जब मैं दौड़ता हूं तो डब्ल्यूटीएफ मेरे पाचन तंत्र में हो रहा है?

चलने वाले रास्ते के बगल में एक हल्के जंगली इलाके में। एक अजनबी के बाथरूम में। फिनिश लाइन से सौ मीटर।

ये कुछ ऐसे स्थान हैं जहां धावकों के बारे में हमने बात की थी, एक रन के दौरान, ठीक है, बाहर निकलते हुए। और हमारा मतलब लाक्षणिक रूप से नहीं है: हाँ, हम बात कर रहे हैंगोली चलाने की आवाज़.

हैरिसन ग्लोटमैन, २५, २०१४ के न्यूयॉर्क सिटी मैराथन फिनिशर, एक अपरिचित पड़ोस में प्रशिक्षण ले रहे थे, जब उन्हें एहसास हुआ कि उन्हें जाना है, स्टेट। अपने विकल्पों को महसूस करते हुए या तो एक आवासीय लॉन पर एक ड्यूस गिराएं या घर-घर जाकर अजनबियों से अपनी आंतों पर दया करने के लिए कहें, ग्लोटमैन ने बाद वाले को चुना। सौभाग्य से, उसने जिस पहले घर की कोशिश की उसके मालिक ने उस पर दया की और उसे अपना बाथरूम देने की पेशकश की।

हालाँकि, सभी कहानियाँ एक फ्लश के साथ समाप्त नहीं होती हैं। काइल सीमन्स, 27, एक 100-मील अल्ट्रा मैराथनर, ने इसे कठिन तरीके से सीखा क्रिस्पी क्रीम चैलेंज , नॉर्थ कैरोलिना की प्रीमियर डोनट-ईटिंग रेस (हां, आपने सही पढ़ा)। गलती से अपनी पैंट में खाद डालने के बाद, वह शर्म से मैदान से हट गया।

हमारे बाथरूम व्यवहार के पीछे का विज्ञान

हाँ, यह एक अजीब बात है;विषय. (आगे बढ़ो और अपनी हंसी निकालो।) लेकिन जो कोई भी नियमित रूप से दौड़ता है या व्यायाम करता है, वह जानता है कि अप्रत्याशित मल त्याग खेल का एक हिस्सा है। वे बिना किसी चेतावनी के जल्दी आ सकते हैं, धीरे-धीरे और दर्द से, या कभी-कभी बिल्कुल नहीं।

तो वास्तव में क्या चल रहा है? सीधे शब्दों में कहें, वर्कआउट करने से आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में गति बढ़ जाती है, कहते हैं जेफ क्रेस्पिन, एम.डी. , एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट। & ldquo; जब आप व्यायाम करते हैं, तो अधिक उत्तेजना होती है, जो ऊपरी गैस्ट्रिक गतिशीलता को बढ़ाती है, & rdquo; क्रेस्पिन कहते हैं। “यह निचले जठरांत्र (जीआई) पथ तक ले जाता है। & rdquo; अनुवाद: जितना अधिक आप चलते हैं, उतना ही अधिक आप मलते हैं।

रोबिन चुटकन, एम.डी. , एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और लेखक गुटब्लिस , कहते हैं कि हमारे जीआई पथ पेशीय संरचनाएं हैं जो हमारे हाथों और पैरों की बड़ी मांसपेशियों के विपरीत नहीं हैं। “व्यायाम क्रमाकुंचन को उत्तेजित करता है - गाढ़ा संकुचन की श्रृंखला जो हमारी आंतों के माध्यम से पाचन के उत्पादों को स्थानांतरित करती है, और कुछ लोगों के लिए यह मल त्याग करने का आग्रह कर सकता है क्योंकि आंतों की सामग्री मलाशय तक पहुंच जाती है - या सड़क के अंत में , तो बोलने के लिए। & rdquo;

लंबी दूरी तक दौड़ना आपके परिसंचरण को भी प्रभावित करता है, जो एक हताश शौचालय खोज को तेजी से प्रेरित कर सकता है। अनिवार्य रूप से, व्यायाम के दौरान, आपका आंत का रक्त प्रवाह कम हो जाता है, क्रेस्पिन बताते हैं। इसका मतलब है कि कम रक्त को जठरांत्र संबंधी मार्ग की ओर निर्देशित किया जाता है ताकि शरीर के अन्य भागों में अधिक रक्त की आपूर्ति की जा सके - अर्थात् परिधीय मांसपेशियां जो दौड़ रही हैं। “इससे आंत के रक्त प्रवाह में कमी जीआई पथ पर दबाव डालती है और दस्त का कारण बन सकती है, & rdquo; क्रेस्पिन कहते हैं।

