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सूंघ, खांसी, pfffft। फ्लू का मौसम यहाँ है। और जब तक हम आशा करते हैं कि आप इसे प्राप्त नहीं करेंगे, यह हममें से सर्वश्रेष्ठ के साथ होता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) ने अनुमान लगाया कि 2017-2018 सीज़न के दौरान 48.8 मिलियन लोगों को फ्लू हुआ। यदि आप इसके दुर्भाग्यपूर्ण पीड़ितों में से एक होते हैं, तो आप इसे जल्द से जल्द दूर करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करना चाहेंगे।
और वो एंटीबायोटिक मदद करने वाला नहीं है . फ्लू एक वायरस से अनुबंधित होता है - यह बैक्टीरिया नहीं है - इसलिए दुनिया के सभी जेड-पाक इसे दूर नहीं कर सकते। लेकिन जब आपको फ्लू (बुखार, मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द, खाँसी, गले में खराश और नाक बहना) हो, तो हाइड्रेटेड रहने के तरीके हैं जो पानी पीने से परे हैं।
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फ्लू के साथ हाइड्रेटेड कैसे रहें
“पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पिएं” ऐसा कुछ है जिसे आपने शायद हर बार सुना होगा जब आप बीमार हो गए थे। CDC पुष्टि करता है कि फ्लू से पीड़ित लोगों को निर्जलीकरण को रोकने के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थ पीना चाहिए (वह चीज जो आपको और भी बुरा महसूस करा सकती है)। लेकिन किस तरह का तरल पदार्थ सबसे अच्छा है? दोस्तों, अदरक एले और सेब का रस & rsquo; आप पर कोई एहसान नहीं कर रहे हैं: वे निर्जलित हो सकता है आप और भी। तो आपको फ्लू के मौसम के लिए तैयार करने के लिए, हमने कुछ पोषण विशेषज्ञों के साथ बातचीत की ताकि आप नीचे और बाहर होने पर स्टॉक (या डिलीवरी के लिए ऑर्डर) करने के लिए सबसे अच्छी चीजों का पता लगा सकें।
1. पानी (दुह, लेकिन हमें यह कहना पड़ा)।
यदि आप निर्जलित हैं, तो पानी होगाजाहिरा तौर परअपने सिस्टम में जल्दी से तरल पदार्थ लाने में मदद करें। लेकिन आप शायद कुछ अधिक पदार्थ के साथ कुछ तरस रहे हैं। “शरीर को पर्याप्त जलयोजन स्थिति बनाए रखने के लिए, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, चयापचय और हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, आपको न केवल पानी बल्कि सोडियम और कार्बोहाइड्रेट को भी बदलने की आवश्यकता है, & rdquo; कहते हैं केली जोन्स, आरडी, सीएसएसडी। “यदि आप केवल पानी पी रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप कम फाइबर वाले कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, ताकि आप उन्हें आसानी से कम कर सकें, & rdquo; उसने मिलाया।
2. चाय
यदि आप बकवास की तरह महसूस करते हुए सीधे पानी के बजाय गर्म चाय पीना पसंद करते हैं, तो इसके लिए जाएं। अनुसंधान सुझाव देता है कि यह उतना ही हाइड्रेटिंग है। अपने शरीर में कुछ और कैलोरी जल्दी से प्राप्त करने के लिए गर्म तरल में शहद जोड़ें- और क्योंकि शहद सब कुछ बेहतर आईएमओ बनाता है।
3. नारियल पानी
जबकि हम मीठा पेय कम करने के लिए एक अच्छा बहाना पसंद करते हैं जो हमें बेहतर महसूस कराने वाले हैं (हम आपको देख रहे हैं, गेटोरेड), नारियल पानी निश्चित रूप से एक बेहतर विकल्प है। नारियल के पानी में मानक स्पोर्ट्स ड्रिंक जितना चीनी और नमक नहीं होता है, और अनुसंधान सुझाव देता है कि यह सिर्फ हाइड्रेटिंग के रूप में हो सकता है और पेट में कम परेशानी का कारण बन सकता है। जोन्स सुझाव देता है कि निर्जलित होने पर आपको आवश्यक सोडियम प्राप्त करने के लिए पेय में नमक का एक पानी का छींटा मिलाएं।
4. पेडियल्टी
हम जानते हैं कि बच्चे इन दिनों हैं हैंगओवर को रोकने के लिए Pedialyte पीना , लेकिन अगर आपको फ्लू भी हो जाता है तो वे बहुत अच्छे हो सकते हैं (उसी कारण से वे शराब से प्रेरित सिरदर्द में मदद करने वाले हैं)। यदि आपने बुरा फ्लू पकड़ लिया है और गंभीर रूप से निर्जलित हो जाते हैं, तो पेडियलट दिन बचा सकता है। यह सोडियम और पोटेशियम सहित इलेक्ट्रोलाइट्स का एक ठोस संतुलन है, और शरीर को फिर से हाइड्रेट करने में मदद करने के लिए ग्लूकोज की एक छोटी मात्रा है।
