बुलेट जर्नलिंग - उर्फ ​​हाउ टू गेट योर लाइफ टुगेदर

हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप इस पृष्ठ पर लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं।यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

क्या COVID-19 ने आपके जीवन में बहुत समय खाली कर दिया है, या क्या आप अपने नए WFH शेड्यूल में ऑर्डर लाने के लिए खुद को पांव मारते हुए पाते हैं, हमें विश्वास है कि बुलेट जर्नलिंग शुरू करने का इससे बेहतर समय कभी नहीं रहा।

अपने आदमी को उत्तेजित करने के लिए क्या करें?

बुलेट जर्नल एक संस्कारी नोटबुक-संगठन प्रणाली है जो आपके आंतरिक और बाहरी जीवन की अराजकता को दूर करने का वादा करती है, जिससे आपको व्यक्तिगत और व्यावसायिक लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिलती है।

इसे व्यावहारिक जरूरतों को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है - जैसे कि किराने और आपूर्ति सूची बनाना और प्रियजनों के संपर्क में रहना याद रखना - जबकि साथ ही साथ संगीत के लिए एक मंच प्रदान करना और सचमुच कुछ और जिसे आप ट्रैक करना चाहते हैं।

लेकिन यह वास्तव में कैसे है कि एक विलक्षण नोटबुक प्रणाली आपको शांति लाने का दावा कर सकती है, इसके बावजूद कि चिकित्सा के वर्षों में केवल इतनी दूर हो रही है?

ये ऐसे सवाल हैं जिनका जवाब हमने देना शुरू किया है। अपने बुलेट जर्नल स्टार्टर गाइड के लिए आगे पढ़ें।

डिएगो सबोगला द्वारा चित्रण

बुलेट जर्नलिंग किसके लिए अच्छी है?

एक शब्द में: सब कुछ।

बुजो निर्माता राइडर कैरोल सिस्टम को 'उत्पादकता प्रणाली के रूप में प्रच्छन्न एक माइंडफुलनेस अभ्यास' कहते हैं। कुछ लोगों को 'शब्द' से बंद किया जा सकता हैसचेतन, 'लेकिन आप बुजो को वू-वू बकवास के रूप में खारिज करने के लिए क्षमा चाहते हैं।

आपके दैनिक टू-डू, मासिक हाइलाइट्स, व्यक्तिगत नोट्स, दीर्घकालिक लक्ष्यों और बहुत कुछ लॉग करने के लिए अनुभागों के साथ, BuJo अनिवार्य रूप से एक सुव्यवस्थित प्रणाली है जो आपको अपने कार्यों के साथ अधिक कुशल होने में मदद करती है।

इसे ऐसे समझें जैसे आपने उन सभी नोटबुक्स को अपनी अंत तालिका में ले जाकर पृष्ठों के एक सेट के बीच रख दिया है। यह हमारे दिमाग को अव्यवस्थित करने का जर्नल तरीका है।

क्या आप केवल अपने दैनिक कार्यों में शीर्ष पर रहना चाहते हैं या अपने वित्त पर नज़र रखने में सहायता की आवश्यकता है? क्या आप एक आदत छोड़ना चाहते हैं और कुछ जवाबदेही की आवश्यकता है? एक BuJo उस सब में मदद कर सकता है।

सीधे शब्दों में कहें तो अपने विचारों, भावनाओं और चिंताओं आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए मानसिक स्थान को मुक्त करता है। यह आपको और अधिक उपस्थित होने और उस घबराहट के बिना जीने की अनुमति देता है कि आप कुछ भूल रहे हैं।

आरंभ करने के लिए उपकरण

अपनी पहली पत्रिका के साथ शुरुआत करना भारी लग सकता है लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि आप साल के किसी भी समय (और अपनी #Goals यात्रा के किसी भी समय) शुरू कर सकते हैं।

मानसिकता

अगर आपको लगता है कि आपके पास जर्नलिंग का काम करने के लिए कौशल, धैर्य या समय की कमी है, तो पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है पूर्णतावाद को छोड़ देना . इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी पत्रिका कैसी दिखती है; यह इस बारे में है कि यह आपको कैसे बनाता हैमहसूस कर.

निश्चित रूप से हमारे बुलेट जर्नल में रचनात्मक ऊर्जा डालने से प्रक्रिया अधिक मनोरंजक हो सकती है, और हमें अभ्यास के साथ बने रहने के लिए प्रेरित करने में मदद मिलती है। लेकिन अगर आपकी शैली मैला है - इसे गले लगाओ!