अच्छी खबर: “ज्यादातर समय, एक बार जब कोई व्यक्ति दौड़ना बंद कर देता है, तो उसी दिन उनकी रक्त आपूर्ति सामान्य हो जाएगी,” क्रेस्पिन कहते हैं। “मानव शरीर काफी लचीला है और बहुत तेजी से पलटाव करता है।”

जबकि घबराहट, “मुझे-अभी-अभी-अभी-जाना चाहिए” मध्य भाग में भावना असामान्य नहीं है, समान रूप से डरावना विकल्प भी है: बिल्कुल भी शौच न कर पाना। इसका कारण भिन्न होता है। कभी-कभी कम रक्त की आपूर्ति आपके शरीर को “आंतरिक रूप से दबने” क्रेस्पिन कहते हैं।

चुटकन कहते हैं, कुछ लोगों में दूसरों की तुलना में अधिक मजबूत गतिशीलता और क्रमाकुंचन होता है, जिसका अर्थ है कि उनकी आंतों की मांसपेशियां बेहतर काम करती हैं। जलयोजन के स्तर भी एक भूमिका निभाते हैं। “यदि आप बहुत अधिक पानी पीते हैं, तो आपका मल नरम और नम होने की अधिक संभावना है, मलाशय में तेजी से अपना रास्ता ढूंढता है, जिससे इसे निकालना आसान हो जाता है। या हो सकता है कि आप निर्जलित हैं और आपके पास कठोर, सूखा मल है जिसे बाहर निकालना मुश्किल है, & rdquo; चुटकन कहते हैं।

किसी लड़के से कहने के लिए बेतुकी बातें

जीआई मुद्दों के शीर्ष पर, रेस डे जिटर्स किसी भी दिशा में आपके शिकार के संकट में योगदान कर सकते हैं, कहते हैं नैन्सी क्लार्क, आर.डी. , एक खेल आहार विशेषज्ञ। “यदि आप दौड़ के दौरान दस्त होने से पहले से ही घबराए हुए हैं, तो यह समस्या को बढ़ा सकता है।& rdquo; दूसरी ओर, यह प्रक्रिया को रोक भी सकता है, क्योंकि नसें व्यक्ति के आधार पर क्रमाकुंचन में वृद्धि या कमी का कारण बन सकती हैं।

अपने (टॉयलेट पेपर) रोल को कैसे धीमा करें

जबकि आपके अगले रन पर एक आपातकालीन गड्ढे को रोकने से बचने के लिए कोई निश्चित रणनीति नहीं है, आपके किसी भी, अहम, दुर्घटनाओं की संभावना को कम करने के तरीके हैं।

छुटकन अतिरिक्त आठ कप पीने की सलाह देते हैंपानीएक दिन (आपके सामान्य सेवन के अलावा) नियमितता को प्रेरित करने के लिए। दौड़ या लंबी दौड़ से दो सप्ताह पहले एक दैनिक फाइबर सप्लीमेंट जैसे एक बड़ा चम्मच पिसी हुई साइलियम भूसी (मेटामुसिल) लेने से भी चीजों को आगे बढ़ने में मदद मिलती हैउच्च रेशेंआहार नियमित मल त्याग को बढ़ावा दे सकता है बाउल मूवमेंट फ़्रीक्वेंसी के संबंध में पोषण और जीवन शैली: एपिक-ऑक्सफ़ोर्ड में 20630 पुरुषों और महिलाओं का एक क्रॉस-अनुभागीय अध्ययन। संजोक्विन एमए, ऐप्पलबी पीएन, स्पेंसर ईए। जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ एंड न्यूट्रिशन, 2004, अप्रैल; 7(1):1368-9800.. लंबी दौड़ या दौड़ से कुछ दिन पहले अपने फाइबर सेवन को सीमित करें या उससे भी बचें।

