क्यों फिटनेस जर्नलिंग गुप्त सॉस हो सकता है जो आपको अपने लाभ बर्गर पर चाहिए?

यह 'द लिफ्ट' है, जहां हम सरल फिटनेस गतिविधियों को तोड़ते हैं जो आप कहीं भी कर सकते हैं - और न केवल उन्हें करें, बल्कि उन्हें सही करें। इन उपयोगी युक्तियों के साथ, आप अपनी व्यायाम प्रक्रिया को अपनी गति से नियंत्रित कर सकते हैं।

क्रिश्चियन सेराटोस प्लेबॉय

मेखी बाल्डविन द्वारा डिजाइन; हाफपॉइंट इमेज / गेटी इमेजेज द्वारा फोटोग्राफी

एक पंजा उठाएं यदि 'फिटनेस जर्नल' अंकगणितीय नोटबुक की तरह कुछ की छवि को जोड़ता है: संख्याओं पर संख्याएं।

जाना पहचाना? ठीक है, इसे प्राप्त करें: वजन, प्रतिनिधि और सेट पर नज़र रखने के दौरान हैएकफिटनेस जर्नल बनाने का तरीका, यह नहीं हैकेवलमार्ग।

यहां, फिटनेस पेशेवर इस विचार का विस्तार करते हैं कि फिटनेस जर्नलिंग वास्तव में आपके लिए क्या कर सकती है। इसके अलावा, आपके पोस्ट-कसरत प्रोटीन को जर्नल प्रविष्टि के साथ जोड़ने के लिए लाभ।

फिटनेस जर्नलिंग, एक परिभाषा

फिटनेस जर्नलिंग किसी भी डेटा को लॉग कर रहा है जो आपके शारीरिक आंदोलन और स्वास्थ्य अभ्यास से जुड़ा है।

फिटनेस विशेषज्ञ कहते हैं, 'इसका उपयोग केवल मेट्रिक्स को लॉग करने के लिए किया जा सकता है, या इसका उपयोग आपकी भावनाओं, सेवन, और बहुत कुछ करने के लिए किया जा सकता है।' रयान डेनियल बेकी , मालिक और रचनात्मक निदेशक बॉडीएआरटी प्रशिक्षण स्टूडियो . 'और यह आपके फोन पर नोट्स ऐप में, एक खाली नोटबुक में, या विशेष रूप से कसरत ट्रैकिंग के लिए डिज़ाइन की गई पत्रिका में किया जा सकता है।'

रुको, एक फिटनेस जर्नल ट्रैक कर सकता हैभावना??

आप बेट्चा हो! और वास्तव में, फिटनेस विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अपनी भावनाओं को ट्रैक करें।

ओरेगन स्थित प्रमाणित निजी प्रशिक्षक पोर्टलैंड कहते हैं, 'बहुत से लोग जिम जाने को अपनी टू-डू सूची में एक और चीज की तरह मानते हैं।' एम्मा मिडलब्रुक . जैसे, वे जिम में उतनी ही सावधानी से प्रवेश करते हैं जितना कि वे अपनी ड्राई क्लीनिंग को छोड़ने के लिए देते हैं।

अर्थ: ज्यादा नहीं।

वह कहती हैं कि आपके वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में आपने जिस तरह से महसूस किया, उसे लिखने से माइंडफुलनेस को बढ़ावा मिलता है। 'यह आपको वर्तमान क्षण में बदल देता है, और मन-शरीर कनेक्शन का समर्थन करता है।'

फिटनेस जर्नलिंग का मुख्य बिंदु: यात्रा को ट्रैक करें

बेक कहते हैं, 'एक फिटनेस जर्नल जो केवल * संख्याओं को लॉग करता है, समय के साथ ताकत और सहनशक्ति लाभ प्रकट करेगा।' यह आपको बड़ी तस्वीर देखने में मदद करने के लिए उपयोगी है।

एक फिटनेस जर्नल जो भावनाओं और चीजों को ट्रैक करता है जैसे आप अपने में कहां हैं मासिक धर्म , जलयोजन स्तर , हाल के तनाव का स्तर , और बहुत कुछ, आपको दिन-प्रतिदिन की भिन्नता को समझने में मदद कर सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि आपका जर्नल लगातार पढ़ता है, 'पीरियड डे 3, डेडलिफ्टिंग की कोशिश की, कमजोर महसूस किया,' आप अपने वर्कआउट रूटीन की योजना बनाना शुरू कर सकते हैं ताकि आपकी अवधि का तीसरा दिन आराम का दिन हो। इसी तरह, आप देख सकते हैं कि जब आप सुबह की तुलना में शाम को व्यायाम करते हैं तो आपके कसरत आम तौर पर बेहतर महसूस करते हैं। उस स्थिति में, आप सूर्यास्त के साथ पसीने को समायोजित करने के लिए अपना शेड्यूल बदल सकते हैं।

जब आपका फिटनेस जर्नल आपको पेड़ और जंगल दिखाता है, तो यह और अधिक होने वाला हैअपने फिटनेस लक्ष्यों और समग्र कल्याण का समर्थन करने के लिए उपयोगी है, अगर यह सिर्फ पेड़ों को ट्रैक करता है या सिर्फ जंगल को ट्रैक करता है।

बेक कहते हैं, 'फिटनेस जर्नलिंग सभी विवरणों से आपको पता चलता है कि आपके ऊपर और नीचे के दिन हो सकते हैं, लेकिन जब तक आप सुसंगत हैं, तब तक आप ऊपर और ऊपर रहेंगे।'

