चिंतित? एक मैग्नीशियम पूरक का प्रयास करें

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अपनी चिंता से कुछ अतिरिक्त राहत चाहिए आये दिन ? खिसकना, सीबीडी - मैग्नीशियम उन चिंतित विचारों को कम करने में मदद करने के लिए पूरक हो सकता है।

मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन के अनुसार, से अधिक 40 मिलियन वयस्क संयुक्त राज्य अमेरिका में किसी प्रकार का चिंता विकार है। हां, लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए दवाएं हैं, लेकिन दवाएं हमेशा आवश्यक, उपलब्ध या सभी के लिए सही विकल्प नहीं होती हैं।

यहां बताया गया है कि कैसे मैग्नीशियम कुछ चिंता राहत प्रदान कर सकता है।

क्या मैग्नीशियम वास्तव में चिंता में मदद करता है?

संक्षेप में: शायद। शोध काफी नहीं है, लेकिन विज्ञान का सुझाव है कि मैग्नीशियम चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

मैगनीशियम एक प्रकार की बड़ी बात है। यह प्रदर्शन करता है सैकड़ों कार्य , जिसमें भोजन को ऊर्जा में बदलना, आपकी मांसपेशियों को सिकोड़ने और आराम करने में मदद करना और आपके मस्तिष्क को आपके शरीर के बाकी हिस्सों के साथ संवाद करने में मदद करना शामिल है।

मैग्नीशियम भी एक . खेलता है आवश्यक भूमिका तनाव के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया में। तनाव या चिंता के समय में, आपका शरीर वास्तव में मैग्नीशियम का उत्सर्जन बढ़ा देता है। तो यह समझ में आता है कि यदि उन दुकानों को फिर से नहीं भरा जाता है, तो यह आपके मूड पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है।

अनुसंधान चूहों ने सुझाव दिया है कि अपर्याप्त मैग्नीशियम सेवन और बढ़ी हुई चिंता के बीच एक संबंध है। में 2004 का अध्ययन , मैग्नीशियम के पूरक ने चूहों में चिंता को कम करने में मदद की।

मानव अध्ययन अकेले पूरक मैग्नीशियम से निश्चित परिणाम नहीं दिखाए हैं। लेकिन कुछ मामलों में, शोधकर्ताओं अन्य पोषक तत्वों के साथ संयोजन में मैग्नीशियम के पूरक से सकारात्मक प्रभाव देखा है, जैसे विटामिन बी-6 .

कुछ अनुसंधान 1990 के दशक में यह भी सुझाव दिया गया था कि मैग्नीशियम और विटामिन बी -6 का संयोजन चिंता-विरोधी दवाओं की तरह प्रभावी हो सकता है अल्प्राजोलम (ज़ानाक्स) और बिसपिरोन .

हालांकि ये अध्ययन सबसे मजबूत सबूत प्रदान नहीं करते हैं, वे चिंता के लक्षणों को दूर करने के लिए मैग्नीशियम की क्षमता पर प्रकाश डालते हैं। क्योंकि मैग्नीशियम कुछ में भूमिका निभाता हैबहुतमहत्वपूर्ण मस्तिष्क कार्य, मैग्नीशियम की बढ़ी हुई मात्रा रखने में मदद कर सकती है चिंता खाड़ी में।

क्या मैग्नीशियम आपको सोने में भी मदद करता है?

इसके शांत प्रभाव के कारण, मैग्नीशियम एक तेजी से लोकप्रिय उपाय बन गया है नींद की समस्या . नींद के साथ मैग्नीशियम का संबंध मुख्य रूप से इसके नियामक कर्तव्यों में निहित है। आपके मस्तिष्क की फोन लाइनों (न्यूरोट्रांसमीटर) को प्रबंधित करने के अलावा, मैग्नीशियम मेलाटोनिन उत्पादन को नियंत्रित करता है।

मेलाटोनिन कुछ गंभीर आंखें बंद करने के लिए एक आवश्यक हार्मोन है, और यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (उर्फ 'आराम और पाचन तंत्र') को सक्रिय करता है। यह वह प्रणाली है जो आपके बाद शुरू होती है तनाव से निकले और आपको शांत करने में मदद करता है।

तो मैग्नीशियम मदद कर सकता है हम शांत हो जाओतथाबेहतर गुणवत्ता वाली नींद लें (जो आपकी मदद भी कर सकती है चिंता के लक्षण )

आपके मैग्नीशियम कोटा को हिट करने के लिए खाद्य पदार्थ

यह शायद एक झटके के रूप में नहीं आएगा, लेकिन इसमें कई तरह के शामिल हैं पूरे खाद्य पदार्थ अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।