दिन के अंत में, जर्नलिंग फंक्शन ओवर फॉर्म के बारे में होना चाहिए।

किताब

अपनी पहली पत्रिका चुनते समय, आप चाहते हैं कि एक नोटबुक इतनी छोटी हो कि वह आसानी से घूम सके और अच्छी तरह से यात्रा करने के लिए पर्याप्त मजबूत हो। पत्रिकाएँ पंक्तिबद्ध, बिंदीदार, ग्रिड या रिक्त पृष्ठों में आती हैं, इसलिए उन्हें व्यक्तिगत पसंद के अनुरूप बनाया जा सकता है।

वहाँ एक है ' अधिकारी 'बुलेट जर्नल नोटबुक, एक निर्देशात्मक मार्गदर्शिका और पूर्व-क्रमांकित पृष्ठों के साथ पूर्ण, लेकिन बुजो समुदाय में लोकप्रिय अन्य ब्रांडों में शामिल हैं लाइटहाउस191719 तथा स्क्रिबल्स दैट मैटर नोटबुक

कलम

पेन और मार्कर भी महत्वपूर्ण हैं - आप चाहते हैं कि आप हर दिन उपयोग करने में सहज हों जो पृष्ठों के माध्यम से धुंधला या खून नहीं करेगा।

कुछ लोग रंग कोडित प्रणालियों को पसंद करते हैं, का उपयोग करते हुए शार्पी कला तथा पेपर मेट फ्लेयर लगा-टिप पेन, जबकि अन्य अपनी नोटबुक को रंग-मुक्त रखना पसंद करते हैं ब्लैक फाइनलाइनर्स .

लिंगो सीखें

बुलेट जर्नल की भाषा में महारत हासिल करना बुलेट जर्नल सिस्टम के निर्माण और उससे लाभान्वित होने के लिए मूलभूत है। यहाँ प्रमुख शब्दों में शामिल हैं:

फैलता है: पृष्ठों का एक समूह - आम तौर पर दो आमने-सामने वाले पृष्ठ - जो सभी संबंधित विषय के बारे में होते हैं, जहां आप पूरे विषय का अवलोकन जल्दी से प्राप्त कर सकते हैं।

तेजी से लॉगिंग: त्वरित नोट लेने के लिए पूरे वाक्यों के लिए शॉर्टहैंड (इसे तेज़ बनाएं या कीवर्ड का उपयोग करें) भाषा बनाएं। इस आशुलिपि को अपनाने से चरम दक्षता और संगठन सुनिश्चित होता है।

ट्रैकर्स: आप बुलेट जर्नल (मनोदशा, नींद, शौक, भोजन, व्यायाम, पानी की खपत - सूची अंतहीन है) में सचमुच कुछ भी ट्रैक कर सकते हैं।

संग्रह: बुजो एक मॉड्यूलर ढांचा है। प्रत्येक मॉड्यूल, या संग्रह, संबंधित जानकारी को व्यवस्थित करने का कार्य करता है। आप अपनी ज़रूरतों के हिसाब से अपने संग्रह को मिक्स एंड मैच, कस्टमाइज़ कर सकते हैं या बना सकते हैं।

बेसिक बुलेट जर्नल कैसे सेट करें

लेगो सेट की तरह बुजो के बारे में सोचें: इसमें मॉड्यूलर ब्लॉक शामिल हैं जिन्हें संग्रह कहा जाता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, बुलेट जर्नल के मौलिक संग्रह हैं: सूचकांक, भविष्य लॉग, मासिक और दैनिक।

इस संक्षेप में कैसे-कैसे वीडियो राइडर कैरोल आपको प्रक्रिया के बारे में कुछ बताता है, और एक नमूना बुलेट जर्नल सेट करता है ताकि आप स्वयं देख सकें कि बुनियादी ढांचा एक साथ कैसे आता है।

यदि आप एक नई पत्रिका को विकृत करने में संकोच कर रहे हैं, तो एक पुरानी नोटबुक लें और एक त्वरित सेटअप करने के लिए कुछ मिनट का समय लें ताकि आप सब कुछ क्रिया में देख सकें।

सूची

यह आपके बुलेट जर्नल की विषय-सूची है। बस अपनी पत्रिका में पहले प्रसार को 'इंडेक्स' के रूप में लेबल करें। जैसा कि आप अपनी शेष पत्रिका को सेट करते हैं - शुरू करने से पहले पृष्ठों को क्रमांकित करना! - सब कुछ खोजने में आसान बनाने के लिए अपनी प्रविष्टियों के नाम और पृष्ठ संख्या को अपनी अनुक्रमणिका में जोड़ें।

भविष्य लॉग

भविष्य लॉग आपकी नोटबुक में अगले रिक्त स्प्रेड पर दिखाई देता है। इस खंड में आप महत्वपूर्ण समय सीमा, घटनाओं और लक्ष्यों को लिखते हैं जिन्हें आप आगामी महीनों में पूरा करना चाहते हैं।