यह आपको इसके ट्रैक में लगी चोट को रोकने में मदद कर सकता है

धावकों और भारोत्तोलकों के लिए, विशेष रूप से, लॉग इन करना कि आप कितना उठा रहे हैं और आप दिन-प्रतिदिन कितनी दूर या तेज़ दौड़ रहे हैं, आपको वजन बढ़ाने और ताकत बढ़ाने के लिए याद दिला सकता है।

मिडिलब्रुक कहते हैं, 'लोग शायद ही कभी याद करते हैं कि उन्होंने दिन-प्रतिदिन, सप्ताह-दर-सप्ताह कितना उठाया।'

एक तरफ, यह प्रगति को रोक सकता है, बिना प्रगति के आपको एक ही भार के साथ बार-बार काम करना जारी रख सकता है। दूसरी ओर, यह आपको आपके लिए तैयार होने से अधिक वजन उठाने का प्रयास करने के लिए प्रेरित कर सकता है। परिणाम? चोट।

यहां फिटनेस जर्नलिंग आती है: 'जब कोई फिटनेस जर्नल रख रहा होता है, भले ही वे किसी प्रोग्राम का पालन नहीं कर रहे हों, तो उनके उत्तरोत्तर अधिभार की संभावना अधिक होती है,' मिडिलब्रुक कहते हैं। (प्रगतिशील अधिभार एक फिटनेस विचारधारा है। यह कहता है कि हमारी मांसपेशियों को मजबूत होने की कुंजी लगातार उन्हें कड़ी मेहनत कर रही है)।

एक तरफ नंबर, बेक कहते हैं कि यह लिखना कि आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है और किसी भी पीड़ादायक बिंदु को ध्यान में रखते हुए आपको चोट लगने में मदद मिल सकती है। 'शरीर के पास हमें यह बताने के कई तरीके हैं कि चोट लगने से पहले हमें किन क्षेत्रों को संबोधित करने की आवश्यकता है,' वे कहते हैं। 'यदि आप दिन-प्रतिदिन जो महसूस करते हैं उसका अनुवाद एक पत्रिका में करते हैं, तो आप अपने शरीर के दर्द और दर्द के संपर्क में अधिक हो जाएंगे।'

छोटे विवरणों को ट्रैक करना एक बड़े उद्देश्य को पूरा करता है

'ओलंपिक एथलीटों के लिए सोने और चांदी के बीच का अंतर नगण्य है,' बेक कहते हैं। 'एक बार जब आप प्रदर्शन के एक निश्चित स्तर पर पहुंच जाते हैं, तो सबसे छोटी चीजें फर्क कर सकती हैं।'

भावनाओं और प्रशिक्षण कार्यक्रम को नोट करने के अलावा, उच्च स्तरीय एथलीट निम्न बातों पर भी ध्यान दे सकते हैं:

• वास्तव में उनके पास औंस तक कितने कप कॉफी थी to
• जहां वे अपने मासिक धर्म चक्र में हैं
• क्या वे हस्तमैथुन प्रशिक्षण से पहले
• जिम का तापमान

क्यों? क्योंकि ये सभी चीजें प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती हैं। और उन्हें लिखने से एक एथलीट को एक पैटर्न को नोटिस करने का मौका मिलता है। और यदि आप एक पैटर्न देख सकते हैं, तो आप अधिकतम लाभ के लिए समायोजित कर सकते हैं।

क्या आपको ओलिंपिक एथलीट होने की जरूरत है ताकि आप बारीकियों पर नज़र रखना शुरू कर सकें? एन-ओ-पी-ई! आपका फिटनेस जर्नल = आपके नियम!

वास्तव में फिटनेस जर्नलिंग कैसे शुरू करें

सबसे पहले, अपने माध्यम का पता लगाएं: हार्ड कॉपी जर्नल बनाम नोट्स ऐप।

एफटीआर: MyFitnessPal, Nike Training, और FitNotes जैसे विशिष्ट फिटनेस जर्नलिंग ऐप्स * हैं। और अगर आप उन्हें बाहर की जाँच करना चाहते हैं, तो आपको शक्ति! लेकिन मिडिलब्रुक कहते हैं, 'मेरे अनुभव में, लोग ऐप्स से अभिभूत हो जाते हैं और केवल एक नोट्स ऐप का उपयोग करने के लिए चिपके रहने की अधिक संभावना है।'

यदि आप एक पेपर संस्करण का विकल्प चुनते हैं, तो तय करें कि क्या आप एक पूर्व-डिज़ाइन की गई पत्रिका चाहते हैं या यदि आप की स्वतंत्रता का आनंद लेंगे बुलेट जर्नलिंग फिटनेस-शैली।

एक खाली पत्रिका की खूबी यह है कि आप इसे जो चाहें उसमें बदल सकते हैं। आपके पास यह नोट करने के लिए जगह होगी कि आपने लिफ्ट के दौरान कैसा महसूस किया, और क्या आपके साथ हुई लड़ाई ने आपको लिफ्ट के दौरान विचलित महसूस किया।

अगला, इसका उपयोग करना शुरू करें।

फिर, इसका इस्तेमाल करते रहें!

मिडिलब्रुक कहते हैं, 'पहली प्रविष्टि के बाद आप अपने आप में ट्यूनिंग के लाभों को देखेंगे।' 'और उसके बाद लाभ बढ़ते और बढ़ते और बढ़ते रहेंगे।'

लेकिन पर्याप्तपढ़नाफिटनेस जर्नलिंग के बारे में। जाओ एक जाओ और इसे प्राप्त करो!