5. अस्थि शोरबा
“चिकन नूडल सूप फ्लू का एक अच्छा उपाय है क्योंकि यह तरल पदार्थ प्रदान करता है, साथ ही कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स जिनकी आपको कमी है, जैसे सोडियम और पोटेशियम,” कहते हैं विकी शांता रिटेलनी , आरडी, के लेखकडमी के लिए संपूर्ण शारीरिक आहार. “इसके अलावा, सूप में जड़ी-बूटियां और मसाले सूजन-रोधी होते हैं, जो फ्लू के कीट से लड़ने में मदद कर सकते हैं।” यदि आप चिकन और नूडल्स के साथ पूरे सूप को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो एक हड्डी शोरबा चुनें जो प्रोटीन से भरा हो। पैसिफिक फूड्स वास्तव में सुविधाजनक आठ-औंस कार्टन बनाता है, जिसे आप आपात स्थिति के लिए अपने अलमारी में भी रख सकते हैं।
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6. 100 प्रतिशत संतरे का रस
अपने आहार में अधिक प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला विटामिन सी प्राप्त करने में कभी दर्द नहीं होता है, खासकर जब आप बीमार होते हैं। दुर्भाग्य से, जब आप पहले से ही बीमार हैं तो विटामिन सी का भार बढ़ रहा है गंभीरता को कम नहीं करेगा आपके लक्षणों के बारे में, लेकिन ओजे में पोटेशियम और तरल पदार्थ आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं। यदि आपको किसी भी भोजन को कम रखने में कठिनाई हो रही है, तो 100 प्रतिशत ओजे के गिलास में कैलोरी की थोड़ी मात्रा आपके शरीर में कुछ पोषक तत्वों को वापस लाने में मदद कर सकती है।
7. फल आधारित पॉप्सिकल्स
हाइड्रेशन केवल तरल पदार्थ से नहीं आता है - पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ भी आपको अच्छी तरह से हाइड्रेट रखने का काम करते हैं। “जमे हुए फल या फल पॉप आपको कुछ तरल पदार्थ और कैलोरी जल्दी से लेने की अनुमति देते हैं, जिससे आपको फ्लू या पेट की बग होने पर उन्हें एक अच्छा विकल्प बना दिया जाता है, & rdquo; शांता रिटेलनी कहते हैं। वह कहती हैं कि बर्फीले पॉप्सिकल सूजन वाले गले और गले में खराश को शांत करने में मदद कर सकते हैं। असली फलों से बने फलों की तलाश करें, जैसे आउटशाइन फ्रूट बार्स , इसलिए आप एक टन अतिरिक्त चीनी नहीं चूस रहे हैं।
लेकिन क्या हुआ अगर हम & rsquo; भूखे भी & rsquo;
उचित भोजन के लिए बैठना आखिरी चीज है जो आप शायद तब करना चाहते हैं जब आप बीमार हों, लेकिन अगर आप थोड़ा बेहतर महसूस करना शुरू कर रहे हैं, तो आपके शरीर में कुछ कैलोरी और पोषक तत्व प्राप्त करना रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण है। जोन्स नमक के साथ नरम खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं, जैसे प्रेट्ज़ेल, नमकीन चावल केक, और नमकीन पटाखे। बोनस अंक यदि आप कुछ दुबला प्रोटीन शामिल कर सकते हैं, जैसे कठोर उबले अंडे, थोड़ा और पदार्थ के लिए।
यदि आप ठीक हो रहे हैं और कुछ फलों और सब्जियों को सहन कर सकते हैं, तो अपनी प्लेट में पानी से भरपूर फल और सब्जियां शामिल करें। जामुन, कीवी, आम, खीरा, खरबूजा और अजवाइन जैसे विकल्प शुरू करने के लिए अच्छी जगह हैं। अगर आपको चबाने का मन नहीं कर रहा है (क्योंकि इसमें बहुत अधिक ऊर्जा लग सकती है), तो अपने साथी/पति/पत्नी/रूममेट/माँ से उन्हें स्मूदी में शामिल करने के लिए कहें।
अगर आपको लगता है कि आपको फ्लू है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें। वे एक एंटीवायरल दवा दे सकते हैं, जिसे फ्लू होने के बाद पहले दो दिनों में दिया जाना चाहिए। आपका बुखार टूटने के बाद पहले 24 घंटों के लिए आप संक्रामक हैं, लेकिन आप शायद कम से कम 5-7 दिनों तक उबकाई महसूस करते रहेंगे। फ्लू होने पर आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है घर जाना, आराम करना, हाइड्रेट करना और आम तौर पर अपने शरीर की देखभाल करना।