सर्वश्रेष्ठ में से कुछ खाद्य स्रोत मैग्नीशियम के हैं:

• सब्जियां: पालक और स्विस चर्ड जैसे गहरे पत्तेदार साग
• फल: केले, सूखे खुबानी, और एवोकैडो (हाँ, यह एक फल है!)
• मेवे: बादाम और काजू
• सब्जियां: मटर, काली बीन्स, और मूंगफली
• बीज: कद्दू, तिल और तरबूज
• मैं हूँ: सोयाबीन और टोफू
• साबुत अनाज: भूरा चावल, टेफ , गेहूं की भूसी, जई, और क्विनोआ
• दुग्धालय: सादा कम वसा वाला दही और दूध

कुछ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम (अनाज और अन्य अनाज के बारे में सोचें) के साथ मजबूत होते हैं, लेकिन प्रसंस्करण अक्सर इसकी मैग्नीशियम सामग्री को कम कर देता है।

भले ही हम केवल अवशोषित करते हैं 30 से 40 प्रतिशत जितना मैग्नीशियम हम भोजन से प्राप्त करते हैं, उतना अधिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना बेहतर होता है जिसमें स्वाभाविक रूप से आपके कोटे तक पहुंचने के लिए मैग्नीशियम होता है।

चिंता के लिए सर्वश्रेष्ठ मैग्नीशियम की खुराक

यदि अकेले भोजन के माध्यम से इस तनाव-विनाशक खनिज को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना बहुत कठिन है, तो आप पूरक आहार की ओर रुख कर सकते हैं।

की एक किस्म है मैग्नीशियम की खुराक चुनने के लिए, लेकिन वे सभी दो समान कार्य करते हैं: मैग्नीशियम के निम्न स्तर को सामान्य में बहाल करना और तनाव को दूर करने में मदद करना (शारीरिक या मनोवैज्ञानिक रूप से)।

दैनिक स्वास्थ्य आदतों का पालन करना जैसे पूरक लेना भी स्वस्थ आहार विकल्पों से जुड़ा हो सकता है। एक अध्ययन पाया गया कि जिन लोगों ने मैग्नीशियम की खुराक लेने की सूचना दी थी, वे भी भोजन से मैग्नीशियम का अधिक सेवन करते थे।

यहां कुछ मैग्नीशियम सप्लीमेंट दिए गए हैं जो आपके काम आ सकते हैं:

मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट

प्रयत्न: क्लेयर लैब्स मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट कॉम्प्लेक्स

मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट के लिए बाध्य है, ग्लाइसीन का एक उपोत्पाद, जो एक एमिनो एसिड है जिसे मस्तिष्क पर शांत प्रभाव डालने के लिए कहा जाता है। यह बाजार में मैग्नीशियम के सबसे जैवउपलब्ध रूपों में से एक है और पेट के लिए आसान है। अगर आपकी चिंता आपको रात में जगाए रखती है, तो यह आपके लिए है।

मैग्नीशियम ऑक्साइड

प्रयत्न: मैग-ऑक्स

मैग्नीशिया के दूध में मुख्य घटक के रूप में जाना जाने वाला मैग्नीशियम ऑक्साइड अक्सर नाराज़गी, अपच या कब्ज को दूर करने के लिए एक एंटासिड के रूप में उपयोग किया जाता है। इसका उपयोग माइग्रेन से राहत दिलाने में भी किया जाता है।

मैग्नेशियम साइट्रेट

प्रयत्न: प्राकृतिक जीवन शक्ति शांत

आमतौर पर कुछ अन्य रूपों की तुलना में बेहतर अवशोषित, मैग-साइट्रेट का उपयोग अक्सर कब्ज के इलाज के लिए किया जाता है। कई प्रकार के मैग-साइट्रेट को शांत करने वाले प्रभाव के रूप में विपणन किया जाता है, लेकिन जूरी अभी भी उस पर बाहर है। इसे अपने पेट के लिए सर्द गोली (या पाउडर) के रूप में सोचें।

मैग्नीशियम क्लोराइड

प्रयत्न: SlowMag Mg मसल + कैल्शियम सप्लीमेंट के साथ हार्ट मैग्नीशियम क्लोराइड

हमारे शरीर आमतौर पर इस तरह के मैग्नीशियम को अच्छी तरह से अवशोषित करते हैं। नाराज़गी और कब्ज के इलाज के लिए इसे अक्सर टैबलेट या कैप्सूल के रूप में लिया जाता है। मांसपेशियों को शांत करने और आराम करने के लिए इसे लोशन में शीर्ष पर भी इस्तेमाल किया जा सकता है (लेकिन यह सुझाव देने के लिए बहुत अधिक शोध नहीं है कि आप इसे इस तरह से अवशोषित कर सकते हैं)।