क्लार्क कहते हैं, गर्म तरल पीने से गैस्ट्रिक गतिशीलता को भी प्रेरित किया जा सकता है। कॉफी, चाय, गर्म पानी, या यहां तक ​​कि गर्म दलिया (और इसे पचाने के लिए खुद को कुछ समय देना) का सेवन करने से आपका शरीर स्वाभाविक रूप से नंबर 2 पर जाना चाहता है।

शायद आपदा के लिए सबसे बड़ा नुस्खा दौड़ के दिन आपकी दिनचर्या को बदल रहा है, क्लार्क कहते हैं। यदि आप एक नई ऊर्जा जेल या पूरक का प्रयास करना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण के दौरान पहले प्रयोग करके देखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। दौड़ के दिन, उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिन्हें आप जानते हैं कि आपका शरीर सकारात्मक प्रतिक्रिया देता है, और सफेद आटे वाले किसी भी भोजन से दूर रहें जो आपको बैगल्स, चावल और पास्ता के साथ-साथ फैटी, चिकना भोजन पचाने में मुश्किल हो सकता है। .

रोड टेस्ट: रनर्स वेट इन

ठीक है, तो हमने चिकित्सा कक्ष के विशेषज्ञों से सुना है। लेकिन वास्तविक धावकों के बारे में क्या?

यह बिल्कुल वैज्ञानिक नहीं हो सकता है, लेकिन चल रहा ब्लॉगर एरिक रेविद लंबी दौड़ या दौड़ से दो घंटे पहले उठता है, जल्दी से नाश्ता करता है, और 60 औंस मजबूत चाय पीता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उसे दरवाजे से बाहर निकलने से पहले बाथरूम में गुणवत्तापूर्ण समय मिले।

& ldquo; क्योंकि मैं इतनी जल्दी उठ गया हूं, दौड़ में सुपर जल्दी पहुंचने का अतिरिक्त लाभ है और समय पर बैग ड्रॉप होने पर मेरे कोरल में जाने या कुछ छोड़ने पर जोर नहीं देना है, & rdquo; रेविद कहते हैं।

ऐनी मौनी , M.P.H., R.D., एक स्वस्थ रहने वाले ब्लॉगर और उत्साही धावक, एक धीरज कार्यक्रम से पहले सुबह की कॉफी की कसम खाते हैं। “बस सुनिश्चित करें कि आप इसे इतनी जल्दी पी लें कि आपके पास सुविधाओं का दौरा करने और दौड़ शुरू होने से पहले व्यवसाय का ध्यान रखने का समय हो, & rdquo; वह कहती है।

रिबाउंड गर्ल का मतलब

और एंथनी बर्डी, एक अनुभवी मैराथनर और सह-नेता उदय एनवाईसी , एक “सुबह का शौच कार्यक्रम” हाँ सच। “हर दिन जब आप उठें तो सबसे पहले इसे करें,” बर्डी कहते हैं। & ldquo; दौड़ के दिन, आप & rsquo; शुरू होने से पहले शौचालय पर ढीले होने के लिए तैयार होंगे। & rdquo;

लेकिन फिर भी, तैयार रहें

क्योंकि दुर्घटनाएं होती हैं, चल रहे ब्लॉगर एलिसन फेलर (जिसके पास एक स्व-घोषित “नकली पेट”) जिम, गैस स्टेशनों और कॉफी की दुकानों के साथ चलने वाले मार्गों की सावधानीपूर्वक योजना बनाता है जो आमतौर पर एक हताश धावक को सुविधाओं का उपयोग करने की अनुमति देगा।

और अगर कोई बाथरूम उपलब्ध नहीं है? “आपात स्थिति होने पर मैं अपनी शॉर्ट्स की जेब में टॉयलेट पेपर का एक गुच्छा फेंक देता हूं, & rdquo; फेलर मानते हैं।

इन बुद्धिमान शब्दों को दिल पर ले लो, और उम्मीद है कि आप अपने भविष्य के चल रहे प्रयासों में सीमन्स, गंदे पसीने वाले लड़के के समान भाग्य से बचेंगे। ओह, और सलाह का एक और टुकड़ा? जैसा जोनाथन लेविट्टा , एक मैराथनर और फिटनेस समुदाय के सदस्य नवंबर परियोजना इसलिए वाक्पटुता से इसे कहते हैं: “कभी भी गोज़ पर भरोसा न करें।”