंचेस करने से आपका मल कम कुरकुरे हो जाएगा। 2012 के एक लेख से पता चलता है कि कोई भी डेटा इस विचार का समर्थन नहीं करता है कि व्यायाम पुरानी कब्ज को आसान बनाता है। पोर्टलैटिन एम एंड विनस्टेड एन। (2012)। कब्ज का चिकित्सा प्रबंधन। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/
गतिविधि में अल्पकालिक वृद्धि आपके मल को शरीर के माध्यम से एक क्लिप्ड गति से तेज कर सकती है और इसे आपके सिस्टम को सूखने या रोकने से रोक सकती है। तुम्हारा ऊपर, पूप।
कॉप ए स्क्वाट
कुछ विशेषज्ञ बहस करते हैं कि आधुनिकप्रसाधनअपने शरीर की आंतों पर अनावश्यक दबाव डालें। स्क्वाटिंग यकीनन नंबर दो के लिए एक अधिक स्वाभाविक रुख है। शौचालय, विडंबना यह है कि थोड़ा सा बकवास है।
ऐसा नहीं है कि आपको अपने शौचालय को पूरी तरह से त्यागने, आधुनिक समाज को छोड़ने, जंगल में जाने, और पहाड़-आदमी दाढ़ी उगाने की ज़रूरत है (हालाँकि, जिस तरह से चीजें वर्तमान में हैं, यह सबसे खराब चिल्लाहट नहीं हो सकती है।)
बस अपने पैरों को एक स्टूल या किताबों के ढेर पर ऊपर उठाना होगा कोण में सुधार आपके शौचालय के समय का। इसे बाथरूम में अपनी एड़ी ऊपर उठाने और लापरवाह त्याग के साथ शौच करने के अपने निमंत्रण पर विचार करें।
टीएल; डॉ
हम समझते हैं कि वह सब आपके शौच के करीब नहीं जाना चाहता। हालांकि, करीब से देखने या कम से कम वे कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में अधिक जागरूक होने से आपको स्वास्थ्य समस्याओं को जल्दी पहचानने और उन पर छलांग लगाने में मदद मिल सकती है।
सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे ऐसे खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जिनमें फाइबर हो और सारा पानी पी रहे हों। सक्रिय रहें, डोपेस्ट टॉयलेट स्क्वैट्स को खींचे जो आप कर सकते हैं, और जब आप शौच कर रहे हों तो मूल रूप से एक पूर्ण विस्फोट हो।
प्रोबायोटिक्स की जाँच करने से आपके मलत्याग भी हो सकते हैं। ऑनलाइन खरीदारी के लिए एक गुच्छा उपलब्ध है।
यह लेख आपके लिए poop . शब्द द्वारा लाया गया था,जो 137 बार फीचर करता है।