आप जितना चाहें अपने भविष्य के लॉग को पहले से मैप कर सकते हैं, लेकिन हमारा उदाहरण 6 महीने की समय सीमा दिखाता है। एक बार जब आप कर लें, तो इन पृष्ठों को क्रमांकित करें और उन्हें अपनी अनुक्रमणिका में जोड़ें।

मासिक लॉग / मासिक

आपका मासिक लॉग एक नज़र में आपके महीने का एक दृश्य है। एक बनाने के लिए, अगले उपलब्ध स्प्रेड पर जाएं। बाएँ पृष्ठ पर, सबसे ऊपर महीना लिखें और उस महीने में दिनों की संख्या नीचे की ओर सूचीबद्ध करें। तारीखों के आगे, उस दिन का पहला अक्षर लिखें जिस पर प्रत्येक पड़ता है।

सही पृष्ठ 'कार्य सूची' को लेबल करें और इस पृष्ठ का उपयोग उस महीने को पूरा करने के लिए एक सामान्य अवलोकन को मैप करने के लिए करें।

मासिक कार्यों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं, कर दाखिल करना, अपनी कार का पंजीकरण करना, दुल्हन की पोशाक खरीदना आदि। इसके बाद, इन पृष्ठों को नंबर दें और उन्हें अपनी अनुक्रमणिका में जोड़ें।

दैनिक लॉग/दैनिक समाचार

आपका दैनिक लॉग बुलेट जर्नल की बारीक किरकिरी है। अपने दैनिक प्रसार को बाएं पृष्ठ के शीर्ष पर दिन की तारीख लिखकर सेट करें, जैसा कि आप किसी भी पत्रिका में करते हैं।

तेजी से लॉगिंग का उपयोग करते हुए, कार्यों, घटनाओं और नोट्स को सूचीबद्ध करना शुरू करें (नीचे इन शर्तों का अधिक विस्तृत विवरण प्राप्त करें)। आप इसे पूरे दिन, सुबह या रात पहले लगातार कर सकते हैं - यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपना जीवन कैसे जीना पसंद करते हैं!

इसे अपनी अनुक्रमणिका में जोड़ना न भूलें।

कस्टम संग्रह

आपके अन्य संग्रह विनिमेय, पुन: प्रयोज्य और अनुकूलन योग्य हैं। ये आमतौर पर आपकी नोटबुक के पीछे सेट किए जाते हैं क्योंकि ये बहुत बार नहीं बदलते हैं। आप अपनी रुचि के आधार पर कस्टम संग्रह का एक सेट बना सकते हैं (और चाहिए)।

आप निम्न में से किसी भी गतिविधि के लिए संग्रह सेट कर सकते हैं:

• किताबें जिन्हें आप पढ़ना चाहते हैं
• फिल्में जो आप देखना चाहते हैं
• जिन चीज़ों के लिए आप आभारी हैं
• आत्म-देखभाल के विचार

हर बार जब आप कोई संग्रह बनाते हैं, तो पृष्ठ संख्याएँ जोड़ना और उसे अपनी अनुक्रमणिका में जोड़ना याद रखें।

टी वह कुंजी

बूजो प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण प्रतीकों का एक सेट है। जबकि आप अपने स्वयं के प्रतीकों के सेट को अनुकूलित करने के लिए पूरी तरह से स्वतंत्र हैं, हम उन लोगों के बारे में बात करने जा रहे हैं जिनका उपयोग कैरोल करता है।

प्रत्येक प्रतीक आपकी पत्रिका में एक अद्वितीय कार्य करता है। जैसे ही आप लॉग करते हैं - चाहे वह आपके भविष्य में हो, दैनिक या मासिक लॉग में हो - यह किस प्रकार की प्रविष्टि को चित्रित करने के लिए साथ में एक मार्कर जोड़ें।

उदाहरण के लिए, एक कार्य को एक गोली मिलती है, एक घटना को एक खोखला वृत्त मिलता है, एक नोट को एक सीधी रेखा मिलती है, और महत्वपूर्ण चीजों को उनके चिह्न के बगल में एक तारा मिलता है - जिसे एक संकेतक कहा जाता है। एक बार जब आप एक कार्य पूरा कर लेते हैं, तो बुलेट को X से काट दें।

प्रवासन आपकी पत्रिका में प्रविष्टियों को विभिन्न संग्रहों में ले जाने की प्रक्रिया है। इसे बाएँ या दाएँ तीर द्वारा चित्रित किया गया है।

प्रवासन BuJo प्रणाली के लिए एक आवश्यक घटक है, लेकिन यह एक आम जगह भी है जहां लोग भ्रमित हो जाते हैं। इसलिए हमने इसे अगले भाग में और भी अधिक तोड़ दिया।

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BuJo सिस्टम का उपयोग करना: माइग्रेशन