मैग्नीशियम लैक्टेट

प्रयत्न: मानक प्रक्रिया मैग्नीशियम लैक्टेट

पूरक के रूप में कम लोकप्रिय और अक्सर खाद्य योज्य के रूप में उपयोग किया जाता है, मैग्नीशियम का यह रूप पेट पर कोमल होता है और उन लोगों द्वारा बहुत अच्छी तरह से सहन किया जाता है जिन्हें अन्य रूपों में कठिनाई होती है या जिन्हें उच्च खुराक लेने की आवश्यकता होती है।

मैग्नीशियम सल्फेट

प्रयत्न: एपसोक एप्सम सॉल्ट

सबसे विशेष रूप से एप्सम लवण के रूप में पहचाना जाता है, यह रूप पानी में घुल जाता है और दर्द की मांसपेशियों को शांत करने के लिए उपयोग किया जाता है। यह शायद आपके मैग्नीशियम के स्तर में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह आपको अच्छा महसूस कराएगा (खुद का इलाज करें!)

आपको कितना मैग्नीशियम लेना चाहिए?

शोध से पता चला कि लगभग आधी अमेरिकी आबादी को पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है। समस्या यह है कि मैग्नीशियम की कमी का पता लगाना अक्सर मुश्किल होता है।

आपका शरीर मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखने में अच्छा है जहां उन्हें आपकी हड्डियों जैसे स्थानों से चोरी करके होना चाहिए। (यही कारण है कि आप हड्डी के अनुकूल खनिज देखेंगे कैल्शियम बहुत सारे मैग्नीशियम की खुराक में।) वृद्ध वयस्कों और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, टाइप 2 मधुमेह, या शराब पर निर्भरता वाले लोगों में मैग्नीशियम की कमी के लिए अधिक जोखिम होता है।

वयस्कों के लिए मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) निम्न से होती है ३१० से ४२० मिलीग्राम , उम्र और लिंग के आधार पर। (गर्भवती या स्तनपान कराने वालों के लिए भी समायोजन हैं।)

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यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये संख्याएं पोषण संबंधी पर्याप्तता के लिए आवश्यकताएं हैं, न कि इष्टतम स्वास्थ्य के लिए कठिन पड़ाव।

मैग्नीशियम जोखिम

अगर आपको किडनी की पुरानी बीमारी है या किडनी की कार्यक्षमता कम हो गई है, तो कोई भी मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से बात करें। सामान्य गुर्दा समारोह वाले लोगों में, बहुत अधिक मैग्नीशियम से दस्त, मतली और पेट में ऐंठन हो सकती है।

हालांकि यह दुर्लभ है, मैग्नीशियम विषाक्तता पूरक के साथ हो सकती है जिसमें बहुत बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम होता है। यह अक्सर उन लोगों में होता है जो प्रतिदिन जुलाब या एंटासिड का उपयोग करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्रति दिन लगभग 5,000 मिलीग्राम का सेवन किया जा सकता है - अनुशंसित मात्रा का लगभग 12 गुना।

मैग्नीशियम विषाक्तता के कुछ संकेत:

• कम रक्तचाप
• उलझन
• हृदय अतालता
• मांसपेशियों में कमजोरी
• थकान

यदि आप मैग्नीशियम सप्लीमेंट ले रहे हैं और इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें या ईआर ए-एस-ए-पी के पास जाएं।

इसके अलावा, यदि आप कोई दवा या अन्य पूरक ले रहे हैं, तो नकारात्मक बातचीत का जोखिम है। कोई भी मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से पहले लेबल पढ़ें और अपने डॉक्टर से जांच कराएं।

दूर करना

चिंता के लिए पूरक मैग्नीशियम अभी तक एक वैज्ञानिक नॉकआउट नहीं हो सकता है, लेकिन कुछ शोध बताते हैं कि एक रिश्ता (और राहत) मौजूद हो सकता है। नियमित रूप से मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाना अभी भी आपके मैग्नीशियम को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन ऐसे सप्लीमेंट भी हैं जिनका आप सेवन कर सकते हैं।

यदि आप पूरक मार्ग पर जाने की योजना बना रहे हैं, तो लेबल पढ़ें और किसी भी अन्य पूरक या दवाओं के साथ बातचीत की जांच करें जो आप ले रहे हैं। और पूरक आहार शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जाँच करें।