BuJo प्रणाली वास्तव में आपके पहले महीने के अंत में समझ में आने लगती है। कैरोल के अनुसार, यह तब होता है जब आप माइग्रेशन का उपयोग करना शुरू करते हैं। आइए एक काल्पनिक परिदृश्य से चलते हैं।

फरवरी के अंत में, आपको मार्च के लिए एक नया मासिक लॉग बनाना होगा। तो, मान लीजिए कि आप मार्च में होने वाली सभी घटनाओं और कार्यों को अपने दिमाग में भरते हुए ऐसा करते हैं। लेकिन आपको फरवरी को भी बंद करने की जरूरत है।

ऐसा करने के लिए, फरवरी के पूरे डेली लॉग को देखें। पूर्ण किए गए कार्यों को पूरा करें (एक्स के साथ चिह्नित), उन प्रविष्टियों को पार करें जिनकी अब आवश्यकता नहीं है, और उन प्रविष्टियों को माइग्रेट करें जिन्हें अभी भी मार्च या आपके भविष्य लॉग में करने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, उपरोक्त एनीमेशन में, 'फिल के लिए उपहार खरीदें' अभी भी होने की जरूरत है, और जल्द ही। तो, इसे एक दायां तीर मिलता है: '>' और कार्य मार्च के लिए आपके नए मासिक लॉग में फिर से लिखा जाता है।

'ड्रेस फिट हो जाओ' अभी भी होने की जरूरत है, लेकिन यह जरूरी नहीं है (यह मार्च में होने की जरूरत नहीं है)। तो इसे एक बायाँ तीर मिलता है: '<” and is moved into your Future log. The idea here is to put that task in a month where you can see you’ll have time for it. This is central to Carroll’s strategy.

विचार किसी कार्य की तात्कालिकता को तौलना है, जिससे इस बारे में सोचा जाए कि आप अपने समय को कैसे प्राथमिकता देते हैं। यदि आप महसूस करते हैं कि कुछ अत्यावश्यक नहीं है, तो आप अपने आगे रखे हुए वर्ष (अपने भविष्य के लॉग) को देख सकते हैं और इसे एक महीने में जोड़ सकते हैं जिसमें बहुत कुछ नहीं चल रहा है। सिद्धांत रूप में, यह आपको अपने कार्यभार को पूरे महीनों में समान रूप से फैलाने की अनुमति देता है।

हमें यह उल्लेख करना चाहिए कि आप अपने फ्यूचर लॉग से प्रविष्टियों को अपने मासिक लॉग में भी माइग्रेट करते हैं। इसलिए हर बार जब आप एक नया मासिक लॉग बनाते हैं, तो यह देखने के लिए कि क्या लागू आइटम हैं, अपने फ्यूचर लॉग में चेक इन करें।

प्रतिबद्धता कुंजी है

जब आप अपने लॉग से पूर्ण किए गए आइटम को पार करते हैं तो संतुष्टि का आनंद लें। अपने जीवन की कहानी को पन्नों पर देखें और राहत महसूस करें कि वे सभी टू-डू सूचियाँ और कार्य अब आपके सिर से बाहर हैं और नीचे लिखे गए हैं।

ठीक है, यदि आप वह सब चाहते हैं जो ऊपर बताया गया है, तो आपको इसका दैनिक उपयोग करना चाहिए (कोई बहाना नहीं!) आखिरकार, कोई भी उत्पादकता पद्धति तब तक काम नहीं करती जब तक आप उसमें प्रयास नहीं करते।

यदि आपको समर्थन या प्रेरणा की आवश्यकता है, तो आप 89k मजबूत . में शामिल हो सकते हैं बुलेट जर्नल शुरुआती फेसबुक ग्रुप। या के पास जाओ बुलेट जर्नल वेबसाइट युक्तियों के लिए एक महान संसाधन के रूप में, यदि और जब आप फंस जाते हैं।

आप सुंदर प्रेरणा लेआउट के लिए इंस्टाग्राम पर #BulletJournal का अनुसरण कर सकते हैं, जिसे निर्विवाद रूप से 'उत्पादकता पोर्न' कहा जाता है।

लेकिन याद रखें कि बुलेट जर्नल के बारे में कमाल की बात यह है कि आप इसे सरल रख सकते हैं या इसे जितना चाहें उतना जटिल बना सकते हैं। यदि आप पाते हैं कि आप अपनी नोटबुक में कुछ पसंद नहीं कर रहे हैं या आप एक प्रसार को गड़बड़ कर देते हैं, तो बस पृष्ठ को चालू करें और आगे बढ़ें!

एक गन्दा नोटबुक पृष्ठ के बारे में चिंता करने के लिए जीवन बहुत छोटा है।

कैथरीन रेंटन यूके की एक स्वतंत्र प्रसारण, ऑनलाइन और प्रिंट पत्रकार हैं। जब वह संयम, मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में नहीं लिख रही है, तो वह ट्वीट कर रही है @rentswrites .